Rimandi a lavorare sul tuo? Grasso della pancia pensando che inizierai il giorno dopo? O presto? Il 'presto' impiega molto tempo ad arrivare, o non arriva affatto. Ti è già arrivato? Pensaci!
Vuoi entrare in quello splendido vestito su cui hai speso tutti i tuoi risparmi per le festività natalizie? Allora ora è il momento di essere seri e iniziare a fare qualcosa esercizi per ridurre il grasso della pancia ! Con la stagione delle feste alle porte, ora è il momento ora più che mai di provare a perdere quel livello in più! Non si tratta solo del tuo aspetto, ma anche di essere in salute .
Indubbiamente hai bisogno di un piccolo cambiamento nello stile di vita per perdere la ciccia intorno alla tua pancia, e incorporare gli esercizi precisi per affrontarla è un passaggio necessario. Sì, i tuoi esercizi di routine aiuteranno con la forma fisica generale, ma se vuoi attaccare il grasso della pancia, abbiamo solo gli esercizi per te!
uno. scricchiolii
Due. Crunch a spirale
3. Crunch laterali
Quattro. Crunch inverso
5. torsione polmonare
6. L'aspirapolvere per lo stomaco
7. FAQ
scricchiolii
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Questo è uno dei modi migliori per eliminare quel poco grasso in più intorno alla pancia. Gli esperti dicono che occupa il primo posto tra i esercizi brucia grassi e devi includerli nella tua serie di esercizi.
Come: Sdraiati su un tappetino yoga . Piega le ginocchia con i piedi appoggiati a terra. I tuoi piedi devono essere alla larghezza dei fianchi. Devi quindi alzare le mani e portarle dietro la testa, con la testa sui palmi delle mani o i pollici dietro le orecchie. Non intrecciare le dita. Ora, inspira profondamente in questa posizione. Solleva lentamente la parte superiore del busto dal pavimento, espirando alla volta.
Solleva il busto il più possibile senza cambiare la posizione di nessun'altra parte del corpo, quindi torna in posizione sdraiata, inspirando quando scendi. Puoi espirare quando sollevi di nuovo il busto. Cerca di mantenere una distanza di tre pollici tra il petto e il mento in modo da non affaticare il collo. Il l'attenzione dovrebbe essere sulla pancia , non solo l'ascensore.
I principianti dovrebbero provare a fare 10 crunch per serie e almeno due o tre serie al giorno.
Consiglio: Puoi anche farlo con la mano incrociata sul petto.
Crunch a spirale
Il crunch regolare ha diverse varianti, ognuna delle quali aiuta in modo specifico progettato per ridurre il grasso della pancia . Hai bisogno di un paio di settimane per familiarizzare con i crunch di base e poi passare ad altre varianti che sono più efficaci. Il primo tra questi è il twist crunch.
Come: Devi sdraiarti sulla schiena su una superficie dura (tappetino sul pavimento) e piegare le gambe con i piedi appoggiati a terra. La posizione delle tue mani è simile ai crunch, sotto la testa. Ora arriva la differenza, invece di sollevare il busto, alza la spalla destra verso sinistra, limitando il movimento della spalla sinistra.
Ripeti l'azione sul lato opposto, sollevando la spalla sinistra sopra la destra. Questo è un giro completo. Ancora una volta, per i principianti, un totale di 10 crunch per serie è efficace e cerca di eseguire almeno due o tre serie.
Consiglio: Usa solo l'addome e i fianchi per sollevarti per un migliore allungamento sulla pancia.
Crunch laterali
Una delle altre varianti del crunch che aiuta perdere la ciccia intorno alla pancia , il crunch laterale si concentra maggiormente sui muscoli laterali.
Come: Preparati per un twist crunch, tutte le parti del corpo nella stessa posizione del twist crunch. Quindi, quando esegui il crunch, inclina le gambe dallo stesso lato delle spalle. I principianti dovrebbero mirare a due o tre serie di crunch laterali, con 10 ripetizioni in ciascuna serie.
Consiglio: Avere un punto focale da guardare quando si eseguono i crunch in modo da mantenere la distanza tra il mento e il petto.
Crunch inverso
Il crunch inverso viene utilizzato sugli addominali trasversali, che è il muscolo più profondo dello stomaco. È una delle mosse più efficaci per perdere il grasso della pancia inferiore , soprattutto per le donne. Puoi passare al crunch inverso dopo alcune settimane di familiarità con le altre varianti.
Come: Sdraiati nella posizione per un crunch e, prima di eseguire il crunch, solleva le gambe in aria: i talloni possono essere sollevati in aria o sui glutei. Espira mentre sollevi il busto e porta le cosce al petto. Assicurati che il mento sia staccato dal petto. Puoi anche portare il naso sulle ginocchia.
Consiglio: Puoi incrociare le caviglie se vuoi quando sollevi le gambe.
torsione polmonare
Questo è un allenamento per i principianti che vogliono ridurre rapidamente il grasso della pancia . È anche un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo e rafforza il tuo core . Puoi anche usarlo come esercizio di riscaldamento per far fluire il sangue a molti muscoli contemporaneamente.
Come: Devi stare in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate. Ora, lascia entrambe le mani davanti a te, assicurandoti che siano allineate con le tue spalle e tenendole parallele al suolo. Mettiti in posizione di affondo con il piede sinistro in avanti.
Ora ruota la parte superiore del corpo a sinistra con il busto. Quindi, cerca di allungare le braccia lungo il lato sinistro. Pensa di puntare a sinistra dal tuo ombelico . Muovi lentamente le braccia al centro e fai un passo avanti con il piede opposto e ruota verso l'altro lato. Puoi usare 10 passaggi per ogni set e fare due set a livello principiante.
Consiglio: Una volta acquisita tolleranza con questo esercizio, puoi eseguirlo tenendo un peso (come una palla medica) tra le mani.
L'aspirapolvere per lo stomaco
L'esercizio del vuoto dello stomaco è a basso impatto e pone maggiore enfasi sul respiro piuttosto che sull'aumento della frequenza cardiaca. È un'ottima tecnica per perdere il grasso della pancia ed è utilizzato in una varietà di routine di allenamento. Funziona potentemente per allenare i muscoli addominali e migliorare la postura.
Come: È effettivamente un allungare la posa . Per fare l'aspirapolvere, mettiti in piedi sul pavimento e metti le mani sui fianchi. Ora espira tutta l'aria, più che puoi. In effetti, dovresti sentire che non c'è aria nei polmoni. Quindi, espandi il petto, prendi lo stomaco il più possibile e tieni premuto.
Prova a pensare a cosa faresti se volessi che l'ombelico tocchi la spina dorsale e fai il movimento. Prova a tenere premuto per 20 secondi se sei un principiante, quindi rilascia. Questa è una contrazione. Ripetere 10 volte per un set.
Cosa evitare: Questo esercizio deve essere eseguito a stomaco vuoto, altrimenti porterà a problemi digestivi. Se soffri di problemi cardiaci o polmonari, potresti voler saltare questo.
FAQ
D. Quali esercizi di routine aiutano a perdere il grasso della pancia?
A. Alcuni esercizi cardio aiutano a bruciare calorie e sciogliere il grasso indesiderato, ma sarà per tutto il corpo. Scegli di camminare, correre o fare jogging. Camminare a passo svelto per circa 30-45 minuti funzioneranno da quattro a cinque giorni alla settimana o più. Una volta acquisita una certa forza polmonare, puoi passare alla corsa a un ritmo costante per lo stesso periodo di tempo e infine incorporare alcuni minuti di corsa nella tua routine.
D. Cosa succede se non riesco a sollevare molto il busto quando faccio i crunch?
A. Questo è un problema per tutti i principianti e non c'è nulla di cui preoccuparsi. Se non riesci a rialzarti completamente quando inizi ad allenarti, ti tiri su il più possibile. Gradualmente, con un regolare esercizio fisico, otterrai un movimento molto migliore con molta più facilità. Sconfiggilo, non arrenderti!
D. Il nuoto è un buon esercizio per sbarazzarsi del grasso della pancia?
A. Il nuoto è anche un tipo di esercizio cardio che fa molto bene al corpo. Ti aiuta a bruciare calorie, perdere peso e tonificare il tuo corpo! Sebbene il nuoto sia un ottimo modo per bruciare calorie, devi incorporare qualche forma di crunch e altri esercizi specifici nella tua routine settimanale per mira specificamente al grasso della pancia .
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