Lo yoga, un antico metodo per mantenersi in forma, esiste da secoli in India, ma ha suscitato rabbia solo pochi anni fa, quando gli occidentali ne hanno compreso l'importanza e i benefici. È probabile che tu trovi studi di yoga ovunque in Occidente e, grazie alla sua popolarità, anche l'India si è svegliata con i suoi benefici. Ora sono sorte molte lezioni di yoga e anche molte palestre offrono yoga. Se stai lottando per perdere peso, puoi incorporare lo yoga nel tuo regime di fitness e vedere presto i risultati. L'esperta di yoga delle celebrità Danielle Collins elenca alcune posizioni yoga che possono fare miracoli per perdere peso. Ecco come eseguirli per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Queste pose sono le migliori per prendere di mira il Grasso della pancia che è una delle aree più difficili da cui perdere peso.
Posa statica della tigre
Questo esercizio costruirà la forza di base che è essenziale per aiutarti non solo a eliminare la ciccia, ma anche a rafforzare il tuo corpo. Per eseguire questa posa, mettiti a quattro zampe su un tappetino da yoga e solleva una gamba ed estendi il braccio opposto. Mantieni questa posizione statica della tigre per tre respiri profondi. Riporta il braccio e la gamba nella posizione di partenza e scambia i lati, allungando l'altro braccio e la gamba opposta, guardando in basso verso il tappetino per mantenere la colonna vertebrale in linea e fai tre respiri profondi.
Torsione spinale seduta
Anche perdere la ciccia dalla vita e dai lati o dalle maniglie dell'amore è difficile. Questa posa taglierà e definirà la vita mentre eserciti anche la colonna vertebrale. Siediti in una posizione a gambe incrociate. Porta le mani lungo i fianchi mentre allunghi la colonna vertebrale. Porta una mano sul ginocchio opposto, ruota la colonna vertebrale e guarda sopra una spalla in una torsione spinale da seduto. Inalare. Espira e torna alla posizione di partenza. Scambia i lati e ruota e guarda oltre l'altra spalla. Inalare. Espira di nuovo al centro.
Solleva e gira crunch
Raggiungi una posizione semi supina, sdraiato sulla schiena. Piedi piatti sul pavimento, mento piegato sul petto, mani lungo i fianchi. Questa posizione consente ai muscoli della schiena di rilassarsi completamente e alla colonna vertebrale di raggiungere il corretto allineamento. Successivamente andremo al Lift e al Twist Crunch. Questo è un esercizio di Pilates ed è ottimo per snellire la vita e tonificare la pancia. Portare le mani dietro la nuca, sollevare e ruotare la parte superiore del corpo da un lato e portare il gomito verso il ginocchio opposto. Inspira e abbassa la schiena. Espira, solleva e ruota verso l'altro lato, inspira torna alla posizione di partenza.
Continua questo movimento e puoi iniziare ad accelerarlo un po'. Quindi inizia ad allungare una gamba mentre procedi. Continua a tirare verso l'alto i muscoli della pancia inferiore e respira profondamente. Ricorda che se hai bisogno di riposarti in qualsiasi momento puoi farlo e se ti senti a tuo agio con l'esercizio e desideri accelerarlo un po', puoi farlo anche tu. Per farla avanzare ulteriormente, puoi iniziare a battere il tallone della gamba estesa sul pavimento. Questo lavorerà ancora di più i muscoli della parte bassa della pancia dando sostegno e forza alla parte bassa della schiena. Mira a 30 secondi in totale.
Plank
Inizia sulle mani e sulle ginocchia, portando le ginocchia un po' indietro, piega le dita dei piedi sotto, solleva le ginocchia dal pavimento ed entra in una posizione della tavola. Disegna i muscoli della pancia dentro e dentro, respirando profondamente sul lato e sul retro della gabbia toracica. Cerca di tenere premuto per 30 secondi e aumenta gradualmente il tempo. Plank aiuta davvero a rafforzare il tuo core.
L'esercizio dei cento
Vieni in posizione semi supina per l'esercizio dei cento. Questo classico esercizio definisce i muscoli della pancia e favorisce una schiena forte e sana. Porta le gambe in una posizione da tavolo, alla larghezza dei fianchi. Solleva le braccia dal pavimento e solleva la testa, il collo e il torace verso l'alto, facendo attenzione a non sforzare il collo ma piuttosto a sopportare lo sforzo nella pancia. Inizia a pulsare le braccia su e giù. Se desideri avanzare nella posa, allunga le gambe verso il cielo o rimani nella posizione del tavolo se preferisci. Continua a tirare i muscoli della pancia verso l'alto e verso l'interno. Cerca di continuare per 50 secondi.
Esercizi di yoga per dimagrire
Sebbene lo yoga tradizionale sia un ottimo esercizio per tutto il corpo, puoi anche provare allenamenti divertenti che combinano lo yoga con altre forme di fitness per aiutarti a bruciare più calorie. Eccone alcuni che puoi provare se non ti piace lo yoga tradizionale.
Yogalates
Questo allenamento combina lo yoga con il pilates. I movimenti sono sia su un tappetino che utilizzando macchine Pilates. Gli esercizi combinano il meglio di entrambi e aiutano a raggiungere obiettivi di perdita di peso più velocemente bruciando più calorie. Sfortunatamente, non puoi praticare yogalate a casa, devi iscriverti a una classe in cui è disponibile l'attrezzatura giusta in modo da poter fare gli esercizi sotto la supervisione di un trainer.
Yoga di potenza
Il power yoga è un mix di movimenti yoga intensi che vengono eseguiti in un ciclo per aumentare la frequenza cardiaca e aiutare a bruciare più calorie. Le posizioni yoga vengono eseguite una dopo l'altra senza fermarsi, il che rende il power yoga un allenamento divertente, soprattutto per coloro che pensano che lo yoga tradizionale abbia un ritmo lento. Il power yoga è un allenamento cardio e allo stesso tempo di tutto il corpo.
Yoga aereo
Immagina di essere sospeso a mezz'aria da una corda di seta e di chiamarlo allenamento. Beh, può sembrare facile, ma lo yoga aereo richiede un allenamento adeguato e un'immensa forza del core e delle braccia. Le pose vengono eseguite utilizzando la corda di seta come supporto. Molte celebrità di Bollywood l'hanno provato, ma questo è forse un allenamento che richiederà tempo per padroneggiarlo a causa del suo livello di difficoltà.
Yoga sulla tavola da paddle
Se sei un bambino acquatico, dovresti provare lo yoga paddleboard. Questo tipo è perfetto per tonificare gli addominali e anche migliorare la forza muscolare, dandoti una figura snella nel processo. L'esercizio inizia cercando di bilanciare te stesso sul paddleboard prima di poter iniziare a fare le posizioni yoga. Una volta che hai imparato questo, puoi iniziare con le pose di base. Anche quelli diventano una sfida da fare poiché la tavola è sull'acqua. In questo modo bruci più calorie.
Yoga caldo
Immagina di allenarti in una stanza con una temperatura di oltre 45 gradi Celsius. Questo è lo yoga caldo. Vengono eseguite le stesse pose eseguite nello yoga tradizionale, l'unico cambiamento è la calda stanza dello studio. Questo ti aiuta a sudare di più e rende più facile eseguire le pose poiché il tuo corpo si riscalda bene. Mentre lo yoga caldo è stato un esercizio controverso, ci sono persone che lo giurano anche oggi. Quando si esegue questa operazione, è necessario tenere a mente alcune cose, in particolare sul consumo di acqua.
La dieta è importante
Mentre aggiungere lo yoga alla tua routine è fantastico, anche ciò che mangi è importante. Senza la giusta dieta, non puoi ottenere buoni risultati poiché il tuo corpo non può funzionare bene se non ha una buona alimentazione. Pertanto, assicurati di seguire una dieta sana insieme alla tua routine di yoga. Rinuncia ai cibi spazzatura con l'occasionale giorno dei trucchi una volta ogni tanto, assicurati di mangiare in tempo e di avere il controllo delle porzioni in modo da non mangiare troppo. Pasti più piccoli e frequenti sono meglio di pasti più abbondanti tre volte al giorno. Includi verdure, semi, noci e frutta nella tua dieta quotidiana per ottenere la giusta nutrizione ed energia. Anche cucinare il cibo in modo sano è importante per preservare la nutrizione.
Segui la via dell'Ayurveda
L'Ayurveda è una tradizione indiana di 5000 anni e aiuta a raggiungere una salute ottimale. Secondo l'Ayurveda, quando sei perfettamente in salute, il grasso in eccesso si scioglie da solo. Quindi, ti presentiamo cinque consigli dell'Ayurveda che ti aiuteranno a stare in salute e, quindi, a liberarti di quei chili in più.
Allenati quando ti svegli
Sapevi che l'orario ideale per allenarti è tra le 6:00 e le 10:00? Questo perché è il momento in cui gli elementi dell'acqua e della terra sono alti nell'ambiente. Questi, quando combinati, creano freddezza, lentezza e inerzia. L'esercizio mattutino contrasta la pigrizia, porta calore al corpo e prepara la mente per il nuovo giorno. L'esecuzione di 30-45 minuti di esercizio al mattino aiuta a bruciare calorie e a mantenerti in carreggiata.
Mangia il tuo pasto più grande a mezzogiorno
Secondo l'Ayurveda, 'non sei ciò che mangi, ma ciò che digerisci'. La digestione è un punto molto importante e fondamentale della tradizione vedica. Secondo l'Ayurveda, dovresti mangiare il tuo pasto più grande a mezzogiorno. L'ora di mezzogiorno è quando il tuo fuoco digestivo, noto come agni, è il più forte.
La cena, come dice anche la scienza moderna, dovrebbe essere leggera e dovrebbe essere consumata due o tre ore prima di quando vai a dormire. Quindi, se vuoi dormire alle 22:00, idealmente dovresti cenare entro le 19:00 e al massimo entro le 20:00. Seguire questa abitudine darà al tuo corpo il tempo di ringiovanire e disintossicarsi e non solo di essere impegnato a digerire il cibo. Quando hai una buona digestione, hai meno probabilità di immagazzinare grasso. Un apparato digerente sano è un buon modo per assicurarti di non ingrassare in eccesso.
Bevi acqua calda
L'acqua calda è come una pozione magica nella tradizione vedica. Fonti esterne come inquinamento, scelte alimentari sbagliate, pesticidi e alimenti trasformati e fonti interne come stress, rabbia, ansia portano all'accumulo di tossine conosciute come ama, nel corpo. Questo ama è di natura appiccicosa e può essere sciolto con acqua calda. La quantità di ciò che hai non è importante, ma la frequenza con cui bevi è importante. Cerca di sorseggiare l'acqua calda ogni mezz'ora. Puoi aggiungere dello zenzero o delle foglie di menta fresca per trarne maggiori benefici. Quindi, passa dall'acqua fredda all'acqua calda e probabilmente ti sentirai più leggero e fresco per tutto il giorno.
Meditare
L'ormone dello stress nel corpo può ridurre la capacità di perdere peso e in particolare il peso addominale. La meditazione è un metodo potente per abbassare il livello di stress e ansia. Pratica la meditazione ogni giorno al mattino e osserva i risultati sul tuo girovita e nella tua vita. Siediti in silenzio, rilassati e concentrati sulla respirazione per almeno 20 minuti ogni giorno dopo esserti alzato. Se non riesci a stare fermo per così tanto tempo, prova a utilizzare app che ti aiutano a calmare i nervi con musica rilassante e chiudi gli occhi. Ti sentirai in pace e i tuoi livelli di stress diminuiranno automaticamente.
Imposta una routine per dormire
I nostri antenati erano tutti sani e vigorosi poiché avevano stabilito schemi per tutto e anche questo a ritmo con la natura. La loro ora di andare a letto è seguita subito dopo che il sole è tramontato. Ma con l'invenzione dell'elettricità e poi con il mutare degli stili di vita, iniziò il passaggio dal naturale all'artificiale. Ha comportato una compromissione della qualità e del tempo del sonno.
I ricercatori hanno dimostrato che il sonno insufficiente è uno dei principali fattori che contribuiscono all'aumento di peso. Non solo dormire a sufficienza, ma dormire al ritmo del sole è altrettanto vitale. Secondo l'Ayurveda, il momento migliore per dormire è dalle 22:00 alle 06:00. Per seguire questo schema, spegni le luci e lo schermo entro le 21:30 in modo da poter dormire profondamente entro le 22:00.
Con i giusti esercizi, dieta e routine, perderai peso in modo efficace. Ricorda, la perdita di peso è un processo lento, non aspettarti grandi risultati in breve tempo. Ci sono diete e allenamenti che promettono lo stesso, ma a lungo andare non sono ottimi per la salute e in poco tempo recupererai tutto il peso. Quindi, sii paziente e perdi un chilo a settimana in modo sano.
Con gli input di Kriti Saraswat Satpathy
