La maggior parte di noi ha letto il bestseller The Secret, che dice che più ci concentriamo su qualcosa che non vogliamo, più otteniamo quella cosa indesiderata. Frustrante! Soprattutto quando si tratta dei nostri tentativi di perdita di peso, provando questa, quella o l'altra dieta dimagrante. Alcune donne sono perennemente a dieta perché apparentemente il loro peso ideale è per sempre fuori dalla loro portata. Niente di soprannaturale in questo. È logico che più pensiamo che non possa avere quella torta, più la nostra mente si concentra su quella torta, piuttosto che sulle alternative salutari sul nostro tabella di dieta . Il desiderio aumenta a meno che non ci abbuffiamo... e poi ci sentiamo in colpa.
Semplici suggerimenti per progettare una tabella di dieta per una sana perdita di peso:
uno. Suggerimento per la perdita di peso - Dieta o non dieta?
Due. Suggerimento per la perdita di peso - Il piano di dieta equilibrata indiana
3. Il programma di dieta equilibrata indiana per la perdita di peso
Quattro. Esempio di tabella dietetica per la perdita di peso
5. Domande frequenti sulla dieta per la perdita di peso
Suggerimento per la perdita di peso 1 - Dieta o non dieta?
A programma di dieta ci ricorda che siamo a dieta; che porta con sé sentimenti di privazione. Meglio chiamarlo una tabella di alimentazione sana o una dieta equilibrata per la perdita di peso. UN modello alimentare sano che puoi sostenere, senza temere costantemente il cibo e ossessionarti dal conteggio delle calorie, è l'unica cosa che può portare a una perdita di peso permanente per le donne, che tendono ad avere più grasso corporeo degli uomini per ragioni biologiche.
Suggerimento 2 per la perdita di peso - Il piano di dieta equilibrata indiana
Cosa includere nel tabella dieta equilibrata alias tabella di un'alimentazione sana? Non devono essere solo germogli e insalate, anche se quelli sono sicuramente buoni per te. La famosa esperta di nutrizione e benessere Rujuta Diwekar ha detto al suo pubblico una volta che il cibo con cui una persona è cresciuta era il cibo a cui il corpo avrebbe risposto al meglio. Pertanto, per le donne indiane, ciò che funziona meglio per la perdita di peso permanente è un Programma di dieta equilibrata indiana .
1. Apporta piccole modifiche
Ridurre gli alimenti confezionati e trasformati; di solito sono carichi di sodio, che può portare a gonfiore e a rischio maggiore di problemi cardiaci . Quando possibile, mangia prodotti freschi, come abbiamo sempre fatto in India, e prepara i tuoi succhi gettando frutta e verdura a cubetti nel frullatore. Eliminate il bianco (riso, zucchero, pane) e passate al marrone. Scegli l'atta integrale sulla farina raffinata.
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2. Mangia frutta di stagione
Mangia frutta di stagione dal mercato locale invece di importazioni esotiche trovate fuori stagione. I frutti di stagione di solito sono ricchi dei composti di cui il corpo ha bisogno per quel periodo dell'anno, ad es. guava e arancia, ricchi di vitamina C, arrivano al mercato in inverno, proprio quando hai bisogno di quella vitamina per proteggerti dal comune raffreddore.
3. Saltare in padella invece di friggere
L'occasionale samosa non interromperà il tuo piano di perdita di peso, ma su base giornaliera, la frittura in padella è un'idea molto migliore della frittura, poiché puoi mantenere basso il conteggio delle calorie senza sacrificare il gusto.
4. Per aumentare il metabolismo basale
Fai molti piccoli pasti al giorno. Questo dà al corpo la certezza ripetuta che sta arrivando più cibo: smette di accumulare calorie e brucia felicemente i grassi. Un piccolo pasto non è un sacchetto di patatine e caffè del distributore automatico; è un frutto, o una piccola porzione di mix di tracce (frutta secca e noci non salate), o una piccola ciotola di daal con un roti, o una ciotola di avena.
5. Fai un po' di allenamento leggero
Questo costruisce il tono muscolare, donando al corpo un aspetto più scolpito e aumenta il metabolismo basale. Un allenamento quotidiano con pesi leggeri - rendilo un allenamento a bassa intensità, se non puoi fare di più - spinge il corpo a continuare a bruciare calorie molto tempo dopo che hai smesso di allenarti. Anche 5-10 minuti al giorno sono molto meglio di niente. Non ci vuole molto per riorientare il tuo stile di vita e ottenere risultati permanenti perdita di peso . Pensalo come un peso perfetto, prodotto in India.
Il programma di dieta equilibrata indiana per la perdita di peso
Esempio di tabella dietetica per la perdita di peso
7:00: Succo di limone in acqua tiepida; un pezzettino di zenzero crudo (da masticare).
8 del mattino: Colazione preparata al momento con cereali ricchi di fibre come avena e bajra, condita da un cucchiaio di semi di lino macinati; un bicchiere di latte o una ciotola di cagliata; un frutto, ad es. papaia a cubetti.
10:30: Una mezza dozzina di mandorle e qualche noce.
1 pm: Una ciotola di insalata con olio d'oliva spruzzato su di esso; una piccola ciotola di riso integrale con verdure saltate in padella; un roti con daal.
15:00: Un bicchiere di chaas e una banana.
17:00: Una tazza di tè verde e due biscotti multicereali.
19:00: Una piccola ciotola di germogli, o una piccolissima porzione di frutta secca.
20:00: Una ciotola di daal, qualche cubetto di ricotta, due rotis, verdure saltate.
22:00: Un bicchierino di latte caldo. N.B. Questa tabella di dieta per la perdita di peso è solo a scopo illustrativo.
Domande frequenti sulla dieta per la perdita di peso
D: Che cos'è una dieta da 1.200 calorie?
A: 1.200- dieta calorica è una tabella dietetica su misura per aiutarti a ridurre il peso. L'idea alla base della dieta è quella di consumare calorie in modo limitato e di monitorare l'apporto calorico su base giornaliera. Inizia con a colazione ricca di proteine con l'obiettivo di consumare da 200 a 350 calorie. La colazione deve essere ricca di proteine e fibre. Latticini e frutta sono il modo ideale per andare. Il pranzo dovrebbe essere sano con verdure, cereali integrali e proteine, con l'obiettivo di consumare 300-350 calorie a pranzo. L'intero pasto della cena dovrebbe costituire da 400 a 500 calorie e, per riempire il resto dell'apporto calorico, consumare spuntini durante il giorno che dovrebbe essere compreso tra 50 e 100 calorie.
D: Come si dimagrisce con il tè verde?
A: Tè verde è noto per essere efficace nell'aiutare le persone a perdere peso. La leggera caffeina nel tè verde funziona come stimolante nel bruciare i grassi. È anche ricco di antiossidanti che aiutano a stimolare il metabolismo e l'immunità. Il modo migliore per farlo è bere almeno 4-5 tazze al giorno, oltre ai benefici per la perdita di peso, ti mantiene anche rinfrescato ed energico durante il giorno.
D: Perché la mia dieta non funziona?
A: Sebbene tu possa pensare di essere sulla buona strada con la tua dieta, ci sono cose che stai facendo male che non ti aiutano a perdere quei chili. Iniziare con, saltare i pasti e non mangiare abbastanza non aiuta affatto. È importante ottenere l'apporto calorico in ordine e assicurarsi di seguire un tabella dieta ricca di proteine . Andare senza carboidrati o senza grassi non è il modo ideale e non è consigliabile in quanto ti lascia a corto di sostanze nutritive di cui hai bisogno per rimanere energico. Assicurati di consumare abbastanza calorie ogni giorno e concentrati su una sana colazione. Sostituisci la tua cola dietetica con il tè verde e puoi iniziare a vedere i risultati.
D: Come si dimagrisce con il tè verde?
A: Il tè verde è noto per essere efficace nell'aiutare le persone a perdere peso. La leggera caffeina nel tè verde funziona come stimolante nel bruciare i grassi. È anche ricco di antiossidanti che aiutano a stimolare il metabolismo e l'immunità. Il modo migliore per farlo è bere almeno 4-5 tazze al giorno, oltre ai benefici per la perdita di peso, ti mantiene anche rinfrescato ed energico durante il giorno.
D: Che tipo di esercizio dovresti fare durante la dieta dimagrante?
A: Se ti piacciono le sessioni di allenamento estese in palestra, continua con loro. Concentrati sul fare più cardio e esercizi aerobici . Non è necessario iscriversi a una palestra ed essere rigorosi con la routine di fitness, ma esercizi di base come correre, saltare, praticare uno sport sono efficaci mentre si è sul tuo dieta dimagrante . È importante mantenere un equilibrio nella dieta e nella routine di esercizi.
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