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Esistono diversi mezzi e metodi che aiutano a promuovere la perdita di peso. Dagli esercizi agli integratori agli alimenti, l'elenco è infinito. Mentre la maggior parte di noi ha l'idea di perdere peso nella nostra mente, sembra essere la cosa facile a dirsi che a farsi.
Ma non c'è bisogno di stressarti con il pensiero di diete pesanti o allenamenti rigorosi, tutto ciò che devi fare è osservare più da vicino cosa mangiare e cosa non mangiare, ad essere onesti.
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Se hai intenzione di perdere qualche chilo, la tua cucina è il fattore decisivo per la tua perdita di peso. Confuso? Hai messo in fila sugli scaffali della tua cucina alcuni ingredienti sani, aiutandoti nel tuo percorso di perdita di peso.
In questo articolo, abbiamo elencato alcuni dei migliori ingredienti per la perdita di peso trovati a casa. Continua a leggere per conoscere l'elenco degli ingredienti per la perdita di peso.
1. Zenzero
Presentato come uno dei migliori ingredienti per la perdita di peso in cucina, lo zenzero è termogenico, il che significa che la spezia al consumo aumenta la temperatura corporea, che brucia i grassi in modo più rapido ed efficiente [1] . Conosciuto per le sue proprietà antinfiammatorie, lo zenzero aiuta anche ad abbattere il muco, facilitando l'espulsione dell'aria dal tuo corpo.
2. Aglio
L'aglio è un altro ingrediente che puoi aggiungere alla tua dieta se vuoi perdere peso e si dice che abbia proprietà anti-obesità che aiutano a prevenire l'accumulo di grasso nel corpo, prevenendo così l'aumento di peso [Due] . Inoltre, studi hanno evidenziato che il consumo regolare di aglio può aiutare a combattere lo stress e ridurre i sintomi dell'ansia.
3. pepe nero
Il pepe nero è a basso contenuto calorico e ricco di vitamine, minerali, fibre alimentari e grassi sani, che contribuiscono alla proprietà dimagrante di questo oro nero. Gli studi sottolineano che il pepe nero include la piperina, che aumenta il metabolismo, previene la differenziazione delle cellule adipose e aumenta la biodisponibilità dei nutrienti, tutti benefici per il tuo viaggio di perdita di peso [3] .
4. Curcuma
Ampiamente utilizzata per quasi tutto e per tutto (ferite per disturbi del sonno), la curcuma è a basso contenuto di calorie e aiuta ad aumentare il tasso metabolico e migliora anche il sistema immunitario del corpo. Poiché la curcuma contiene zero calorie, può essere utilizzata come esaltatore di sapidità per tutti gli alimenti senza il timore di un aumento di peso [4] .
5. Cannella
Uno degli ingredienti più sani per perdere peso in cucina non è altro che la cannella. Oltre alle sue altre proprietà nutritive, la cannella aiuta con una rapida perdita di peso. Aggiungere la cannella al caffè al mattino è il modo più semplice per perdere peso [5] .
6. pepe di Caienna
Il pepe di Caienna è privo di calorie. Gli studi hanno dimostrato che consumarli regolarmente aiuta a frenare l'appetito e aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie. Quindi, se stai cercando un modo sano per gestire l'appetito e perdere peso, aggiungi pepe di Caienna ai tuoi cibi [6] .
7. Semi di senape
I semi di senape contengono selenio, un minerale noto per prendersi cura della corretta funzione tiroidea, che a sua volta aiuta con la perdita di peso [7] . Puoi aggiungere semi di senape ai tuoi piatti e perdere peso in modo sano.
8. Semi di lino
Mentre i semi di lino hanno diversi vantaggi, i semi sono principalmente noti per la loro proprietà di sciogliere i grassi extra dal corpo, favorendo così la perdita di peso. Il ruolo del seme nella perdita di peso deriva dalle sue proprietà nutrizionali uniche e dalla composizione molecolare (fibre, acidi grassi essenziali, lignina e carboidrati bassi) [8] .
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9. Semi di Chia
I semi di chia sono ricchi di fibre, che ti mantengono più pieno più a lungo e aiuta a prevenire l'eccesso di cibo, e poiché questi semi richiedono molto tempo per essere digeriti e rimangono più a lungo nello stomaco dopo il consumo [9] . Inoltre, questi piccoli semi contengono fibre solubili, che diminuiscono l'appetito e prevengono anche il gonfiore.
10. Semi di sesamo
I semi di sesamo sono ricchi di fibre e proteine, che aiutano a mantenerti sazio e frenano l'appetito, il che a sua volta è benefico per la perdita di peso [10]. Oltre a questo, i semi di sesamo attivano anche la produzione di enzimi bruciagrassi nel corpo, che aiuta a ridurre il peso.
11. Menta
Poche calorie e una buona quantità di fibre alimentari nelle foglie di menta svolgono un ruolo importante nella gestione della perdita di peso. Gli studi sottolineano che il consumo di foglie di menta può aiutarti a perdere in modo sano un po 'di peso extra poiché l'erba è a basso contenuto di calorie, aumenta il metabolismo e favorisce la digestione [undici] .
12. Fagioli rossi (Rajma)
Un ingrediente popolare utilizzato nella cucina indiana, il rajma / fagioli rossi è ricco di proteine, fibre e sostanze nutritive e il suo consumo può aiutarti a perdere peso, sottolineano gli studi. Tuttavia, assicurati di evitare di aggiungere olio / sale / masala in eccesso [12] .
13. Lenticchie
Le lenticchie sono una buona fonte di proteine e fibre vegetali. Il consumo di lenticchie può aiutare a creare più sazietà e può aiutare con la perdita di peso.
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14. Aceto di sidro di mele
Possedendo vari benefici per la salute come l'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue, la gestione dei livelli di insulina, il miglioramento del metabolismo e il trattamento dell'acne, l'aceto di mele possiede anche la capacità di ridurre il grasso corporeo [13] . L'aceto di mele contiene acido acetico, che può aiutare a perdere peso poiché l'acido scompone bene il cibo e impedisce al sangue di assorbire più grasso, aiutando così la perdita di peso.
15. Olio d'oliva
L'olio d'oliva ha un contenuto di grassi sani che favorisce una sensazione di pienezza. I grassi sani aiutano ad aumentare la sazietà e aiutano ad assorbire le vitamine liposolubili, che possono aiutare a perdere peso.
16. Olio di cocco
Gli studi sottolineano che, per la perdita di peso, l'olio extravergine di cocco è considerato il migliore in quanto non contiene grassi saturi, che portano ad un aumento del livello di colesterolo ed è responsabile dell'aumento di peso [14] . Poiché alcuni degli acidi grassi nell'olio di cocco possono ridurre l'appetito e aumentare la combustione dei grassi, può anche aiutarti a perdere peso.
17. Carota
Le carote sono a basso contenuto di calorie ma altamente nutrienti, il che le rende un alimento adatto alla perdita di peso [quindici] . L'aggiunta di succo di carota alla tua dieta quotidiana potrebbe essere uno dei modi più efficaci per perdere il grasso della pancia, affermano gli studi.
Alcune altre spezie da cucina, erbe, verdure e condimenti che possono aiutare la perdita di peso sono i seguenti.
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18. Yogurt greco : Gli studi hanno dimostrato che le diete ricche di calcio come lo yogurt hanno prodotto più risultati di perdita di peso rispetto ai soli integratori di calcio.
19. Semi di zucca : I semi di zucca sono un'ottima fonte di proteine e fibre che sono i componenti chiave per la perdita di peso. Questi fanno uno spuntino sano e dietetico.
20. Ceci : Sono ricchi di fibre e proteine. L'aggiunta di ceci alle tue insalate creerà un cibo che fa esplodere il grasso della pancia.
21. Verdure a foglia verde : Le verdure a foglia verde come cavoli, spinaci, cavoli e bietole sono perfette per una dieta dimagrante in quanto sono a basso contenuto di calorie e carboidrati e ricche di fibre.
22. Verdure fibrose : Le verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles sono ricche di fibre e tendono ad essere incredibilmente sazianti e sono ottime per dimagrire.
23. Patate lesse : I nutrizionisti sottolineano che mangiare patate bollite è uno dei modi migliori per riempire lo stomaco senza doversi preoccupare dell'aumento di peso.
24. Avocado : Gli avocado sono a basso contenuto di carboidrati e un'ottima fonte di fibre, con ogni porzione contenente solo 9 grammi di carboidrati, 7 dei quali provengono dalla fibra ed è un efficace 'ingrediente' per la perdita di peso.
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Altri ingredienti per la perdita di peso in cucina di seguito:
25. Pompelmo : Mangiare mezzo pompelmo circa mezz'ora prima di alcuni dei tuoi pasti quotidiani può aiutarti a sentirti più sazio e a mangiare meno calorie complessive, favorendo quindi la perdita di peso.
26. Ricotta (Paneer) : Mangiare latticini magri, come la ricotta, è uno dei modi migliori per ottenere più proteine senza dover aggiungere peso extra malsano.
27: burro di arachidi : Mentre il consumo eccessivo di burro di arachidi può portare ad un aumento di peso, il burro di arachidi contiene grassi sani, vitamine e minerali ed è a basso contenuto di carboidrati, che lo rendono un ingrediente ideale per la perdita di peso.
28. Aceto balsamico : Questo aceto ha un basso contenuto calorico rispetto ad altri condimenti per insalata. Incorporarli nei tuoi alimenti ti aiuterà a evitare altri condimenti ricchi di calorie.
29. Anacardi : Noci e semi sono una parte importante della perdita di peso. Gli anacardi sono particolarmente un ottimo ingrediente per la perdita di peso in quanto sono ricchi di fibre, proteine e altri nutrienti.
30. Grammo di farina (Sattu) : La farina di Sattu o Gram è un ingrediente popolare in vari piatti indiani e può aiutare con la perdita di peso in quanto è ricca di proteine e fibre e aiuta anche a perdere peso aumentando il metabolismo e riducendo il gonfiore.
In una nota finale ...
In parole semplici, se vuoi prendere di mira il collo di tacchino, devi controllare le tue abitudini alimentari. Quindi, la tua dieta dovrebbe includere un equilibrio di cibi ricchi di nutrienti per ottenere risultati migliori. Si prega di notare che le erbe, le spezie e gli altri ingredienti da cucina menzionati hanno proprietà dimagranti. Il semplice consumo non aiuterà una sana perdita di peso. È importante avere una dieta sana, un sonno regolare e almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno.
