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La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Fare una colazione sana e nutriente ti assicura di essere energizzato tutto il giorno per svolgere le attività della giornata. È molto importante non saltare la colazione ad ogni costo. Saltare la colazione può portare a diverse complicazioni di salute.
Oltre a mantenerti energico, una colazione nutriente ti rende più sano a lungo termine. Inoltre, questo primo pasto della giornata supporta anche i tuoi obiettivi di perdita di peso. Quando cerchi di perdere peso, prestare la massima attenzione a ciò che mangi a colazione può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso il prima possibile.
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Tecnicamente, la colazione dovrebbe essere consumata entro un'ora dal risveglio. Se non hai troppa fame subito dopo esserti svegliato, puoi dividere questo pasto in due piccole porzioni. Mangia poco subito dopo esserti svegliato e un altro piccolo pasto magari dopo un'ora o due.
Inoltre, se ti alleni al mattino, puoi mangiare qualcosa di leggero prima della sessione di allenamento e poi qualcosa di pesante potrebbe essere mezz'ora dopo l'allenamento. Cerca di fare più una colazione a base di carboidrati prima di allenarti e una colazione incentrata sulle proteine dopo.
Ci sono alcuni alimenti che, se incorporati nella routine quotidiana della colazione, possono fornire non solo ampi benefici per la salute, ma possono anche aiutarti a mantenere un peso sano.
Quindi, se desideri seguire un regime di dimagrimento, è meglio essere consapevoli degli alimenti che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di dimagrimento. Continua a leggere per sapere cosa puoi mangiare durante la colazione per dimagrire in modo sano.
Mangia i seguenti 23 cibi durante la colazione e osserva una sana perdita di peso:
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1. Yogurt
Lo yogurt è considerato uno degli ottimi latticini. Contiene probiotici (batteri e lieviti) in grado di migliorare la funzionalità dell'intestino. Un intestino sano previene l'infiammazione e la resistenza alla leptina che causano l'obesità. Lo yogurt intero è l'ideale quando stai cercando di perdere peso. Evita lo yogurt magro poiché è ricco di zucchero. Lo yogurt è ottimo anche se consumato insieme ai cereali per la colazione.
2 uova
Le uova sono amate da tutti. Tuttavia, come erroneamente identificato da molti, le uova non provocano attacchi di cuore né influenzano in alcun modo il colesterolo nel sangue. Sono, infatti, uno dei migliori alimenti per dimagrire. Sono ricchi di proteine e grassi sani che ti sazieranno prima con una quantità limitata di calorie.
Essendo dense di sostanze nutritive, le uova forniscono al tuo corpo tutti i nutrienti necessari (13 vitamine e minerali essenziali) durante una dieta ipocalorica. Gli studi hanno scoperto che le uova possono aiutare a prevenire l'eccesso di cibo se consumate durante la colazione rispetto al consumo di bagel. Le uova favoriscono la perdita di peso sopprimendo l'appetito.
3. Broccoli
Questo ortaggio è ricco di fibre e abbastanza saziante. Contiene anche una buona quantità di proteine rispetto ad altre verdure. Quando si cerca di perdere peso, mangiare questo ortaggio crocifere è buono in quanto è una combinazione perfetta di fibre, proteine e basso contenuto di grassi. I broccoli sono anche noti per contenere un componente antitumorale chiamato sulforafano.
4. Semi di Chia
Considerati uno degli alimenti più nutrienti, i semi di chia contengono 11 g di fibre, 9 g di grassi e 4 g di proteine in una porzione da 28 g. I semi di chia forniscono solo 1 g di carboidrati digeribili per porzione e quindi possono essere definiti un alimento a basso contenuto di carboidrati e la migliore fonte di fibre.
A causa di questo alto contenuto di fibre, i semi di chia sono in grado di assorbire 12 volte il loro peso in acqua. Si trasforma in una forma di gel e si espande quando è nello stomaco. Considerando la sua costituzione nutrizionale, i semi di chia costituiscono sicuramente un alimento essenziale nella dieta dimagrante. I semi di chia ti riempiono abbastanza facilmente e possono quindi ridurre l'appetito, impedendoti di mangiare troppo.
5. Fagioli neri
Questi possono essere utili per la perdita di peso. I fagioli neri sono ricchi di fibre (16 g in una porzione da 100 g) e proteine (21 g in una porzione da 100 g), che sono noti per portare alla sazietà. I fagioli neri contengono anche amido resistente. Tuttavia, dovresti prepararli adeguatamente in modo che possano essere digeriti facilmente.
6. Avocado
Uno dei frutti più unici, gli avocado, a differenza di altri frutti, non sono carichi di carboidrati. Gli avocado contengono grassi sani. Questo frutto è ricco di acido oleico monoinsaturo. Questo è lo stesso grasso che si trova nell'olio d'oliva. Gli avocado contengono anche una buona quantità di acqua e fibre, quindi sono meno densi di energia.
Puoi aggiungerli alle insalate di verdure e mangiarli a colazione. Studi hanno dimostrato che il contenuto di grassi di questo frutto è in grado di aumentare l'assorbimento di beta carotene e carotenoidi. Gli avocado contengono anche potassio. Questo rende questo frutto una delle migliori fonti di grassi sani da includere nella dieta dimagrante. Tuttavia, mantieni l'assunzione di questo frutto moderata.
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7. Noci
Contrariamente alla credenza popolare, le noci non fanno ingrassare come potresti credere. Servono per essere un ottimo alimento da consumare durante la colazione. Le noci contengono 15 g di proteine, 7 g di fibre e circa 56 g di grassi sani in una porzione da 100 g. Questi promuovono la perdita di peso che è stata dimostrata da vari studi. Tuttavia, poiché sono ricchi di calorie, assicurati di non mangiarne più di una manciata. Le noci possono essere consumate anche come spuntino veloce.
8. Mandorle
Se consumati con moderazione, possono essere un'ottima aggiunta alla tua dieta dimagrante. Hanno 49 g di grassi, 21 g di proteine e 12 g di fibre in una porzione da 100 g. Le persone che consumano mandorle si trovano ad essere più sane e più magre di quelle che non lo fanno. Mangiare mandorle può migliorare la tua salute metabolica generale. Tuttavia, non abbuffarti di quantità eccessive di mandorle. Fateli con moderazione. 4-5 mandorle dovrebbero essere sufficienti per un giorno.
9. Farina d'avena
Mangiare spesso farina d'avena durante la colazione ha dimostrato di avere buoni risultati di perdita di peso. La farina d'avena è ricca di fibre (11,6 g per porzione da 100 g) e può farti sentire pieno a lungo. La farina d'avena è associata ai carboidrati a 'rilascio lento' e secondo studi, consumarla durante la colazione 3 ore prima dell'esercizio può aiutarti a bruciare più grassi. L'avena è ricca di beta-glucani che aumentano la sazietà, impedendoti così di mangiare troppo.
10. peperoni
I peperoni sono considerati ottimi per la perdita di peso. Possono essere utilizzati per riempire qualsiasi piatto della colazione senza l'aggiunta di calorie. I peperoni sono un'ottima fonte di vitamina C e B6, acido folico, potassio e manganese. Sono anche noti per essere efficaci nel bruciare il grasso nel corpo.
11. Pompelmo
Sono stati condotti studi su come il pompelmo possa aiutare efficacemente a perdere peso. Un ibrido di arancia e pummelo, il pompelmo ha un basso contenuto di carboidrati. Mangiare mezzo pompelmo mezz'ora prima di colazione può aiutarti a sentirti più sazio e quindi a farti mangiare di meno.
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12. Burro di arachidi
La ricerca ha scoperto che una dieta che ha cibi con alti livelli di grassi monoinsaturi può aiutare a perdere peso. Il burro di arachidi è uno di questi. Il burro di arachidi, infatti, contiene 50 g di grassi, 25 g di proteine e 20 g di carboidrati in una porzione da 100 g. Il grasso nel burro di arachidi è un grasso monoinsaturo salutare per il cuore. Questo è simile al tipo di grasso che si trova anche negli avocado, nelle noci e nell'olio d'oliva.
13. Burro di mandorle
Le noci sono generalmente considerate sostanze nutritive che aiutano la perdita di peso. Una porzione da 100 g di burro di mandorle contiene 56 g di grassi, 21 g di proteine e 10 g di fibre. Il burro di mandorle è noto per controllare efficacemente i livelli di zucchero nel sangue. Questo è utile per prevenire il calo dei livelli di zucchero che a sua volta fa sì che le persone mangino troppo snack ricchi di calorie che sono troppo salati o troppo zuccherini. I burri di noci sono anche associati alla riduzione del LDL (colesterolo cattivo).
14. Proteine in polvere
Le proteine sono considerate molto importanti quando si cerca di perdere peso. Assumere abbastanza proteine aumenta il metabolismo. Può anche ridurre l'appetito e ti aiuta a perdere grasso corporeo senza perdere muscoli. Puoi incorporare un frullato proteico nella tua dieta quotidiana per la colazione. Questo ti aiuterà sicuramente a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
15. Mele
Secondo un recente studio su Food Chemistry, le mele hanno dimostrato di essere efficaci nel tenere lontani i chili di troppo. Questo perché le mele contengono composti non digeribili come fibre e polifenoli. Questi promuovono la crescita di batteri buoni nell'intestino associati alla perdita di peso.
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16. Banane
Le banane sono ricche di fibre (2,6 g in una porzione da 100 g) e povere di calorie. Puoi incorporare la banana nella tua colazione in quanto serve per essere estremamente salutare e nutriente. Le banane forniscono una colazione ipocalorica. Possono essere aggiunti ai cereali per la colazione. Può anche essere consumato come spuntino per i tuoi piccoli morsi della fame. La banana è anche una ricca fonte di potassio.
17. Anguria
L'anguria, come tutti sappiamo, è per il 90% acqua. È povero di calorie e ricco di vitamina C e A e magnesio. Funziona come un rinfrescante se consumato insieme alla colazione. È estremamente idratante e ti fa sentire pieno, almeno per un po 'di tempo. Non contiene grassi né colesterolo. Scegliere di mangiare l'anguria al posto del cibo spazzatura può aiutarti a risparmiare molte calorie. Due tazze di cubetti di anguria a fette hanno circa 80 calorie senza grassi.
18. Bacche
I ricercatori hanno scoperto che, a differenza di molti altri frutti, le bacche hanno livelli molto elevati di antiossidanti. Sono in grado di rafforzare il tuo sistema immunitario e sono anche considerati ad alto valore nutritivo. Oltre ad essere un'importante fonte di fibre, le bacche sono ricche di vitamine C, B6 e A e minerali. Le bacche servono per essere un condimento per la colazione sano e delizioso.
19. Patate dolci
Le patate dolci sono considerate ottime quando si cerca di perdere peso. Questo è così a causa del suo alto contenuto di fibre alimentari. L'alto contenuto di fibre (3 g in una porzione da 100 g) delle patate dolci gioca un ruolo importante nell'aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, soprattutto se consumate durante la colazione. Insieme alla fibra alimentare, il basso contenuto calorico e l'immensa quantità di acqua presente, lavorano insieme nella riduzione del peso.
20. Spinaci
Puoi mangiarlo crudo o gli spinaci cotti sono fantastici quando vuoi perdere peso. Gli spinaci sono ricchi di ferro (2,71 mg) e potassio (558 mg) e considerati i migliori per il fitness e anche per mantenere il benessere generale del corpo. È a basso contenuto calorico e anche altamente nutriente, il che lo rende un must nella dieta quotidiana della colazione. Per aumentare l'assorbimento del ferro da questo ortaggio a foglia verde, mangia cibi ricchi di vitamina C come pomodori, succo d'arancia o qualsiasi agrume.
21. Semi di lino
Assicurati di consumare un cucchiaino di semi di lino ogni giorno durante la colazione. In una porzione da 100 g di semi di lino, ci sono 27 g di fibre e 18 g di proteine. Non solo la presenza di fibre alimentari, la proteina dei semi di lino può aiutarti a sopprimere l'appetito.
Questo alla fine ti impedisce di mangiare troppo, aiutandoti così a perdere peso. I semi di lino sono, quindi, considerati uno dei migliori alimenti che promuovono la perdita di peso. La regola generale per mangiare semi di lino quando si cerca di perdere peso è: se pesi circa 180 libbre, mangia circa 4 cucchiai di semi di lino macinati.
Segui una dieta equilibrata e nutriente per assicurarti uno stile di vita sano. Indulgere in un regolare esercizio fisico e incorporare i cibi sopra menzionati nella tua colazione può aiutarti a perdere peso in modo efficace.
