8 ESERCIZI CEREBRALI EFFICACI PER MIGLIORARE LA TUA MEMORIA

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Il cervello umano è l'organo più complesso, il centro di comando del sistema nervoso umano. Il 22 luglio è la Giornata mondiale del cervello e quindi è il giorno perfetto per conoscere in dettaglio la funzione del cervello umano. Essendo l'organo centrale, il cervello controlla la maggior parte delle attività corporee e aiuta il processo, l'integrazione e il coordinamento delle informazioni. Con il tempo e l'età, le funzioni dei tuoi organi possono deteriorarsi e anche il tuo cervello subisce questi cambiamenti. La perdita di memoria, l'indicazione principale dell'invecchiamento, è normale e non c'è nulla di cui preoccuparsi ^[1] .

Tuttavia, è fondamentale che tu abbia un cervello ben funzionante perché, senza capacità di memoria, non si sarebbe nemmeno in grado di imparare nulla, che si tratti di studi o abilità di vita di base perché la maggior parte delle azioni che svolgiamo vengono apprese dall'imitazione e dal ricordo quando siamo più giovani. La memoria può essere descritta come un processo cognitivo in cui la mente o il cervello di una persona memorizza le informazioni in modo che possano essere recuperate ogni volta che è necessario ^[Due] .

Possiamo potenziare il nostro cervello e proteggere la nostra memoria esercitando quotidianamente alcune sane abitudini. Negli ultimi tempi stanno diventando comuni esercizi per il cervello o esercizi per migliorare la salute del cervello (memoria, concentrazione, attenzione, ecc.) ^[3] . Ci sono diversi esercizi per il cervello per aumentare la tua memoria come giochi per il cervello, socializzazione, meditazione, ecc. Continua a leggere per conoscere i diversi modi attraverso i quali puoi migliorare la tua memoria.

Esercizi per migliorare la tua memoria

1. L'esercizio di osservazione dei 4 dettagli

L'obiettivo di questo esercizio è osservare i dettagli e richiamarli in seguito. Definito anche come allenamento passivo della memoria, l'esercizio richiede di osservare le cose e fare in modo che il cervello ricordi le informazioni in un secondo momento. In questo caso, ti viene richiesto di osservare i dettagli su persone reali, edifici, automobili, film o serie ^[4] . Concentrare la tua attenzione sui dettagli delle persone reali è più efficace rispetto agli oggetti. Devi notare 4 dettagli sulla persona e richiamarli più tardi nel corso della giornata, il che lavora il tuo cervello per migliorare la tua memoria ^[5] .

2. Palazzo della memoria

Potresti averlo visto in 'Sherlock', dove il detective eccezionalmente intelligente usa il suo palazzo mentale per ricordare tutto ciò che è accaduto intorno a lui. Il dispositivo mnemonico è anche definito come metodo dei loci o metodo cicero ^[6] . Il metodo di miglioramento della memoria utilizza immagini visive (visualizzazione) attraverso la propria memoria spaziale (parte della memoria responsabile della registrazione delle informazioni sul proprio ambiente).

[Fonte: Think Tank]

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3. Ripetizione distanziata

Questo metodo si concentra sulla pratica del ricordo al momento giusto. La ripetizione distanziata richiede uno per rafforzare le informazioni nella tua mente. Questa tecnica può essere applicata usando le flashcard, organizza le tue flashcard in tre batch e testa la tua memoria controllando se le informazioni che hai ricordato sono corrette. Inizia con piccoli intervalli e poi aumenta l'intervallo di tempo ^[7] .

4. Numero esercizi cerebrali

Fare matematica nella tua testa è uno dei mezzi più efficaci per migliorare la tua memoria. Individua i problemi mentalmente invece di scriverli su un foglio o usare una calcolatrice. Prova a farlo camminando perché, poiché il tuo cervello è tenuto a prestare attenzione ad entrambe le azioni (calcolo e camminata), rafforza la tua memoria di lavoro ^[8] .

5. Ripeti e richiama

Allenati a concentrarti su ciò che le persone dicono mentre parlano con te. Ascolta la persona e ripeti le sue parole nella tua mente mentre la conversazione procede. Esercitando la tua memoria per richiamare le informazioni ei dettagli, stai esercitando il tuo cervello ^[9] .

6. Pratica di visualizzazione

Per questo esercizio, puoi esercitarti ad esercitare il tuo cervello creando immagini nella tua testa. Il metodo di visualizzazione ti aiuta a ricordare gli incidenti in base ai minimi dettagli ^[8] , cioè, prestare attenzione al luogo, alla persona e alle cose simili coinvolte nella scena (che si tratti di un film, di una conversazione con qualcuno o di un oggetto).

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7. Impara una lingua straniera

Il bilinguismo è estremamente vantaggioso per il tuo cervello. Imparare a parlare e leggere una nuova lingua richiede che il tuo cervello ricordi le informazioni su una nota costante. Aiuta ad aumentare l'impatto e l'efficacia dell'esercizio del cervello ^[10] .

8. Mappe mentali

Questo tipo di esercizio cerebrale aiuta a migliorare la tua associazione, immaginazione e creatività, avendo così un impatto diretto anche sul miglioramento della tua memoria. Utilizzando parole chiave, associazioni, connessioni, colori e immagini, una mappa mentale richiede di immaginare e ricordare gli eventi, aiutando il tuo cervello a funzionare in modo efficace e migliorare la memoria ^[undici] .

Alcuni degli altri modi attraverso i quali si può migliorare la propria memoria sono imparare a suonare uno strumento musicale, imparare a cucinare una nuova cucina, provare a identificare i singoli ingredienti nel pasto, intraprendere un nuovo hobby che coinvolge abilità motorie e anche imparando un nuovo sport ^[12] .

Imparare qualcosa di nuovo, come già detto, è il modo più semplice ed efficace per migliorare la tua memoria ^[13] . Anche fare esercizio regolarmente è efficace perché per prenderti cura della tua mente devi essere in buona salute ^[14] . Alcuni studi hanno affermato che l'uso della mano non dominante può migliorare la memoria poiché il cervello deve funzionare in un modo a cui non è solitamente abituato.

Visualizza riferimenti agli articoli

[1]Erickson, K. I., Voss, M. W., Prakash, R. S., Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., ... & Wojcicki, T. R. (2011). L'allenamento fisico aumenta le dimensioni dell'ippocampo e migliora la memoria. Atti della National Academy of Sciences, 108 (7), 3017-3022.
[Due]Berchtold, N. C., Chinn, G., Chou, M., Kesslak, J. P., & Cotman, C. W. (2005). L'esercizio innesca una memoria molecolare per l'induzione della proteina del fattore neurotrofico derivato dal cervello nell'ippocampo di ratto.Neuroscience, 133 (3), 853-861.
[3]Smith, G. E., Housen, P., Yaffe, K., Ruff, R., Kennison, R. F., Mahncke, H. W., & Zelinski, E. M. (2009). Un programma di formazione cognitiva basato sui principi della plasticità cerebrale: risultati dello studio Improvement in Memory with Plasticity-based Adaptive Cognitive Training (IMPACT), Journal of American Geriatrics Society, 57 (4), 594-603.
[4]Ploughman, M. (2008). L'esercizio fisico è cibo per il cervello: gli effetti dell'attività fisica sulla funzione cognitiva Neuroriabilitazione dello sviluppo, 11 (3), 236-240.
[5]Bherer, L., Erickson, K. I. e Liu-Ambrose, T. (2013). Una revisione degli effetti dell'attività fisica e dell'esercizio sulle funzioni cognitive e cerebrali negli anziani. Journal of aging research, 2013.
[6]Van Praag, H. (2009). Esercizio e cervello: qualcosa da masticare.Tendenze nelle neuroscienze, 32 (5), 283-290.
[7]Tully, T., Bourtchouladze, R., Scott, R. e Tallman, J. (2003). Targeting the CREB pathway for memory enhancer.Nature Reviews Drug Discovery, 2 (4), 267.
[8]Cotman, C. W., & Berchtold, N. C. (2002). Esercizio: un intervento comportamentale per migliorare la salute e la plasticità del cervello.Tendenze nelle neuroscienze, 25 (6), 295-301.
[9]Smith, G. E., Housen, P., Yaffe, K., Ruff, R., Kennison, R. F., Mahncke, H. W., & Zelinski, E. M. (2009). Un programma di formazione cognitiva basato sui principi della plasticità cerebrale: risultati dello studio Improvement in Memory with Plasticity-based Adaptive Cognitive Training (IMPACT), Journal of American Geriatrics Society, 57 (4), 594-603.
[10]Ball, K. K., Vance, D. E., Edwards, J. D. e Wadley, V. G. (2004). Invecchiamento e cervello. Principi e pratica di neurologia comportamentale e neuropsicologia, 795-809.
[undici]Tharmaratnam, T., Tabobondung, T., Tabobondung, T. e Doherty, S. (2018). Effetti sinergici del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) e dell'intensità dell'esercizio sulla memoria nel cervello dell'adolescente: un commento Salute ambientale e medicina preventiva, 23 (1), 12.
[12]Tabibnia, G., & Radecki, D. (2018). Training di resilienza che può cambiare il cervello Consulting Psychology Journal: Practice and Research, 70 (1), 59.
[13]Lima, M. G. P., Schimidt, H. L., Garcia, A., Daré, L. R., Carpes, F. P., Izquierdo, I., & Mello-Carpes, P. B. (2018). L'arricchimento ambientale e l'esercizio fisico sono migliori dell'arricchimento sociale per ridurre i deficit di memoria nella neurotossicità beta amiloide. Atti della National Academy of Sciences, 115 (10), E2403-E2409.
[14]McEwen, S. C., Siddarth, P., Abedelsater, B., Kim, Y., Mui, W., Wu, P., ... e Kaiser, S. (2018). Esercizio aerobico simultaneo e programma di allenamento della memoria negli anziani con disturbi soggettivi della memoria.Journal of Alzheimer's Disease, 62 (2), 795-806.