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Sei in ufficio e stai lavorando a un progetto troppo a lungo: è naturale che la tua mano si estenda a quella ciotola di snack che avevi tenuto per masticare. La scelta degli spuntini sani giusti sazierà le tue voglie e fornirà anche sostanze nutritive.
Uno spuntino sano, privo di zuccheri aggiunti o ad alto contenuto di grassi può aiutare ad alleviare la fame migliorando la tua salute. Gustoso e salutare - Voglio dire, cosa si dovrebbe chiedere di più quando si tratta di spuntini.
Dai un'occhiata ad alcuni dei migliori snack indiani che possono offrirti una miriade di benefici per la salute. Non preoccuparti, solo perché sono 'sani' non significa che siano insipidi e insapore. Mangiali per soddisfare i morsi della fame nel modo più sano possibile.
1. Chana arrosto
La chana arrosto è uno degli snack indiani più comuni. 1 ciotola di chana arrosto secco contiene 12,5 grammi di fibre, che lo rendono uno spuntino abbondante [1] . Ha anche un basso indice glicemico e calorie. Puoi mangiare questo spuntino una o due volte al giorno.
2. Paneer Arrosto Con Semi Di Lino
Un altro spuntino serale perfetto è il paneer arrosto con semi di lino (puoi anche usare i semi di chia). Paneer è ad alto contenuto di proteine che aiuta a costruire i muscoli ei semi di lino sono ricchi di acidi grassi omega-3 [Due] . Inoltre, i semi di chia sono ricchi di tutti i giusti nutrienti [3] .
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3. Insalata di germogli
I germogli sono ricchi di sostanze nutritive, estremamente poveri di calorie e grassi. Puoi usare germogli di moong che aiutano a ridurre i livelli di pressione sanguigna e per aiutare a disintossicare il sangue [4] . Puoi mangiare l'insalata con un goccio di limone, che aiuta anche a bruciare i grassi in modo più sano [5] .
4. Chaat di mais piccante
Il mais è ricco di antiossidanti e fibre, che aiutano nella disintossicazione del corpo e mantengono lo stomaco pieno [6] . Il peperoncino rosso in polvere contiene capsaicina che tiene sotto controllo il tuo peso, così puoi mangiarlo senza la paura di guadagnare qualche chilo in più [7] .
5. Chaat di patate dolci
Le patate dolci sono ad alto contenuto di fibre e acqua e sono anche a basso contenuto di calorie. Sono nutrienti e ricchi di fibre che manterranno lo stomaco pieno per un periodo più lungo, evitando così la necessità di sgranocchiare costantemente qualcosa [8] .
6. Kurmura (riso soffiato)
A basso contenuto di calorie, senza grassi e senza sodio, il kurmura è qualcosa che tutti conosciamo molto bene (voglio dire, cos'è un'infanzia senza un po 'di kurmura tadka, giusto?). Questo spuntino leggero può essere consumato in qualsiasi momento della giornata.
Puoi arrostirlo in un po 'di olio d'oliva, sale e pepe per abbellire il tuo momento della merenda. Una perfetta combinazione di fibre, proteine e carboidrati complessi, il riso soffiato è una scelta salutare per soddisfare le voglie [9] .
7. Tilgul (palline di sesamo)
Questo comune spuntino indiano non è solo gustoso ma anche estremamente salutare. Realizzate con semi di sesamo e jaggery, queste palline di sesamo sono ricche di vitamine, calcio e ferro [10] [undici] . I Tilguls sono la soluzione perfetta per le tue voglie dolci.
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8. Arachidi crude
Le arachidi sono benefiche per la salute del cuore [12] . Sono ricchi di antiossidanti e grassi monoinsaturi che aiutano a soddisfare la fame nel modo più sano possibile [13] . Consumare solo una manciata di noccioline in un giorno e non di più.
9. Lassi (Yogurt Zangolato)
Estremamente benefico per il tuo sistema digerente, bere lassi aiuta lo stomaco a liberarsi degli acidi che causano indigestione e bruciore di stomaco [14] . I batteri lattobacilli presenti nella bevanda aiutano a lubrificare l'intestino, scompongono il cibo e assorbono i nutrienti essenziali, alleviando nel contempo i morsi della fame.
10. Makhana (Fox Nuts)
A basso contenuto di colesterolo, grassi e sodio, il makhana è uno spuntino ideale per saziare i morsi della fame tra un pasto e l'altro [quindici] . Gli individui che soffrono di ipertensione, malattie cardiache e obesità possono beneficiare di questo spuntino sano [16] .
Se hai più tempo a disposizione, puoi preparare il pane upma e il vegetale upma.
11. Poha
A base di riso schiacciato, questo piatto è una buona fonte di carboidrati sani. Poha è leggero sullo stomaco e può essere facilmente digerito, rendendolo lo spuntino perfetto per le tue voglie.
In una nota finale ...
Dall'alleviare le tue voglie al miglioramento della tua salute in una volta sola, gli spuntini sani sono davvero un vantaggio. La prossima volta che hai voglia di sgranocchiare, non cercare un pacchetto di patatine o un pezzo di torta e mangia invece questi. Buon spuntino!
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