Dormi almeno sette ore ogni notte. (La maggior parte delle notti. OK, alcuni notti.) Fai yoga due volte a settimana. Hai passato tutta la domenica sul divano, ad osservare le abbuffate Bridgerton . Allora perché ti senti ancora... bla ? Secondo un ormai virale TED Talk di Saundra Dalton-Smith M.D. , è perché non stai ottenendo tutti i sette tipi di riposo di cui il tuo corpo ha bisogno. Anche se dormi a sufficienza, probabilmente ti senti svuotato e stanco se hai passato dieci ore di veglia a guardare gli schermi, a sederti alle riunioni e ad affrontare la tua lista di cose da fare. Il riposo è la terapia alternativa più sottoutilizzata, priva di sostanze chimiche, sicura ed efficace a nostra disposizione, ci dice Dalton-Smith. Quindi, se dormire da solo non lo sta tagliando, è ora di incorporare questi sette tipi di riposo nella tua routine.
1. Riposo fisico
Dalton-Smith spiega che il riposo fisico può essere attivo o passivo. Riposo fisico passivo è quando il tuo corpo è effettivamente addormentato, come quando dormiamo la notte. Ma anche se hai passato la notte a rigirarti, non è troppo tardi per aggiungere un po' di riposo fisico passivo alla tua giornata. Se abbiamo una cattiva notte di sonno, fare un pisolino durante il giorno può avere effetti ricostituenti sulla nostra vigilanza e sulle prestazioni, aggiunge Frida Rångtell, PhD ed esperta del sonno presso Ciclo del sonno . Riposo fisico attivo , d'altra parte, è un'attività che ripristina il corpo, come lo yoga, la massoterapia o lo stretching. Sebbene questo tipo di riposo non sia cruciale quanto il riposo fisico passivo per il tuo funzionamento quotidiano, è comunque estremamente importante ottenere una qualche forma di riposo fisico almeno due o tre volte alla settimana.
2. Riposo mentale
Chiamala nebbia cerebrale. La foschia del dopo pranzo. Le 14:00 crollo. Questo improvviso sibilo di esaurimento è il tuo corpo che ti dice che è tempo per un riposo mentale il prima possibile. Un modo semplice e veloce per prendersi delle pause mentali efficaci? Fai in modo che la tua tecnologia lavori per te, invece del contrario, afferma Dalton-Smith. Usa il telefono o il computer per programmare una pausa di dieci minuti ogni due ore. Durante quella pausa, fai una passeggiata veloce, prendi uno spuntino, fai dei respiri profondi e usalo come tempo per riposarti e resettarti, così sarai pronto per altre due ore di lavoro produttivo. E se stai vivendo una giornata extra stressante, potrebbe essere utile staccare completamente la spina dalla tecnologia. Possiamo anche riposare la mente non essendo disponibili per un po' di tempo e disconnettendoci da Internet, dai social media e dalle nostre e-mail, spiega Rångtell. Anche una pausa di 15 minuti può fare una grande differenza.
3. Riposo sensoriale
Dai un'occhiata in giro per un secondo. Quante luci ci sono nella tua stanza in questo momento? Ci sono schermate nella tua vista? Che dire del rumore della strada, del tuo cane o del tuo bambino, che sgranocchia cracker con la bocca aperta? Che tu te ne accorga o meno, i tuoi sensi vengono sopraffatti da tonnellate di stimoli per tutto il giorno. Le luci intense, gli schermi dei computer, il rumore di fondo dei telefoni che squillano e le molteplici conversazioni in corso in ufficio possono far sì che i nostri sensi siano sopraffatti, afferma Dalton-Smith. Se lasciato deselezionato, questo può portare alla sindrome da sovraccarico sensoriale. Ciò richiede un riposo sensoriale: scollega i tuoi dispositivi elettronici, spegni le luci se possibile e chiudi gli occhi per qualche minuto per ricaricare. E se ti senti seriamente esaurito, prendi in considerazione un giorno (o una settimana , se sei davvero pronto per la sfida) vacanza da tutta l'elettronica non necessaria. È riposante come una settimana in spiaggia. (Be 'quasi.)
4. Riposo creativo
Se il tuo lavoro richiede una componente creativa (riunioni di presentazione? Sessioni di brainstorming? Escogitare modi per completare la collezione di piante da scrivania di tua moglie?), è particolarmente importante pianificare in tempo per il riposo creativo. Se ti senti svuotato dal punto di vista creativo, fai una passeggiata dove non vai da nessuna parte in particolare... e non farlo porta il tuo telefono. Rångtell ama accendere un po' di musica e cantare e ballare in cucina per far fluire i suoi succhi creativi. Oppure potresti voler sederti e leggere un libro o guardare un film che trovi particolarmente stimolante. E se sei estremamente artisticamente cacca, dai un'occhiata La via dell'artista di Julia Cameron per un salto di qualità creativo. (Personalmente amiamo pagine del mattino .)
5. Riposo emotivo
Per gli amanti delle persone, sì è una parola pericolosa. Ogni volta che qualcuno ti chiede un favore, trovi la parola che ti esce di bocca prima ancora che tu abbia avuto la possibilità di pensare a ciò che stanno effettivamente chiedendo. (Certo, ti aiuterò a traslocare, anche se ci siamo incontrati solo due settimane fa! Sembra uno spasso! Attesa ...) Se questo sei tu, hai bisogno di riposo emotivo, consiglia Dalton-Smith. È tempo di prendersi una vacanza sì. Lo stesso vale per le persone che fanno un sacco di lavoro emotivo su base giornaliera. Attivisti, insegnanti, tutori, genitori: il tuo cervello emotivo potrebbe probabilmente usare una pausa. Per la prossima settimana, invece di dire di sì a tutto, provaci, devo pensarci, invece. Concediti un momento per valutare i pro e i contro di ogni decisione e non accettare di farlo solo perché qualcun altro lo desidera (a meno che quella persona non sia voi ).
6. Riposo sociale
Che tu sia un introverso o semplicemente sentirti appesantito dalle aspettative delle persone nella tua vita, è tempo per un riposo sociale rigenerante. Su un lato di un foglio di carta, fai un elenco delle persone nella tua vita che trovi entusiasticamente solidali, gentili e facili da frequentare. D'altra parte, fai un elenco delle persone che trovi faticoso, esigente ed estenuante con cui uscire. È tempo di passare più tempo con il primo gruppo e meno tempo possibile con il secondo gruppo.
7. Riposo spirituale
Hai appena raggiunto un enorme obiettivo personale: vai! Ma se hai perso 25 sterline, hai ottenuto una promozione dopo esserti fatto il culo al lavoro o ti sei trasferito in una casa più grande, tutta l'attenzione su di te e sui tuoi obiettivi ti ha fatto sentire disconnesso dal resto del mondo. È ora di iniziare a meditare, dare un'occhiata a una nuova chiesa o centro spirituale, o programmare un po' di tempo sul tuo calendario per fare volontariato nella mensa dei poveri dietro l'angolo, suggerisce Dalton-Smith.
Aspetta, come faccio a sapere di che tipo di riposo ho bisogno?
Ad un certo punto, avrai bisogno di ogni tipo di riposo in questo elenco. Probabilmente hai bisogno di più di un tipo di riposo proprio in questo secondo. Ma a seconda di cosa stai facendo attualmente e di come ti sei sentito riguardo a ciò che hai nel piatto è un indizio enorme. Hai paura di andare al lavoro, perché ti senti uno zombi tutto il giorno? È tempo di un riposo mentale o sensoriale. Stai procrastinando la fine della sceneggiatura perché i pensieri negativi continuano a insinuarsi? Tempo di riposo creativo. Hai appena trascorso otto mesi a pianificare il tuo matrimonio e non vuoi più sentire la parola catering? Un riposo spirituale sta chiamando.
E come Tanto di questi tipi di riposo ho bisogno, comunque?
Mentre dovresti ottenere da sette a nove ore di riposo fisico passivo (sotto forma di pisolino o sonno) ogni giorno, non esiste una risposta secca per gli altri sei tipi di riposo. Se lavori in un ufficio, il riposo mentale e sensoriale dovrebbe essere una parte quotidiana della tua routine quotidiana, anche se è solo per un paio di minuti ogni poche ore. Se svolgi spesso progetti creativi, ogni volta che ti senti bloccato sarebbe un ottimo momento per fare una pausa creativa. E ogni volta che ti senti frustrato con te stesso o con altre persone, è un ottimo momento per fare un passo indietro e incorporare un riposo emotivo, sociale o spirituale nella tua giornata. Ahh , ci sentiamo già più riposati.
CORRELATO: I 3 segni zodiacali più calmi e come il resto di noi può copiare la loro bellezza
