Niente sembra catartico come un ottimo allenamento, che si tratti di una corsa veloce intorno all'isolato, una sessione HIIT di 30 minuti nel tuo soggiorno o un'estesa routine di sollevamento pesi in palestra. Tuttavia, se ti accorgi che il tuo allenamento è messo in ombra da un palpitante mal di testa, potrebbero esserci alcune cose che stai trascurando durante la tua routine. Ecco quattro motivi per cui potresti avere mal di testa dopo l'allenamento e come prevenirli, secondo Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD e Director of Sports Nutrition presso la Duke University.
1. Potresti non bere abbastanza acqua
Non si può dire abbastanza, ma acqua è veramente tuo amico. Sostituisce tutti i liquidi che perdi quando sudi e mantiene alta la tua energia. Spingere il tuo corpo a fare un lavoro extra quando è disidratato è la ricetta perfetta non solo per il mal di testa post-allenamento, ma anche per crampi muscolari, vertigini e persino nausea e vomito.
Prova: aumenta l'assunzione di acqua e bevi liquidi come il succo di amarena
Le Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina ha scoperto che un'adeguata assunzione di liquidi per le donne è di 2,7 litri al giorno (11,5 tazze) e per gli uomini è di 3,7 litri (15,5 tazze) al giorno, quindi dovresti almeno raggiungere questi parametri. Ma l'acqua non è l'unica bevanda che può aiutarti a evitare il mal di testa post-allenamento. Bevande come Cherribundi's succo di amarena hanno aggiunto acqua di cocco per aiutare con gli elettroliti, così come gli zuccheri naturali per aiutare a mantenere alti i livelli di glicogeno, consiglia McCall (più sul livello di glicogeno in #2).
2. La tua glicemia potrebbe essere bassa
Un'alimentazione povera o inadeguata può anche essere uno dei motivi per cui la testa non smette di pulsare dopo essere andata in palestra. Mentre pompi quel ferro o batti un nuovo record personale su quell'ellittica, il tuo corpo brucia una tonnellata di calorie, quindi se non hai abbastanza cibo nel tuo sistema per mantenere i livelli di zucchero adeguati, potresti avere mal di testa.
Prova: mangia dei carboidrati prima dell'allenamento
Assicurati di avere alcuni carboidrati semplici prima dell'allenamento per aiutare a mantenere alto lo zucchero nel sangue, afferma McCall. UN frullato , alcuni fiocchi d'avena o un panino con burro di arachidi e gelatina non solo ti manterrà sazio, ma fornirà il carburante di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere alti i livelli di zucchero. Una banana o un mix di tracce sono anche perfetti spuntini pre-allenamento se non stai cercando qualcosa di pesante.
3. Potresti sforzarti eccessivamente.
Se di recente hai iniziato una nuova routine e hai fatto del lavoro extra per apparire al meglio, potresti scatenare quello che è noto come mal di testa da sforzo. Questo tipo di mal di testa si verifica quando qualcuno esercita (capito?) molto sforzo fisico. Dice McCall: Proviene da un basso flusso di ossigeno nel cervello, [perché] il corpo sta inviando più ossigeno al muscolo che lavora. Potrebbe trattarsi di un mal di testa che dura per un po' di tempo, finché la persona non ha avuto il tempo sufficiente per riprendersi.
Prova: muoviti e riposati tra le serie
È facile saltare da un esercizio all'altro quando si entra in un flusso di allenamento, ma il ritmo e fare una piccola pausa tra le serie può fare molto. Inoltre, bere la bevanda giusta dopo l'allenamento può aiutare le cose. Il succo di amarena è anche utile per ridurre l'infiammazione e lo stress ossidato che porta a mal di testa da sforzo, ha affermato McCall. Anche le bevande come l'acqua di cocco o di anguria sono ottime.
4. Potresti non dormire a sufficienza
Sei più incline ad avere un aumento del mal di testa più sei stanco e se hai dormito di scarsa qualità la notte prima, ha consigliato McCall. Traduzione: quell'abitudine di stalking su Instagram a tarda notte e l'amore per un'abbuffata di Netflix prima di dormire devono sparire.
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Prova: ottenere almeno otto ore di qualità dormi ogni notte
Il Fondazione per il sonno raccomanda agli adulti di dormire tra le sette e le nove ore a notte. La Fondazione ti consiglia anche di mettere via tutti i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire per ottenerlo sonno profondo che aiuta non solo a riposare il corpo e a costruire i muscoli, ma tiene a bada il mal di testa.
Suggerimento bonus : Se sei un avido topo da palestra, è facile trascurare l'inizio dei mal di testa e attribuirli alla nuova routine di allenamento che hai appena adottato. Tuttavia, a volte il mal di testa persistente è indicativo di condizioni sottostanti. Se ti accorgi di avere mal di testa più del normale, rivolgiti a un medico il prima possibile.
