Né la neve, né la pioggia, né il caldo, né l'oscurità della notte dovrebbero impedirti di iniziare la tua corsa quotidiana. Ma anche se non sei un corridore alle prime armi, a volte può essere difficile capire esattamente cosa indossare quando il bollettino meteorologico è diverso di 50 gradi con bassa umidità e assenza di vento. Quindi abbiamo contattato gli esperti: Gretchen Weimer, vicepresidente globale del prodotto presso HOKA UNO UNO , e Allenatore Annick Lamar , responsabile della formazione e dell'educazione dei corridori presso Corridori della strada di New York —per ottenere i loro consigli sui modi migliori per prepararsi a qualsiasi condizione atmosferica o termica non proprio ideale. Ecco cosa avevano da dire.
JGI/Tom Grill/Getty ImagesSuggerimenti e trucchi generali
1. Optare per materiali tecnologici rispetto al cotone
Il cotone assorbe l'umidità come una spugna da cucina e può risultare pesante molto rapidamente. Con il caldo, questo rende più difficile l'evaporazione del sudore e hai maggiori probabilità di surriscaldarti. Al freddo, il cotone bagnato può aderire al tuo corpo e rendere molto difficile stare al caldo. Ci sono un sacco di tessuti tecnici o prestazionali là fuori che sono fatti su misura per quasi tutte le condizioni atmosferiche. La prossima volta che acquisterai una nuova attrezzatura da corsa, piuttosto che prestare semplicemente attenzione al prezzo o allo stile, sia Weimer che Lamar suggeriscono di prendersi il tempo per determinare esattamente per quale scopo è stato progettato ogni pezzo: calore elevato? Temperature sotto lo zero? Climi molto umidi?—prima di aggiungere al carrello.2. Segui la regola dei 10 gradi
Una buona regola da ricordare quando si sceglie l'abbigliamento da corsa è vestirsi come se ci fossero 10 gradi in più rispetto a quanto dice il termometro. Quindi, piuttosto che indossare dei leggings foderati in pile quando sono fuori 35 gradi, vestiti come se fossero effettivamente 45 gradi e prova invece un paio più leggero. La regola dei 10 gradi tiene conto del riscaldamento del tuo corpo durante l'esercizio e ti aiuterà a selezionare la giusta quantità di vestiti per la tua corsa, afferma Lamar. Dovresti uscire dalla porta sapendo che potresti avere un po' di freddo per alcuni minuti, ma ti sentirai a tuo agio quando il tuo corpo inizierà a scaldarsi.
3. In caso di dubbio, sovrapponi
Ciò è particolarmente vero per le corse più lunghe o per i luoghi in cui il tempo può cambiare in un attimo. Strati, strati e ancora strati! La stratificazione è fondamentale quando si tratta di cambiare le condizioni meteorologiche, afferma Weimer. Dovrai assicurarti che tutte le selezioni di abbigliamento siano leggere (se devono essere tolte e trasportate) e traspiranti (in modo da poterle tenere più a lungo senza surriscaldarsi). Mentre puoi sempre infilare cappelli o guanti nelle tasche e legare una giacca intorno alla vita, alcuni potrebbero preferire investire in uno zaino da corsa. Per quanto riguarda coloro che trovano che trasportare attrezzatura extra sia una seccatura, Lamar suggerisce di accorciare il ciclo di corsa in modo da poter raccogliere o lasciare gli strati mentre si passa da casa o in macchina. Ad esempio, per una corsa di dieci miglia, corri due volte il tuo cinque miglia preferito e cambia l'attrezzatura secondo necessità quando passi da casa a metà strada.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Allenati d'estate e stretti d'inverno
C'è un motivo per cui quei pantaloni della tuta in pile non ti tengono al caldo in inverno come un paio di collant aderenti. Secondo Lamar, nei climi più freddi, indossare abiti da corsa che sono vicini alla pelle intrappolerà il calore e regolerà la temperatura corporea. D'altro canto, gli strati larghi consentono alla pelle di entrare in contatto con l'aria e favoriscono l'evaporazione e la termoregolazione del raffreddamento, se corri in climi più caldi.5. Aggiungi i guanti prima delle maniche e le maniche prima dei pantaloni
Può sembrare sciocco indossare guanti con una maglietta a maniche corte e pantaloncini o pantaloncini, ma realisticamente, le tue mani si raffredderanno prima del resto di te quando le temperature iniziano a scendere. Accanto a sentire il freddo saranno le tue braccia. Ultimo, ma non meno importante, le tue gambe, che stanno lavorando sodo e quindi si riscalderanno più velocemente e rimarranno calde meglio di quasi qualsiasi altra parte del tuo corpo.
6. Conosci i tuoi limiti
Sebbene non esista un insieme universale di numeri che stabiliscano esattamente quando le condizioni meteorologiche non sono più sicure o gestibili per la maggior parte dei corridori, questi limiti esistono sicuramente per tutti. Correre all'aperto alle 13:00 quando le temperature sono superiori a 100 con elevata umidità non è sicuro (né è divertente, ad essere onesti), e nemmeno una corsa attraverso una tempesta di vento di 15 gradi, non importa quanto breve. I corridori devono riconoscere che la temperatura dell'aria da sola non è l'unico fattore da considerare quando si decide se il loro ambiente è sicuro per la corsa, consiglia Lamar. Anche la velocità del vento e l'umidità giocano un ruolo nel determinare le reali condizioni in cui si esercita un corridore. Se ti trovi in disaccordo con il tempo per lunghi periodi dell'anno, potrebbe essere un'idea migliore investire in un tapis roulant o in un abbonamento a una palestra.
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Suggerimenti specifici per il tempo
Immagini Johner/Immagini Getty1. Cosa indossare sotto la pioggia
Cappello + Giacca antipioggia + Calze di lana + Equipaggiamento riflettente
Secondo Lamar, ci sono solo due pezzi necessari per correre sotto la pioggia (oltre ai normali vestiti traspiranti e termoregolatori): un cappello e una giacca. Tuttavia, non sta parlando di una tipica giacca antipioggia. Le giacche da corsa sono create appositamente per consentire l'evaporazione del sudore tenendo fuori la pioggia. Le giacche antipioggia impermeabili al cento per cento sono inefficaci per i corridori perché una volta iniziata la sudorazione, il materiale impermeabile non consente l'evaporazione e il raffreddamento del sudore. Calzini da corsa in lana sono anche una buona idea e possono aiutare a mantenere i piedi caldi senza sfregamenti, anche se si bagnano. Weimer sottolinea anche l'importanza di indossare qualcosa di riflettente, anche se corri durante il giorno. Poiché la pioggia diventa più forte, è più difficile per i conducenti vederti se corri vicino a una strada. Non posso sottolineare abbastanza la necessità di riflettori, poiché troppo spesso le persone non prendono questa precauzione.
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