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Mantenere uno stile di vita sano è una sfida per tutti. Con un lavoro a tempo pieno e responsabilità familiari, diventa difficile per le persone concentrarsi su una vita sana. Inoltre, con una pletora di consigli di esperti disponibili, scegliere il migliore spesso crea confusione.
Sappiamo quanto le piccole cose a volte possono fare una grande differenza. Allo stesso modo, seguire alcuni semplici e facili consigli sulla salute potrebbe aiutarti a vivere uno stile di vita più sano e privo di malattie.
In questo articolo, discuteremo 74 semplici consigli per la salute supportati da prove scientifiche.
Dai un'occhiata e seguili per una migliore salute di te e della tua famiglia.
Benessere
1. Prendi la luce solare del mattino
La luce solare mattutina è un'ottima fonte di vitamina D. Questa vitamina migliora la salute delle ossa, supporta il metabolismo, previene le malattie della pelle ed è anche associata al rilascio di serotonina per una buona salute mentale. [1]
2. Cammina a piedi nudi
Camminare a piedi nudi è una terapia naturale per tutti i tipi di problemi ai piedi. Migliora l'equilibrio del corpo, la consapevolezza e la forza. Camminare a piedi nudi rafforza anche i fianchi, le ginocchia e la regione lombare.
3. Organizza la tua giornata
Pianificare la giornata ti aiuta a concentrarti su cose importanti senza perdere tempo. Il piano giusto per la giornata migliorerà la tua produttività e la gestione del tempo. Aggiungerà struttura alla tua vita e ti manterrà pieno di energia.
4. Fare esercizio al mattino
L'ora del giorno influisce molto sui risultati degli esercizi. Quando gli allenamenti vengono eseguiti al mattino, il cerchio circadiano (orologio biologico del corpo) aiuta a regolare molte funzioni fisiologiche rispetto agli allenamenti serali. Inoltre, gli esercizi eseguiti a digiuno al mattino sono efficaci per ridurre il peso. [Due]
5. Sii gentile con te stesso
L'auto-compagnia e l'auto-gentilezza hanno molti benefici psicologici e per la salute. Aiuta ad accettare e comprendere se stessi nei momenti difficili e difficili. Uno studio afferma che l'auto-compagnia insieme alla consapevolezza fa sì che una persona faccia cose che sono buone per la sua salute come andare a fare jogging e mangiare sano. [3]
6. Ridere ad alta voce
Uno studio ha dimostrato che la risata ha un impatto positivo sul benessere psicologico e fisiologico di una persona. Agisce come un potenziatore immunologico e si occupa bene di sostanze chimiche da stress. La risata ha un forte effetto sulla citotossicità delle cellule natural killer. [4]
7. Impara qualcosa di nuovo ogni giorno
Imparare cose nuove ogni giorno aiuta a migliorare la qualità della vita. La capacità di apprendere o acquisire più abilità aiuta a migliorare le prestazioni cognitive, le capacità mentali, le prestazioni visive e altre abilità. [5]
8. Coltivate una mentalità positiva
La psicologia positiva è il modo corretto di vivere una vita sana e felice. Uno studio mostra che una mentalità positiva è associata a una buona salute in molti modi. Con una mente positiva, il benessere fisico, mentale e sociale di una persona viene connesso, il che li aiuta a vivere una vita sana e lunga. [6]
9. Fissare piccoli obiettivi
La definizione degli obiettivi e la pianificazione delle azioni sono un'abitudine di stile di vita sana per promuovere la buona salute. Sono importanti per un invecchiamento sano in quanto ritardano l'insorgenza di malattie legate all'età come demenza, declino cognitivo o disabilità fisica. Stabilire piccoli obiettivi promuove anche una mente e un corpo sani, specialmente nelle persone di età superiore ai 50 anni. [7]
10. Offri aiuto ai bisognosi
Offrire aiuto ai bisognosi è un grande atto di gentilezza. Che si tratti di una piccola donazione, di un'opera di beneficenza o di una distribuzione di cibo, la felicità o la sensazione di gioia che derivano da tali atti hanno un impatto positivo sulla nostra salute. La gentilezza aiuta a ridurre lo stress che fa bene al benessere emotivo di una persona.
11. Mantenere un buon rapporto sociale
Molti studi dimostrano che un buon rapporto sociale è legato al minor rischio di problemi di salute mentale, soprattutto depressione. Il supporto sociale riduce il rischio di mortalità, è conveniente e migliora il benessere di una persona. [8]
12. Dai tempo alla tua famiglia e ai tuoi amici
galleggianti da nuoto per adulti
Molti studi suggeriscono che passare del tempo con la famiglia e gli amici è vitale per la salute mentale e il benessere di una persona. Riduce lo stress, incoraggia pensieri positivi, migliora l'umore e aumenta le altre funzioni del corpo. Trascorrere del tempo con la famiglia fa bene anche alle relazioni.
13. Pratica gratitudine
La gratitudine è un atto di gratitudine. In molti studi, la gratitudine è collegata al senso di benessere generale. È una grande pratica di psicoterapia e le tecniche più semplici per migliorare la salute mentale. La gratitudine innesca sentimenti positivi, costruisce relazioni forti e migliora la salute generale.
14. Non andare mai a letto arrabbiato
Il sonno notturno aiuta le persone a elaborare le informazioni della giornata e ad archiviarle come ricordo. Spesso si suggerisce di non andare mai a letto arrabbiati, perché se lo facciamo, la nostra mente immagazzinerà questi ricordi negativi e ci renderà più difficile dimenticarli nei tempi a venire.
15. Prendi un animale domestico
La pet therapy si traduce in una diminuzione dei problemi mentali come depressione, isolamento, schizofrenia e noia. In uno studio, è stata valutata la salute generale dei proprietari di animali domestici e si è riscontrato che erano a minor rischio di malattie cardiache, ipertensione e obesità a causa di attività fisiche che comportano la camminata o l'addestramento del cane. [9]
16. Fare giardinaggio
Il giardinaggio combina le attività fisiche con l'esposizione alla natura e alla luce solare. Trascorrere molto tempo intorno ad alberi e piante migliora il loro apporto di ossigeno mentre la luce solare fornisce vitamina D. Uno studio afferma che il giardinaggio e l'irrigazione delle piante aumentano i sentimenti di compassione e riducono la depressione e l'ansia. [10]
17. Impara il tuo strumento musicale preferito
Suonare strumenti musicali migliora le funzioni cognitive e crea un forte legame tra abilità motorie e meccanismi sensoriali. Tale formazione ha benefici per la salute a lungo termine, sia fisicamente che psicologicamente. [undici]
18. Fare le vacanze
Le vacanze brevi hanno un impatto a lungo termine sul nostro benessere e sulla nostra salute. Il luogo di lavoro è considerato una delle principali cause di stress che porta ad altri difetti di salute. Le prove dimostrano che piccoli viaggi una o due volte al mese possono aiutare nel recupero dalle reazioni di carico cronico e ridurre lo stress, aumenta le sensazioni positive e migliora la qualità del sonno. [12]
19. Risparmia tempo per te stesso
Si dice giustamente che passare un po 'di tempo con se stessi è il tempo ben speso. Trascorrere del tempo da soli aiuta a rilassare la mente e concentrarsi su cose che contano davvero. Ci permette anche di essere creativi e di sviluppare la nostra fiducia in noi stessi.
20. Smettila di preoccuparti delle piccole cose
Preoccuparsi per le piccole cose spesso porta all'ansia che a volte diventa grave e causa depressione. Sappiamo che molteplici stress e problemi nella vita ci fanno preoccupare per loro. Tuttavia, spostando la nostra attenzione e le nostre energie su cose importanti e di valore nella vita, possiamo abbassare le nostre ansie per le piccole cose che non contano.
21. Impegnati in attività che ami
Impegnarsi nei nostri sport, hobby o attività preferiti ha molteplici benefici psicologici. Ci aiutano nel recupero dallo stress che incontriamo nella nostra vita quotidiana. Il tempo libero promuove emozioni positive e consente di rinfrescare la mente, il che influisce direttamente sulla salute fisica. [13]
Dieta
22. Inizia la giornata con una tisana
Le tisane come il verde, lo zenzero, la menta piperita, l'ibisco e il limone sono bevande popolari ricche di antiossidanti, polifenoli e molteplici sostanze nutritive. Aiutano a prevenire molteplici malattie croniche come cancro, diabete e malattie cardiache. [14]
23. Evita le bevande zuccherate
Uno studio afferma che le bevande zuccherate possono causare obesità, diabete e altri problemi di salute, in particolare nei bambini. Le bevande zuccherate come le bibite analcoliche sono ad alto contenuto di calorie e zucchero. Sebbene siano buoni per l'idratazione, la loro massima assunzione può aumentare il peso corporeo e il rischio di malattie croniche. [quindici]
24. Includere la frutta a guscio nella dieta
Frutta a guscio come mandorle, noci, arachidi e pistacchi sono ricche di nutrienti bioattivi che migliorano il nostro metabolismo e prevengono le malattie cardiovascolari. Sono anche un'ottima fonte di aminoacidi e proteine che aiutano in varie funzioni del corpo. [16]
25. Consuma frutta e verdura
Le linee guida dietetiche suggeriscono che metà del piatto dovrebbe essere riempito con frutta e verdura. Sono una grande fonte di energia, micronutrienti, sostanze fitochimiche e antiossidanti. Il consumo di frutta e verdura è legato a un minor rischio di molteplici malattie come malattie cardiache e cancro. [17]
26. Masticare correttamente gli alimenti prima di ingerirli
Masticare gli alimenti molte volte prima di deglutirli è una strategia efficace per ridurre il rischio di obesità. Masticare accuratamente aiuta a controllare l'appetito e riduce il tasso di mangiare. Pertanto, può essere un modo efficace per ridurre il peso e rimanere in buona salute. [18]
27. I prodotti a base di carne non fanno male alla salute
Diventare vegani fa bene alla salute, ma i prodotti a base di carne (in quantità considerevole) sono ugualmente importanti per il corpo. Gli alimenti di origine animale come pesce, pollame o carne rossa sono una fonte vitale di vitamina B12, acidi grassi omega-3 e proteine, che si trovano in quantità inferiori nelle fonti vegane.
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28. Limita l'assunzione di caffè
Il caffè è la bevanda più consumata grazie ai suoi numerosi benefici per la salute, al gusto e all'aroma sorprendenti. Tuttavia, il suo consumo elevato può avere un impatto negativo sulla salute e causare insonnia, nervosismo e vomito. Inoltre non è buono in quantità maggiori durante la gravidanza. [19]
29. Consuma pesce grasso
Il consumo di pesce grasso due volte a settimana (30-40 g) è consigliato a persone sane da esperti medici. Gli acidi grassi Omega-3 in questi pesci grassi aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e altre malattie metaboliche. [venti]
30. Non perdere i probiotici
I probiotici, come lo yogurt, sono essenziali per mantenere la salute del microbiota gastrointestinale, ridurre la diarrea intestinale, abbassare il colesterolo sierico e rafforzare il sistema immunitario. Aiuta anche a gestire l'ipertensione. [ventuno]
31. Idratati (anche dopo aver bevuto alcolici)
Mantenere il corpo idratato aiuta a mantenere l'equilibrio idrico-elettrolitico nel corpo e prevenire malattie non trasmissibili legate all'alimentazione come il diabete (tipo 2), la sindrome metabolica e l'obesità. [22] Non dimenticare di bere acqua dopo il consumo di alcol poiché l'alcol è un potente diuretico che drena i liquidi dal corpo.
32. Mangia in modo consapevole
Mangiare consapevolmente è importante quanto esercitare consapevolmente. Aiuta a cambiare i comportamenti alimentari e dietetici di una persona. Questa pratica di base implica prestare attenzione al nostro cibo senza giudizio. Mangiare consapevolmente non significa perdere peso, ma aiutare una persona a godersi il gusto e il momento del mangiare con la sua piena presenza per una buona esperienza culinaria. [2. 3]
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33. Mangia cibi ricchi di fibre per rimanere sazio più a lungo
Gli alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura, cereali integrali e cereali sono diete ad alto volume che richiedono più tempo per essere digerite dall'intestino. Pertanto, mantiene una persona piena per lunghi periodi e previene l'improvviso picco di glucosio nel corpo.
34. Stai lontano dai cibi spazzatura
La stragrande maggioranza delle malattie come ictus, obesità, cancro e diabete sono causate principalmente da abitudini di vita malsane. Uno studio mostra che in America, cibi veloci, spazzatura e trasformati tendono a uccidere un numero maggiore di persone rispetto al fumo di sigaretta. Mangiare sano e fare esercizio fisico sono i modi migliori per vivere una vita senza malattie. [24]
35. Evita i carboidrati raffinati
I carboidrati raffinati (carboidrati trasformati / semplici) sono cereali raffinati e zucchero da cui sono stati rimossi i nutrienti e le fibre. Sono una buona fonte di carboidrati dietetici ma il loro consumo dovrebbe essere limitato. Un maggiore consumo di carboidrati raffinati è fortemente legato all'ipertensione, al diabete di tipo 2 e alle malattie cardiovascolari. [25]
36. Il grasso saturo è buono
A differenza dei grassi trans, i grassi saturi sono gli alimenti più soddisfacenti che riducono l'appetito, stimolano il metabolismo e aiutano nella perdita di peso. Tuttavia, dovrebbe essere consumato con moderazione per evitare il rischio di obesità e malattie cardiache. [26] I grassi saturi includono porzioni grasse tagliate di agnello / manzo, latticini ad alto contenuto di grassi e pollo scuro.
37. Erbe e spezie sono una parte essenziale della dieta
Erbe e spezie come chiodi di garofano, zenzero, aglio, cannella, curcuma e cardamomo sono ricche di composti fenolici e antiossidanti. Il loro consumo regolare in piccole quantità è legato a una riduzione di malattie come cancro, malattie respiratorie e problemi cardiaci. [27]
38. Evita i grassi trans
I grassi trans si trovano naturalmente in piccole quantità nella carne e nel latte. A livello industriale, si ottiene solidificando oli liquidi in grassi solidi per una maggiore durata. Il consumo di grassi trans dovrebbe essere limitato poiché può aumentare il rischio di cancro al colon, allergie, disturbi del sistema nervoso e obesità. [28]
39. Preferisco cucinare i tuoi pasti
I cibi cucinati in casa sono indicatori essenziali di una migliore salute cardio-metabolica che include livelli di glucosio migliorati, colesterolo basso e una buona salute cardiovascolare. [29] L'auto-cottura ti fa anche tenere sotto controllo gli ingredienti dannosi per la tua salute.
40. Attenzione alle insalate malsane
Le insalate a base di carote, cavoli, pomodori, avocado e cetrioli sono considerate salutari, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Tuttavia, a volte i ristoranti aggiungono formaggio, condimenti per insalata e carne fritta che aumentano l'apporto calorico. Optare per carne alla griglia invece che fritta e chiedere loro di mettere a parte il formaggio o il condimento per l'insalata.
41. Includi semi sani nella tua dieta
I semi dietetici come semi di zucca, semi di chia e semi di lino sono un'ottima fonte di fibre, antiossidanti, minerali e vitamine. Sono noti per prevenire le malattie cardiovascolari, migliorare la digestione, controllare il colesterolo e gestire il diabete. [30]
Salute
42. Masturbarsi è buono
La masturbazione fa bene a una vita sessuale sana. Migliora la salute sessuale, riduce la trasmissione di malattie sessualmente trasmissibili, promuove l'intimità e riduce le gravidanze indesiderate. [31] La masturbazione rilascia anche endorfine, una sostanza chimica che allevia il dolore e riduce lo stress.
43. Dormi sul lato sinistro
Uno studio afferma che dormire sul lato sinistro con la testa sollevata aiuta a ridurre il reflusso gastroesofageo che è la principale causa di bruciore di stomaco, gonfiore e irritazione del tubo del cibo a causa del reflusso di acido gastrico. [32]
44. La meditazione è una buona terapia
Il rilassamento che si ottiene dopo la meditazione ha benefici per la salute terapeutici e profilattici. È un tipo di esercizio di consapevolezza che aiuta a promuovere la salute mentale, riduce l'invecchiamento, migliora l'asma e il rischio di molte malattie croniche. Includi la meditazione nelle tue abitudini di vita per ottenere risultati migliori. [33]
45. Sii sano, non magro
Essere sani non significa magro o magro. Perdere il grasso della pancia è un aspetto importante della perdita di peso poiché uno stomaco gonfio è correlato all'obesità e alle malattie metaboliche. Pertanto, perdere peso ma non ridurre i nutrienti importanti morendo di fame.
46. Non spazzolare subito dopo aver mangiato
Dopo aver consumato bevande / cibi acidi o erosivi, si dovrebbe evitare di lavarsi i denti immediatamente. Questi alimenti ammorbidiscono lo smalto e la spazzolatura tende ad erodere e renderli deboli. Aspetta almeno mezz'ora o un'ora dopo aver mangiato. [3. 4]
47. Baciare stimola il metabolismo
Il bacio non è solo un atto d'amore, ma ha anche diversi benefici per la salute. Il bacio aiuta a ridurre lo stress, i livelli di colesterolo più bassi, aumenta la produzione di neurotrasmettitori e aumenta l'immunità. Attiva i punti di piacere del cervello e rende felice una persona.
48. Pratica lo Yoga
Lo yoga ha incredibili benefici terapeutici. Fare yoga ogni giorno migliora le funzioni generali del corpo. Migliora anche l'attività cerebrale che tiene lontani tutti i problemi mentali. Lo yoga dovrebbe essere implementato come un'abitudine di vita, non solo un esercizio. [35]
49. Evitare l'esposizione alla luce blu durante la notte
Il telefono cellulare o i dispositivi elettronici emettono luce blu che riduce la secrezione di melatonina. Ciò influisce sul ciclo di sonno e veglia che interferisce con il nostro sonno.
50. Usa il filo interdentale almeno una volta al giorno
Il filo interdentale è fondamentale nella gestione di malattie orali come carie, gengiviti o parodontiti. È una buona pratica di igiene orale mantenere la salute orale e sostenere i tessuti dei denti. [36]
51. Mantieni una buona postura seduta
È difficile mantenere una buona postura del corpo seduto mentre si lavora per lunghi periodi davanti al computer. Posizioni del corpo errate possono causare affaticamento muscolare, dolore o mal di schiena. Trova dei modi per mantenere la postura del corpo in una posizione corretta per ridurre al minimo lo sforzo per i muscoli, il collo e la parte posteriore del corpo. [37]
52. Bere acqua prima di ogni pasto per perdere peso
Uno studio suggerisce che bere circa 500 ml di acqua almeno 30 minuti prima del pasto aiuta nella gestione del peso. L'acqua sopprime l'appetito e aiuta a bruciare calorie se consumata prima di un pasto. [38]
53. Dormi a sufficienza
Il sonno è una componente fondamentale per la tua salute e il tuo sviluppo. Aiuta a mantenere le funzioni cerebrali e generali del corpo. I disturbi del sonno causano problemi legati al metabolismo, al sistema immunitario, alla mutazione genetica, alla regolazione degli ormoni e molti altri. [39]
54. Evita gli ascensori e sali le scale
Uno studio parla dell'associazione tra camminare sulle scale e ridurre il rischio di ictus, diabete e cancro ai polmoni. Camminare per le scale aiuta a bruciare calorie, rafforzare i muscoli degli arti inferiori, mantenere la postura del corpo, prevenire l'osteoporosi e le malattie mentali. [40]
55. Troppo esercizio è dannoso per il corpo
L'esercizio fisico è importante per una mente e un corpo sani e per la prevenzione di molteplici malattie, sia psicologiche che fisiologiche. Tuttavia, la dipendenza dall'esercizio fisico può influire negativamente sul corpo. C'è un certo limite alle attività fisiche a seconda dell'età e delle condizioni di salute di una persona. Troppo esercizio fisico può causare danni alle arterie, diminuire la libido e lacerare i tessuti del corpo. [41]
56. Riposati quando sei malato
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Il riposo è un concetto di scienza della cura e un fenomeno correlato alla salute. Quando una persona è malata, il riposo aiuta a riprendere le funzionalità del proprio corpo e aiuta a un recupero più rapido. Non può essere compromesso in quanto potrebbe peggiorare le condizioni mediche. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Lo stretching prima e dopo l'esercizio oa intervalli regolari aumenta la mobilità dei muscoli e delle articolazioni e diminuisce la tensione muscolare. Pertanto, quando stai per svolgere un'attività fisica o esercizio fisico rigoroso, lo stretching aiuta a prevenire la tensione e lo strappo muscolare dovuto al movimento improvviso del corpo. [43]
58. Tieni sotto controllo il tuo girovita
È importante mantenere una circonferenza della vita ideale insieme a un buon peso corporeo. L'aumento dell'obesità addominale aumenta il rischio di infarto. L'obesità è la causa principale dell'aumento della circonferenza della vita che è anche associata a molteplici malattie come aterosclerotiche (accumulo di grasso nelle arterie), protrombotiche e malattie infiammatorie. [44]
59. Fai esercizi da scrivania in ufficio
Lunghe ore di seduta in ufficio possono causare mal di schiena, dolori al collo e altri problemi fisici. La forma fisica può essere raggiunta in qualsiasi circostanza. Fai esercizi da scrivania come impulsi del braccio, sollevamenti del polpaccio, rollio del collo e cerchi delle braccia a intervalli frequenti. Puoi anche raggiungere a piedi l'ufficio o parcheggiare lontano dall'ufficio in modo da poter fare passi extra ogni giorno.
60. Svolgi le faccende domestiche
Fare le faccende domestiche è il modo migliore per sostituire gli allenamenti. Sono efficaci quanto gli esercizi cardio. Le faccende domestiche includono lavare i vestiti, spazzare, pulire il pavimento, pulire gli utensili e molti altri. Aiutano a mantenere un ambiente pulito e a bruciare un numero maggiore di calorie. [Quattro cinque]
61. Smetti di fumare
Il fumo è la causa più comune di morti premature in tutto il mondo. Smettere di fumare o consumare nicotina previene principalmente il rischio di malattie polmonari e orali. Smettere di fumare a qualsiasi età è vantaggioso. Sebbene richieda molta auto-resistenza, i risultati sono una salute migliore e una vita più lunga. [46]
62. Parla con gli altri se ti senti depresso più a lungo
Le persone spesso si confondono con i termini 'tristezza' e 'depressione'. Quest'ultima è una malattia mentale che può influenzare le attività quotidiane di una persona. La depressione può anche interferire con il ritmo del sonno, le abitudini alimentari e le capacità mentali. Parla con altri o consulta uno psichiatra per un trattamento precoce.
63. Non bere alcolici o preferisci un consumo moderato
Bere moderatamente o non bere affatto ci tiene lontani da molteplici malattie, specialmente quelle legate al cuore. Il consumo eccessivo di alcol può causare cirrosi epatica o epatite alcolica. Il comitato consultivo per le linee guida dietetiche suggerisce rispettivamente meno di uno e due drink / giorno per donne e uomini. Tuttavia, le linee guida variano in tutto il mondo, a seconda della salute e dell'età di una persona. [47]
64. Ridurre il grasso della pancia
Uno studio suggerisce che la riduzione del grasso della pancia è associata a una riduzione delle malattie cardiache. [48] Altri fattori di rischio del grasso addominale sono l'insensibilità all'insulina (diabete), l'ipertensione e l'asma.
65. Non morire di fame per perdere peso
Le persone spesso tendono a morire di fame per perdere peso, il che è assolutamente una cattiva idea. La fame mette il corpo in modalità di fame in cui inizia a immagazzinare il grasso corporeo. Anche il metabolismo del corpo diminuisce, quindi quando consumi il cibo in seguito, invece di elaborarlo, il corpo lo immagazzina aumentando il grasso corporeo. Pertanto, invece di morire di fame, preferisci mangiare cibi ricchi di fibre e piccoli pasti 4-5 volte al giorno.
66. Rimani attivo
Rimanere attivi è una componente importante per la promozione della salute e la prevenzione delle malattie. I suoi benefici sono più che mantenere un peso sano. Uno studio mostra che l'attività fisica può ridurre le possibilità di ictus, diabete, cancro al colon, depressione e sindrome metabolica e mostrare impatti positivi sui modelli di sonno e sulla densità ossea. [49]
67. Indossare cravatte larghe
Le cravatte strette sono legate alla pressione intraoculare (pressione all'interno dell'occhio). Negli adulti sani può aumentare la pressione intraoculare mentre nei pazienti con glaucoma può peggiorare la situazione e causare difficoltà nella sua gestione. [cinquanta]
68. Evita di indossare abiti stretti
I vestiti stretti causano molteplici problemi di salute. Ad esempio, i pantaloni attillati possono causare problemi di digestione e intorpidimento nelle zone della coscia mentre reggiseni o camicie stretti possono causare dolore nella regione del torace e difficoltà di respirazione.
69. Tieni due paia di scarpe
Spesso si suggerisce di tenere almeno due paia di scarpe o più. Questo per mantenere una buona igiene dei piedi, soprattutto se hai i piedi sudati. A volte, il sudore accumulato nelle scarpe non ha abbastanza tempo per asciugarsi, il che si traduce in infezioni o scarpe puzzolenti. Per evitare ciò, continua a cambiare le scarpe a giorni alterni in modo che l'altro paio possa avere abbastanza tempo per asciugarsi.
70. Fai un bagno caldo
Il bagno caldo o la doccia calda hanno un effetto calmante sul corpo. Rilassa il sistema nervoso e migliora l'afflusso di sangue in tutto il corpo. Fare il bagno in acqua calda allevia anche i sintomi influenzali, allevia i dolori muscolari e abbassa la pressione sanguigna.
programma di dieta regolare per la perdita di peso
71. Vai per aromaterapia o massaggio del corpo
L'aromaterapia e il massaggio del corpo sono tecniche terapeutiche o di rilassamento in cui vengono utilizzati oli essenziali o estratti vegetali per migliorare il benessere sia psicologico che fisico di una persona. Aiutano a gestire il dolore, lo stress, l'indolenzimento e migliorare la qualità del sonno. [51]
72. Non perdere mai l'appuntamento del tuo dottore
I controlli di routine ci aiutano a saperne di più sulla nostra salute. Aiuta a prevenire il rischio di molte malattie rilevandole in una fase precoce in modo da poter iniziare un trattamento precoce. Pertanto, si consiglia di non perdere mai un appuntamento dal medico in quanto aiuta ad aumentare la durata della vita e promuovere una buona salute.
73. Goditi i benefici degli oli essenziali
Gli oli essenziali sono sicuri ed efficaci e possono essere utilizzati in molti modi. Sono ampiamente utilizzati nella gestione dello stress e nel rilassamento del corpo. Sono disponibili varietà di oli essenziali come limone, lavanda, menta piperita, melaleuca e rosmarino. Questi oli vengono anche aggiunti in più prodotti come shampoo e collutori per ottenere i loro benefici.
74. Digiunare una volta alla settimana
Il digiuno una volta alla settimana è efficace nel ridurre il peso, se fatto con le normative. Il digiuno non significa morire di fame, ma dividere le ore della giornata nella finestra del mangiare (quando puoi mangiare cibi sani) e nella finestra del digiuno (evitare di mangiare ma puoi consumare liquidi). Questo promuove una migliore salute e rende più forte il sistema immunitario.
Concludere
Semplici consigli sulla salute nella vita possono fare una grande differenza. Queste piccole abitudini ci aiutano a vivere una vita sana e più lunga. Inoltre, non dimenticare che il giorno migliore per iniziare una vita sana è oggi.
