Ahh, il nostro amico mensile. È qualcosa che abbiamo imparato a tollerare, ma ciò non lo rende meno doloroso. Quindi abbiamo collaborato con Katie Richey, un'istruttrice di Lione Den Power Yoga a New York City, per offrirti cinque posizioni yoga per aiutarti a sentirti meglio in dieci minuti. (E magari segui la tua pratica con un gelato al cioccolato. Namaste.)
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Lione Den Power YogaBAMBOLA DI PEZZA
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piega le ginocchia finché le costole inferiori non si appoggiano alle cosce (va bene se devi fare una grande curva). Piega le braccia in modo che la mano sinistra tenga il gomito destro e la mano destra tenga il gomito sinistro. Respira profondamente nella pancia e lasciati appendere. Continua a inspirare ed espirare per diversi respiri. Se hai una coperta da yoga (o un asciugamano arrotolato), posizionalo tra le cosce e il basso addome.
Perché aiuta: La pressione delle cosce contro il basso addome, insieme al movimento del respiro, massaggierà i tuoi organi dall'interno e ti aiuterà ad alleviare il mal di schiena.
Lione Den Power YogaSEDIA TWIST
Con i piedi uniti, piega le ginocchia e riporta indietro i fianchi come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Stringi le ginocchia e le cosce insieme. Porta le mani al cuore e premi i palmi delle mani. Porta il gomito sinistro sul ginocchio destro per creare una torsione della parte superiore del corpo. Inspira per allungare, espira per torcere più profondamente. Invia il respiro ai tuoi addominali inferiori e lascia che ogni torsione massaggi i tuoi organi interni. Ripeti dall'altra parte.
Perché aiuta: La torsione rilassa il tuo utero e lenisce i crampi. Il fuoco nelle tue gambe e la torsione attraverso la colonna vertebrale ti aiuteranno ad alleviare il mal di schiena e ti faranno sentire rinvigorito.
Lione Den Power YogaTWIST LUNGE SIRENA
Posiziona il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro, quindi piega il ginocchio destro per abbassarti in un affondo lungo e basso. (Se ti senti stanco, porta il ginocchio sinistro sul tappetino.) Metti la mano destra sulla parte superiore della coscia destra. Metti la mano sinistra a terra sotto la spalla sinistra e ruota delicatamente verso destra. Respira nei fianchi, nei reni e negli addominali inferiori. Ripeti dall'altra parte.
Perché aiuta: Questa posa è uno psoas (noto anche come muscolo inguinale) e un apri della parte anteriore del corpo. La torsione disintossicante attraverso gli addominali inferiori aiuta ad alleviare i crampi e l'apertura dell'anca aiuta ad alleviare la lombalgia durante il ciclo.
Lione Den Power YogaMEZZO PICCIONE
Porta il ginocchio destro sul tappetino ed estendi la gamba sinistra dietro di te. Posiziona lo stinco destro in modo che sia quasi parallelo alla parte anteriore del tappetino e il piede destro sia in linea con il lato sinistro del corpo. Affonda il fianco destro verso la parte posteriore del tappetino finché i fianchi non sono squadrati. Quindi abbassa il corpo sulla gamba destra e appoggia la testa su un blocco o un asciugamano. Allunga le braccia davanti a te. Puoi infilare le dita posteriori sotto per un supporto extra. Ripeti dall'altra parte.
Perché aiuta: Il mezzo piccione è un apri profondo dell'anca. L'apertura dei fianchi allevia la pressione sulla parte inferiore della colonna vertebrale e respirare in questa posizione invierà nuovo sangue ai tuoi organi interni.
Lione Den Power Yogatorsione supina
Sdraiati sulla schiena con il ginocchio destro tirato verso il petto e la gamba sinistra estesa. Tirare il ginocchio destro sul corpo finché non tocca il lato sinistro del tappetino. Estendi il braccio destro verso destra e sposta lo sguardo sul pollice destro. Respira e poi ripeti dall'altra parte.
Perché aiuta: Una torsione supina stabilizza e neutralizza il bacino mentre rilascia delicatamente gli organi interni, il che aiuta con i crampi. Lo stretching può anche ridurre la tensione lombare.
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