Giornata mondiale dell'artrite 2019: le migliori posizioni yoga per l'artrite

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La Giornata mondiale dell'artrite è una giornata mondiale di sensibilizzazione globale celebrata ogni anno il 12 ottobre dal 1996. La giornata evidenzia i problemi affrontati dalle persone con diversi tipi di artrite come l'osteoartrite, l'artrite psoriasica, la gotta e l'artrite reumatoide e si rivolge a medici e professionisti della salute connettersi a queste persone per fornire loro diagnosi e cure precoci.

L'artrite è una malattia autoimmune che colpisce oltre 180 milioni di persone in India. L'artrite è più comune nelle donne rispetto agli uomini ^[1] . In questo articolo, discuteremo di come lo yoga migliora i sintomi dell'artrite.

Yoga e artrite

Invecchiando, le possibilità di dolori articolari aumentano e inizi a soffrire di ossa deboli. La mancanza di esercizio e di nutrienti essenziali può aggravare l'artrite. Lo yoga è una forma di esercizio ideale per chi soffre di artrite perché è un esercizio a basso impatto che allevia il dolore artritico rafforzando i muscoli delle articolazioni, aumentando così la flessibilità e mantenendo la forza ossea.

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Uno studio ha dimostrato che lo yoga può giovare a vari tipi di artrite e può aiutare a ridurre il dolore articolare, ridurre lo stress e la tensione e migliorare la flessibilità articolare ^[Due] .

Un altro studio pubblicato su Restorative Neurology and Neuroscience ha scoperto che fare pratica yoga intensiva per otto settimane potrebbe ridurre significativamente la gravità dei sintomi fisici e psicologici nei pazienti con artrite reumatoide ^[3] .

Yoga pone per l'artrite

1. Posizione del guerriero (Virabhadrasana)

Questo asana yoga mira a rafforzare le articolazioni, aumenta la circolazione sanguigna a fianchi, spalle, regione cervicale e caviglie. La posa del guerriero è anche estremamente utile per rafforzare le braccia, le gambe e la parte bassa della schiena ^[4] .

Come fare:

• Stai dritto con le gambe divaricate e gira il piede destro fuori di 90 gradi e il piede sinistro dentro di 15 gradi.
• Solleva entrambe le braccia lateralmente all'altezza delle spalle con il palmo rivolto verso l'alto.
• Piega il ginocchio destro ed espira.

Nota: I pazienti con pressione alta dovrebbero evitare questa posizione.

2. Posizione del ponte (Setu Bandhasana)

Questa posizione yoga aiuterà a rafforzare i muscoli del ginocchio ed è anche utile per chi soffre di osteoporosi, asma, sinusite e ipertensione. La posizione del ponte calma il cervello e riduce l'ansia e lo stress nel corpo ^[5] .

Come fare:

• Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia e tieni l'anca a distanza.
• Metti le braccia accanto al corpo e solleva lentamente la parte bassa della schiena, la parte centrale della schiena e la parte superiore della schiena dal pavimento quando inspiri
• Mantieni la posizione per uno o due minuti e rilascia la posizione quando espiri

3. Posizione del triangolo (Trikonasana)

La posizione del triangolo rafforza le ginocchia, le gambe e le caviglie. Aiuta anche ad allungare e aprire i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e l'inguine, le spalle, la colonna vertebrale e il torace. La posizione del triangolo può anche portare sollievo dal mal di schiena e dalla sciatica ^[6] .

Come fare:

• Stai dritto e separa i piedi.
• Ruota il piede destro di 90 gradi e il piede sinistro di 15 gradi.
• Inspirate ed espirate profondamente e lasciate che la mano sinistra salga in aria e la mano destra scenda verso il pavimento.

Nota:

1. È necessario un esercizio di riscaldamento prima di iniziare questo asana yoga.

2. Piegarsi lentamente e delicatamente in avanti in modo da non perdere l'equilibrio.

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4. Posizione dell'albero (Vrikshasana)

La posizione dell'albero rende le gambe forti, migliora l'equilibrio e rafforza i fianchi. Porta anche equilibrio ed equilibrio nella tua mente e aiuta a migliorare la concentrazione ^[7] .

Come fare:

• Stai dritto con le braccia lungo il corpo.
• Piega il ginocchio destro e posizionalo sulla coscia sinistra. La pianta del piede deve essere posizionata saldamente.
• Fai un respiro profondo e solleva le braccia sopra la testa e unisci i palmi delle mani.
• Espira e rilascia le mani e le gambe.

5. Cat stretch (Marjariasana)

La posizione yoga stretch del gatto rafforza i polsi e le spalle, dona flessibilità alla colonna vertebrale, migliora la digestione, rilassa la mente e migliora la circolazione sanguigna ^[8] .

Come fare:

• Inginocchiarsi a forma di tavolo in modo che le mani ei piedi formino le gambe del tavolo.
• Tieni le braccia dritte e i palmi appoggiati a terra.
• Guarda dritto davanti a te e inspira mentre alzi il mento e inclini la testa all'indietro.
• Espira e rilascia la tua posizione.

6. Posizione del cobra (Bhujangasana)

Il dolore Cobra allevia il mal di schiena superiore, allunga la colonna vertebrale, allontana lo stress e l'affaticamento, stimola gli organi dello stomaco e lenisce la sciatica ^[9] .

Come fare:

• Sdraiati a pancia in giù e appoggia la fronte a terra e i piedi a terra.
• Ora espira e solleva la parte superiore del corpo: testa, petto, schiena e bacino.
• Tieni le mani dritte a terra e inspira ed espira lentamente.

Nota: Non eseguire questa posizione se hai un infortunio al polso o alla schiena.

7. Posizione del cadavere (Savasana)

Questa posizione yoga riduce i sintomi di artrite, ansia, insonnia e pressione sanguigna. Inoltre ripara i tessuti e le cellule, rilascia lo stress e ti ringiovanisce ^[10] .

Come fare:

• Sdraiati sulla schiena e chiudi gli occhi.
• Tieni le gambe divaricate e metti le braccia accanto, un po 'divaricate dal corpo.
• Rilassa lentamente il corpo e respira lentamente e dolcemente per 10-20 minuti.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S. e Haque, U. (2011). Prevalenza dell'artrite in India e Pakistan: una revisione Reumatology international, 31 (7), 849-855.
2. [Due]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga per l'artrite: una revisione dell'ambito. Cliniche per le malattie reumatiche del Nord America, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada.Impatto dell'intervento mente-corpo basato sullo yoga su marcatori infiammatori sistemici e depressione co-morbosa in pazienti affetti da artrite reumatoide attiva: studio controllato randomizzato.Restorative Neurology and Neuroscience, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K. e Mathiason, M. A. (2017). Gestire l'artrosi del ginocchio con yoga o programmi di esercizi aerobici / di rafforzamento negli anziani: uno studio pilota randomizzato controllato. Rheumatology international, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Gli effetti di un programma di yoga terapeutico sul controllo posturale, sulla mobilità e sulla velocità dell'andatura negli anziani che vivono in comunità. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E. e Trewhela, A. (2015). Efficacia dello yoga Iyengar nel trattamento del dolore spinale (schiena e collo): una revisione sistematica. Giornale internazionale di yoga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Le richieste fisiche dell'albero (vriksasana) e l'equilibrio di una gamba (utthita hasta padangusthasana) vengono eseguite dagli anziani: un esame biomeccanico. Medicina alternativa e complementare basata sull'evidenza: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). I benefici dello yoga per l'artrite reumatoide: risultati di un programma preliminare strutturato di 8 settimane. Reumatologia internazionale. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Un documento di ricerca sull ''effetto del pacchetto yogico sull'artrite reumatoide'. Biomeccanica indiana J. Edizione speciale (NCBM 7-8 marzo 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. e Glaser, R. (2010). Stress, infiammazione e pratica dello yoga. Medicina psicosomatica, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

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