Una volta era la mia grande mossa di combattimento distintiva. Se fossi in disaccordo con un ragazzo, un amico o un familiare, loro farebbero un discorso appassionato sul loro punto di vista e io risponderei con... silenzio. Cercavo di uscire di casa il più velocemente possibile, poi passavo ore (o giorni) a cercare di rinfrescarmi e a decidere cosa volevo dire. Una volta che l'avessi capito, sarei tornato, mi sarei scusato e avrei affermato con calma la mia versione dell'argomento. Era una tecnica di combattimento senza conflitti che mi impediva di dire qualcosa di cui mi sarei pentito, pensai.
Ma è stato solo quando il mio attuale marito mi ha chiamato all'inizio della nostra relazione che mi sono resa conto che stavo facendo qualcosa di sbagliato. Sai quanto è doloroso per te sparire, quando non ho idea di cosa stia succedendo o di come ti senti? lui mi ha chiesto. Non ci avevo nemmeno pensato. Quello che pensavo fosse disinnescare l'argomento si è rivelato essere l'ostruzionismo, un'abitudine estremamente tossica che mi ci sono voluti anni per rompere.
Che cos'è l'ostruzionismo, esattamente?
L'ostruzionismo è uno dei quattro maggiori predittori di divorzio, secondo il Dr. John Gottman del Gottman Institute , insieme a critiche, disprezzo e atteggiamenti difensivi. L'ostruzionismo si verifica quando l'ascoltatore si ritira dall'interazione, si spegne e semplicemente smette di rispondere al proprio partner, dice. Piuttosto che affrontare i problemi con il proprio partner, le persone che ostruiscono possono fare manovre evasive come sintonizzarsi, voltare le spalle, comportarsi da occupati o impegnarsi in comportamenti ossessivi o distraenti. Eep, questo è me da manuale in una rissa. È anche più o meno la stessa cosa del trattamento del silenzio, che potresti ricordare dalla scuola elementare non è esattamente il modo più maturo di affrontare i problemi.
Non mi ero reso conto che stavo facendo ostruzionismo. Come mi fermo?
L'ostruzionismo è una risposta naturale al sentirsi sovraccaricati psicologicamente, il Istituto Gottman sito web spiega. Potresti anche non essere nello stato mentale per avere una discussione calma e razionale in questo momento. Quindi, invece di rimproverarti per esserti ritirato durante una discussione, tieni pronto un piano per la prossima volta. Se il tuo partner inizia a inveire su come non lavi mai i piatti e ti senti come se stessi per iniziare a fare ostruzionismo, fermati, fai un respiro profondo e dì qualcosa del tipo, OK, mi sento troppo arrabbiato e ho bisogno di un rottura. Possiamo per favore tornare su questo un po' più tardi? Penso che avrò più prospettiva quando non sarò così arrabbiato. Poi prenditi 20 minuti— non tre giorni—per pensare, fare qualcosa di calmante come leggere un libro o fare una passeggiata, e poi tornare e continuare la discussione da un luogo più calmo.
Cosa devo fare se sono l'unico ad essere ostruito?
Anche se è piuttosto difficile da Fare qualcuno smetta di fare ostruzionismo, l'approccio di mio marito è stato molto utile per me. Mi ha spiegato con calma come lo faceva sentire il mio comportamento, aiutandomi a capire che la mia tecnica stava facendo più male che bene. Ha detto che avrebbe anche preferito che dicessi qualcosa di cui mi pento durante una discussione e poi mi scuso piuttosto che precipitarmi fuori e non dire nulla. Non dire nulla lo faceva preoccupare per me e innervosirsi per il futuro della nostra relazione. Niente di tutto questo mi era mai venuto in mente finché non l'ha tirato fuori.
Se il tuo partner ascolta il tuo punto di vista ed è d'accordo, ma continua a ostacolare durante le discussioni, dagli tempo: spesso le cattive abitudini sono difficili da rompere. D'altra parte, se hai la sensazione che stia iniziando a deliberatamente Stonewall perché sa che ti dà fastidio, potrebbe essere il momento di smetterla.
