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Il riso, una forma base della dieta indiana, può fare miracoli quando si tratta dei tuoi obiettivi di perdita di peso. Il riso è qualcosa di cui gli indiani del sud non possono immaginare di vivere senza e, combinato con il fatto che aiuterebbe a ridurre il peso, di cosa abbiamo bisogno di più?
Questo articolo ti fornirà una descrizione dettagliata delle diverse varietà di riso disponibili e alcuni degli incredibili benefici per la salute che ne derivano. Consumare meno calorie è la chiave per perdere peso e mangiare riso è il modo migliore per farlo. È solo il giusto tipo di riso che è necessario per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Tutto quello che devi fare è leggere questo articolo per sapere cosa è giusto e cosa no. Non ti rendevi conto che il tuo piatto quotidiano ti aiuterà a raggiungere una figura invidiabile, giusto?
In questo articolo discuteremo dei quattro tipi principali di riso: riso bianco, riso integrale, riso selvatico e riso rosso. Tra queste varietà, ti aiuteremo a scegliere l'opzione migliore che a sua volta ti aiuterà a perdere quei chili inutili. Guarda.
Riso bianco
Il riso bianco è privo di tutti i suoi nutrienti a causa del suo innumerevole processo di macinazione. Anche questo riso lavorato viene lucidato prima di essere immesso sul mercato. Oltre a rimuovere la buccia e la crusca, in questo processo vengono anche rimossi i nutrienti essenziali.
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un. Carboidrati: Il riso bianco fornisce circa 53 grammi di carboidrati. Ma la quantità di fibra alimentare per porzione di riso bianco è comparativamente inferiore rispetto ad altri tipi di riso. Le fibre alimentari sono una parte obbligatoria della nostra dieta quotidiana, poiché aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo.
b. Minerali: Il riso bianco contiene 2,8 milligrammi di ferro e 108 microgrammi di folato. La maggior parte delle vitamine e dei minerali vengono rimossi dopo il processo di macinazione.
c. Grassi e proteine: Il riso bianco ha 0,5 grammi di grassi e 4 grammi di proteine. Questo è inferiore all'assunzione media raccomandata per un corpo sano.
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Una mezza tazza di riso cotto al giorno è sufficiente per perdere quei chili indesiderati.
- Come accennato in precedenza, il riso bianco non contiene la quantità richiesta di fibra alimentare, che è il componente più importante necessario per la perdita di peso.
Riso integrale:
Il riso integrale è un riso integrale ed è molto più nutritivo del riso bianco. A differenza del riso bianco, la crusca viene trattenuta e quindi il riso integrale è una ricca fonte di vitamine e minerali. L'unica netta differenza che sorge tra il riso bianco e quello integrale è il modo in cui viene preparato prima che arrivi sul mercato.
un. Fibra alimentare: Questo riso contiene circa 4 grammi di fibra alimentare, che è circa il 14% di una dieta da 2000 calorie. I fanatici del fitness devono tenere le orecchie aperte su questo.
b. Grassi e proteine: Il riso integrale contiene circa 2 grammi di grassi e 24 grammi di proteine per porzione.
c. Carboidrati: Contiene circa 45 grammi di carboidrati, che è circa il 15% di una dieta da 2000 calorie.
d. Minerali: Il riso bianco ha il 2% e il 5% di calcio e ferro, rispettivamente, di una dieta da 2000 calorie e circa 10 mg di sodio.
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Il riso integrale è un alimento salutare per il cuore e ci protegge anche da varie malattie e disturbi come il cancro e il diabete. Inoltre è arricchito con proprietà antinfiammatorie. Il riso integrale non solo aiuta a perdere peso, ma ci aiuta anche a mantenere un peso sano. Mangiare cereali integrali ci aiuterà a perdere più grasso nella parte centrale e il riso integrale è proprio ciò di cui hai bisogno per ottenerlo! Inoltre, ha meno densità e ci fa sentire più sazi, impedendoti così di mangiare le altre prelibatezze sulla tavola.
Una tazza di riso integrale nel pomeriggio servirà ai tuoi obiettivi di perdita di peso.
Riso selvatico:
Il riso selvatico non è un riso che incontreresti molto spesso. Viene generalmente coltivato nella regione dei laghi ed è molto ricco di proteine.
un. Carboidrati: Il riso selvatico contiene 75 grammi di carboidrati e 6 grammi di fibra alimentare.
b. Grassi e proteine: Contiene 1,1 grammi di grassi e 3,99 grammi di proteine.
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c. Minerali: Il riso selvatico ha circa 7 mg di sodio e 427 grammi di potassio.
Il riso selvatico aiuta a rafforzare il nostro sistema immunitario e aiuta anche il processo digestivo. Il riso selvatico rinforza anche l'osso grazie alla generosa quantità di minerali in esso contenuti. Il livello di antiossidanti nella varietà di riso selvatico agisce come un mantra antietà per tutti! Il riso selvatico è povero di calorie e quindi previene l'obesità. Essendo un alimento senza golosità, ci impedisce di abbuffarci grazie al suo ricco contenuto di fibre. Una tazza di riso selvatico per un pasto quadrato è tutto ciò di cui hai bisogno per facilitare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Riso rosso:
Il colore rosso nel riso rosso è dovuto alla presenza di antociani, che è un pigmento idrosolubile che ha un sapore. Il suo valore nutritivo è maggiore rispetto ad altre varietà di riso.
un. Grassi e proteine: Una tazza di riso rosso cotto contiene 2 grammi di grassi e 5 grammi di proteine.
b. Fibra alimentare: Il riso rosso contiene circa 4 grammi di fibra alimentare basata su una dieta a 2000 calorie.
c. Minerali: Ha circa 10 mg di sodio.
Il riso rosso contiene vitamina B6 che aiuta il corretto funzionamento degli organi. Inoltre, la presenza di un componente chiamato monacolina K aiuta ad abbassare il livello di colesterolo alto nel corpo. Il riso rosso è anche ricco di fibre e integra il corpo con l'energia. Riduce anche il rischio di obesità, poiché è completamente privo di grassi. Il consumo quotidiano di riso rosso ci aiuterà a perdere qualche chilo.
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Mezza tazza di riso rosso è più che sufficiente per completare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Fuori dalla lista, suggeriamo che il riso integrale sia l'opzione migliore per aiutare la perdita di peso a causa della sua bassa densità di energia. Poi arriva il riso selvatico in quanto è senza golosità e infine il riso rosso in quanto è senza grassi.
