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Con il caldo estivo che disidrata il nostro corpo, è necessario mangiare cibi ricchi di micronutrienti e macronutrienti.
In estate, tendiamo a sudare molto facendoci sentire disidratati e sperimentiamo anche bassi livelli di energia che ci fanno sentire pigri. Quindi, è importante che ci prendiamo cura del nostro corpo mangiando il giusto tipo di alimenti.
Qui abbiamo elencato i cibi da mangiare in estate.
2. Maniglia
Le estati sono incomplete senza manghi e, perché no, sono uno dei frutti più succosi e sani che possono tenere a bada molti problemi di salute. I manghi contengono un'abbondanza di sostanze nutritive come vitamina C, vitamina A, ferro, calcio, vitamina B6 e magnesio [Due] .
Mancia : Puoi goderti il mango da solo, come macedonia o succo.
3. Pomodori
Sebbene i pomodori siano ricchi di antiossidanti e sostanze nutritive, contengono un benefico fitochimico chiamato licopene che protegge la pelle dai danni causati dai raggi ultravioletti del sole [3] .
Mancia : Aggiungi le fette di pomodoro nella tua insalata o aggiungilo in un panino.
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4. Cetriolo
Il cetriolo è ricco di importanti nutrienti, antiossidanti e contiene una buona quantità di acqua e fibre solubili. L'alto contenuto di acqua nel cetriolo lo rende un alimento ideale da mangiare durante i caldi mesi estivi [4] .
Mancia : Prepara un'insalata di cetrioli, una salsa o bevila come succo.
5. Cagliata
La cagliata favorisce una sana digestione, migliora l'immunità e fornisce una pelle sana e luminosa. La cagliata, se consumata, ha un effetto rinfrescante sul corpo, motivo per cui viene consumata maggiormente in estate.
Mancia : Aggiungi la cagliata nel tuo frullato o gustala come dessert.
6. Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e lattuga sono un concentrato di sostanze nutritive e ad alto contenuto di acqua e dopo il consumo manterranno il tuo corpo fresco e idratato durante i mesi estivi.
Mancia : Aggiungi verdure a foglia verde nella tua insalata. Evita di cuocere troppo queste verdure poiché il contenuto di acqua può essere perso.
7. Sedano
Il sedano ha anche un alto contenuto di acqua e contiene una grande quantità di nutrienti come vitamina A, vitamina K e acido folico che ti manterranno in movimento durante i caldi mesi estivi.
Mancia : Tritate un po 'di sedano e aggiungetelo alla vostra insalata.
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8. Melone
Il melone dovrebbe far parte della tua dieta in estate perché è ad alto contenuto di acqua e possiede vitamine e minerali essenziali. Il consumo di melone ti manterrà sano e idratato in estate.
Mancia : Puoi goderti il melone da solo o averlo come macedonia.
9. Bacche
I frutti di bosco come lamponi, fragole, more e mirtilli sono ricchi di antiossidanti che combattono le malattie che aiuteranno a rafforzare il tuo sistema immunitario e mantenerti in salute durante le estati.
Mancia : Goditi i frutti di bosco da soli oppure puoi preparare un frullato ai frutti di bosco.
10. Agrumi
Gli agrumi come lime, limone, arance, pompelmi e pomeli sono ricchi di vitamina C e altri nutrienti essenziali che rafforzeranno il tuo sistema immunitario e manterranno il tuo corpo idratato allo stesso tempo [5] .
Mancia : Puoi gustare arancia, pompelmo e pomelo da soli. Puoi preparare il succo di lime o limone con un pizzico di foglie di menta.
Domande frequenti comuni
1. Cosa non dovresti mangiare quando fa caldo?
Evita di mangiare cibi fritti, caffè, tè, cocktail e hot dog poiché aumentano il calore nel corpo, che a sua volta può causare indigestione o irritare lo stomaco.
2. Cosa dovrei mangiare quando lavoro a temperature estreme?
Mangia melone, anguria, frutti di bosco, pomodori e verdure a foglia verde poiché sono un concentrato di sostanze nutritive e manterranno anche il tuo corpo idratato.
3. La banana è buona in estate?
Considera di mangiare banane in estate perché previene l'acidità e mantiene il corpo idratato.
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4. Cosa bevi con il caldo estremo?
Le migliori bevande da bere in condizioni di calore estremo sono l'acqua, i succhi di frutta naturali, l'acqua di cocco e i frullati di verdure.
