Il mal di schiena fa schifo, questo lo sappiamo. Ma purtroppo, non è una scusa per saltare l'allenamento. Al contrario: l'esercizio potrebbe aiutare in modo specifico la colonna vertebrale. Secondo i ricercatori del Centro nazionale per le informazioni sulle biotecnologie , l'uso dell'esercizio come strumento terapeutico può migliorare i disturbi della flessibilità e della forza della schiena e alleviare il dolore. Fantastico... ma se stai soffrendo, da dove diavolo inizi? Abbiamo alcuni pensieri.
Invece di correre, prova a nuotare. Esercizi aerobici ad alto impatto come la corsa e il jogging sono fastidiosi per la schiena. Un allenamento a basso impatto che è altrettanto efficace ma molto più indulgente è il nuoto, poiché l'acqua fornisce sia supporto che resistenza.
Invece di cyclette, prova le bici reclinate. L'acqua non è sempre accessibile a tutti. Un'ottima opzione non da biliardo è la cyclette, ma sporgersi per raggiungere il manubrio nella classe di spin è spesso difficile per la colonna vertebrale. Rendi la bici reclinata (sai, quella in cui ti appoggi all'indietro e i pedali sono davanti a te) tua amica.
Invece dell'aerobica cardio, prova lo yoga caldo. Ti piacciono le lezioni di gruppo, ma non puoi continuare a calpestare Beyoncé. Sorprendentemente, vinyasa yoga —soprattutto in un ambiente di classe—ha un ritmo abbastanza veloce da farti battere il cuore e versare il sudore. (Il caldo scioglie anche la tensione.) La chiave qui, però, è comunicare al tuo insegnante cosa puoi e non puoi fare fisicamente. Una volta a conoscenza di eventuali limitazioni, dovrebbe essere in grado di adattare le sequenze alle tue capacità.
Invece di crunch, prova i plank. Ora parliamo di singole mosse. Sit-up e crunch completi esercitano troppa pressione sulla parte bassa della schiena e spesso vengono eseguiti in modo errato, il che potrebbe peggiorare le lesioni esistenti. Invece, rafforza i tuoi muscoli addominali in una tavola. La tua forma è molto importante qui, quindi mentre tieni la parte alta di un push-up, mantenendo la colonna vertebrale il più piatta possibile, fissa lo sguardo a pochi centimetri davanti alle tue mani.
Invece di fare squat, prova i wall sit. Sì, gli squat sono fantastici per tonificare gambe e glutei, ma sono anche notoriamente difficili da perfezionare senza lesioni. Un'alternativa infallibile (ottima anche per gli addominali) è il wall sit, che fa lavorare molti degli stessi muscoli e ha il supporto posteriore aggiuntivo del muro.
