Se facciamo lo sforzo di fare esercizio, il minimo che il nostro corpo potrebbe fare è non ferirsi. Destra? Beh, sfortunatamente, il mal di schiena accade ancora, molto. Per evitare di essere tradito dalle tue vertebre, evita questi sei movimenti.
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Gradyreese/getty Images Sit-up
Potrebbero essere l'esercizio originale per gli addominali, ma la verità è che i sit-up fanno più male che bene. Oltre a far lavorare solo il 20% circa dei muscoli addominali, i sit-up esercitano anche una pressione non necessaria sui dischi della colonna vertebrale, il che potrebbe causare dolore a chiunque, indipendentemente dal fatto che abbia o meno un mal di schiena. Invece, attieniti alle variazioni della plancia, che ti faranno sentire comunque a tuo agio in un raccolto superiore.
squat
Gli squat sono un esercizio straordinario per rafforzare le gambe e i glutei, ma sono anche difficili da eseguire con una forma perfetta (soprattutto se ti alleni da solo). Se sei stato adeguatamente allenato, gli squat non dovrebbero essere un problema per la tua schiena, ma fino ad allora, attieniti a esercizi più sicuri e simili per tonificare come il wall sit.
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Twenty20 Boxe
Ascolta, adoriamo fare un giro sul ring tanto quanto la persona successiva, ma la boxe, con tutte le sue brusche rotazioni del busto (sai, quando stai prendendo a pugni), non è l'ideale per tenere la schiena al sicuro. Se devi prendere a pugni un sacco per un'ora, assicurati di impegnare il tuo core per tutto il tempo. Un nucleo forte è una specie di corsetto di supporto per quanto riguarda la schiena, rendendoti meno soggetto a lesioni.
In esecuzione
Scusate, corridori di velocità: la corsa, con il suo stress ripetuto e il suo forte impatto, è un colpevole comune quando si tratta di mal di schiena. Il battito ripetuto dei piedi e delle gambe a terra è un fattore di stress comune per coloro che hanno già la schiena debole e talvolta un fattore scatenante per coloro che non lo fanno. Per un allenamento cardio a basso impatto, attieniti a cose come lo spinning e il nuoto, che si concentrano sulla resistenza senza essere così duro per le articolazioni.
RyanJLane/Getty Images Corda per saltare
Come gli squat, saltare la corda è un modo estremamente efficace per tonificarsi mentre si bruciano calorie. Sfortunatamente, significa anche un sacco di colpi sulle articolazioni, quindi se sei incline al mal di schiena (o al dolore al ginocchio, se è per questo), è meglio saltare, senza giochi di parole, le corde a favore di un altro esercizio che combina forza e resistenza, come il canottaggio.
Rotolamento di schiuma (a volte)
Ci piace molto la schiuma che rotola in un modo così buono. È un ottimo modo per rilasciare la tensione e la tensione nei muscoli dopo che sono stati sovraccarichi di lavoro. Ma, prima di rotolare, assicurati di farlo correttamente, il che significa stare lontano dalla parte bassa della schiena (attenti ad aree come i quadricipiti, l'esterno delle cosce e la parte superiore della schiena). Questo perché non ci sono abbastanza ossa (solo muscoli grandi) per proteggere la parte bassa della schiena e gli organi dalla pressione di un rullo di schiuma.
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