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La dieta del guerriero è un tipo di programma di dieta in cui una persona digiuna o si nutre insufficientemente per 20 ore mentre mangia troppo per quattro ore. Questa forma intermittente di digiuno prende il nome in quanto imita lo stile di vita degli antichi guerrieri.
Nei tempi antichi, i guerrieri si allenavano o combattevano tutto il giorno e banchettavano la sera. Questo era il segreto del loro fisico potente e muscoloso. Poiché l'importanza di un buon fisico e di un corpo ben mantenuto è aumentata in questi giorni, le persone stanno seguendo vari piani dietetici per mantenere il proprio corpo in pista. E questo ha reso famosa la dieta del guerriero per un'efficace perdita di peso. Ma è sicuro e salutare? Dai un'occhiata all'articolo.
Idea dietro la dieta del guerriero
Potresti chiederti perché digiunare per così lunghe ore quando il digiuno potrebbe essere fatto in molti altri modi simili. Il motivo è che quando una persona inizia a seguire la dieta del guerriero, la sua forza di volontà diventa più forte nel processo di controllo della sua voglia di mangiare. Questo aiuta a migliorare la loro concentrazione e concentrazione.
Il digiuno per lunghe ore aiuta anche a disintossicare il corpo e stimolare la riparazione a livello cellulare.
Come funziona?
La dieta del guerriero, negli ultimi anni, è diventata popolare per vari programmi di perdita di peso o di miglioramento delle prestazioni. Questa dieta non è supportata dalla scienza, ma dalle esperienze delle persone.
La dieta del guerriero si basa su un programma dietetico 20: 4. Tra le 24 ore e le 20 ore di digiuno, la finestra è destinata a digiunare o mangiare meno come liquidi a zero calorie, latticini o frutta e verdura crude. Nella finestra di quattro ore rimanenti, una persona può consumare tutto ciò e quanto vuole.
È bene consumare cibi sani o fatti in casa nel periodo dei pasti ed evitare cibi veloci come pizza o hamburger in quanto potrebbero disturbare lo stomaco o causare gonfiore.
La dieta del guerriero è una delle forme di digiuno intermittente in quanto il precedente si basa su 20: 4 mentre il secondo è su 16: 8 (16 ore di digiuno e otto ore di alimentazione).
Il modo migliore per seguire la dieta del guerriero è digiunare dalle 7 o 8 di sera fino alle 3 o 4 del pomeriggio. Di sera, puoi mangiare i tuoi piatti salutari preferiti.
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Pro della dieta del guerriero
1. Gestione del peso: Lunghe ore di digiuno nella dieta del guerriero possono aiutare a ridurre il grasso corporeo in eccesso e causare perdita di peso. Aiuta anche ad aumentare la massa muscolare invece della massa grassa.
2. Controlla i livelli di glucosio: Il digiuno per lunghe ore con il minimo consumo di cibo è molto efficace nel controllare condizioni croniche come il diabete. Sebbene la sicurezza ei benefici della dieta guerriera per i diabetici siano limitati a un minor numero di studi, in molti risultati ha dimostrato la perdita di peso e una riduzione del fabbisogno di insulina. [1]
3. Migliora la salute cardiovascolare: Questo programma di dieta ha mostrato una promettente riduzione del rischio cardiovascolare in alcuni studi. I benefici della dieta del guerriero nel ridurre il rischio correlato al cuore richiedono ulteriori studi. Tuttavia, alcuni studi affermano che la dieta del guerriero mostra risultati efficaci nel corso degli anni.
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4. Previene le malattie infiammatorie: Alcuni studi affermano che il digiuno produce un effetto antinfiammatorio sul sistema neuroimmune (responsabile della protezione dei neuroni dai patogeni). [Due] La dieta del guerriero aiuta a ridurre la risposta infiammatoria e può prevenire le condizioni correlate.
5. Migliora le funzioni cerebrali: Come già accennato, la dieta del guerriero migliora la forza di volontà e le funzioni cognitive. Questo aiuta a ridurre i danni ai nervi cerebrali, migliorare la memoria, la messa a fuoco, la concentrazione, aiutare nella riparazione del DNA e rallentare il declino cognitivo legato all'età.
6. Disintossica il corpo: Uno studio afferma che il digiuno più a lungo innesca la produzione di enzimi di disintossicazione. Modifica il microbiota intestinale, attiva le cellule staminali e aumenta la biogenesi mitocondriale (crescita e divisione dei mitocondri esistenti) nelle cellule nervose e in altre parti del corpo. [3]
Contro della dieta del guerriero
1. Non applicabile a determinati gruppi di persone: La dieta del guerriero non è pensata per tutti, come le persone che:
- hanno già condizioni mediche preesistenti come diabete o malattie cardiovascolari,
- sono sottopeso,
- sono vecchi,
- sono bambini o adolescenti (fino a 18 anni),
- ha disturbi alimentari e
- donne in gravidanza o in allattamento.
2. Viene fornito con effetti collaterali: Mentre una persona segue una dieta da guerriero, all'inizio possono avvertire alcuni effetti collaterali come gonfiore, mal di testa, bassa energia, irritazione, vertigini, affaticamento e ansia.
3. Aumento di peso: Nella finestra di alimentazione, alcune persone possono mangiare cibi malsani fritti, zuccherati o lavorati. Quindi, il numero di calorie che hanno assunto durante la finestra di alimentazione può superare le calorie perse durante la finestra di digiuno. Ciò può causare aumento di peso.
4. Può sviluppare abbuffate: Se una persona digiuna per circa 20 ore al giorno, è probabile che sviluppi abitudini di alimentazione incontrollata. La dieta del guerriero richiede una forza di volontà più forte per rimanere affamati per lunghe ore. Se per qualche motivo o stress si rompe, le persone possono iniziare a abbuffarsi inutilmente, infrangendo così la loro regola della dieta guerriera.
5. Carenza di alcuni nutrienti: Dato che mangerai solo quattro ore al giorno, a volte potrebbe essere difficile includere tutti i nutrienti essenziali in un limite di tempo più breve. Ciò può causare una carenza di alcuni nutrienti nel corpo.
Come seguire
Le persone che iniziano con la dieta del guerriero dovrebbero seguire rigorosamente la regola delle prime tre settimane. Ogni fase dura una settimana. Questo è essenziale per abituare il tuo corpo al tipo di dieta senza effetti collaterali dannosi:
1. Fase 1: la fase di disintossicazione
Durante la finestra di digiuno di 20 ore, consumare fino a 500-600 calorie. Loro includono:
- Bevande limitate ad acqua, latte, tè senza zucchero e caffè nero (senza zucchero, senza panna)
- Frutta cruda (con meno zucchero) come banana, mela e anguria
- Altri cibi come yogurt, succhi di verdura e uova sode
Durante la finestra di quattro ore per mangiare, consumare cibi come insalata, fagioli, cereali integrali e proteine vegetali (lenticchie e ceci).
2. Fase 2: alto contenuto di grassi
Durante la finestra di digiuno di 20 ore, consumare come da elenco sopra.
Durante la finestra del pasto,
- consumare verdure al vapore, proteine (6 once) come pollo, pesce, carne magra, tacchino o gamberetti
- Una manciata di noci o frutta secca come mandorle, noci o noci pecan.
3. Fase 3: ciclo di carboidrati
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Durante la finestra di digiuno di 20 ore, gli alimenti rimarranno gli stessi di cui sopra.
La finestra per mangiare di quattro ore sarà leggermente diversa. I sette giorni saranno suddivisi in diete ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di carboidrati.
Per un giorno o due, devi consumare cibi ricchi di carboidrati e poveri di proteine.
Quindi, per un altro uno o due giorni, consuma cibi ricchi di proteine e poveri di carboidrati.
Ripeti il processo alternativamente per una settimana.
Durante la finestra di alimentazione nei giorni ad alto contenuto di carboidrati, mangia almeno un carboidrato come riso, patate, avena o pasta insieme ad altri alimenti.
Durante la finestra di alimentazione per i giorni ad alto contenuto proteico, mangia almeno una proteina animale seguita da altri alimenti.
Ripeti dalla fase uno dopo il completamento della terza settimana.
Concludere:
L'idea alla base della dieta del guerriero è stata sviluppata da Ori Hofmekler, un esperto di salute, durante i suoi giorni nell'esercito. È stata la sua osservazione ed esperienza per anni che ha portato allo sviluppo della dieta. La dieta del guerriero è molto sicura ed efficace se eseguita correttamente, dopo aver consultato un esperto di salute. Una cosa da ricordare, la dieta potrebbe non mostrare molti effetti all'inizio, ma nei prossimi anni darà i risultati attesi.
