Come aumentare il numero di spermatozoi naturalmente

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L'infertilità maschile viene riconosciuta come il più grande ostacolo per molte coppie che stanno pianificando un bambino. Sebbene ci siano molti altri fattori che causano l'infertilità maschile, il principale è il basso numero di spermatozoi ^[1] . Le scelte di salute e stile di vita hanno un impatto importante sul numero di spermatozoi di un maschio. Inoltre, si dice che anche il fumo, le droghe, l'uso di steroidi citati per costruire i muscoli contribuiscano in modo determinante al basso numero di spermatozoi. ^[Due] .

Impatto della dieta e dello stile di vita sull'infertilità maschile

Una dieta ricca di alimenti trasformati, zucchero e grassi malsani può portare a una significativa diminuzione del numero di spermatozoi. Inoltre, uno stile di vita sedentario può ridurre ulteriormente il numero di spermatozoi e la qualità del tuo sperma ^[3]

Se tu e il tuo partner avete provato a concepire ma soffrite di un basso numero di spermatozoi, l'intervento medico non è sempre necessario per risolvere il problema. Apportare alcuni cambiamenti necessari alla nostra dieta e al nostro stile di vita per includere alcuni alimenti che stimolano lo sperma e gli esercizi ti faranno sicuramente bene. Ecco un elenco di alcuni cibi sani che ti aiuteranno ad aumentare il numero di spermatozoi in pochissimo tempo.

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Alimenti per migliorare il numero di spermatozoi

1. Spinaci

Le verdure a foglia come gli spinaci sono ricche di acido folico che aiuta a migliorare la salute e la motilità degli spermatozoi ^[4] . È noto anche che il consumo regolare di spinaci ha un impatto significativo sul numero di spermatozoi, portandolo a livelli sani.

2. Uovo

La più alta e probabilmente la più economica delle fonti proteiche disponibili per l'uomo, le uova sono ottime per aumentare il numero di spermatozoi ^[5] . Le proteine ​​sono note per essere l'elemento costitutivo dello sperma e quindi il consumo di proteine ​​di buona qualità si tradurrà sicuramente in un numero di spermatozoi più elevato.

3. Cioccolato fondente

Se non sei drogato di cioccolato fondente e ti piace la versione zuccherina, ti suggeriamo di rivedere le tue scelte. Mentre lo zucchero è il peggior nemico dello sperma, il cioccolato fondente, d'altra parte, è ricco di aminoacidi ed è un ottimo modo per aumentare il numero e la qualità dello sperma ^[6] .

4. Aglio

Sebbene non sia il cibo più gustoso della lista, l'aglio vanta alcune proprietà sorprendenti che ti aiuteranno ad aumentare il numero di spermatozoi in pochissimo tempo. L'aglio è ricco di vitamina B6 e selenio che aiutano a prevenire i danni allo sperma ^[7] .

5. Banana

L'umile banana fa sicuramente parte di molte liste ed è un tuttofare quando si tratta di salute. Essendo una ricca fonte di vitamina A, B1 e C, il consumo di banane ti aiuterà ad aumentare il numero e la qualità dello sperma ^[8] .

6. Ostrica

Famose per essere afrodisiache, le ostriche sono ricche di minerali essenziali come lo zinco che è importante per mantenere i livelli di testosterone e la produzione di sperma ^[9] .

7. Noce

Se ti piace fare spuntini con le noci, questo è un motivo in più per farlo. Le noci sono piene di acidi grassi omega 3 che aumentano il flusso sanguigno ai testicoli con conseguente maggiore volume di sperma ^[10] .

8. Asparagi

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Questo sano bastoncino verde ha alti livelli di vitamina C che protegge i delicati spermatozoi dai danni dei radicali liberi, aumentando così il numero di spermatozoi in modo significativo ^[undici] .

9. Prodotti fortificati con vitamina D

Ci sono molti studi là fuori che collegano i livelli più bassi di vitamina D e calcio per abbassare il numero di spermatozoi. Pertanto, dare al tuo corpo una quantità adeguata di vitamina D e calcio non solo garantirà ossa sane, ma aumenterà anche la qualità e la quantità dello sperma ^[12] .

10. Curcuma

La potente curcumina presente nella curcuma è nota per avere un effetto positivo sulla qualità dello sperma. La spezia calda non solo migliora il flusso sanguigno nell'area, ma aiuta anche ad aumentare l'efficienza produttiva complessiva negli uomini ^[13] .

11. Funghi

I funghi possono sembrare piccoli ma danno un bel pugno. Contengono più di 15 diverse vitamine e minerali che sono ottimi per il tuo sperma e per la salute riproduttiva in generale ^[14] . Inoltre, proteggono anche lo sperma dalla distruzione per vari motivi all'interno del corpo.

12. Avena

Oltre ad essere una scelta salutare per la colazione, l'avena contiene tutto il giusto tipo di bontà per mantenere la tua salute riproduttiva in buona forma. Non solo aiutano a ridurre i livelli di colesterolo, ma svolgono un ruolo enorme nella produzione di sperma per migliorare la fertilità.

13. Salmone

Il salmone è noto per essere il pesce più sano, grazie alla sua elevata quantità di acidi grassi omega 3. È anche una buona fonte di vitamine B e D che aumenteranno la qualità e il conteggio dello sperma ^[quindici]

14. Patata dolce

Sono noti per contenere molta vitamina A, un potente antiossidante, che protegge gli spermatozoi dai danni dei radicali liberi. I nutrienti nelle patate dolci aiutano nella produzione del numero di spermatozoi e questi due fattori insieme determinano un aumento del numero di spermatozoi ^[16] .

Suggerimenti sullo stile di vita per migliorare il numero di spermatozoi

Sebbene la tua dieta svolga un ruolo importante, non farai molti progressi senza apportare cambiamenti significativi allo stile di vita.

1. Esercizio

L'esercizio fisico è sicuramente la risposta alla maggior parte delle condizioni di salute. Anche qui, l'esercizio fisico può essere molto utile per aumentare il numero di spermatozoi. Gli esercizi aerobici, in particolare, sono noti per avere un impatto positivo sul numero di spermatozoi ^[17] .

2. Riduci lo stress

Il nostro corpo entra in modalità di sola sopravvivenza quando è sotto stress. Quindi molte funzioni, inclusa la riproduzione, sono compromesse. Essere senza stress manterrà automaticamente i tuoi organi riproduttivi sani e funzionanti e avrà anche un effetto positivo sulla tua vita sessuale ^[18] .

3. Smetti di fumare

Si dice che il fumo sia una delle principali cause del basso numero di spermatozoi. Pertanto, prendere a calci nel sedere non solo fa bene ai tuoi polmoni, ma ti aiuta a salvarti dal diventare completamente sterile o impotente a lungo termine. ^[19] .

4. Evita l'alcol

Molti studi scientifici hanno collegato il consumo di alcol a un basso numero di spermatozoi. Quindi, se vuoi diventare un genitore in qualsiasi momento presto, devi considerare di scegliere bevande salutari rispetto a quelle alcoliche ^[venti] .

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5. Perdere peso

Si dice che le persone con un indice di massa corporea superiore a 25 soffrano di un numero di spermatozoi inferiore. Quindi dimagrisci, rimettiti in forma e il numero di spermatozoi potrebbe tornare ai suoi livelli sani ^[ventuno] .

6. Smetti di prendere steroidi

Se ti piace il body-building e fai affidamento sugli steroidi per costruire i tuoi muscoli, è probabile che questi stessi steroidi stiano diminuendo le tue possibilità di riprodursi ^[22] . Se dovessi scegliere tra avere un corpo tonico o essere in grado di riprodurti, quest'ultima sarebbe una scelta più appropriata.

7. Evita bagni lunghi e saune

Il tuo scroto oi testicoli, dove viene prodotto lo sperma, devono avere una temperatura inferiore di 1 grado rispetto alla temperatura corporea affinché funzioni efficacemente ^{[2. 3]} . Pertanto è necessario evitare tutto ciò che potrebbe esporlo a temperature più elevate per un periodo più lungo, incluso indossare pantaloni stretti o biancheria intima per lungo tempo.

8. Evita rapporti sessuali regolari

Fare sesso ogni giorno può essere dannoso per la salute del tuo sperma. D'altra parte, astenersi troppo a lungo potrebbe non giovare a niente ^[24] . Gli esperti suggeriscono che l'eiaculazione a giorni alterni è la cosa migliore per una salute ottimale dello sperma.

1. [1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Stress ossidativo, danno al DNA e apoptosi nell'infertilità maschile: un approccio clinico.BJU international, 95 (4), 503-507.
2. [Due]Kumar, N. e Singh, A. K. (2015). Tendenze dell'infertilità del fattore maschile, una causa importante di infertilità: una revisione della letteratura. Journal of human riproductive sciences, 8 (4), 191–196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Cause dello stile di vita dell'infertilità maschile. Arab journal of urology, 16 (1), 10-20.
4. [4]Kovac J. R. (2017). Vitamine e antiossidanti nella gestione della fertilità maschile.Indian journal of urology: IJU: journal of the Urological Society of India, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M. e Agarwal, A. (2013). Fattori di stile di vita e salute riproduttiva: prendere il controllo della propria fertilità Biologia riproduttiva ed endocrinologia: RB & E, 11, 66.
6. [6]Blog JARG. (2007), Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377-378.
7. [7]Blog JARG. (2007), Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377-378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A. e Baygom Siahpoosh, M. (2012). Alimenti consigliati per l'infertilità maschile nella medicina tradizionale iraniana. Giornale iraniano di medicina riproduttiva, 10 (6), 511-516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. e Colagar, A. H. (2018). Lo zinco è un elemento essenziale per la fertilità maschile: una rassegna dei ruoli dello Zn nella salute dell'uomo, nella germinazione, nella qualità dello sperma e nella fecondazione. Rivista di riproduzione e infertilità, 19 (2), 69-81.
10. [10]Coffua, L. S., e Martin-DeLeon, P. A. (2017). Efficacia di una dieta arricchita con noci sullo sperma murino: coinvolgimento di ridotto danno perossidativo.Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [undici]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C. e Dixit, V. K. (2011). Miglioramento dell'erezione del pene, numero di spermatozoi e livelli di fruttosio seminale in vivo e rilascio di ossido nitrico in vitro da parte di erbe ayurvediche.Andrologia, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). I maschi con bassi livelli sierici di vitamina D hanno tassi di gravidanza inferiori quando l'induzione dell'ovulazione e il rapporto a tempo sono usati come trattamento per le coppie infertili: risultati di uno studio pilota Biologia riproduttiva ed endocrinologia: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L., ... Schetinger, M. (2015). L'integrazione alimentare di zenzero e curcuma migliora la funzione riproduttiva nei ratti maschi ipertesi. Rapporti di tossicologia, 2, 1357-1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K. e Jiraungkoorskul, W. (2016). Review of Naturopathy of Medical Mushroom, Ophiocordyceps Sinensis, in Sexual Dysfunction.Pharmacognosy reviews, 10 (19), 1-5.
15. [quindici]Nassan, F. L., Chavarro, J. E. e Tanrikut, C. (2018). Dieta e fertilità maschile: la dieta influisce sulla qualità dello sperma? Fertilità e sterilità, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Associazione di dieta e stile di vita occidentali con diminuzione della fertilità.Indian Journal of Medical Research, 140 (Suppl 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P. e Maya, W. D. C. (2017). Gli uomini fisicamente attivi mostrano parametri di sperma migliori rispetto alle loro controparti sedentarie. International Journal of Fertility & Sterility, 11 (3), 156.
18. [18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. e Dalela, D. (2011). Withania somnifera migliora la qualità dello sperma nella fertilità maschile correlata allo stress Medicina alternativa e complementare basata sulle prove, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A. e du Plessis, S. S. (2015). Fumo e infertilità maschile: una revisione basata sull'evidenza, The World Journal of Men's Health, 33 (3), 143-160.
20. [venti]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A. e du Plessis, S. S. (2015). Fumo e infertilità maschile: una revisione basata sull'evidenza. Il giornale mondiale della salute degli uomini, 33 (3), 143-160.
21. [ventuno]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). La perdita di peso migliora la qualità dello sperma e gli ormoni riproduttivi? Risultati da una coorte di uomini gravemente obesi Salute riproduttiva, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Abuso di steroidi anabolizzanti e infertilità maschile Andrologia di base e clinica, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A. e Anuar, M. (2017). Infertilità maschile: l'effetto degli antiossidanti naturali e dei fitocomposti sullo stress ossidativo seminale Malattie (Basilea, Svizzera), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Analisi dei parametri dello sperma durante 2 settimane di eiaculazione quotidiana: un primo studio sull'uomo. Andrologia e urologia traduttiva, 5 (5), 749-755.

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