Se ripensi a quando eri un bambino o un adolescente, probabilmente ricorderesti che la capacità del tuo corpo di mantenere i chili di troppo e bruciare calorie in modo più efficace, era molto più che da adulto. Quando invecchiamo, il nostro metabolismo diminuisce, e questo è un fatto comune alla maggior parte degli esseri umani. Quando ciò accade, la prima cosa che viene colpita è la capacità di perdere peso. Diventa molto più difficile, non solo avere un bell'aspetto, ma anche sentirsi in forma e in salute. Il modo più semplice per farlo è attraverso i cibi che mangi. Diamo un'occhiata a cosa cibi dimagranti dovresti mangiare e bere.
uno. Mangia una porzione di uova e latticini ogni giorno
Due. Verdure a foglia verde
3. Sorseggia il tè verde
Quattro. Fagioli e Legumi
5. Una varietà di zucche consumate durante la settimana
6. Lo zenzero può aiutare ad aumentare il tasso metabolico
7. Mangia una porzione di bacche ogni giorno
8. I popcorn fanno un ottimo spuntino
9. FAQ
Mangia una porzione di uova e latticini ogni giorno
Uova e latticini sono le due fonti primarie di proteine sane che si trovano naturalmente. Puoi anche rivolgerti a pollo, tacchino, pesce, frutti di mare e altre fonti di carne magra per ottenere benefici simili. Il consumo di proteine è uno dei più facili modi per perdere peso perché ha un impatto multiplo. Per cominciare, capiamo il TEF o Thermic Effetto del cibo , che è causato quando mangi. Questo perché il corpo usa le sue calorie extra per elaborare e digerire questo cibo. Di tutti i gruppi di alimenti, le proteine contengono il TEF più alto, portandolo potenzialmente fino a un enorme 30%, che è dieci volte più del 3% massimo offerto dai grassi.
Le proteine sono anche un'opzione di riempimento, in particolare le fonti di proteine animali, quindi questo previene le abbuffate su offerte malsane e fa in modo che la tua pancia si senta soddisfatta in modo positivo. Le proteine sono anche un nutriente chiave nella costruzione muscolare, quindi quando assumi una dieta ricca di proteine, aiutano a convertire il grasso in muscoli, che a loro volta aumentare il metabolismo . Così mangerai di meno, brucerai di più e perderai peso.
Tipo professionale: Gli alimenti ricchi di proteine come uova e frutti di mare aiutano a convertire il grasso in muscoli, aumentano il metabolismo e aumentano la perdita di peso.
Verdure a foglia verde
Il ferro è un componente essenziale per mantenere l'equilibrio del tuo corpo. Insieme allo zinco e al selenio, contribuisce al benessere della ghiandola tiroidea. Se la ghiandola tiroidea smette di funzionare correttamente, ne conseguono problemi come perdita di peso più lenta sono i risultati. Le verdure a foglia verde sono il modo migliore per affrontare questo problema poiché tengono sotto controllo i livelli di ferro. Spinaci, cavolo riccio, tutto tipi di lattuga , e anche noci e semi offrono soluzioni per combattere questo problema.
Tipo professionale: Mangia verdure a foglia verde per consentire la perdita di peso migliorando il funzionamento della ghiandola tiroidea.
Sorseggia il tè verde
Questo è uno dei migliori e anche di più modi efficaci per perdere peso . Basta sorseggiare una tazza di tè verde tre volte al giorno! Tè verde è ricco di antiossidanti chiamati catechine e polifenoli, che sono stimolatori naturali del metabolismo. Potresti bruciare fino a cento calorie al giorno, o più, con questa bevanda facile da preparare. Tuttavia, assicurati di non consumarlo a stomaco vuoto; si consiglia di consumarlo a fine pasto, lasciando un intervallo di 45-60 minuti. Se il tè verde non è a portata di mano, bevi acqua calda o a temperatura ambiente. Questo aiuta a bruciare i grassi , e ti riempie anche in modo da non sgranocchiare i tipi sbagliati di cibo.
Tipo professionale: Una tazza di tè verde consumata 2-3 volte al giorno può aiutarti a bruciare fino a cento calorie!
Fagioli e Legumi
Fagioli e legumi, soprattutto se sei vegano o vegetariano, sono una favolosa fonte di proteine vegetali e offrono gli stessi vantaggi delle proteine animali. Inoltre, hanno il vantaggio di essere ricchi di fibre, vitali per la digestione, mantenendo gli organi digestivi in buone condizioni di lavoro e consentendo così la scomposizione efficiente del cibo. Questo è efficace nella perdita di peso . I legumi contengono un amminoacido chiamato arginina, che aiuta il corpo a bruciare più carboidrati e grassi che altrimenti.
Tipo professionale: Fagioli e legumi contengono fibre e aminoacidi, che aiutano a perdere peso.
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Una varietà di zucche consumate durante la settimana
Mangiare una sezione trasversale di zucche ha benefici per la perdita di peso . zucca amara è ricco di ferro, magnesio, vitamine, fibre, potassio e antiossidanti. È a basso contenuto calorico, pulisce efficacemente il fegato e altri organi digestivi, aumenta il metabolismo e aiuta la perdita di peso. La zucca bottiglia è ricca di acqua, il che la rende una verdura leggera e idratante, che cura i disturbi digestivi, aiuta la perdita di peso e reintegra l'acqua e gli elettroliti persi. La zucca di cresta dovrebbe essere consumata almeno una volta alla settimana per la fibra alimentare, il contenuto di vitamina C, l'alcalinizzazione del corpo e ridurre l'infiammazione all'interno del corpo, per la salute dell'intestino e la perdita di peso. Una zucca appuntita è una buona fonte di carboidrati complessi, senza alcun senso di colpa associato al consumo di carboidrati.
Tipo professionale: Mangia una varietà di zucche autoctone per i benefici della perdita di peso.
Lo zenzero può aiutare ad aumentare il tasso metabolico
Lo zenzero è spesso conosciuto come la spezia magica, essendo usato per secoli per dimagrire . È ricco di vitamine A, C ed E, che aumentare l'immunità , idratano il corpo e sono ricchi di antiossidanti. Ha anche una varietà di minerali come potassio, rame, magnesio e così via. Lo zenzero è ideale per aumentare il metabolismo, migliorare la salute dell'intestino e ridurre l'infiammazione intestinale e migliorare le prestazioni degli organi digestivi, consentendo così la perdita di peso. Può essere consumato in tisane, zuppe, brodi, come spezia in cucina e anche come acqua allo zenzero – che non è altro che zenzero ben bollito in acqua.
Tipo professionale: Lo zenzero è un'ottima spezia per la perdita di peso se consumato in tè, zuppe e brodi.
Mangia una porzione di bacche ogni giorno
Le bacche fanno per ottimi cibi dimagranti principalmente perché sono ricchi di acido ellagico. Questo fitonutriente rimuove i radicali liberi dal corpo e lo disintossica completamente. Previene l'infiammazione e impedisce al collagene di degradarsi rapidamente. È ottimo per perdere peso e aumentare il metabolismo del corpo. Mangia una sezione trasversale di bacche per benefici - fragole, more, lamponi, mirtilli rossi e così via sono i modi ideali per ottenerlo fitonutrienti nella tua dieta . Oltre a bacche e frutta, noci come noci pecan e noci, così come alcuni tipi di funghi, sono ideali da consumare per ottenere benefici simili.
Tipo professionale: Mangiare frutti di bosco è un ottimo modo per perdere peso, grazie al contenuto di acido ellagico.
I popcorn fanno un ottimo spuntino
Popcorn saltati in aria poppato tradizionalmente ha un misero 30 calorie per porzione media (non aggiungere burro, condimenti, condimenti e aromi!). Non solo, i popcorn sono ricchi di polifenoli, una sorta di antiossidante in grado di ridurre le infiammazioni. Può anche mantenere in ordine la salute dell'intestino, ha tracce di ferro ed è un cereale intero non lavorato, a differenza dei cereali raffinati sul mercato, e ideale per la perdita di peso . Tuttavia, è anche a basso contenuto nutritivo, quindi avrai comunque bisogno di ottenere il tuo assunzione di frutta , verdure, latticini, carni magre, noci e semi.
Tipo professionale: Mangia popcorn con moderazione, poiché è uno spuntino che aiuta a perdere peso.
FAQ
D. Cosa dovrei evitare?
A. La maggior parte di questo è buon senso! Gli alimenti che dovresti evitare per aumentare la perdita di peso, ovviamente, includono cibi a basso contenuto di nutrienti e ricchi di grassi: dessert ricchi di zucchero e dolci zuccherati, cibi fritti, alcol, cibi confezionati, cibi ricchi di grassi trans , cereali raffinati, assunzione eccessiva di carne rossa, assunzione eccessiva di sale e così via.
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D. Se seguo una dieta nutriente, devo continuare ad allenarmi?
A. L'esercizio è fondamentale per mantenere il tasso metabolico del corpo e favorire la perdita di peso. Il cardio brucia il grasso in eccesso, mentre lo sviluppo muscolare è altrettanto importante, poiché i muscoli aiutano il metabolismo più del grasso. Quindi un mix di allenamento con i pesi , yoga e pilates sono alcune delle misure che potresti adottare per rimanere metabolicamente attivo.
D. In che modo la mancanza di sonno influisce sulla perdita di peso?
A. Quando non lo fai dormire a sufficienza , il metabolismo rallenta perché ha bisogno di conservare l'energia in eccesso per quando sei sveglio! Questo innesca anche il rilascio di cortisolo, un ormone che aumenta lo stress, e anche i potenziali livelli di grasso all'interno del corpo. Quindi la perdita di peso diventa più difficile!
