11 RIMEDI CASALINGHI PER I CRAMPI MUSCOLARI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Hai mai provato un improvviso dolore ai muscoli, senza alcuna causa esterna? Potresti camminare o dormire, e il dolore si insinua improvvisamente su di te, svegliarti dal sonno, chiedendoti cosa abbia causato il dolore. Si verificano principalmente nelle cosce, nei piedi e nei muscoli del polpaccio e, sebbene non rappresentino alcun rischio grave per la salute generale, possono essere piuttosto irritanti e fastidiosi.

I crampi muscolari sono contrazioni involontarie e improvvise di uno o più muscoli e possono causare forti dolori [1] . Un dolore improvviso e acuto, che dura da pochi secondi a 15 minuti, è il sintomo più comune di un crampo muscolare [Due] .

I crampi muscolari hanno diverse cause. Alcuni campi sono causati dall'uso eccessivo dei muscoli (esercizio), mentre gli infortuni e la disidratazione possono anche scatenare i crampi [3] . Bassi livelli di calcio, potassio, sodio e magnesio nel corpo possono anche causare crampi muscolari. Inoltre, il basso apporto di sangue alle gambe e ai piedi può causare crampi in quelle aree quando ti alleni, cammini [4] .

In alcuni, condizioni mediche come la compressione del nervo spinale, insufficienza renale, gravidanza, alcolismo ecc. Possono anche causare crampi muscolari [5] . I crampi muscolari sono generalmente innocui e non richiedono cure mediche, poiché possono essere trattati con rimedi casalinghi semplici e veloci.

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Oggi esamineremo alcuni efficaci rimedi casalinghi per i crampi muscolari.

Nota : I rimedi casalinghi possono essere utilizzati per i crampi muscolari causati da un esercizio fisico eccessivo e altre cause minori e non dovrebbero essere considerati per i crampi muscolari causati da condizioni di salute sottostanti come insufficienza renale, compressione nervosa ecc.

1. Impacco freddo

Uno dei migliori rimedi casalinghi per alleviare i crampi muscolari, la terapia del freddo o l'impacco freddo include l'applicazione di ghiaccio o freddo sul sito ferito per ottenere sollievo [6] . Viene spesso utilizzato per ridurre i dolori muscolari derivanti da un infortunio sportivo acuto. L'applicazione di un impacco freddo può ridurre i crampi muscolari e l'affaticamento muscolare [7] .

Avvolgi alcuni cubetti di ghiaccio in un asciugamano e applicalo sulla zona interessata per 10-15 minuti.
Ripeti l'operazione alcune volte al giorno.

2. Terapia del calore

La termoterapia prevede l'applicazione di impacchi caldi sulla zona interessata dai crampi. Applicare un impacco termico sulla zona interessata delle gambe aiuta a rilassare i muscoli rigidi e allevia il dolore [8] .

Posiziona una piastra riscaldante (non troppo calda) nell'area dei crampi.
Applicalo in modo uniforme per 15-20 minuti.

3. Massaggio

La soluzione unanime per la maggior parte dei tipi di dolore, massaggiare l'area in cui si verificano i crampi può aiutare a promuovere un recupero più rapido dai danni muscolari che causano dolore alle gambe. Migliora anche la circolazione sanguigna nelle gambe [9] .

Strofina olio di cocco o senape caldo sulla zona interessata.
Massaggia per 10 minuti e fallo 3 volte al giorno.

4. Bagno di sale Epsom

Un minerale naturale, il sale Epsom aiuta a ridurre l'infiammazione dei tessuti muscolari e allevia il dolore muscolare causato dai crampi e aiuta ad alleviare lo stress [10] . Riduce anche i dolori muscolari in condizioni croniche come la fibromialgia.

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Per il bagno aggiungere 1-2 tazze di sale Epsom a una vasca da bagno di dimensioni standard riempita con acqua calda o calda.
Rilassati per 15-30 minuti.

5. Aceto di sidro di mele

Questo è uno dei rimedi più efficaci per ottenere sollievo immediato dai crampi muscolari [undici] . Le proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche di aceto di mele può non solo darti sollievo dal dolore muscolare causato dai crampi ma anche prevenirne il ripetersi [12] . L'uso dell'aceto di mele (ACV) come rimedio per i crampi muscolari è supportato dal fatto che i crampi sono spesso un segno che sei a basso contenuto di potassio e l'aceto di mele è ricco di potassio.

Per bagno ACV

Aggiungere 2 tazze di aceto di mele crudo in una vasca d'acqua.
Immergere la gamba interessata per 30 minuti.

Per bere ACV

Mescola due cucchiai di aceto di mele e un cucchiaino di miele in un bicchiere di acqua tiepida.
Mescola bene e bevi.

6. pepe di Caienna

Contiene capsaicina, che allevia il dolore causato dai crampi e dall'indolenzimento muscolare generale [13] . La capsaicina è un miorilassante naturale consigliato a soggetti con fibromialgia e artrite reumatoide [14] .

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Puoi preparare la tua pasta mescolando da 1/4 a 1/2 cucchiaino di pepe di Caienna con una tazza di oliva o olio di cocco (caldo).
Applicare lo sfregamento sulla zona interessata e lavarsi le mani dopo l'applicazione.

Nota : Tenere lo sfregamento lontano da occhi, naso e bocca poiché potrebbe causare irritazione.

7. Olio di chiodi di garofano

Gli studi sottolineano che i chiodi di garofano sono ingredienti attivi che aiutano il flusso sanguigno attraverso l'area e aiutano a ridurre il dolore causato dai crampi muscolari [quindici] . L'olio di chiodi di garofano è noto anche per le sue proprietà antinfiammatorie e questo aiuta a fornire sollievo dal dolore.

Prendi qualche goccia di olio di chiodi di garofano e poi scaldalo.
Strofinalo delicatamente sui muscoli interessati e massaggia la regione.

8. Olio di rosmarino

Un altro olio essenziale efficace per fornire sollievo dai crampi muscolari è l'olio di rosmarino. La maggior parte degli oli essenziali ha proprietà antinfiammatorie e analgesiche e un massaggio che li utilizza può aiutare ad alleviare il dolore causato dai crampi muscolari [16] . Inoltre, l'aroma degli oli essenziali aiuta nel rilassamento profondo della guarigione naturale del corpo.

Prendi qualche goccia di olio essenziale di lavanda e poi scaldalo.
Strofinalo delicatamente sui muscoli interessati e massaggia la zona colpita dal crampo.

9. Magnesio

Bassi livelli di magnesio nel corpo possono portare a dolori muscolari generali e crampi muscolari. Prendi un integratore di magnesio (consulta prima un medico). Puoi iniziare includendo cibi ad alto contenuto di magnesio nella tua dieta [17] .

Alcune delle principali fonti di cibo per il magnesio sono melassa, zucca e semi di zucca (pepitas), spinaci, bietole, cacao in polvere, fagioli neri, semi di lino, semi di sesamo, semi di girasole, mandorle e anacardi.

10. Succo di ciliegia

Il succo di ciliegia concentrato può aiutare ad alleviare i crampi muscolari poiché si ritiene che gli antiossidanti presenti nelle ciliegie chiamati antociani agiscano riducendo l'infiammazione [18] . Questi sono sempre più utili per i crampi muscolari causati dall'esercizio.

Prova a bere succo di amarena nei giorni di allenamento per ridurre il dolore e l'infiammazione.

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11. Linimento alle erbe

Alcune erbe hanno un'azione antinfiammatoria e lenitiva. Considerando che il linimento a base di erbe (estratto semisolido di erbe applicato come una lozione, gel o balsamo) ha la capacità di penetrare nella pelle e nei tessuti e aiuta nella guarigione [19] .

Camomilla, eucalipto, rosmarino ecc. Sono stati utilizzati da secoli per il trattamento dei crampi muscolari. Lavanda e Rose Mary sono ben noti per i loro effetti aromaterapici, sono lenitivi se applicati sulla pelle e rilassano spasmi e crampi quando vengono assorbiti dai muscoli [venti] .

In una nota finale ...

Puoi anche prevenire l'insorgenza di crampi muscolari idratandoti bene poiché la disidratazione è una delle cause principali dei crampi muscolari. Un po 'di esercizi di stretching per i muscoli può anche aiutare ad alleviare il dolore.

Dovresti anche sapere che mangiare senape o usare olio di senape nel tuo cibo non aiuterà a fornire un rapido sollievo dai crampi muscolari poiché i nutrienti nella senape non entrano nel tuo sangue abbastanza velocemente da cambiare gli elettroliti del sangue e alleviare un crampo muscolare associato all'esercizio fisico.