Originario della Cina e dell'India, il tè verde è acclamato per i suoi numerosi benefici per la salute. Realizzato con foglie di tè non ossidate, il tè verde è meno lavorato rispetto al tè nero e, come tale, contiene una maggiore quantità di composti benefici. La bevanda ha rapidamente guadagnato popolarità in tutto il mondo per il suo ruolo nel miglioramento della salute del cuore, delle malattie della pelle e di condizioni come il morbo di Alzheimer e l'artrite. Il tè verde viene anche acclamato per i benefici della perdita di peso offre.
Secondo il nutrizionista e food coach Anupama Menon, il tè verde non è dannoso per la salute. Ha antiossidanti che possono aiutare a eliminare i radicali liberi nel corpo. Ma il tè verde contiene anche caffeina, quindi le quantità non possono essere illimitate. Due tazze al giorno sono benvenute. Non assumerlo con il cibo come tutte le bevande contenenti caffeina in quanto potrebbe ridurre l'assorbimento dei nutrienti dal cibo.
uno. Nutrizione e benefici del tè verde
Due. Cos'è il tè verde?
3. In che modo il tè verde aiuta con la perdita di peso?
Quattro. Come bere il tè verde per perdere peso?
5. Scegli il tè verde giusto
6. Quali ingredienti posso aggiungere al tè verde?
7. Domande frequenti: benefici del tè verde per la perdita di peso
Nutrizione e benefici del tè verde
Il nutrizionista e lifestyle coach Karishma Chawla offre i seguenti consigli e suggerimenti da seguire per ottenere i massimi benefici per la salute:
uno. Il tè verde ha un'alta concentrazione di polifenoli come i flavonoidi e le catechine, noti come potenti antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi, sostanze che possono alterare e persino uccidere le cellule del corpo, causando invecchiamento precoce , cancro e altre malattie, neutralizzandole.
Consiglio: Aggiungi un pizzico di lime per esaltare queste proprietà.
Due. Il tè verde aiuta ad aumentare il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi.
Consiglio : 2-3 tazze al giorno possono aiutare marginalmente la perdita di grasso.
3. Uno dei composti più potenti nel tè verde è l'antiossidante epigallocatechina gallato (EGCG) che ha dimostrato di trattare varie malattie.
Consiglio: Consumalo ogni giorno per goderne i benefici.
Quattro. Contiene anche caffeina che è un noto stimolante e aiuta con la perdita di grasso.
Consiglio: Da evitare se sensibili alla caffeina
Meglio consumarlo prima delle cinque poiché contiene caffeina
La caffeina essendo un polifenolo ha anche proprietà antiossidanti
Utilizzato anche in una dieta antinfiammatoria insieme ad altri come Té oolong
5. Il L-Teanina nel tè verde è noto per aiutare stimolare le onde cerebrali alfa . Queste onde sono note per la loro capacità di aiutare ad aumentare la concentrazione e la concentrazione.
Consiglio: Non può compensare una cattiva alimentazione.
usi del miele sul viso
Punti da notare:
- Originariamente il tè verde non dovrebbe portare calorie. Pertanto, guarda le etichette per controllare le calorie che arrivano sotto forma di zucchero aggiunto o aromi che ne contengono.
- Inoltre, scegli un tè verde normale prodotto piuttosto che un infuso che può aggiungere calorie o avere un agente lassativo per la perdita di peso .
Continua a leggere per saperne di più sul tè verde e includerlo nella tua dieta per perdere peso.
Cos'è il tè verde?
Sorprendentemente, il tè verde e il tè nero provengono dalla stessa specie vegetale Camelia sinensis! Ciò che rende il tè verde o nero è il tipo di pianta ei metodi di lavorazione utilizzati.
La lavorazione del tè verde comporta la raccolta delle foglie di tè, il loro riscaldamento rapido mediante cottura in padella o al vapore e l'essiccazione per prevenire l'ossidazione. Tè nero la lavorazione consente alle foglie raccolte di ossidarsi completamente, in seguito alla quale vengono trattate a caldo ed essiccate. È questa ossidazione, l'interazione dell'ossigeno con le pareti cellulari delle foglie di tè, che trasforma le foglie dal marrone scuro al nero e altera il profilo aromatico.
Ecco un video emozionante sullo stesso.
Consiglio: Quando scegli il tè verde, cerca il nome o il marchio del produttore, scegli il tè del primo raccolto, considera il contenuto di antiossidanti e preferisci il biologico.
In che modo il tè verde aiuta con la perdita di peso?
Ricco di antiossidanti, il tè verde è noto per i numerosi benefici per la salute ha in serbo per tutti. Quando si tratta di perdita di peso , questa bevanda aiuta nei seguenti modi.
Aumenta il metabolismo
Il tè verde è stato annunciato per i polifenoli antiossidanti che contiene; questi composti avvantaggiano la salute in numerosi modi, principalmente combattendo i radicali liberi. La ricerca mostra che il principio attivo del tè verde, la catechina, può aumentare il metabolismo . Le catechine possono migliorare l'ossidazione dei grassi e aumentare la termogenesi, che è la produzione di energia o calore da parte del corpo dal processo di digestione. Bere circa cinque tazze di tè verde al giorno può aumentare il dispendio energetico di 90 calorie.
Mobilizza il grasso
a bruciare grasso , il grasso presente nelle cellule deve essere prima scomposto e poi trasferito nel flusso sanguigno. Dei quattro principali tipi di catechine presenti nelle foglie di tè, l'epigallocatechina gallato (EGCG) è il principale antiossidante responsabile dell'aumento dei livelli di ormoni che inducono le cellule adipose a scomporre il grasso. Gli studi dimostrano anche che gli effetti bruciagrassi del tè verde sono più pronunciati durante l'esercizio.Combatte il grasso addominale
Non tutto il grasso è uguale: il tuo corpo ha quattro diversi tipi di grasso, ognuno con la sua struttura molecolare e le sue implicazioni sulla salute. I grassi più scuri sono quelli buoni, quindi non devi preoccuparti del grasso marrone e beige; il grasso sottocutaneo bianco e viscerale bianco è ciò di cui dovresti preoccuparti. Dei due tipi di grasso bianco, il grasso viscerale è il grasso più pericoloso che si trova intorno agli organi addominali ed è legato al colesterolo nel sangue, alle malattie cardiache, diabete di tipo 2 , e cancro.Perdere grasso viscerale è la cosa più difficile per la maggior parte delle persone a dieta. Fortunatamente, il tè verde è bravo a bruciare Grasso della pancia – la ricerca mostra che può ridurre il grasso viscerale del 58%. Altri studi mostrano che mentre le catechine del tè verde offrono modesti effetti dimagranti , una percentuale significativa del grasso perso è il grasso viscerale dannoso.
Gli studi dimostrano anche che il tè verde potrebbe aiutare a ridurre l'appetito . Ancora più importante, è noto che il tè verde inibisce efficacemente l'assorbimento di proteine, carboidrati e grassi, con il meccanismo ridurre i carboidrati e l'assorbimento del colesterolo. La catechina inibisce le lipasi intestinali, diminuendo così l'assorbimento dei grassi e aumentando l'escrezione dei grassi. Il processo termogenico riduce ulteriormente gli enzimi lipogeni che aiutano sopprime l'appetito .
Consiglio: Raggiungi una tazza di tè verde ogni volta che senti il bisogno di sgranocchiare su qualcosa o prendi una bevanda carica di calorie.
Come bere il tè verde per perdere peso?
Ottenere benefici per la perdita di peso dal tè verde si tratta di capire come consumarlo.
Non esagerare
Solo perché il tè verde aiuta a perdere peso , non dovresti consumare grandi quantità di questa bevanda. Effetti collaterali di consumare troppo tè verde includono problemi da lievi a gravi come mal di testa, vomito, bruciore di stomaco, irritabilità, confusione, convulsioni, ecc. Si consiglia di bere circa un paio di tazze di tè verde al giorno. Incorpora la bevanda nella tua dieta durante il giorno e sostituiscila con le tue bevande ricche di calorie. Di Di no a bevande zuccherate ; ti abituerai al dolcezza naturale del tè verde tra una settimana o due.È il momento giusto
Mentre il tè verde è un alimento a calorie negative che ti aiuta aumentare il metabolismo e bruciare i grassi, blocca anche l'assorbimento di nutrienti come grassi, proteine e ferro. Evita di bere tè verde a stomaco vuoto o durante i pasti per prevenire disturbi di stomaco e nausea o perdita di nutrizione. Bevi tè verde appena preparato un'ora dopo la colazione e tra i pasti per ottenere i massimi benefici.Prepara il tuo tè verde
Più elaborati sono i cibi o le bevande, minore è il contenuto nutrizionale. Questo vale anche per il tè verde. Evita i tè verdi in lattina o in bottiglia in quanto molto probabilmente sono acqua zuccherata. Prepara il tuo tè verde per ottenere i massimi benefici. Utilizzare acqua del rubinetto o acqua filtrata, non acqua distillata.
Scegli il tè verde giusto
Alcuni varietà di tè verde sono migliori degli altri per la perdita di peso. Scegli il tè verde Matcha; si ottiene macinando l'intera foglia, rendendola la fonte più ricca di nutrienti e antiossidanti. Scegli tè di qualità, potenti e con meno impurità. Fai attenzione ai tè aromatizzati perché potrebbero avere calorie aggiuntive.1. Preparalo bene
Tu vuoi prepara il tuo tè verde tale da ottenere i massimi benefici dai suoi composti antiossidanti. Gli studi mostrano che le condizioni ottimali per la preparazione della birra sono 80 gradi Celsius per 3-5 minuti o 90 gradi Celsius per almeno due minuti. Si noti che le infusioni più fredde hanno un potenziale antiossidante significativamente inferiore; usa l'acqua troppo calda e finirai con il tè amaro.Se si utilizzano foglie di tè verde:
Prendi un cucchiaino di foglie per tazza di tè. Mettere le foglie in un colino e tenere da parte. Portare a bollore l'acqua, spegnere il fuoco quando inizia a bollire e lasciare raffreddare per circa 45 secondi. Metti il colino con le foglie su una tazza, versa dell'acqua e lascia macerare le foglie per circa tre minuti.
Se si utilizzano bustine di tè verde:
Far bollire l'acqua e raffreddare come detto sopra. Metti una bustina di tè in una tazza o una tazza, versaci dentro acqua calda e copri con un piccolo coperchio. Lasciare macerare per tre minuti.Se usi la polvere di tè verde:
Scaldare una tazza d'acqua e raffreddare come accennato in precedenza. Aggiungere un cucchiaino e mezzo di tè verde in polvere ad esso e mescolare bene. Lasciare in infusione per due minuti e controllare il sapore; lasciare in infusione per altri 30 secondi, se necessario. Filtrare prima di consumare.
2. Conservalo bene
Conserva sempre il tè verde in un contenitore opaco ben chiuso in un luogo fresco e buio. Conservare il contenitore in frigorifero è un ottimo modo per mantenere fresco il contenuto. Evita di acquistare tè verde sfuso poiché il calore, la luce solare e l'umidità possono influire sulla capacità antiossidante. Le polveri sono più suscettibili alla degradazione, quindi reagisci alla tentazione di acquistare tè verde in qualsiasi forma quando sei in saldo.Consiglio: È essenziale avere le basi giuste per raccogliere i benefici del tè verde .
Quali ingredienti posso aggiungere al tè verde?
Aumenta il gusto e i benefici per la salute aggiungendo questi ingredienti al tuo tè verde.
Tesoro
Il miele è naturalmente antibatterico e ti mantiene forte e sano. Sostituisci lo zucchero nel tè verde con il miele per ridurre le calorie. Il miele e il tè verde insieme possono scomporre le particelle di cibo nel corpo, soprattutto se assunti al mattino. Questa potente combinazione laverà anche via le tossine dal tuo corpo.
Zenzero
Zenzero e tè verde sono un abbinamento perfetto! Aggiungi qualche fetta di zenzero fresco per migliorare il gusto della tua tazza mattutina. Un superalimento, lo zenzero aiuta, il diabete e l'artrite curano l'ulcera peptica e calmano il mal di stomaco. Lo zenzero aggiunto al tuo tè verde aumenterà significativamente il contenuto di antiossidanti e aiuterà il tuo corpo combattere il raffreddore e malattie stagionali.
Cannella
Questa spezia conferisce dolcezza senza aggiungere calorie indesiderate, a differenza dello zucchero e dei dolcificanti. La cannella è anche naturalmente terapeutica, aiutando a regolare livelli di zucchero nel sangue . È ricco di antiossidanti che aumentano l'immunità e funziona con il tè verde per aiutarti a bruciare il grasso in eccesso. Cospargi un pizzico di cannella in polvere nel tuo tè verde o inzuppa un bastoncino con il tuo bustina o foglie di tè verde per aggiungere un gustoso tocco terroso alla tua bevanda.
Pepe nero
Questa spezia migliora la salute favorendo l'assorbimento dei nutrienti nel corpo ed è anche un deposito di nutrienti essenziali. Pepe nero controlla l'aumento di peso grazie al suo effetto termico, che impedisce la formazione di nuove cellule adipose. Aggiungi un pizzico di pepe nero in polvere alla tua tazza di tè verde per il gusto e ulteriori benefici per la salute.
Come
La menta è un altro ingrediente che si abbina meravigliosamente al tè verde. Questa erba ha forti proprietà antimicrobiche e antivirali, è ricca di potenti antiossidanti e ha poteri antiallergici. Le foglie di menta stimolano anche gli enzimi digestivi, trasformando il grasso in energia utilizzabile! In combinazione con il bontà del tè verde , la menta andrà a beneficio dei tuoi sforzi di perdita di peso. Lascia in infusione alcune foglie di menta con il tè verde per preparare il tè verde alla menta.
Limone
Succo di limone è un ingrediente comune da aggiungere alle bevande salutari per aumentare il sapore. Non solo rinfrescherà il tuo palato, ma la sua piccantezza compenserà anche l'amarezza del tè verde. Aggiungi un pizzico di spremuta fresca succo di limone nella tua tazza di tè per aumentare le difese immunitarie vitamina C e per eliminare le tossine dal corpo.
Mettiti alla prova con queste ricette per la colazione al tè verde.
Consiglio: Migliora il sapore della tua tazza di tè con ingredienti naturali che possono aumentare i benefici per la salute e la perdita di peso del tè verde.
Domande frequenti: benefici del tè verde per la perdita di peso
D. Gli integratori di tè verde sono utili?
A. Gli integratori di tè verde contengono estratto di tè verde e sono disponibili in capsule e in forma liquida. Questi integratori possono darti abbastanza antiossidanti senza dover trangugiare una tazza dopo l'altra di tè verde. Detto questo, la ricerca suggerisce che consumare tè verde come bevanda è meglio che ingerire integratori di estratti. Inoltre, si sa poco sui problemi di sicurezza e sugli effetti collaterali del loro consumo. È importante notare che il tè verde contiene caffeina , quindi se sei preoccupato per l'ansia, l'aumento della frequenza cardiaca e pressione sanguigna , e altri effetti sulla salute correlati alla caffeina, dovresti prestare attenzione quando ingerisci integratori. Ci sono anche preoccupazioni per gli integratori di estratti di tè verde che riducono l'assorbimento del ferro, esacerbando il glaucoma e gravi condizioni di salute come danni al fegato o forse la morte. Certo, bere tè verde potrebbe non essere utile quanto prendere integratori per perdere peso, ma tieni presente che la perdita di peso dipende da diversi fattori , non solo l'assunzione di composti brucia grassi.
D. Posso aggiungere latte e zucchero al tè verde?
A. Un po' di latticini per ridurre l'amarezza del tè mi sembra un'ottima idea. Tuttavia, potresti finire per diminuire il benefici per la salute del tè verde aggiungendo latte alla tazza, la combinazione dei due fa sì che la caseina nel latte e i flavanoli nel tè verde si strutturano in un filamento composto di molecole. In parole semplici, le proteine del latte e gli antiossidanti del tè verde non funzionano insieme. La ricerca mostra anche che il metabolismo è inibito quando il tè verde viene consumato con il latte.Venendo allo zucchero, se miri a perdere peso, consuma il tuo tè verde senza le calorie in eccesso e ricavale invece da cibi ricchi di nutrienti. Per ridurre l'amarezza, lascia in infusione il tè verde per un tempo più breve. Consenti alle tue papille gustative di acclimatarsi al aroma naturale di tè verde . Valuta di aggiungere un po' di miele o altri esaltatori di sapidità naturali alla tua bevanda.
D. Il tè verde freddo è migliore di quello caldo?
A. Ricorda solo di mettere in infusione il tè verde abbastanza a lungo e alla giusta temperatura per rilasciare gli antiossidanti. Puoi avere la miscela calda o ghiacciata. Notare che tè verde caldo trattiene più caffeina rispetto al ghiaccio.
