Hai scelto una playlist killer, ti sei allungato a fondo e poi hai dato il 150% nel tuo allenamento. Quindi ora hai finito, giusto? Non così in fretta. Il cibo che mangi nei primi minuti dopo un allenamento è una delle parti più importanti e sottovalutate dell'allenamento, afferma il personal trainer Lisa Reed .
Per aiutare il tuo corpo a recuperare più velocemente, oltre a riparare e costruire nuovo tessuto muscolare, ti consigliamo di fare rifornimento subito dopo l'allenamento con una piccola quantità di carboidrati e proteine. Quanto tempo? La ricerca ha dimostrato che consumare un pasto post-esercizio subito dopo l'allenamento (cioè entro 15 minuti) è meglio che mangiare un'ora dopo, ci dice Reed. Quindi, con questo in mente, ecco i migliori cibi e snack post-allenamento da mettere nella borsa della palestra.
IMPARENTATO: 8 cibi che non dovresti mai mangiare prima di un allenamento
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Yogurt
O la ricotta, se ti piace questo genere di cose. Entrambi offrono un'ottima fonte di proteine post-allenamento, afferma gli sport dietista Angie Asche . Per una carica extra di antiossidanti e carboidrati, consiglia di aggiungere bacche fresche o verdure a cubetti. Bonus extra? Gli alimenti ricchi di calcio e vitamina D aiutano a rafforzare le ossa e prevenire le fratture.
IMPARENTATO: 6 cibi sani (e deliziosi) ricchi di vitamina D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus e cracker integrali
Dopo un allenamento, al tuo corpo piacciono i cibi contenenti carboidrati perché vengono bruciati attraverso tutte le sue riserve di energia, spiega la nutrizionista Lindsey Joe. Per ricostituire queste riserve (conosciute anche come glicogeno), aggiungi un paio di cracker integrali con hummus ricco di proteine (e assolutamente delizioso).
IMPARENTATO: 7 modi per assumere proteine se stai riducendo la carne
LightFieldStudios/Getty Images3 uova
E non solo i bianchi. I tuorli d'uovo contengono diversi nutrienti vitali per la salute del cervello e delle ossa, afferma Asche. Suggerisce di mettere alcune uova sode nella borsa della palestra per una fonte di proteine facile e veloce, insieme a una fetta di pane tostato integrale per carboidrati aggiuntivi dopo l'allenamento.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Frullati proteici
La nutrizione liquida è un'ottima scelta per un pasto post-allenamento perché si assorbe più facilmente e può quindi essere utilizzata più velocemente dal tuo corpo, afferma Reed. La sua ricetta preferita? Un frullato fatto con ½ tazza di latte di mandorle, un misurino di proteine in polvere e ½ tazza di fragole. Delizioso.
IMPARENTATO: 5 polveri proteiche a base vegetale che sono seriamente alla moda in questo momento
margouillatphotos/Getty Images5. Salmone affumicato
I pesci grassi sono noti per le loro capacità di combattere l'infiammazione e ricerca pubblicato in Rivista clinica di medicina sportiva hanno scoperto che gli acidi grassi omega-3 possono anche aiutare ad alleviare l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) dopo l'esercizio. Prova a spalmare un involucro di cereali integrali con uno strato sottile di crema di formaggio e guarnire con salmone affumicato per uno spuntino delizioso e portatile.
bhofack2/Getty Images6. Latte al cioccolato a basso contenuto di grassi
Per coloro che hanno difficoltà a mangiare subito dopo l'esercizio, l'American Council on Exercise suggerisce di provare cibi liquidi anziché solidi. E il latte al cioccolato è un'ottima scelta, grazie al suo gustoso mix di carboidrati, proteine e acqua. (Basta andare piano con lo zucchero.)
IMPARENTATO: Cosa mangiare prima e dopo ogni allenamento, secondo i professionisti del fitness
