Non importa se scendi in pista da anni o se stai pianificando di fare presto la tua prima corsa, l'utilizzo di app per la corsa può rendere la tua sessione cardio più piacevole ed efficiente. Ci sono tantissimi strumenti per aiutarti a sviluppare una routine di esercizi più regolare o a migliorare il tuo ritmo in modo da poter stabilire un nuovo record personale al Thanksgiving Turkey Trot del prossimo anno. Abbiamo trovato le 15 migliori app per la corsa per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica. Ora preparati ad afferrare i tuoi calci (e il tuo telefono) e andiamo.
LE MIGLIORI APP RUNNING PER PRINCIPIANTI
Per coloro che non hanno davvero idea da dove cominciare o stanno cercando di rendere l'esecuzione una parte più importante della loro routine di fitness, queste quattro app ti prepareranno per il successo.
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1. Pace
Prezzo: Libero
Compatibile con: iOS e Android
Cosa fa:
Fondamentalmente, Pacer è un contapassi, che tiene traccia dei tuoi passi durante il giorno e, come suggerisce il nome, del tuo ritmo durante gli allenamenti. È uno strumento eccellente per misurare il tuo livello di forma fisica di base e farti muovere più regolarmente, per periodi di tempo più lunghi o con un livello di sforzo maggiore. Man mano che avanzi, puoi anche tenere traccia delle corse utilizzando il GPS del telefono e unirti alle sfide di gruppo per mantenerti motivato. Ci sono anche una serie di piani di esercizi a tutti i livelli, che possono dare una certa struttura al tuo allenamento e impostare obiettivi chiari e raggiungibili. Puoi anche collegare il tuo account Pacer ai tuoi account Fitbit o MyFitnessPal per un quadro più completo della tua salute generale.
2. Divano a 5K
Prezzo: $ 3
Compatibile con: iOs e Android
Cosa fa:
Esattamente come suggerisce il nome, questa app aiuta gli utenti a passare da uno stile di vita non attivo a uno attivo, con l'obiettivo di sentirsi a proprio agio a correre (o correre/camminare) 5 chilometri, ovvero 3,1 miglia, alla volta. Guida gli utenti attraverso tre allenamenti di 30 minuti a settimana per nove settimane, che terminano con una sfida di 5K. L'app tiene anche traccia del tuo ritmo, tempo e distanza in modo da poter monitorare i tuoi progressi dall'inizio alla fine. I creatori di Couch-to-5K, Active.com, hanno anche programmi di formazione separati per il 10K e mezza maratona , se sei pronto ad alzare la posta.
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3. Timer intervallo
Prezzo: Libero
Compatibile con: iOS e Android
Cosa fa:
Mentre i corridori più avanzati potrebbero trovare questa app utile per l'allenamento di sprint o le corse a tempo, è anche un ottimo strumento per coloro che preferiscono un allenamento a piedi/corsa, ovvero una corsa suddivisa in parti di camminata e parti di jogging. Quasi tutti i programmi di corsa per principianti includeranno giorni in cui potresti riscaldarti camminando per cinque minuti, quindi ripetere il jogging per 30 secondi seguito da un minuto di camminata prima di terminare con un defaticamento a piedi. L'app Interval Timer tiene traccia di tutte queste informazioni (le ripetizioni, le variazioni di tempo, ecc.), così puoi concentrarti su altre cose più importanti, come la tua forma, la respirazione corretta o le marmellate di pompaggio in sottofondo.
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4. Runcoach
Prezzo: Gratuito, con l'opzione di $ 20 al mese per un abbonamento Gold
Compatibile con: iOS e Android
Cosa fa:
Runcoach fornisce tutte le basi di una buona app per la corsa: il GPS tiene traccia delle tue corse e raccoglie informazioni su distanza, velocità, elevazione e simili, ma la vera attrazione viene dai suoi servizi di coaching. La versione gratuita dell'app consente agli utenti di inserire un obiettivo, che si tratti di una gara imminente o semplicemente di un tempo/distanza/andatura che desideri raggiungere, insieme al numero di giorni alla settimana che puoi allenare, il tuo livello di forma fisica e qualche altra informazione, e voilà! Ti rimane un piano di allenamento personalizzato che può anche essere modificato man mano che procedi. L'abbonamento Gold, tuttavia, offre agli utenti l'accesso a veri allenatori certificati di atletica leggera USA che possono personalizzare ulteriormente il tuo piano e rispondere a domande su alimentazione, lesioni e perché determinati allenamenti o esercizi sono utili.
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LE MIGLIORI APP RUNNING PER RUNNER DA INTERMEDIO AD AVANZATO
Ci sono molte opzioni per coloro che si considerano già corridori abituali ma vogliono diventare più costanti, migliorare i propri tempi di gara o allenarsi per una nuova sfida di corsa. Alcuni forniscono le basi essenziali, mentre altri ti consentono di immergerti in profondità in tonnellate di dati, numeri e statistiche. Qualunque cosa tu preferisca, una di queste app dovrebbe fare al caso tuo.
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5. Cibo
Prezzo: Gratuito, con l'opzione di un abbonamento Summit da $ 15 al mese
Compatibile con: iOs e Android
Cosa fa:
La versione gratuita di Strava è fantastica per tenere traccia delle tue corse (o passeggiate o giri in bicicletta o escursioni) e può estrarre informazioni da dispositivi Fitbit, Garmin, Polar e Samsung Gear, nonché dall'Apple Watch. Puoi controllare le tue divisioni, vedere i cambiamenti di elevazione e persino confrontare le tue statistiche con le corse precedenti o con altri corridori per vedere come le confronti. Gli utenti possono connettersi con gli amici, unirsi a club di corsa e competere in sfide per mantenersi motivati. Gli utenti Summit hanno accesso a dati più approfonditi, la possibilità di creare e condividere percorsi, impostare obiettivi personalizzati e analizzare ulteriormente la tua formazione. Oh, e abbiamo detto che Strava conta corridori professionisti come Jim Walmsley, Allie Kieffer e Gary Robbins come utenti? Sai, nel caso in cui desideri una motivazione in più o sei curioso di sapere com'è l'allenamento d'élite.
6. Nike+ Run Club
Prezzo: Libero
Compatibile con: iOS e Android
Cosa fa:
Dopo Strava, Nike+ Run Club è l'app di corsa più popolare attualmente disponibile. Ci sono due ragioni principali per cui potresti voler scegliere Nike+ Run Club (o NRC in breve) su Strava: corse guidate e programmi di allenamento gratuiti. Ci sono le solite funzionalità delle app in esecuzione: la possibilità di tenere traccia dei record personali, partecipare alle sfide e competere/connettersi con gli amici, ma sono le due funzionalità sopra menzionate che danno a NRC un vantaggio. Riteniamo che le corse guidate siano le più utili, poiché ci sono consigli su come eseguire al meglio una gara di 10 km, come prepararsi per la corsa sotto la pioggia o il freddo, allenamenti sprint e tempo, nonché interviste a personaggi famosi come Shalane Flanagan, Joan Benoit Samuelson, Sanya Richards Ross e Eliud Kipchoge. C'è persino un intero gruppo di corse guidate da Andy Puddicombe dell'app di consapevolezza Headspace. Puoi anche impostare un programma di allenamento personalizzato per prepararti a qualsiasi distanza di gara, dai 5 km a una maratona completa. Puoi selezionare per quanti giorni potrai allenarti, il tuo livello di forma fisica e il ritmo attuali e se vuoi o meno includere l'allenamento incrociato (che viene fornito tramite Nike+ Training Club, l'app sorella di NRC).
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7. Mappa la mia corsa
Prezzo: Gratuito, con l'opzione di un abbonamento Premium MVP da $ 6 al mese
Compatibile con: iOS e Android
Cosa fa:
MapMyRun è l'ideale per i corridori di quartiere o di trail che sono spesso alla ricerca di nuovi percorsi. Puoi utilizzare l'app per tenere traccia di una corsa nel momento (raccogliendo numeri su ritmo, distanza, dislivello e calorie medie bruciate) o tornare indietro e inserire manualmente il tuo percorso per determinare retroattivamente quanto lontano sei andato. Può anche estrarre dati da una varietà di tracker di attività come Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit e Suunto, tra gli altri. Con l'abbonamento Premium MVP, i corridori possono condividere la loro posizione con amici e familiari in tempo reale (una fantastica funzionalità di sicurezza), accedere a piani di allenamento personalizzati e immergersi nell'analisi dell'allenamento. Puoi anche sincronizzare il tuo account di corsa con MapMyRide per il ciclismo o MyFitnessPal per il monitoraggio del cibo.
8. Runkeeper
Prezzo: Gratuito, con opzione per un abbonamento premium di $ 40 all'anno Runkeeper Go
Compatibile con: iOS e Android
Cosa fa:
Runkeeper è molto simile a Nike+ Run Club, con un'interfaccia minimalista, facile da usare e un numero limitato di statistiche registrate (andatura, distanza, calorie bruciate, ecc.). Offre anche allenamenti suggeriti una tantum (sebbene ci siano meno opzioni rispetto all'app NRC) e piani di allenamento disponibili, oltre alla possibilità di stabilire obiettivi o partecipare a sfide. Ma la vera differenza qui è la possibilità di vedere ed esplorare percorsi di corsa popolari vicino a te o di impostare i tuoi percorsi. Ottieni di più anche con l'aggiornamento Runkeeper Go, che ti fornisce gli strumenti per analizzare meglio i dati della tua corsa o per iscriverti a un programma di allenamento personalizzato.
9. Plotone
Prezzo: $ 13 al mese di abbonamento dopo una prova gratuita di 30 giorni
Compatibile con: iOS e Android
Cosa fa:
Potresti associare Peloton esclusivamente alle sue cyclette domestiche, ma l'azienda di fitness ha anche realizzato un tapis roulant intelligente, il Peloton Tread e, soprattutto, ha creato l'app Peloton. Non è necessario possedere alcuna attrezzatura del marchio per utilizzare l'app (sebbene l'accesso sia incluso nell'abbonamento Peloton All-Access). Oltre alle corse guidate all'aperto e alle sessioni di sprint, l'app offre lezioni di potenziamento, yoga, stretching, meditazione, bootcamp e ciclismo (sia dal vivo che preregistrate) disponibili per lo streaming sul telefono o sulla TV. Come è vero con tutti i prodotti Peloton, la differenza qui viene dagli istruttori Peloton che sono lì per motivarti e guidarti attraverso ogni allenamento. Per le corse all'aperto, questo significa delineare la struttura della corsa, inclusi il riscaldamento, gli intervalli oi cambiamenti di ritmo e un facile defaticamento, e offrire parole di saggezza e incoraggiamento. Ogni allenamento include anche una playlist preimpostata che abbina l'energia della canzone allo sforzo del momento. Consigliamo Peloton per coloro che preferiscono le corse di gruppo o gli allenamenti pre-programmati e altamente strutturati rispetto a sessioni di jogging flessibili e in forma libera.
10. Adidas Running
Prezzo: Gratuito, con l'opzione di un abbonamento Premium da $ 50 all'anno
Compatibile con: iOS e Android
Cosa fa:
Precedentemente noto come Runtastic, Adidas Running raccoglie molte informazioni, ma ti mostrerà solo esattamente ciò che vuoi vedere. Quindi, se vuoi sapere tutto su quanto tempo sei riuscito a mantenere un certo ritmo, ma non ti interessa tanto la distanza effettiva percorsa, puoi configurare la dashboard come desideri. Simile a molte app in questo elenco, Adidas Running offre sfide settimanali e mensili e semplifica la connessione e la competizione con altri corridori. Ma una delle grandi cose di questa app è che ha anche un allenamento incrociato integrato in modo da poter ottenere un'esperienza di fitness più completa tutto all'interno di un'unica app. Gli utenti Premium hanno accesso a più piani di formazione, su misura per te, e statistiche e analisi personalizzate.
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11. Pumatrac
Prezzo: Libero
Compatibile con: iOs e Android
Cosa fa:
In termini di statistiche di corsa effettive, Pumatrac mantiene le cose semplici, raccogliendo informazioni su ritmo, elevazione, distanza e tempo, ma poco altro. Tuttavia, tiene traccia anche di dettagli come il tempo e l'ora del giorno o i giorni della settimana in cui esci per una corsa. Prende anche nota della playlist che stavi ascoltando in modo da poter raccogliere informazioni affascinanti sulle tue migliori corse rispetto ai tuoi giorni di allenamento più impegnativi con l'aiuto di un punteggio di corsa che rileva la qualità delle tue corse (anche se con spazio per l'interpretazione).
12. Rock My Run
Prezzo: $ 7,99 al mese di $ 79,99 all'anno dopo a 7 giorni di prova gratuita
Compatibile con: iOS e Android
Cosa fa:
Ideale per gli audiofili e coloro che vogliono lavorare sul loro ritmo, RockMyRun può aiutarti a migliorare le tue corse e renderle ancora più efficaci. Scegli tra una varietà di playlist e stazioni musicali e l'app abbinerà il ritmo al tuo ritmo, facilitandoti il mantenimento di un numero specifico di passi o battiti al minuto. Ci sono tantissimi generi tra cui scegliere come hip-hop, rock, country, reggae e pop. L'app può anche funzionare insieme ad alcune delle altre app in questo elenco, tra cui Strava e MapMyRun.
LE MIGLIORI APP PER LA SICUREZZA
Per quanto vorremmo che non fosse così, la realtà è che correre da soli comporta dei rischi, soprattutto per le donne e i BIPOC. Se hai intenzione di correre la mattina presto o la sera tardi (o in qualsiasi momento quando è buio), lungo un sentiero meno popolato o se vuoi semplicemente assicurarti di fare tutto il possibile per tenerti al sicuro, questi tre le app sono un ottimo punto di partenza.
13. ID Strada
Prezzo: Libero
Compatibile con: iOS e Android
Cosa fa:
La famiglia e gli amici possono seguire il tuo percorso di corsa in tempo reale per assicurarti di non deviare improvvisamente dalla rotta o smettere di muoverti tutti insieme. Infatti, se ti sei fermato per più di cinque minuti e non hai risposto alla richiesta di check-in di RoadID, l'app avviserà automaticamente i tuoi contatti di emergenza. Puoi anche impostare una schermata di blocco personalizzata con informazioni rilevanti per i primi soccorritori, come eventuali allergie o malattie rilevanti, il tuo gruppo sanguigno, i parenti più prossimi, in caso di incidente
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14. Kitestring
Prezzo: Tre viaggi al mese e un contatto di emergenza gratuito o viaggi illimitati e contatti di emergenza per $ 3 al mese
Compatibile con: Qualsiasi dispositivo compatibile con SMS
Cosa fa:
La nostra cosa preferita di Kitestring è che né tu né il tuo contatto di emergenza dovete avere uno smartphone per usarlo. Non hai nemmeno bisogno di scaricare nulla. Vai semplicemente al sito Web di Kitestring per iscriverti, quindi invia un messaggio che indica quanto tempo desideri che il programma attenda prima di effettuare il check-in, diciamo 30 minuti prima della tua corsa a tarda notte o mattutina. Dopo mezz'ora Kitestring ti invierà un SMS per il check-in. Se non rispondi né con la parola OK né con la password del check-in, Kitestring invierà un messaggio ai tuoi contatti di emergenza designati. Puoi anche preimpostare codici di emergenza e coercizione che possono attivare una risposta di emergenza in qualsiasi momento.
15. bSicuro
Prezzo: Libero
Compatibile con: iOS e Android
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Cosa fa:
Esistono diversi modi per utilizzare l'app bSafe a seconda di ciò che desideri o di cui hai bisogno. C'è l'allarme timer, che funziona in modo simile a Kitestring in quanto è necessario effettuare il check-in dopo un determinato periodo di tempo o l'app attiverà i contatti di emergenza. Puoi condividere la tua posizione con i contatti, impostare una telefonata falsa o fare in modo che tutori preimpostati seguano i tuoi movimenti in tempo reale. Puoi anche trasmettere in live streaming o registrare video con la semplice pressione di un pulsante. Ancora meglio, puoi utilizzare l'attivazione vocale per attivare una qualsiasi delle opzioni di cui sopra nel caso in cui tu non sia in grado di premere fisicamente SOS.
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