Vuoi aumentare la tua altezza? Mangia questi 9 alimenti

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Sei la persona a cui spesso viene chiesto 'qual è la tua altezza'? Ebbene, l'altezza è una delle principali preoccupazioni per alcune persone. Cominciano ad avere un complesso di inferiorità quando le persone iniziano a prenderli in giro. Quindi, questo articolo affronterà la stessa preoccupazione e discuterà di alcuni cibi che puoi consumare per aumentare l'altezza.

Quali fattori determinano la tua altezza?

La tua altezza dipende dai tuoi geni in una certa misura. Sulla base di studi sui gemelli, gli scienziati determinano la genetica e il modo in cui influenzano l'altezza del corpo, il che significa che se un gemello è alto è probabile che anche l'altro sia alto ^[1] , ^[Due] . E sulla base di questo studio, circa il 60-80% della differenza di altezza nelle persone è dovuta alla genetica e l'altro 20-40% è dovuto all'alimentazione ^[3] , ^[4] .

L'ormone della crescita umano (hGH), che comprende 191 aminoacidi, è prodotto dalla ghiandola pituitaria che svolge un ruolo importante nella crescita, nella composizione corporea, nel metabolismo e nella riparazione cellulare ^[5] , ^[6] . Questo ormone della crescita stimola la crescita di tutti i tessuti del corpo, comprese le ossa. Dopo i 20 anni, l'altezza smette di aumentare e il motivo sono le placche di crescita o le placche epifisarie, la cartilagine che si trova vicino alla fine delle ossa lunghe ^[7] .

La tua altezza aumenta a causa dell'allungamento delle ossa lunghe, a causa della natura attiva delle placche di crescita. Ma quando un individuo è vicino alla fine della pubertà, i cambiamenti ormonali consentono alle piastre di crescita di diventare inattive e l'allungamento delle ossa si ferma. Qui è dove si ferma la tua altezza. Tuttavia, una dieta sana può aiutare.

Alimenti per aumentare la tua altezza

1. Rapa

Le rape sono estremamente ricche di ormoni della crescita e il consumo di rape può aiutare ad aumentare l'altezza. È ricco di vitamine, minerali e fibre, possono aiutare a stimolare la secrezione degli ormoni della crescita nel corpo che a loro volta aiutano ad aumentare l'altezza. Oltre a questo le rape sono un'ottima fonte di fosforo, vitamina B2, vitamina K, potassio, magnesio e manganese.

2. Lamponi

I lamponi sono ricchi di melatonina che può aumentare il rilascio dell'ormone della crescita umano fino al 157%. Lo studio mostra che la melatonina stimola la ghiandola pituitaria che a sua volta innesca la secrezione dell'ormone della crescita attraverso percorsi nel corpo che aiutano ad aumentare l'altezza ^[8] . I lamponi sono anche un'ottima fonte di vitamina C, manganese e fibre alimentari.

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3 uova

Le uova sono un altro alimento che può aumentare la produzione dell'ormone della crescita grazie alla presenza di colina, una vitamina idrosolubile. Questa vitamina è il precursore del neurotrasmettitore acetilcolina che aumenta la tua altezza e la tua forza allo stesso tempo secondo uno studio del 2008 pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . La colina è anche un nutriente essenziale richiesto per la segnalazione cellulare, la strutturazione cellulare, la formazione ossea e il trasporto dei lipidi ^[10] .

4. Prodotti lattiero-caseari

I latticini che includono ricotta, latte, cagliata e yogurt sono tutti ricchi di minerali essenziali come vitamina A, calcio, vitamina E, vitamina D e vitamina B. Il latte contiene tutti i nove amminoacidi essenziali che aiutano nella crescita del cellule ed è considerato un alimento proteico completo. L'alto livello di aminoacidi nei prodotti lattiero-caseari gioca un ruolo importante nell'innescare la produzione naturale dell'ormone della crescita umano ^[undici] .

5. Pollo e manzo

Simile alle uova, il pollo e il manzo sono ricchi di proteine, il che lo rende un ottimo alimento ricco di proteine. Il pollo e il manzo aiutano entrambi a costruire i tessuti ei muscoli e incoraggiano la secrezione dell'ormone della crescita umano. Il pollo è ricco di l-arginina, un amminoacido che è stato studiato come possibile stimolatore della secrezione dell'ormone della crescita. Il manzo, d'altra parte, contiene aminoacidi che sintetizzano l-ornitina che aumenta i livelli dell'ormone della crescita fino a quattro volte ^[12] .

6. Pesce grasso

I pesci grassi come il salmone selvatico e il tonno sono pieni di proteine ​​e vitamina D. Le proteine, come tutti sappiamo, sono gli elementi costitutivi del nostro corpo, che aiutano a costruire i tessuti e ad aumentare l'altezza. Le proteine ​​contengono tutti gli aminoacidi essenziali noti per aumentare gli ormoni della crescita e sono anche essenziali per mantenere ossa, tessuti, muscoli, organi, pelle e denti forti e sani ^[13] .

7. Lo sono

La soia è un alimento completo e ricco di nutrienti che può aumentare la tua altezza se consumato quotidianamente a causa della presenza dell'amminoacido l-arginina. Aumenta i livelli dell'ormone della crescita stimolando la ghiandola pituitaria ^[14] . Migliora anche la densità di massa ossea e tissutale. Incorporare la soia al forno o bollita nelle insalate, nel riso e in altri piatti.

8. Frutta a guscio e semi

Noci e semi vengono consumati come snack per soddisfare le tue voglie di fame. Noci come arachidi, noci e mandorle e semi come semi di zucca, semi di lino, ecc., Sono ricchi di l-arginina, un amminoacido che innesca la spinta dell'ormone della crescita umano. Queste noci e semi contengono anche alti livelli di acido gamma-amminobutirrico (GABA) che stimola la ghiandola pituitaria a produrre più ormone della crescita umano ^[quindici] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, noto anche come ginseng indiano, aiuta ad aumentare l'altezza. I diversi tipi di minerali presenti nell'erba allargano le ossa e aumentano la densità ossea e ha anche la capacità di influenzare l'ormone della crescita umano in modo indiretto. Puoi consumare l'ashwagandha mescolando due cucchiai della sua polvere in un bicchiere di latte.

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Altri modi per aumentare la tua altezza

• Esercizio ad alta intensità per aumentare i livelli di ormone della crescita umano.
• Dormi a sufficienza poiché gli studi hanno dimostrato che non dormire a sufficienza potrebbe ridurre la quantità di ormone della crescita prodotto dal tuo corpo ^[16] .
• Pratica yoga e nuoto.
• Goditi una dieta equilibrata e pratica una buona postura.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., e Spector, T. D. (2012). Profilo di coorte: TwinsUK e studio sui gemelli sull'invecchiamento sano. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76-85.
2. [Due]Polderman, T J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M. e Posthuma, D. (2015). Meta-analisi dell'ereditabilità dei tratti umani basata su cinquant'anni di studi sui gemelli. Genetica della natura, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K.O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... e Sørensen, T. I. A. (2004). Studio gemellare delle influenze genetiche e ambientali sulle dimensioni, la forma e la composizione del corpo adulto. Giornale internazionale dell'obesità, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... e Aaltonen, S. (2016). Influenze genetiche e ambientali sull'altezza dall'infanzia alla prima età adulta: un'analisi aggregata basata sull'individuo di 45 coorti gemelle. Rapporti scientifici, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Effetto della terapia sostitutiva con ormone della crescita (hGH) sulla capacità di lavoro fisico e sulla funzione cardiaca e polmonare in pazienti con deficit di hGH acquisito in età adulta. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Effetti dell'ormone della crescita sul metabolismo del glucosio. Ricerca ormonale in pediatria, 36 (Suppl.1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Regolazione ormonale della crescita ossea longitudinale. Rivista europea di nutrizione clinica, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). La melatonina stimola la secrezione dell'ormone della crescita attraverso percorsi diversi dall'ormone di rilascio dell'ormone della crescita. Endocrinologia clinica, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. e Campbell, B. (2015). L'effetto di 6 giorni di alfa glicerilfosforilcolina sulla forza isometrica. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). L'associazione della colina sierica con il fallimento della crescita lineare nei bambini piccoli del Malawi rurale. La rivista americana di nutrizione clinica, 104 (1), 191-197.
11. [undici]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J. e ALSPAC Study Team. (2006). Il latte come alimento per la crescita? Il collegamento dei fattori di crescita simili all'insulina. Nutrizione per la salute pubblica, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M. e Langfort, J. (2010). La supplementazione di arginina e ornitina aumenta i livelli sierici dell'ormone della crescita e del fattore di crescita insulino-simile-1 dopo esercizi di resistenza pesante negli atleti allenati. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J. e Kalina, T. (2016). Principali correlati dell'altezza maschile: uno studio di 105 paesi. Economics & Human Biology, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Risposte dell'ormone della crescita all'ingestione di proteine ​​di soia con o senza grassi e / o carboidrati nell'uomo. e-SPEN, l'European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
15. [quindici]POTERI, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Risposte dell'isoforma dell'ormone della crescita all'ingestione di GABA a riposo e dopo l'esercizio. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 40 (1), 104–110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... e Shizume, K. (1969). Secrezione dell'ormone della crescita durante il sonno notturno in soggetti normali. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.

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