cose strane come le serie
uno. Rimedi casalinghi per il dolore mestruale - sul ciclo mestruale:
Due. Cause del dolore mestruale
3. Segni e sintomi del ciclo
Quattro. Rimedi casalinghi per ridurre i dolori mestruali
5. Cibo per i dolori mestruali
6. Cosa fare e cosa non fare durante il periodo
7. Domande frequenti sui dolori mestruali
Rimedi casalinghi per il dolore mestruale - sul ciclo mestruale:
Il ciclo mestruale è il periodo che va dal primo giorno del ciclo di una donna al giorno prima del ciclo successivo. Durante il ciclo mestruale, nel corpo si verificano una serie di processi naturali: i livelli ormonali aumentano e diminuiscono, a seconda dello stadio del ciclo mestruale. Questi ormoni possono influenzare il tuo umore e il livello di energia.La durata del ciclo mestruale varia da donna a donna, ma la media è di avere il ciclo ogni 28 giorni. Cicli regolari più lunghi o più brevi di questo, da 24 a 35 giorni, sono normali.
Cause del dolore mestruale
I crampi mestruali si verificano quando i muscoli dell'utero si contraggono per liberare il rivestimento. Quando l'utero si contrae, può premere contro i vasi sanguigni, comprimendoli, il che a sua volta interrompe brevemente l'apporto di ossigeno. Questo è ciò che provoca dolore e crampi. Durante questo incidente, il tuo corpo rilascia sostanze chimiche che provocano dolore per incoraggiare le contrazioni. Nel tempo, queste sostanze chimiche possono accumularsi e causare nausea, diarrea e mal di testa.Il dolore che è associato solo al processo delle mestruazioni è noto come dismenorrea primaria. Ma se il dolore crampiforme è dovuto a un problema medico identificabile come endometriosi, fibromi uterini o malattia infiammatoria pelvica, si parla di dismenorrea secondaria.
Donne che hanno maggiori probabilità di provare dolore mestruale:
- Quelli di età inferiore ai 20 anni
- A partire dalla pubertà a 11 anni o meno
- Coloro che soffrono di menorragia o forti emorragie durante i periodi
- Non aver mai partorito
Condizioni che possono peggiorare i crampi mestruali
- Endometriosi: il tessuto che riveste l'utero si sviluppa al di fuori dell'utero.
- Fibromi uterini - Tumori non cancerosi e escrescenze nella parete dell'utero.
- Adenomiosi: il tessuto che riveste l'utero cresce nelle pareti muscolari dell'utero.
- Malattia infiammatoria pelvica (PID): un'infezione a trasmissione sessuale causata da un batterio.
- Stenosi cervicale: l'apertura della cervice è piccola e limita il flusso mestruale.
Segni e sintomi del ciclo
La maggior parte delle donne avverte determinati sintomi con l'avvicinarsi della data del ciclo. Conosciuto come sindrome premestruale (PMS), questi includono cambiamenti di umore, cambiamenti di comportamento e disagio fisico e possono verificarsi fino a 10 giorni prima di un periodo.Sintomi fisici:
- Dolore addominale e gonfiore
- seno tenero
- mal di testa
- Gonfiore delle mani o dei piedi
- Nausea e aumento di peso
- Il dolore alle articolazioni o alla schiena può verificarsi anche prima che inizi il ciclo.
- Anche i crampi dolorosi sono un'indicazione che il sanguinamento mestruale si sta avvicinando presto
Cambiamenti di umore e comportamentali:
- Una donna può sentirsi più irritabile, nervosa, depressa o ansiosa.
- Alcune donne possono anche avere maggiori probabilità di sentirsi emotive: piangono, hanno scarsa autostima, si arrabbiano o hanno sbalzi d'umore .
- Possono verificarsi anche scarsa concentrazione, dimenticanza o persino solitudine.
- È possibile che durante questo periodo ci sia un calo dell'interesse e del desiderio sessuale.
- Prima dell'inizio del ciclo mestruale, le donne potrebbero provare voglie di cibo e un aumento dell'appetito.
- Anche il sonno può essere disturbato poiché tendi a sentirti più stanco del solito.
Rimedi casalinghi per ridurre i dolori mestruali
Se il dolore mestruale è insopportabile, ci sono certe rimedi casalinghi che può dare un po' di sollievo.
Farmaco da banco : Gli antidolorifici da banco come il paracetamolo o gli antidolorifici da prescrizione come l'ibuprofene e la codeina sono adatti per l'uso a breve termine e sono altamente efficaci nel ridurre il mal di testa, i crampi allo stomaco e mal di schiena durante le mestruazioni.
Calore : Applicare calore all'addome durante il ciclo può aiutare i muscoli a rilassarsi e alleviare crampi dolorosi . Questo può essere fatto facendo un bagno caldo o usando una borsa dell'acqua calda.
Massaggi e oli : È noto che l'applicazione di olio di lavanda intorno allo stomaco aiuta ad alleviare i crampi mestruali. Ad esempio, l'uso dell'olio di sesamo per un massaggio può anche aiutare in quanto è ricco di acido linoleico e ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.
Esercizio : Potresti pensare che questo sia impossibile visto che stai soffrendo e a malapena riesci a muoverti, tuttavia, l'esercizio aumenta la circolazione nella regione pelvica e rilascia endorfine per contrastare le prostaglandine che sono le sostanze simili agli ormoni che fanno contrarre i muscoli uterini durante mestruazioni.
orgasmi : Gli studi suggeriscono che gli orgasmi hanno un effetto diretto sui crampi mestruali. Gli orgasmi vaginali coinvolgono tutto il corpo, compreso il midollo spinale, che segnala il rilascio di neurotrasmettitori come endorfine e ossitocina. Queste endorfine possono ridurre la percezione del dolore.
Cibo per i dolori mestruali
Alcuni cambiamenti nella dieta possono anche aiutare a rendere questo temuto periodo del mese meno atroce e alleviare i crampi mestruali.
Semi di finocchio
Il finocchio allevia i crampi e il disagio associati alla sindrome premestruale e alle mestruazioni aiutando a ripristinare l'equilibrio degli ormoni femminili. È anche un diuretico naturale e un aiuto digestivo e aiuta a ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore.
Cannella
La cannella ha proprietà antinfiammatorie e antispasmodiche che aiutano ad alleviare i crampi, che è il problema più comune affrontato dalle donne. La spezia contiene anche calcio, manganese e ferro, utili anche per la digestione e il controllo della glicemia.
Aceto di mele
Questo riduce i sintomi della sindrome premestruale come gonfiore, ritenzione idrica, crampi, mal di testa, irritabilità e affaticamento.
semi di lino
Questo contiene acidi grassi omega 3 che si sono rivelati utili nel ridurre i sintomi della sindrome premestruale come depressione, ansia, gonfiore, tensione mammaria e mal di testa. Inoltre, contengono lignani che bloccano l'eccesso di estrogeni e bilanciano il metabolismo ormonale.
Tè allo zenzero e miele
Il tè è noto per alleviare gli spasmi muscolari e ridurre la tensione che porta all'ansia e all'irritabilità. Una tazza di miele allo zenzero o camomilla allevia la nausea e il gonfiore.
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Banane
Questo frutto riduce la ritenzione idrica e il gonfiore mantenendo la calma. Le banane sono ricche di vitamina B6, magnesio e potassio, il che le rende uno spuntino perfetto per quei giorni dolorosi.
Spinaci
Le verdure a foglia verde sono un superalimento e dovrebbero essere incluse nella dieta. Gli spinaci forniscono un mega carico di magnesio. Solo una tazza a foglia fornisce il 40% del tuo valore giornaliero, quindi prova a sostituirla con la lattuga su panini e insalate. Oppure prepara un lato caldo di spinaci appassiti da abbinare alla tua prossima cena contro la sindrome premestruale. Non solo aiuta con i crampi, ma è anche un'ottima fonte di calcio.
mandorle
È importante assumere abbastanza proteine e fibre durante le mestruazioni poiché questo aiuta anche il livello di zucchero nel sangue, riducendo a sua volta l'appetito.
Farina di grano integrale
Come gli spinaci, i cereali integrali sono un'ottima fonte di magnesio, che aiuta a ridurre la tensione muscolare, e contengono vitamine B ed E che scacciano la stanchezza e la depressione
Arance
Gli studi rivelano che le donne che ricevono una quantità maggiore di calcio e vitamina D hanno probabilmente sintomi di sindrome premestruale meno intensi. Questo perché il calcio riduce i sentimenti depressivi e ansiosi nel cervello mentre la vitamina D regola l'enzima che converte il triptofano in serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a regolare gli stati d'animo.
Cosa fare e cosa non fare durante il periodo
Ecco alcune cose da fare e da non fare che potrebbero aiutarti a gestire bene gli inevitabili crampi mestruali:Rimani idratato
Assicurati di bere molta acqua in modo che il tuo corpo non trattenga l'acqua inutilmente. Gli alimenti ad alto contenuto di acqua come cetrioli, angurie, pomodori e asparagi sono diuretici naturali che riducono il gonfiore.Mangia molta frutta, verdura e cereali integrali
Assicurati che la tua dieta sia composta da frutta e verdura colorate e ricche di fibre e cereali integrali come riso integrale e farina d'avena. La fibra in frutta, verdura e cereali integrali rallenterà la degradazione dello zucchero in modo da essere salvato dai disturbi di stomaco.Mangia cibi con vitamine del gruppo B e calcio
Secondo gli studi, le donne che mangiano più tiamina (vitamina B-1) e riboflavina (vitamina B-2) hanno sofferto di meno sintomi di sindrome premestruale. Fondamentalmente, gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B riducono i crampi. Frutta, verdura, fagioli, legumi e pane fortificato sono buone fonti di vitamina B.Nel frattempo, il calcio è anche noto per lenire i crampi, quindi mangia molte cose come latticini, semi di girasole, spinaci e soia. Potresti anche prendere un integratore di calcio.
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Consumare pasti piccoli frequentemente
Consumare pasti più piccoli con maggiore frequenza piuttosto che consumare 2-3 pasti abbondanti. Ciò manterrà i livelli di zucchero nel sangue stabili e le emozioni sotto controllo.Calmati
Prova a praticare alcune tecniche di rilassamento durante i tuoi periodi come respiro profondo , yoga o un massaggio.Esercizio leggero
Il movimento leggero induce endorfine nel tuo sistema che aiuterà sicuramente con il dolore e gli sbalzi d'umore. Quindi, assicurati di fare qualche esercizio leggero per 30 minuti che può includere una corsa leggera o persino ballare con i tuoi brani preferiti.Riduci sale e zucchero
Mentre l'assunzione eccessiva di sale subito prima del ciclo peggiora la ritenzione idrica e fa gonfiare il corpo, lo zucchero causa problemi digestivi come feci molli causate da cambiamenti ormonali. Anche i sostituti dello zucchero devono essere evitati, poiché anch'essi causano movimenti sciolti.Elimina alcol e caffeina
L'alcol e la caffeina peggiorano i sintomi della sindrome premestruale come crampi, tensione mammaria e mal di testa. Assicurati di ridurre entrambi.Domande frequenti sui dolori mestruali
D Quanti giorni dovrebbe durare il ciclo?
A. Idealmente, il ciclo mestruale dura cinque giorni e in media le donne sanguinano da tre a cinque giorni. Per alcune donne, può arrivare fino a sette giorni. È del tutto normale sanguinare fino a sette giorni, e non c'è nulla di cui preoccuparsi se le date sono un po' in ritardo o in anticipo rispetto al ciclo precedente. C'è un problema se il tuo sanguinamento non si ferma per 15 giorni o le tue mestruazioni arrivano tre volte al mese, cioè quando devi consultare un ginecologo. Questo di solito accade a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo di una donna.
Da Femina il 17 luglio 2017
D È sicuro fare sesso durante il ciclo?
A. È completamente sicuro da avere sesso durante il ciclo . È molto improbabile che tu possa rimanere incinta, ma assicurati di usare sempre il preservativo. Tutto dipende dal comfort che condividi con il tuo partner. La maggior parte delle persone lo trova un po' scoraggiante a causa della presenza di sangue, e può essere un affare disordinato.
Da Femina il 17 luglio 2017
D Con quale frequenza si dovrebbe cambiare il proprio assorbente?
A. Idealmente, dovresti cambiare il tuo assorbente ogni tre o quattro ore quando hai il ciclo per mantenere l'igiene personale. Dipende anche dal tuo flusso, se stai riscontrando un flusso pesante allora dovresti cambiare il pad più spesso perché si saturerà rapidamente. Cambialo quando ti senti umido o a disagio per evitare un'infezione o un'eruzione cutanea.
Da Femina il 15 agosto 2017
D Ho periodi poco frequenti, pesanti e prolungati. Cosa dovrei fare?
A. In caso di periodi anormali, è necessario visitare un ginecologo. I periodi pesanti, prolungati e poco frequenti sono un disturbo mestruale che di solito si verifica a causa di cambiamenti ormonali nel corpo di una donna. Tuttavia, non è il caso di tutti e dipende da donna a donna. La diagnosi sarà diversa in base alla causa esatta. In ogni caso, alcune indicazioni da seguire sono mantenere uno stile di vita sano con una dieta nutriente ricca di ferro, fibre e proteine. L'esercizio aiuterà anche ad alleviare il problema.
Da Femina il 23 settembre 2017
D Quali sono le misure igieniche generali da adottare durante le mestruazioni?
A. L'igiene è molto importante durante il ciclo. Le cose fondamentali da seguire in questi giorni sono: fare il bagno ogni giorno e utilizzare i prodotti giusti per pulizia vaginale . Usa acqua calda con sapone o un detergente intimo per pulire correttamente l'area. L'area vaginale è sensibile e deve essere curata durante il ciclo. Cambia l'assorbente ogni tre o quattro ore per evitare un'infezione o un'eruzione cutanea. Sii sempre pronto con un kit da viaggio in caso di emergenza e assicurati di gettare il tuo assorbente correttamente.
Da Femina il 07 ottobre 2017
