Ormai siamo tutti abbastanza familiari con l'importanza di rimanere idratati durante il giorno. Ma cosa significa anche rimanere idratati? Sebbene non ci sia consenso su quanta acqua le persone dovrebbero bere ogni giorno, il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) e il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione (FNB) dire che la guida di ogni persona dovrebbe essere la propria sete. Se ti senti assetato, bevi dell'acqua, semplice. Come linea guida molto generale, l'FNB suggerisce che le donne dovrebbero bere circa 2,7 litri di acqua al giorno e gli uomini circa 3,7 litri. Molte persone scelgono di puntare al bel numero quadrato di 1 gallone d'acqua al giorno (per riferimento, 2,7 litri equivalgono a circa 0,7 galloni), quindi abbiamo esaminato i benefici per la salute di bere così tanto H20, dall'accelerazione del metabolismo alla prevenzione del mal di testa .
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Eva Blanco / EyeEm / immagini getty5 benefici per la salute di bere un litro d'acqua al giorno
1. Potrebbe migliorare il tuo metabolismo
Chiunque abbia mai provato a perdere qualche chilo sa che, insieme a una dieta sana e un esercizio costante, l'idratazione è fondamentale. L'acqua potabile (circa 20 once) può aumentare il tasso metabolico del 30 percento, secondo uno studio nel Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .2. Potrebbe prevenire il mal di testa
La disidratazione è una delle principali cause di quel dolore pulsante nel cranio. Pensa a un flusso d'acqua costante come una misura che aiuta a prevenire lo sviluppo di mal di testa. (Assicurati di continuare a sorseggiare tutto il giorno.)
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3. Può aiutare a eliminare le tossine dal tuo corpo
Si tratta di mantenere idratato l'intestino tenue e tenere sotto controllo l'equilibrio idrico del corpo. Il tuo tasso di svuotamento gastrico (cioè quanto fai pipì) è accelerato da quanta acqua consumi. Più fai pipì, più tossine elimini. E 'così semplice.
4. Aiuta a cancellare la nebbia del cervello
Secondo a studio 2019 , la ricerca mostra che la disidratazione ha effetti negativi sul vigore, sull'affetto correlato alla stima, sulla memoria a breve termine e sull'attenzione e, la reidratazione dopo l'integrazione di acqua ha migliorato l'affaticamento, il TMD, la memoria a breve termine, l'attenzione e la reazione. Ha senso considerando che l'acqua costituisce il 75% del cervello.
5. Ti aiuta a mantenerti regolare
L'acqua è necessaria per mantenere le cose che fluiscono attraverso il tratto gastrointestinale per prevenire la stitichezza. Quando non c'è abbastanza acqua disponibile, le feci diventano secche e più difficili da spostare attraverso il colon, causando la temuta costipazione.
Hai bisogno di bere un gallone d'acqua al giorno?
La risposta breve è, probabilmente no. L'idratazione è fondamentale, ma un gallone è, per la maggior parte delle persone, un po' più del necessario per rimanere idratati. Anche se bere più acqua di quella che il tuo corpo richiede tecnicamente non dovrebbe essere male, a studio olandese scoperto che bere più della quantità di acqua richiesta dal tuo corpo non ha avuto più benefici del bere quanto basta. Dovresti bere quando hai sete, e se questo significa bere un gallone al giorno, ottimo. Se significa un po' meno, è anche fantastico. Se non sei sicuro di quanta acqua dovresti bere, consulta il tuo medico.
7 cose che potrebbero accadere se bevi un litro d'acqua al giorno
1. Potresti sentirti gonfio... all'inizio
Se aumenti improvvisamente l'assunzione di acqua, potresti sentirti sazi all'inizio. Non preoccuparti: questo diminuirà presto, ma nel frattempo, sorseggia l'acqua lentamente e costantemente durante il giorno invece che tutta in una volta per ridurre al minimo il disagio.
2. Dovrai fare pipì tutto il tempo
Una volta che lo sgonfiamento è entrato in funzione, staccherai l'eccesso di sodio a cui il tuo corpo sta trattenendo. Farai regolarmente anche quell'altra faccenda del bagno, ora che il tuo corpo sta scomponendo il cibo più facilmente. E l'ultimo bonus? Quelle frequenti pause per il bagno assicurano che ti muovi di più durante il giorno.
3. Potresti mangiare di meno
C'è un motivo per cui i nutrizionisti suggeriscono di bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti. Ti fa sentire più pieno, il che ti impedisce di consumare troppe calorie superflue.
4. Potresti avere allenamenti migliori
L'acqua aiuta a trasportare ossigeno e glucosio attraverso il tuo corpo, così avrai più energia durante l'allenamento. Inoltre, agisce come lubrificante per articolazioni e muscoli. Assicurati di bere frequentemente due ore prima dell'allenamento, ogni 20 minuti durante e subito dopo per mantenere il corpo adeguatamente idratato.
5. Potresti perdere peso
Pensaci: stai facendo pipì via il gonfiore in più, stai eliminando gli sprechi regolarmente, stai mangiando di meno e ti stai allenando in modo più efficiente. Anche se bere più acqua di per sé non ti farà perdere peso, gli effetti collaterali positivi potrebbero farlo.
6. Le tue occhiaie potrebbero andare via
Le borse sotto gli occhi sono comunemente causate dalla ritenzione di acqua in quella zona delicata. Che si tratti di mangiare un pasto salato o di una festa singhiozzante a tarda notte, il sodio è soggetto a ristagno. Bere più acqua ti aiuterà a eliminare il sale in eccesso dal tuo sistema, che ridurrà qualsiasi gonfiore, anche lì.
7. Ti ritroverai a desiderare più acqua
Più lo bevi, più lo desidererai e meno desidererai altre bevande non eccezionali per te. Fortunatamente, il materiale è gratuito, puro e, come evidenziato sopra, il meglio in assoluto per te.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty images7 modi per bere più acqua
1. Rendilo parte della tua routine mattutina
Bere un bicchiere d'acqua non appena ti svegli è fantastico per una serie di motivi (incluso il potenziamento del sistema immunitario e del metabolismo), ma ti prepara anche per una giornata di idratazione di prim'ordine. Prima, o—bene— mentre fai la tua prima tazza di caffè o tè, tieni un bicchiere o una bottiglia a portata di mano per iniziare bene la giornata.2. Stabilisci un obiettivo specifico
Essere ponderati su ciò che si vuole realizzare ti rende molto più probabile che lo raggiunga effettivamente. Invece di dire, berrò più acqua, pensa a quanto stai bevendo attualmente e trova il numero esatto di once (o bottiglie) che vorresti raggiungere.
3. Compra una bella bottiglia d'acqua
Superficiale? Sì. Efficace? Scommetti. Compra una bottiglia da cui sei felice di bere e la userai più spesso, semplicemente.
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4. Mangia cibi pieni d'acqua
Cetrioli, pompelmi e angurie non sono solo deliziosi snack, ma possono anche aiutarti a mantenerti idratato durante il giorno. Non stiamo dicendo che dovresti contare esclusivamente sul cibo per l'idratazione, ma è un ottimo modo per introdurre dell'acqua in più nel tuo sistema.
5. Usa un'app per monitorare i tuoi progressi
Usiamo app per quasi tutto, quindi perché rimanere idratati dovrebbe essere un'eccezione? App come impregnato d'acqua (per iPhone) e Hydro Coach (per Android) ti consente di rimanere in linea con i tuoi obiettivi di consumo di acqua.
6. Imposta una sveglia sul telefono
All'inizio, i tuoi colleghi potrebbero essere infastiditi dall'allarme che suona sul tuo telefono ogni ora per segnalare che è ora di idratarsi. In poco tempo, però, il tuo corpo si abituerà al programma e sarai in grado di abbandonare del tutto il promemoria a tutto volume.
7. Rendi l'acqua più allettante
Ad alcune persone piace davvero bere l'acqua. Altri, non tanto. Se ti trovi in quest'ultimo campo, prova a ravvivare la tua bottiglia con aromi naturali. Frutta, verdura ed erbe sono tutte ottime opzioni per aggiungere un po' di grinta al tuo H20 senza aggiungere tonnellate di calorie o zucchero. Acqua di limone e basilico, chiunque?
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