Giornata dell'igiene mestruale 2020: le scelte delle mestruazioni influiscono sulla salute?

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La Giornata dell'igiene mestruale si celebra il 28 maggio di ogni anno. La giornata si propone di sottolineare l'importanza di una buona gestione dell'igiene mestruale. È stato avviato dall'ONG tedesca WASH United nel 2014 e la data 28 è stata scelta per riconoscere che 28 giorni è la durata media del ciclo mestruale.

Il tema della Giornata mondiale dell'igiene mestruale 2020 è ' Periodi in pandemia '. Il tema evidenzia le sfide affrontate dalle donne durante le mestruazioni in mezzo alla pandemia in corso e per far luce su come le sfide sono peggiorate durante la pandemia.

Per conto della giornata, diamo un'occhiata a come le tue scelte mestruali influenzano la tua salute generale.

Per quelli 'scelti a mano da dio', le mestruazioni o le mestruazioni potrebbero non essere un grosso problema. Ma per il resto di noi, è facilmente uno dei momenti più frustranti in un mese. Stai soffrendo, sei stressato, irritato, confuso e triste senza motivo. Sì, può diventare piuttosto fastidioso e fastidioso.

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Sebbene il dolore e la confusione possano diventare piuttosto vessatori, ci sono modi che potresti adottare per gestirli. Come usare una borsa dell'acqua calda, sgranocchiare del cioccolato fondente, fare qualche esercizio leggero e così via.

Detto questo, è sicuro dire che i tuoi periodi e la tua salute sono interconnessi e questo non dovrebbe sorprendere chiunque abbia un utero. Tutto ciò che fai dal momento in cui dormi alla quantità di cibo che mangi durante le mestruazioni influisce sulla tua salute generale.

Abbiamo letto tutti i modi per regolare il ciclo, i tempi del primo ciclo e il suo legame con la salute generale, come le mestruazioni influiscono sulla salute e così via. Oggi daremo uno sguardo ai modi e ai mezzi attraverso i quali le scelte mestruali possono influire sulla salute generale, con il contributo dell'esperto di salute Boldsky, la dott.ssa Arya Krishnan.

Le scelte delle mestruazioni e il suo impatto sulla salute

Siamo tutti consapevoli del fatto che la tua salute gioca un ruolo importante nel tuo ciclo mestruale. Ma sapevi che le scelte che fai durante il ciclo hanno un ruolo importante anche nella tua salute generale? Diamo un'occhiata ai modi in cui le scelte del tuo ciclo possono influire sulla tua salute.

Allora quali sono le scelte del periodo? Non sono altro che cose come mangiare, fare esercizio fisico, dormire e altre cose simili che fai, ma durante il ciclo.

Questo articolo prenderà in considerazione i seguenti aspetti come scelte di periodo critico.

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• Abitudini alimentari
• Tempo di dormire
• Esercizio e riposo
• Prodotti d'epoca utilizzati

1. Abitudine alimentare

La tua dieta ha un impatto importante sul tuo ciclo mestruale. Il modo in cui mangi e ciò che mangi possono influenzare i sintomi della sindrome premestruale e forse anche interrompere i cicli mestruali. Il tipo di alimenti che consumi determina il funzionamento e le prestazioni dei processi biologici vitali del tuo corpo ^[1] . Mantenere una dieta sana e seguire la stessa durante il periodo del mese è uno dei modi migliori per avere un periodo senza stress.

Una dieta malsana composta da cibi raffinati e trasformati può aumentare il dolore mestruale e anche cibi ricchi di grassi saturi e trans lo causano. È fondamentale avere una dieta completa e sana, ricca di cibi ricchi di fibre. Perché mangiare cibi meno sani e più nutrienti può stressare l'ipotalamo, l'ipofisi e le ghiandole surrenali ^[Due] . Queste ghiandole sono responsabili del mantenimento dell'equilibrio ormonale che è direttamente collegato ai tuoi periodi.

Per avere un periodo felice e senza dolore e un corpo sano, considera i seguenti passaggi ^{[3] [4]} .

• Segui una dieta ricca di carboidrati perché una dieta a basso contenuto di carboidrati può interrompere la funzione tiroidea e abbassare i livelli di leptina nel corpo.
• Evita una dieta ricca di fibre.
• Includere grassi sani poiché aiutano a sostenere i livelli ormonali e l'ovulazione. Puoi ottenere grassi sani da alimenti come salmone, oli vegetali, noci e semi di lino.
• Mangia cibi ricchi di folati broccoli, barbabietole, uova, legumi, asparagi ecc.
• Non mangiare cibi salati come pancetta, patatine, zuppe in scatola ecc. A causa del loro alto contenuto di sodio.
• Evita caramelle e snack e, invece, mangia frutta.
• Evita i cibi piccanti perché consumarli può causare gonfiore e gas.

Oltre a questi, alcuni tipi specifici di cibo sono eccezionalmente utili durante i periodi ^[5] .

• Mangia le banane per le grandi quantità di magnesio e potassio, tuttavia, non mangiarne più di due al giorno.
• Mangia la papaia perché contiene carotene, un nutriente che supporta i livelli di estrogeni e aiuta anche l'utero a contrarsi.
• L'ananas è benefico per la salute durante le mestruazioni poiché contiene l'enzima bromelina, che può aiutare il flusso sanguigno e la generazione di globuli rossi e bianchi.

Scegliere cosa mangiare durante il ciclo è importante perché, con il tuo corpo che funziona in modo leggermente diverso dal solito, è fondamentale che tu scelga i giusti tipi di cibo in quanto influisce anche sulla tua salute generale ^[6] . Perché, come accennato in precedenza, ciò che mangi determina quanto bene il tuo corpo esegue i processi biologici vitali.

2. Abitudine al sonno

Durante il ciclo, è importante dormire bene. La mancanza di sonno può ostacolare le funzioni corporee, interrompere il ciclo e peggiorare i sintomi. Con un forte dolore e un'emorragia extra, il tuo corpo e la tua mente possono stancarsi e alla fine renderti incapace di funzionare e svolgere le tue attività quotidiane ^{[7] [8]} .

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La mancanza di sonno può anche essere un effetto collaterale dello stress , dove entrambi questi fattori sono collegati. Una buona quantità di ore di sonno può aiutarti a rilassare la tua mente e quindi a gestire il tuo livello di stress e viceversa, ovvero gestire i tuoi livelli di stress può aiutare a migliorare anche la qualità del sonno ^[9] . La mancanza di sonno durante le mestruazioni indebolirà il nostro corpo e causerà mal di testa e rallenterà il tuo processo di pensiero.

Consuma cibi come kiwi, mandorle, camomilla, ciliegia ecc. Per migliorare la qualità del sonno che a sua volta aiuterà a riposare un po 'il tuo corpo, che è essenziale durante il tuo periodo del mese ^[9] . Gli studi hanno evidenziato che alcune donne hanno difficoltà a dormire durante questo periodo, mentre alcune dormono ore in più. Tuttavia, dormire un po 'di più durante questo periodo non è affatto un problema, concorda il dottor Krishnan.

Puoi risolvere i tuoi problemi di sonno adottando le seguenti misure ^{[10] [4]} .

• Imposta la tua camera da letto alla temperatura ottimale prima di dormire.
• Evita i pasti pesanti prima di andare a dormire.
• Prova a cambiare la posizione in cui dormi, ad aggiungere o sottrarre cuscini o a usare una piastra elettrica.
• Evita la caffeina per diverse ore prima di andare a letto.

3. Esercizio e riposo

Durante il ciclo, è fondamentale far muovere il corpo. Potresti sentirti troppo debole e stanco anche per alzare un dito, ma superare quella pigrizia e indossare le scarpe da jogging ha incredibili benefici sulla tua salute a lungo termine ^[undici] . Anche se può sembrare una cosa controintuitiva da fare, ma fare esercizio durante il ciclo non solo allevia i sintomi mestruali, ma promuove anche uno stile di vita sano.

L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare sintomi come dolore, crampi, gonfiore, sbalzi d'umore, irritabilità, stanchezza e nausea. Oltre a questi, l'esercizio durante il ciclo mestruale è benefico per la propria forma fisica generale e può aiutare a ridurre il rischio e l'insorgenza di vari problemi medici e problemi di salute come infarto, ictus, artrite, osteoporosi, diabete e così via. ^[12] .

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I cambiamenti fisici, così come i cambiamenti chimici che avvengono nel corpo di una donna durante i suoi periodi, possono essere gestiti con un po 'di esercizio fisico. Mettere in movimento il tuo corpo aiuterà ad aumentare la produzione di endorfine, gli ormoni del benessere e ridurrà l'ansia e il dolore, migliorando così il tuo umore ^[undici] .

Per aiutare te stesso durante le mestruazioni e per la tua salute generale, puoi seguire gli esercizi sotto indicati ^{[13] [14]} .

• A piedi
• Cardio leggero o esercizio aerobico
• Allenamento della forza
• Tratto delicato e riequilibrante

NON entrare in nessuna routine di esercizi estesi in quanto non aiuterà il tuo corpo in alcun modo. Insieme a questo, è imperativo che tu dia riposo al tuo corpo. Oltre a dormire, il tuo corpo ha bisogno di riposo perché, durante le mestruazioni, gli ormoni femminili sono al minimo. Con il sistema di difesa debole e bassi livelli di energia, non sarai in grado di funzionare in modo efficiente. Pertanto, fare del riposo un fattore importante ^{[quindici] [13]} . Allo stesso modo, la mancanza di riposo può aumentare il rischio di gravi problemi fisici e di salute.

4. Prodotti del periodo

I prodotti per l'igiene femminile sono sempre al centro delle discussioni, sia che si tratti della tassa sul periodo o dell'impatto negativo che può avere sull'ambiente, assorbenti, tamponi e coppette mestruali sono qualcosa che ti permette di andare avanti con la tua vita - senza essere completamente preoccupato per le 'possibili' macchie di sangue.

Scegliere il giusto tipo di prodotto mestruale può sembrare facile ma lascia che te lo dica per quelli nella parte posteriore, non lo è ^{[16] [17]} . Fattori come il livello di attività fisica, il costo, la sostenibilità - è riutilizzabile o usa e getta, facilità d'uso ed efficienza nel tempo - per quanto tempo puoi indossare il prodotto prima che debba essere sostituito o pulito devono essere considerati quando si identifica il miglior prodotto per il tuo corpo e stile di vita.

Nella scelta del prodotto d'epoca giusto per te, è fondamentale sceglierne uno che non sia solo giusto per te ma anche giusto per l'ambiente. Un normale assorbente o un assorbente interno contiene grandi quantità di plastica, che possono impiegare fino a 500-800 anni per decomporsi [18]. Con il dilagante aumento dei livelli di inquinamento globale e della crisi ambientale, è giunto il momento di rinnovare i tuoi modi convenzionali e scegliere mestruazioni sostenibili ^[19] . Una sola persona usa 11.000 assorbenti o tovaglioli nella sua vita e ora, moltiplicalo per il numero della popolazione femminile che ha le mestruazioni: è molto.

Le coppette mestruali sono uno dei prodotti per l'igiene mestruale più convenienti e poco costosi che ha una durata di 10 anni. Il silicone per uso medico utilizzato nella produzione di coppette mestruali ha una probabilità molto bassa di contrarre infezioni o irritazioni ^[venti] . Rispetto agli assorbenti e agli assorbenti interni, le coppette mestruali possono ospitare volumi maggiori ed evitare fuoriuscite e non emettono alcun odore. Contrariamente alla credenza popolare, le coppette mestruali sono adatte ai viaggi e non devono essere cambiate ogni 5-6 ore, rendendola la migliore opzione possibile ^[ventuno] .

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In una nota finale ...

Le scelte del tuo ciclo hanno un impatto sulla tua salute generale. Di conseguenza, tutto ciò che fai ha un impatto sulla tua salute. Tuttavia, hai il potere e ti viene fornita un'abbondanza di opzioni e scelte per scegliere in modo sostenibile ed efficiente, quindi scegli con saggezza e tratta il tuo corpo nel modo giusto!

Infografiche di Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Il ruolo delle mestruazioni nell'oggettivazione delle donne: uno studio con questionario. Journal of advanced nursing, 73 (6), 1390-1402.
2. [Due]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, febbraio). Cambiamento delle abitudini alimentari delle donne durante il ciclo mestruale. In Annales d'endocrinologie (Vol.78, No.1, pp. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Conoscenze e convinzioni riguardanti le mestruazioni tra gli studenti di infermieristica sauditi Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K. e Debnath, S. (2018). Studio sulla relazione tra obesità e disturbi mestruali. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S. e Contracept, J. R. (2017). Studio sulla conoscenza delle scolaresche riguardo alla salute mestruale e riproduttiva e le loro percezioni sul programma di educazione alla vita familiare. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G. e Hables, R. M. (2019). Profilo mestruale e indice di massa corporea tra le studentesse universitarie. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K. e Han, H. Y. (2019). La correlazione tra i sintomi mestruali e le attività accademiche del college [University of West Florida]. Journal of Student Research.
8. [8]Rajagopal, A. e Sigua, N. L. (2018). Donne e sonno. Rivista americana di medicina respiratoria e di terapia intensiva, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Correlazione tra mestruazioni abbondanti e aumento di peso. Drug Invention Today, 12 (6).
10. [10]Romani, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Qualità del sonno e ciclo mestruale. Medicina del sonno, 16 (4), 489-495.
11. [undici]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Effetto del ciclo mestruale su riposo, esercizio fisico e frequenza cardiaca post-esercizio in donne sane: 2132: Board # 288 30 maggio 15:30 PM-5: 00 PM. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H. e Yoshida, S. (2015). Cambiamenti nei marcatori di stress salivare dopo esercizio moderato e a bassa intensità durante le mestruazioni: 306 Board # 157 27 maggio, 1100 AM-1230 PM. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Differenze di sesso nella struttura e funzione polmonare normale a riposo e durante l'esercizio. In Gender, Sex Hormones and Respiratory Disease (pp. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D. e Harms, C. A. (2015). La fase del ciclo mestruale influisce sulla capacità di diffusione polmonare durante l'esercizio? Fisiologia respiratoria e neurobiologia, 205, 99-104.
15. [quindici]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K. e Bindslev-Jensen, C. (2018). L'esercizio abbassa la soglia e aumenta la gravità, ma l'anafilassi indotta dall'attività fisica dipendente dal grano può essere provocata a riposo. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Mestruazioni redditizie: come il costo dei prodotti per l'igiene femminile è una battaglia contro la giustizia riproduttiva. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
17. [17]Giorno, H. (2018). Normalizzare le mestruazioni, responsabilizzare le ragazze. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Prodotti, pratiche e problemi per la salute mestruale. In Sollevare la maledizione delle mestruazioni (pp. 37-52). Routledge.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S. e Gal, D. (2016). È ecologico poco virile? Lo stereotipo verde-femminile e il suo effetto sul consumo sostenibile. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
20. [venti]Golub, S. (2017). Sollevare la maledizione delle mestruazioni: una valutazione femminista dell'influenza delle mestruazioni sulla vita delle donne. Routledge.
21. [ventuno]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S. e Phillips-Howard, P. A. (2016). Gestione dell'igiene mestruale tra le ragazze adolescenti in India: una revisione sistematica e una meta-analisi. BMJ aperto, 6 (3), e010290.

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