Ammettiamolo: mangiare pasti a tutto tondo è già abbastanza difficile; cercare di assicurarsi che il tuo piccolo mangiatore schizzinoso stia facendo lo stesso è ancora più difficile. Tutti vorremmo vivere con una dieta costante di maccheroni al formaggio e crocchette di pollo, ma, a rischio di essere TMI qui, allora affronti l'intero problema di tuo figlio che non è, uh, regolare . Per fortuna, ci sono molti alimenti ricchi di fibre per i bambini che manterranno il loro sistema digestivo senza intoppi. È tutta questione di sapere quanto fibra mirare a—e avere un arsenale di spuntini pronti a servire i vostri kiddos per tutto il giorno.
Di quanta fibra hanno bisogno i bambini?
Mentre una rapida ricerca su Internet ti darà risultati diversi per l'assunzione alimentare, il governo è aggiornato Linee guida dietetiche 2020-2025 per gli americani offre alcuni validi consigli.
Se tuo figlio è...
- da 12 a 23 mesi*: Mira a 19 grammi di fibra al giorno
- dai 2 ai 3 anni: 14 grammi/giorno (per ogni 1.000 calorie consumate)
- dai 4 agli 8 anni: 17 grammi/giorno per ogni 1.200 calorie consumate per le ragazze; 20 grammi/giorno per ogni 1.400 calorie consumate per i ragazzi
- dai 9 ai 13 anni: 22 grammi/giorno per ogni 1.600 calorie consumate per le ragazze; 25 grammi/giorno per ogni 1.800 calorie consumate per i ragazzi
- dai 14 ai 18 anni: 25 grammi/giorno per ogni 1.800 calorie consumate per le ragazze, 31 grammi/giorno per ogni 2.200 calorie consumate per i ragazzi
*I bambini di età compresa tra 1 anno e 23 mesi, tuttavia, non hanno un obiettivo calorico prefissato, ma si consiglia di consumare 19 grammi di fibre al giorno per un'alimentazione adeguata.
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Perché la fibra è importante nella dieta dei bambini?
Secondo il dietista pediatrico Leah Hackney , la fibra è importante nella dieta dei bambini per numerosi motivi a cui abbiamo accennato sopra, tra cui aiutare a regolare i movimenti intestinali, aiutare la digestione e combattere la stitichezza.La fibra può effettivamente essere utile per i bambini che addestrano il vasino e aiutare i mangiatori schizzinosi a diventare più avventurosi, poiché la stitichezza può essere una causa alla base del loro disinteresse nel provare nuovi cibi, dice Hackney. La stitichezza cronica può portare a molti problemi più seri, quindi esercizio fisico, molta acqua e, naturalmente, cibi ricchi di fibre possono aiutare a prevenire che ciò influisca sulla salute generale del bambino.
I migliori alimenti ricchi di fibre per bambini
Ecco i consigli di Hackney per i cibi ricchi di fibre che i bambini non vedono l'ora di mangiare (promesso!).
Frutta
A differenza delle verdure, la frutta è un alimento delizioso che i bambini amano spesso. Come molte verdure, però, la maggior parte della frutta è un'ottima fonte di fibre. Leah consiglia di mescolare i seguenti frutti nei pasti dei tuoi piccoli.
wilatlak villette/getty immagini1. Fragole
½ la tazza ha circa 1 grammo di fibra
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2. Lamponi
½ la tazza ha circa 4 grammi di fibra
3. More
½ la tazza ha circa 4 grammi di fibra
Studio Omg/EyeEm/Getty Images4. Arance
½ la tazza cruda ha circa 1,5 grammi di fibra
Oleg Zaslavsky/EyeEm/Getty Images5. Date
¼ la tazza ha circa 3 grammi di fibra
Natalie Board/EyeEm/Getty Images6. Mele
½ la tazza affettata cruda contiene circa 1,5 grammi di fibra
Aleksandr Zubkov/Getty Images7. Pere
1 pera media ha circa 5,5 grammi di fibra
Se la frutta semplice dovesse diventare noiosa, considera di aggiungere le bacche allo yogurt o persino di immergere le mele nel burro di mandorle o nel burro di arachidi, aggiungendo fibre per la vittoria!
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Avena e Cereali
Cereali e avena ricchi di fibre sono deliziosi sostituti per alcuni dei cibi preferiti per la colazione dei tuoi bambini.
Elena Weinhardt/Getty Images8. Cereali Kashi
½ la tazza ha circa 3-4 grammi di fibra
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Vladislav Nosick/Getty Images9. Farina d'avena
½ la tazza ha circa 4 grammi di fibra
Combinare i loro frutti con avena e cereali è un altro modo semplice per cambiare i cibi ricchi di fibre in modo che non invecchino. Inoltre, vedere frutti familiari è un'ottima pratica per convincere anche i palati più esigenti a provare nuovi cibi, come la farina d'avena.
salse
Per i genitori che cercano un'opzione nutriente per aggiungere fibre agli snack dei loro figli, i ceci faranno proprio questo. E non c'è modo più semplice che introdurli sotto forma di tuffo.
istetiana/getty immagini10. Hummus
2 cucchiai contengono circa 2 grammi di fibra
Semi
Certo, i semi potrebbero non essere necessariamente la prima cosa a cui pensi quando prendi in considerazione gli alimenti che faranno i bambini in realtà come, ma fortunatamente per mamme e papà di tutto il mondo, molti possono essere nascosti negli snack che i tuoi munchkin mangiano già quotidianamente.
Farina d'avenaStorie/immagini getty11. Semi di chia
1 ½ cucchiai contiene circa 4-5 grammi di fibra
I semi di chia, in particolare, sono un'ottima fonte di fibre e possono essere aggiunti a yogurt, frullati, budini o altri alimenti adatti ai bambini. Hackney consiglia di dire ai tuoi piccoli che quelle piccole specifiche croccanti sono granelli se lo chiedono.
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