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Il caldo estivo è atroce e lo stiamo vivendo tutti adesso. Mentre l'estate indiana continua a divampare in tutte le diverse parti del paese, le stanze con aria condizionata e le bevande fredde sono diventate i nostri salvatori.
Secondo i rapporti, l'estate 2021 potrebbe estendersi fino a metà agosto. Quindi, devi davvero prepararti per evitare eruzioni cutanee, colpi di calore, crampi da calore, disidratazione e tanti altri problemi di salute minori, così come l'irritabilità che deriva dal calore in eccesso.
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Puoi prepararti a essere un po 'cauto quest'estate per evitare irritabilità e problemi di salute causati da un'eccessiva esposizione al calore. Ecco alcuni consigli semplici e pratici che possono aiutarti a gestire il caldo e goderti l'estate.
Cosa bere durante l'estate?
Per prima cosa, devi assicurarti di essere ben disidratato tutto il tempo in estate. La sudorazione costante ti fa perdere l'acqua contenuta nel corpo, lasciandoti assetato e disidratato [1] . Ecco alcuni alimenti che possono aiutarti a mantenerti idratato.
Succo fresco : No, non i succhi di frutta acquistati in negozio carichi di zucchero, ma succhi di frutta completamente naturali che possono aiutarti a mantenerti attivo nel caldo torrido. Se acquisti dai negozi, controlla l'etichetta per `` succo al 100% senza zucchero aggiunto '' [Due] .
acqua : Non bere solo quando hai sete, bere acqua durante il giorno per prevenire la disidratazione o l'eccessivo esaurimento. Non devi aspettare di essere disidratato per bere acqua, porta una bottiglia e assicurati di mantenerti idratato [3] .
Evita l'alcol e la caffeina : Questo sicuramente non è una sorpresa in quanto è risaputo che l'alcol ti lascerà disidratato e stanco sotto il sole. Tuttavia, se non puoi fare a meno di una bevanda fredda, assicurati di bere acqua nel frattempo. Come l'alcol, la caffeina riduce il contenuto di acqua nel tuo corpo, quindi nelle giornate calde, evita il tè e il caffè il più possibile [4] .
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Cosa mangiare durante l'estate?
Durante la stagione estiva, mangiare i cibi giusti può fare un'enorme differenza nella gestione del calore corporeo e nel mantenerti fresco. Adatta la tua dieta di conseguenza per includere ed evitare i seguenti alimenti [5] .
Frutta e verdura fresca : Frutta e verdura sono facili da digerire e spesso ad alto contenuto di acqua, rendendola una dieta perfetta per l'estate. Le insalate di frutta e verdura fresca possono aiutarti a mantenerti idratato e pieno in modo sano e leggero, senza farti sentire troppo pieno.
Cibi piccanti : Sebbene sia meglio controllare il consumo di cibi piccanti, non devi rinunciarvi completamente. Il sudore causato dai cibi piccanti può aiutare a raffreddare il corpo, quindi mangia con moderazione.
Carni magre : Evita la carne con grasso perché il grasso impiega più tempo a digerire e porta un contenuto di sale più elevato, affaticando il tuo corpo con il caldo, lasciandoti stanco e irritato. Se non puoi evitare del tutto la carne, consuma carni magre [6] .
Cosa indossare durante l'estate?
Il modo in cui ti vesti conta molto, soprattutto durante la stagione estiva. Vestiti in modo da sentirti a tuo agio fuori con il caldo.
- Indossa abiti larghi e di colore chiaro e cotone.
- Indossare occhiali da sole per evitare che i dannosi raggi ultravioletti (UV) brucino le cornee e proteggano gli occhi [7] . Acquista occhiali da sole che bloccano dal 90 al 100% dei raggi UV.
- Indossare la protezione solare prima di uscire dall'ombra utilizzare una protezione solare con un fattore di protezione solare di almeno 15 e applicare su aree che si bruciano facilmente, come naso, orecchie, spalle e nuca.
- Indossa cappelli per proteggere il tuo viso e un balsamo per le labbra con protezione SPF blocca il sole e trattiene l'umidità per le tue labbra [8] .
Presta attenzione agli avvisi meteorologici, soprattutto se vivi in una zona con temperature elevate. Quando sei all'aperto, trova dei punti ombreggiati per riposarti o recati in luoghi che possono offrire temperature rigide.
In una nota finale ...
La calda estate è inevitabile. È sempre sicuro considerare i suggerimenti sopra riportati per evitare colpi di calore e abbassare la temperatura corporea per non lottare con la sudorazione eccessiva e il surriscaldamento del corpo.
Se la tua temperatura corporea sembra essere alta per motivi sconosciuti o non ti stai raffreddando dopo aver provato alcuni di questi rimedi, consulta un medico.
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