In un mondo ideale, cucineremmo una crema spalmabile elaborata per ogni pasto. Ma Fast food a volte è l'unica opzione. Secondo il Accademia Nazionale di Medicina , gli adulti dovrebbero puntare a un minimo giornaliero di 0,8 grammi di proteina per chilogrammo di peso corporeo, ovvero circa 7 grammi ogni 20 libbre. Ciò significa che vorrai circa 20 grammi per pasto, dare o prendere, per rimanere nell'intervallo suggerito. Fortunatamente, ci sono molte catene di ristoranti con opzioni che offrono una carica di proteine soddisfacenti (e non solo carboidrati raffinati). Da un McDouble di McDonald's a Starbucks 's convenienti scatole di proteine, ecco i 15 migliori fast food ad alto contenuto proteico in alcune delle catene più famose in circolazione.
IMPARENTATO: 20 verdure ad alto contenuto proteico da aggiungere alla tua dieta
McDonald'S1. McDouble di McDonald's
Per porzione: 400 calorie, 20 g di grassi, 33 g di carboidrati, 2 g di fibre, 7 g di zucchero e 22 g di proteine
Abbiamo capito: a volte un'insalata non la taglia. Fortunatamente, McDonald's McDouble, (noto anche come due polpette di manzo, formaggio americano, sottaceti, ketchup, cipolla e senape) è relativamente povero di calorie e carboidrati considerando la quantità di proteine che offre. Se vuoi, puoi annullare il formaggio e perdere 50 calorie e 4 grammi di grasso.
Arby's2. Insalata di pollo arrosto di Arby's Entrée
Per porzione: 250 calorie, 14 g di grassi, 8 g di carboidrati, 3 g di fibre, 4 g di zucchero e 25 g di proteine
Mentre molte insalate di fast food sono solo bocconcini di pollo su un letto di lattuga mascherati da salute, Arby's offre una versione con pollo alla griglia. Pancetta al pepe, pomodoro, cheddar e salsa ranch completano il tutto per un pranzo (o una cena) abbondante.
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Per porzione: 470 calorie, 24 g di grassi, 22 g di carboidrati, 0 g di fibre, 8 g di zucchero e 43 g di proteine
Un'altra opzione di insalata ad alto contenuto proteico è la versione di Chick-Fil-A di un cavolo Caesar. Parmigiano grattugiato, pangrattato panko e spicchi di limone fresco lo fanno sentire molto 2021.
Wendy'S4. Insalata di mele e noci pecan di Wendy
Per porzione: 460 calorie, 23 g di grassi, 26 g di carboidrati, 5 g di fibre, 18 g di zucchero e 39 g di proteine
La combinazione di mele, mirtilli rossi secchi, noci pecan tostate e formaggio erborinato sbriciolato sembra un po' anni '90 e ci piace tantissimo. Vacci piano con il condimento se vuoi mantenere la quantità di zucchero al minimo.
Chipotle5. Insalata di chipotle con pollo, fajita di verdure e salsa di peperoncino e mais arrosto
Per porzione: 295 calorie, 8,5 g di grassi, 24 g di carboidrati, 6 g di fibre, 7 g di zucchero e 37 g di proteine
TBH, il menu di Chipotle è tutto incentrato sulla miscelazione e l'abbinamento, quindi è uno dei ristoranti più facili da trovare un'opzione salutare. Ma per renderlo ancora più semplice, ti suggeriamo di sostituire la tua solita ciotola di burrito con un'insalata (nessun riso equivale a meno carboidrati) e aggiungere la salsa di mais appena abbastanza dolce al posto del condimento.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News via Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (involucro di lattuga)
Per porzione: 320 calorie, 24 g di grassi, 2 g di carboidrati, 0 g di fibre, 1 g di zucchero e 21 g di proteine
Da Shake Shack, puoi chiedere che qualsiasi panino del menu venga servito in un involtino di lattuga invece del solito panino. Anche se questo non aggiungerà alcuna proteina, ridurrà la quantità di carboidrati di 24 grammi, ne vale la pena se stai osservando l'assunzione di carboidrati.
top alla moda da indossare con i jeans
Metropolitana7. Subway di pollo arrosto al forno da 6 pollici
Per porzione: 270 calorie, 4,5 g di grassi, 41 g di carboidrati, 5 g di fibre, 8 g di zucchero e 21 g di proteine
Il menu Fresh Fit di Subway include elementi con quantità maggiori di proteine, più 400 calorie o meno e due porzioni di verdure. Per massimizzare il fattore nutritivo, impila il tuo panino con allll le verdure.
McDonald'S8. McDonald's McChicken
Per porzione: 400 calorie, 21 g di grassi, 39 g di carboidrati, 1 g di fibre, 5 g di zucchero e 14 g di proteine
Cordiali saluti, McDonald's ha ridotto il suo menu da COVID-19, ma il marchio serve ancora l'OG McChicken. Tieni la maionese e raderai 100 calorie e 11 grammi di grasso.
Starbucks9. Bocconcini di ceci Starbucks e scatola proteica di avocado
Per porzione: 560 calorie, 37 g di grassi, 43 g di carboidrati, 13 g di fibre, 7 g di zucchero e 15 g di proteine
I pasti fast food senza carne che contengono ancora una discreta quantità di proteine sono pochi e lontani tra loro, ma questa opzione Starbucks è completamente a base vegetale e ha 15 grammi di roba buona. È anche ricco di fibre per farti sentire sazio più a lungo.
Starbucks10. Scatola di pollo alla griglia Starbucks e hummus di proteine
Per porzione: 300 calorie, 9 g di grassi, 32 g di carboidrati, 7 g di fibre, 6 g di zucchero e 22 g di proteine
Un altro articolo ad alto contenuto proteico della famosa catena di caffè è la scatola di pollo alla griglia e hummus, che contiene 22 grammi di proteine e solo 9 grammi di grassi.
Chick-Fil-A11. Pepite alla griglia in 3 pezzi Chick-Fil-A
Per porzione: 130 calorie, 3 g di grassi, 1 g di carboidrati, 1 g di fibre, 0 g di zucchero e 51 g di proteine
Confessione: Adoriamo le crocchette di pollo. Chi non lo fa? La versione alla griglia di Chick-Fil-A contiene 25 grammi di proteine in una porzione da otto pezzi ma solo 3 grammi di grasso (rispetto agli 11 grammi del tipo fritto).
Taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
Per porzione: 180 calorie, 9 g di grassi, 17 g di carboidrati, 3 g di fibre, 1 g di zucchero e 9 g di proteine
Taco Bell sta attualmente servendo un menu leggermente limitato a causa del COVID, ma il tradizionale taco morbido di carne macinata ha un buon rapporto tra proteine e tutto il resto, anche se ne ordini due per renderlo un pasto più abbondante.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, stile affresco
Per porzione: 340 calorie, 11 g di grassi, 48 g di carboidrati, 98 g di fibre, 4 g di zucchero e 14 g di proteine
I fagioli e il manzo nel burrito di Taco Bell aggiungono rispettivamente fibre e proteine. Ordina il tuo stile fresco per perdere la panna acida e il formaggio e mantenere il grasso e le calorie un po' più bassi.
Panera Pane14. Panera Panera Turchia Sandwich
Per porzione: 520 calorie, 20 g di grassi, 54 g di carboidrati, 4 g di fibre, 4 g di zucchero e 32 g di proteine
Sì, il classico panino al tacchino di Panera contiene 20 grammi di grasso per porzione, ma solo 3,5 grammi sono grassi saturi. Inoltre, puoi ottenere un mezzo ordine per tagliare quell'importo, beh, la metà (o semplicemente chiedere senza maionese).
Dunkin' 15. Frittata di albumi d'uovo di Dunkin' Veggie
Per porzione: 290 calorie, 13 g di grassi, 27 g di carboidrati, 5 g di fibre, 4 g di zucchero e 17 g di proteine
Sappiamo che il nome dice omelette, ma questo è un panino. Tuttavia, l'opzione per la colazione più leggera di Dunkin contiene ben 17 grammi di proteine e solo 290 calorie. Buongiorno, davvero.
CORRELATO: 50 ricette per cene pulite (che hanno un sapore sporco)
