Che cos'è il gaslighting?
Sebbene possa assumere molte forme diverse, alla base, il gaslighting è una tecnica di comunicazione in cui qualcuno ti fa mettere in discussione la tua versione degli eventi passati. La maggior parte delle volte, ha lo scopo di farti sentire come se stessi perdendo la presa sulla realtà. Nelle sue forme più lievi, il gaslighting crea una dinamica di potere ineguale in una relazione e, nel peggiore dei casi, il gaslighting può effettivamente essere considerato una forma di controllo mentale e abuso psicologico.
La frase ha origine da un thriller giallo del 1938, Luce a gas, scritto dal drammaturgo britannico Patrick Hamilton. Il gioco è stato poi trasformato in un film popolare con Ingrid Bergman e Charles Boyer. Nel film, il marito Gregory manipola la moglie adorante Paula facendole credere di non poter più fidarsi delle proprie percezioni della realtà.
Secondo il Linea diretta nazionale per la violenza domestica , esistono cinque distinte tecniche di illuminazione a gas:
- Sei costantemente indeciso su te stesso.
- Ti chiedi: 'Sono troppo sensibile?' una dozzina di volte al giorno.
- Ti senti spesso confuso e persino pazzo.
- Ti scusi sempre con tua madre, tuo padre, il tuo partner, il tuo capo.
- Non puoi capire perché, con così tante cose apparentemente buone nella tua vita, non sei più felice.
- Trovi spesso scuse per il comportamento del tuo partner con amici e familiari.
- Ti ritrovi a trattenere informazioni da amici e familiari, quindi non devi spiegare o trovare scuse.
- Sai che c'è qualcosa di terribilmente sbagliato, ma non puoi mai esprimere del tutto ciò che è, nemmeno a te stesso.
- Inizi a mentire per evitare i colpi di scena e i colpi di scena della realtà.
- Hai difficoltà a prendere decisioni semplici.
- Hai la sensazione di essere una persona molto diversa: più sicura di sé, più amante del divertimento, più rilassata.
- Ti senti senza speranza e senza gioia.
- Ti senti come se non potessi fare niente di giusto.
- Ti chiedi se sei una partner/moglie/dipendente/amica/figlia 'abbastanza brava'.
Quali sono alcuni segni che il tuo partner ti sta prendendo in giro?
Come psicoanalista e autore Robin Stern, Ph.D. scrive in La psicologia oggi , ci sono molti segnali di avvertimento che questo sta accadendo nella tua relazione. Questi includono:
Come puoi individuare il gaslighting in una relazione?
Un primo indicatore che una relazione potrebbe essere diretta verso il gaslighting è il verificarsi di un bombardamento d'amore, e può sembrare simile alla fase della luna di miele. Sai, dove non puoi smettere di chiamarti e pensare l'uno all'altro, inizi a sognare un futuro insieme e mentre di solito sei davvero cinico, ti ritrovi a scrivere poesia per la prima volta nella tua vita. Ma il bombardamento d'amore è diverso, soprattutto perché è unilaterale e sembra un po' irritabile. Sono fiori consegnati al lavoro con i cuori che punteggiano le i nel tuo nome, consigliere e professore Suzanne Degges-White, Ph.D offre come esempio. Sono testi che aumentano di frequenza man mano che aumentano il fervore romantico. Sono apparizioni a sorpresa progettate per manipolarti e farti passare più tempo con l'attentatore e, non a caso, meno tempo con gli altri o da solo. Se vieni colto alla sprovvista dall'improvviso assalto di gesti romantici, è probabile che tu sia stato bombardato d'amore.
Nel libro di testo Che cos'è la psicologia?: Psicologia sociale , Hal Belch identifica il bombardamento dell'amore come una tattica utilizzata dai leader di setta: per attirare potenziali membri, i cultisti usano una varietà di tecniche di costruzione dell'autostima note collettivamente come 'Love Bombing', in cui inondano le reclute di amore e lodi continui. È anche una strategia ben nota che i trafficanti di sesso usano per ottenere il controllo, secondo il libro Gang e ragazze .
Il bombardamento dell'amore è efficace perché crea l'illusione che il bombardiere dell'amore sia vulnerabile con te. Questo, a sua volta, ti fa aprire a loro più di quanto normalmente ti sentiresti a tuo agio, lasciando la porta spalancata per essere manipolata e controllata.
Cosa puoi fare se vieni illuminato a gas?
Compila prova
Poiché l'obiettivo principale del gaslighting è farti sentire come se avessi perso il contatto con la realtà, è importante tenere un registro delle cose mentre accadono, a cui tornare come prova quando inizi a dubitare della tua memoria. Quando si tratta di prove, il Linea diretta nazionale per la violenza domestica raccomanda di tenere un diario con date, orari e quanti più dettagli possibili, oltre a confidarsi con un familiare o un amico fidato.
Affidati ai tuoi amici e alla tua famiglia
Anche se spesso l'obiettivo di un accendigas è isolarti dalle persone che si prendono cura di te, avere persone diverse dal tuo partner con cui puoi confidarti è cruciale se possibile. Oltre a fungere da cassa di risonanza, un amico o un familiare è una terza parte imparziale che può verificare la realtà della situazione e ricordarti che ciò che senti non è pazzo o esagerato.
Cerca un aiuto professionale
Se sospetti che nella tua relazione stia accadendo un gaslighting, cerca l'aiuto di un terapeuta autorizzato, in particolare qualcuno specializzato in terapia relazionale, che può aiutarti a definire ciò che stai attraversando e aiutarti a superarlo. A seconda della gravità della tua situazione, puoi anche chiamare la National Abuse Hotline al numero 800-799-7233 per un aiuto urgente.
Quali sono alcuni altri segni che sei in una relazione tossica?
1. Ti senti ansioso quando non siete insieme
Quando trascorri alcune ore lontano dal tuo partner, ti ritrovi a controllare il telefono, ad avere problemi a prendere decisioni da solo e a preoccuparti che qualcosa vada storto. Anche se inizialmente potresti aver pensato che questo fosse un motivo per te Dovrebbe stare insieme (tutto è molto meglio quando siete solo voi due, coccolati sul divano), questo non è il caso, dice Jill P. Weber, Ph.D. Se sei costantemente indeciso su te stesso, potrebbe essere un segno che il tuo partner ha una presa sulla tua vita e sulle decisioni che prendi in modo tossico.
2. Non ti senti te stesso
Una relazione sana dovrebbe tirare fuori il meglio di te. Quando tu e il tuo partner andate a ballare, dovreste sentirvi fiduciosi, belli e spensierati, non gelosi, insicuri o ignorati. Se ti sei sentito peggio fuori da quando sei uscito con il tuo altro significativo, potrebbero esserci delle cose tossiche in corso.
3. Stai dando molto più di quanto prendi
Non intendiamo cose materiali e grandi gesti, come rose e tartufi. Riguarda più le piccole cose premurose, come massaggiarti la schiena senza che ti venga chiesto, prendersi il tempo per chiedere della tua giornata o prendere il tuo gelato preferito al supermercato, solo perché. Se sei l'unico a fare di tutto per fare queste cose speciali per il tuo partner e non ricambia o non ricambia mai il gesto (soprattutto se hai già comunicato che questo è qualcosa che vorresti), potrebbe essere il momento per dare un'occhiata più da vicino alla relazione.
4. Tu e il tuo partner tenete il punteggio
Il fenomeno del 'tenere il punteggio' è quando qualcuno con cui stai uscendo continua a incolparti per gli errori passati che hai fatto nella relazione, spiega Mark Manson , autore di La sottile arte di non fregarsene . Una volta che hai risolto un problema, è un'abitudine estremamente tossica portare alla luce lo stesso argomento ancora e ancora, con l'intenzione di sopraffare (o peggio, imbarazzante) il tuo coniuge. Ad esempio, supponiamo che tu sia uscito con i tuoi amici la scorsa estate, abbia bevuto tre spritz di Aperol di troppo e abbia rotto accidentalmente una lampada. Se ne hai già parlato e ti sei scusato, non c'è motivo per il tuo coniuge di tirarlo fuori continuamente ogni volta che tu e i tuoi amici avete un appuntamento con un drink.
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