5 tipi di colpi di nuoto e i loro benefici per la salute

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Il nuoto è una delle attività di esercizio e svago più gratificanti. Un'alternativa alla palestra, passare un po 'di tempo in piscina può avvantaggiarti enormemente. Indipendentemente dall'età o dall'abilità, il nuoto offre numerosi benefici per la salute. Gli studi hanno rivelato che il nuoto è una delle cure più efficaci per lo stress e la tensione muscolare. Coinvolge il movimento di tutto il tuo corpo e contiene molteplici forme di allenamento ^[1] .

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Nuotare per un'ora può bruciare quasi 500 calorie, poiché la densità dell'acqua è 800 volte superiore alla densità dell'aria. Ciò richiede che i tuoi muscoli lavorino di più, bruciando quelle calorie. Il nuoto regolare può aiutare a mantenere la tua salute mentale e fisica generale ^[Due] .

Benefici del nuoto

Bruciando tante calorie quante quelle della corsa, il nuoto ti aiuta a perdere peso senza avere effetti collaterali sulle articolazioni e sulle ossa. Il nuoto è estremamente benefico per la tua salute in quanto è un allenamento efficace per tutto il tuo corpo, aiuta nella perdita di peso, migliora la forza ossea e muscolare, sostiene la tua salute mentale e ti aiuta a dormire meglio ^[3] .

Oltre a questi, l'esercizio è benefico per la salute cardiovascolare, ideale per i pazienti artritici, può essere utile per le persone che soffrono di asma ed è consigliabile per le donne in gravidanza. Il nuoto può aiutare i bambini con paralisi cerebrale in quanto migliora le loro funzioni motorie. Migliorando la flessibilità e la coordinazione del corpo, il nuoto può abbassare i livelli di trigliceridi, soprattutto negli anziani. Gli studi hanno affermato che anche il nuoto può aumentare la neurogenesi ^[4] .

Ora che ti viene offerta una panoramica dei benefici complessivi che il nuoto può avere sulla tua salute fisica e mentale, diamo uno sguardo ai benefici offerti dai tipi specifici di bracciate.

Leggi anche: 10 fantastici benefici del nuoto che dovresti conoscere

Tipi di colpi di nuoto e loro benefici

Dal beneficio della forza muscolare alla salute cardiovascolare, il nuoto può aiutare a migliorare la tua salute in vari modi. Qui ci concentreremo su cinque diversi tipi di bracciate di nuoto e sui benefici specifici per la salute che possiede. I colpi di nuoto che verranno esplorati in questo articolo sono i colpi a stile libero, a farfalla, a dorso, a rana e a sidestroke ^[5] .

1. Colpo stile libero

Come: Il tipo più comune di colpi di nuoto, il colpo di stile libero richiede di mantenere il corpo dritto. I tuoi respiri devono essere sincronizzati in linea con i tuoi colpi, inclinando la testa lateralmente per respirare a intervalli fissi. Quindi, devi calciare forte con i piedi e, in alternativa, anche con le braccia, portando una mano nell'acqua mentre l'altra si solleva dall'altra parte ^[6] .

Benefici: Chiamato anche come il crawl frontale, il colpo a stile libero è considerato lo stile di nuoto più veloce ed efficiente. Dà a tutto il tuo corpo un allenamento a causa del movimento di mani e gambe che richiede. Lo stile utilizza sia le mani che le gambe e la resistenza dell'acqua fa lavorare bene i muscoli. Utilizza core, braccia, collo, spalle, petto, parte superiore della schiena e gambe. Quindi, si può affermare che la corsa per indicizzazione aiuta a tonificare i muscoli della schiena e rende le articolazioni più forti, dandoti un allenamento per tutto il corpo e tonificando ^[7] .

Se pesi tra i 55 ei 60 kg, è probabile che tu bruci 330 calorie. E, se pesi tra 65-70 kg, puoi bruciare 409 calorie quando esegui l'ictus per mezz'ora.

2. Colpo di farfalla

Come: Uno dei colpi più impegnativi, il colpo a farfalla viene eseguito nuotando sul petto con entrambe le braccia che si muovono simmetricamente. Cioè, devi sollevare entrambe le braccia sopra la testa contemporaneamente e poi, spingere verso il basso nell'acqua e poi spingere il tuo corpo in avanti usando le mani. Le tue gambe si muoveranno con un movimento a forma di delfino, ovvero le tue gambe saranno dritte e unite mentre calci con loro ^[8] .

Benefici: Il colpo di farfalla richiede di usare il tuo core. Usando la tua forza addominale, dovrai stabilizzare il tuo corpo in modo da ottenere il movimento ritmico. Poiché è coinvolta anche la parte superiore del corpo, l'ictus aiuta a tonificare le braccia, il petto, l'addome e i muscoli della schiena. Poiché ciò richiede il movimento degli arti e del busto, la bracciata può migliorare la postura e la flessibilità. In altre parole, il colpo di farfalla aiuta a rafforzare il nucleo e la parte superiore del corpo ^[9] .

Fare il colpo di farfalla per mezz'ora può aiutare a bruciare 330 calorie se pesi tra i 55 ei 60 kg. 409 calorie per una persona di 65-70 kg e 488 calorie per una persona di 80-85 kg ^[9] .

3. dorso

Come: Simile alla corsa per indicizzazione, il dorso richiede di usare mani e piedi. L'unica differenza è che stai sdraiato sulla schiena e galleggi invece di essere a faccia in giù nell'acqua. Quando inizi la corsa, solo i tuoi polmoni dovrebbero essere in superficie e tutto dovrebbe essere sotto il livello dell'acqua. Mantieni il tuo corpo perfettamente orizzontale possibile mentre nuoti e calci con le gambe alzando alternativamente un braccio alla volta. Riporta le mani nell'acqua in un arco verticale in quanto consentirà all'acqua di essere tirata giù verso il tuo corpo permettendoti di spingere in avanti ^[10] .

Benefici: Questo tratto aiuta ad allungare la colonna vertebrale, che a sua volta ti farà sembrare più alto e mantenere una postura corretta. Aiuta anche a tonificare i muscoli di spalle, gambe, braccia, glutei e stomaco. Poiché il dorso richiede il movimento dei fianchi, questo tipo di bracciata è adatto per le persone sedute per lunghe ore al lavoro oa casa. Il dorso aiuta a bruciare elevate quantità di calorie ^[7] .

Fare l'ictus per mezz'ora brucia 240 calorie se pesi circa 55-60 kg e 355 calorie per una persona che pesa 80-85 kg.

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4. Rana

Come: Per eseguire la rana, devi muovere le gambe in un modo simile a quello di un calcio di rana dove le ginocchia si piegheranno e tu calci sotto nell'acqua. Partendo dal livello del seno, le tue braccia si muoveranno in un colpo e spingono via l'acqua. Questa spinta fa uscire la testa dall'acqua, permettendoti di respirare. La rana non causa alcuna tensione alla parte bassa della schiena e alla colonna vertebrale ^[undici] .

Benefici: Poiché lo stile di bracciata richiede di usare le gambe più delle braccia, aiuta a migliorare i muscoli delle gambe. La rana aiuta a migliorare il funzionamento dei muscoli delle gambe e tonifica i muscoli della schiena. Inoltre, non provoca alcun dolore alla spalla, a differenza degli altri tipi di ictus. L'ictus è benefico per i muscoli del torace e tonifica la parte superiore della schiena e i tricipiti ^[12] , ^[13] .

Fare una rana per mezz'ora può bruciare da 300 a 444 calorie a seconda del peso.

5. Sidestroke

Come: Devi nuotare su un lato in posizione sdraiata (sui fianchi). Le mani saranno usate come remi, con la destra che rimane quasi ferma mentre la sinistra si muove e viceversa. Le tue gambe si muoveranno in direzioni opposte con le gambe piegate e si raddrizzeranno mentre si uniscono. Per ottenere un rapido movimento delle gambe, apri le gambe largamente per fornire più spinta ^[14] .

Benefici: Il sidestroke avvantaggia il tuo corpo in quanto consente una maggiore resistenza. Non stanca i muscoli poiché viene eseguito con uno sforzo minimo. Non consente una pressione eccessiva su spalle, ginocchia e parte bassa della schiena. Aiuta a migliorare la respirazione e la forza muscolare e la resistenza ^[quindici] .

Fare un colpo laterale per mezz'ora brucerà 236 calorie se pesate 55-60 kg, 280 calorie se pesate 70-75 kg, 327 calorie se pesate 80-85 kg e 372 calorie se pesate 90-95 kg .

In una nota finale ...

Mescola tra i diversi stili di bracciata, in modo da ottenere un allenamento completo del corpo ed evitare di annoiarti con il metodo degli esercizi divertenti. Nuotare insieme a uno stile di vita sano che include una dieta corretta ed equilibrata è la risposta definitiva per una salute migliore. Ora che sei consapevole degli ottimi benefici offerti dai diversi colpi di nuoto, vai avanti e trova una piscina. Sarà doppiamente vantaggioso per te, considerando il caldo torrido fuori!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M. e Butler, H. (2003). Benefici del nuoto nell'asma: effetto di una sessione di lezioni di nuoto sui sintomi e PFT con revisione della letteratura.Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [Due]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Riduzione dello stress e miglioramento dell'umore in quattro modalità di esercizio: nuoto, condizionamento corporeo, hatha yoga e scherma.Ricerca trimestrale per esercizio e sport, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asma e nuoto: soppesare benefici e rischi. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... e Shindo, M. (1999). Effetti dell'allenamento di nuoto sulla capacità aerobica e sulla broncocostrizione indotta dall'esercizio fisico nei bambini con asma bronchiale. Torace, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H. e Daly, D. (2013). VANTAGGI DEL NUOTO PER I BAMBINI CON PARALISI CEREBRALE: UNO STUDIO PILOTA. Giornale serbo di scienze sportive, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). Brevetto n. 5.643.027. Washington, DC: U.S. Patent and Trademark Office.
7. [7]Rubin, R. T. e Rahe, R. H. (2010). Effetti dell'invecchiamento nei nuotatori esperti: revisione di 40 anni e suggerimenti per benefici per la salute ottimali Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A. e Ste-Marie, D. M. (2011). Indagare sulle tecniche self-as-a-model e sui processi cognitivi sottostanti negli adulti che imparano il colpo di nuoto a farfalla. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P. e Vilas-Boas, J. P. (2008). Previsione della variazione intra-ciclica della velocità del centro di massa dalle velocità segmentali nella corsa a farfalla: uno studio pilota.Journal of sports science & medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A. e Gómez-Ruano, M. A. (2016). I nuotatori più veloci trascorrono più tempo sott'acqua rispetto ai nuotatori più lenti ai Campionati del mondo? Rivista europea di scienza dello sport, 16 (8), 919-926.
11. [undici]Schoofs, M. J. (1985). Brevetto n. 4,521,220. Washington, DC: U.S. Patent and Trademark Office.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R. e Persyn, U. (2011). Cinematica a rana Libro mondiale del nuoto: dalla scienza alla prestazione, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Serie di prestazioni sportive: Nuoto a rana: analisi e considerazioni kinesiologiche per l'allenamento della forza. Diario di forza e condizionamento, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Nuoto: passi verso il successo (Vol. 1). Editori di cinetica umana.
15. [quindici]Thomas, D. G. (1990). Advanced Swimming: steps to success. Cinetica umana 1.

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