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La diva di Bollywood Sonam Kapoor ha lasciato tutti di stucco al recente Festival di Cannes 2017 ed è diventata un idolo di ogni altra donna.
Quindi tutte le donne che vogliono conoscere il segreto della sua dieta e del suo regime di esercizio fisico, devono dare un'occhiata a questo articolo.
La trasformazione che ha subito il suo corpo è degna di nota. Quando confronti il suo corpo prima di entrare nei film e dopo esserti unito ai film, è davvero stimolante per ogni donna in questo mondo, perché perdere 35 kg non è così facile.
programma di dieta regolare per la perdita di peso
Ciò che ha immediatamente sbalordito tutti quando è entrata a Bollywood è stata la sua tremenda perdita di peso.
Il clou qui è che segue una dieta e un piano di allenamento che mantengono il suo metabolismo attivo e il suo corpo in forma straordinaria.
Questo non solo ha migliorato la sua immagine corporea, ma l'ha aiutata ad acquisire molta fiducia in se stessa.
Piano di allenamento di Sonam Kapoor:
Sonam ha svolto sessioni di allenamento vigorose con istruttori di pesi e istruttori di fitness. Prova diversi allenamenti ogni giorno per mantenere alti i suoi livelli di motivazione e bruciare più calorie. Fa anche power yoga e yoga artistico per mantenere il suo corpo in ottima forma. Ha anche imparato la danza Kathak per mantenere il suo corpo tonico.
La routine di esercizi di Sonam include 30 minuti di cardio ogni giorno, esercizi di danza due volte a settimana e power yoga negli altri giorni. Nuota e gioca a squash ogni volta che è libera. Inoltre medita regolarmente. Questo la aiuta a mantenere la sua mente e il suo corpo in forma e sani.
Sonam fa almeno un'ora di allenamento ogni giorno per mantenersi in forma e snella. Sonam Kapoor inizia riscaldandosi e poi fa un mix di routine di esercizi per mantenersi motivata e impegnata. Ecco il suo piano di allenamento:
Allenarsi:
Inclinazione della testa - 1 serie di 10 ripetizioni
Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
Scricchiolii laterali - 2 serie da 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
frasi di citazioni sul cibo sano
Torsioni della parte superiore del corpo - 1 serie di 20 ripetizioni
Spot jogging o jogging
Burpees - 1 serie di 10 ripetizioni
Affondi in avanti - 1 serie di 10 ripetizioni
Jumping jacks - 2 serie da 30 ripetizioni
Cardio - 60 minuti
Allenamento con i pesi - 30 minuti
Pilates - 30-45 minuti
Power yoga - 60 minuti
Sport (60 minuti di basket, rugby e squash)
Dancing (60 minuti di Kathak)
Nuoto (30-45 minuti)
Meditazione (30 minuti)
Piano dietetico di Sonam Kapoor:
come sbarazzarsi delle macchie scure
Cose da fare e da non fare
1. Mangia alimenti a basso contenuto calorico:
Oltre ai suoi allenamenti quotidiani, c'è anche una dieta rigorosa che Sonam segue per evitare di diventare ingombrante. Mangia solo cibi nutrienti a basso contenuto calorico.
2. Bere molta acqua:
Consuma molta acqua per mantenere il suo corpo idratato adeguatamente. Non consuma succhi confezionati a causa del contenuto di zucchero in eccesso in essi. Mangia molte verdure fresche, frutta, cereali, noci, pesce, funghi, uova e tofu.
3. Acqua di cocco:
A Sonam Kapoor piace bere molti liquidi. L'acqua di cocco è una delle sue bevande preferite. L'acqua di cocco è una fonte di elettroliti naturali e agisce come un agente idratante e diuretico. Il succo di frutta fresca aiuta a migliorare il movimento intestinale.
4. Succo di cetriolo:
Le piacciono anche il latticello e il succo di cetriolo. Queste bevande aumentano i suoi livelli di energia e aiutano a mantenerla idratata. Consuma alcol con moderazione, ma raramente. Preferisce sempre stare in una zona non fumatori. Durante il viaggio preferisce mangiare mele, barrette salutari e panini.
5. Bilanciamento di sale e zucchero:
Consuma una quantità equilibrata di sale e zucchero e ne evita l'eccesso. Evita anche di fare spuntini in ritardo. Quando ha voglia di dolci, consuma solo un pezzo di cioccolato fondente.
6. Evita i cibi spazzatura:
Sonam Kapoor evita di mangiare cibi come patatine, pizza, hamburger, cibi fritti e oleosi, dolcetti zuccherini, bevande gassate, alcol e cibi elaborati ad alto contenuto di carboidrati.
Soprattutto, si assicura di ottenere quelle otto ore di sonno senza fallo.
Tabella della dieta quotidiana di Sonam
Il piano dietetico di Sonam Kapoor consiste in un apporto a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico. Inizia la sua giornata con un bicchiere di succo che contiene acqua calda, miele e succo di lime. Questo aiuta a stimolare il movimento intestinale, aumenta il metabolismo e aiuta a scovare le tossine.
Prima colazione:
A colazione, mangia farina d'avena ricca di fibre, che impedisce l'assorbimento dei grassi nel corpo. Una ciotola di frutta di stagione dà al suo corpo una spinta in più di nutrizione e aiuta a favorire una buona salute della pelle e dei capelli.
Mangia pane integrale con albume d'uovo e frullato proteico per gli spuntini mattutini.
Pranzo:
A pranzo, mangia pollo alla griglia, dal, pesce, insalata, verdure al curry e chapatti. Il miglio perlato o il sorgo chapati è ricco di fibre alimentari e aiuta a prevenire i problemi intestinali. Daal e pesce / pollo sono ottime fonti di proteine che aiutano a costruire massa muscolare magra.
Il curry di verdure e l'insalata contengono una buona quantità di carboidrati complessi, fibre alimentari, vitamine e minerali. Aiutano a fornire energia, promuovere la funzione cellulare e supportare il metabolismo e la digestione.
Spuntini serali:
La sera Sonam prende di nuovo l'albume e il pane integrale per spuntini.
Cena:
La sua cena comprende pesce, zuppa di pollo e insalata.
Sonam dice che mangia qualcosa ogni due ore perché i suoi rigorosi compiti fisici la rendono affamata. Anche la frutta secca e le noci aiutano a soddisfare la sua fame. Le noci sono ricche di grassi sani necessari per mantenere l'integrità cellulare e ridurre l'infiammazione.
Personalizzare la sua dieta in base alle proprie esigenze
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Sonam Kapoor segue una dieta nutrizionalmente equilibrata, che funzionerà per la maggior parte delle donne, ma non per tutte. Puoi personalizzare questa dieta in base alla tua routine, tipo di corpo, altezza, peso, anamnesi, ecc. Potresti parlarne con il tuo dietologo.
Tuttavia, puoi essere abbastanza sicuro che non è così difficile come potresti pensare. Quando Sonam Kapoor può farlo, puoi farlo anche tu. La riduzione del peso non è più un sogno. Rendilo reale. Rimani in forma e rimani in salute!
