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Per i diabetici, è importante seguire una dieta corretta. Il diabete è un termine che può incitare alla paura poiché non si ha altra scelta che rinunciare al cibo spazzatura e attenersi a una dieta sana. È noto che la dieta gioca un ruolo cruciale nel trattamento dei diabetici.
La maggior parte delle persone che soffrono di questa malattia deve seguire rigorosamente la dieta indiana sana per i diabetici e fare esercizio regolarmente per una vita sana e sana. Allora, qual è una dieta indiana per i diabetici? La dieta quotidiana indiana dovrebbe essere ricca di fibre. Puoi avere latte senza panna, latticello e verdure, ecc. E, cosa più importante, la tua dieta dovrebbe contenere anche frutta fresca di stagione.
I medici di solito suggeriscono che una dieta indiana per i diabetici dovrebbe essere nella proporzione di 60:20:20 che include carboidrati, grassi e proteine. Alla maggior parte dei pazienti diabetici viene solitamente detto di limitare l'apporto calorico giornaliero a un valore compreso tra 1.500 e 1.800 calorie suddivise nel rapporto 60:20:20. I medici suggeriscono anche di includere almeno due frutta di stagione e tre verdure nella tua dieta quotidiana indiana. Di solito la dieta quotidiana indiana viene tracciata in base all'altezza, al peso e alla natura della malattia.
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Se sei un diabetico, è fondamentale mangiare ogni 4-6 ore per mantenere i livelli di zucchero nel sangue completamente costanti. Assicurati di fare tre pasti al giorno a orari regolari. D'altra parte, puoi anche sgranocchiare spuntini sani quando hai fame. Ecco alcune opzioni per una dieta indiana per il diabete.
Cipolle crude
Le cipolle sono a basso contenuto calorico e cibo salutare che dovrebbe essere assunto ogni giorno. Mangia quotidianamente circa 25 g di cipolla cruda poiché è un alimento importante da includere nella tua dieta indiana per i diabetici.
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Succo di pomodoro
Bere succo di pomodoro può letteralmente ravvivare le condizioni cardiovascolari dei pazienti con diabete di tipo 2. Il succo di pomodoro, se assunto regolarmente, ti farà sperimentare un miglioramento della conta piastrinica. Dovrebbe essere incluso nella tua dieta indiana per i diabetici. Assicurati di bere succo di pomodoro con sale e pepe ogni mattina prima di fare colazione.
Cereali integrali
L'altro importante programma dietetico indiano per i diabetici è quello di includere channa atta, cereali integrali, miglio e avena. Puoi anche includere altri alimenti essenziali ricchi di fibre nei tuoi pasti quotidiani. Tuttavia, se sei dell'umore giusto per mangiare pasta o pasta, assicurati di aggiungere molte verdure o germogli insieme.
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Verdure ricche di fibre
Cerca di integrare i tuoi pasti con verdure ad alto contenuto di fibre come fagioli, piselli, broccoli e verdure a foglia. Oltre alle verdure, anche i germogli o i legumi con muschio fanno bene a far parte della tua dieta quotidiana indiana. È meglio avere verdure ad alto contenuto di fibre in quanto aiutano a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e ti aiutano anche a rimanere in salute. Prova a mangiare regolarmente tre porzioni di verdure fresche.
Frutta
I frutti ad alto contenuto di fibre come mela, papaia, pera, arancia e guava dovrebbero essere masticati quotidianamente. Cerca di stare lontano da frutta come mango, banane e uva poiché contengono alti livelli di zucchero. Possono essere consumati solo in porzioni più piccole rispetto ad altri frutti. Frutta molto dolce dovrebbe essere presa di meno insieme ai pasti per ridurre il picco di glucosio nel sangue.
Omega 3
Prova ad aggiungere nella tua dieta quotidiana indiana alcuni grassi buoni come Omega 3 e MUFA. Questi sono buoni per il tuo benessere e dovrebbero essere consumati regolarmente. È interessante notare che le fonti naturali di questi includono pesce grasso, noci e semi di lino.
Evita i cibi zuccherini
È meglio evitare di mangiare o bere qualsiasi cosa che contenga molto zucchero come torte, dolci, cioccolato ecc.
Queste sono alcune della dieta indiana per diabetici che possono aiutare a migliorare la tua salute personale.
