uno. Tipi di mal di schiena
Due. Cause del mal di schiena
3. Ecco alcune cattive abitudini che possono esacerbare il mal di schiena:
Quattro. Rimedi per il mal di schiena
Come sbarazzarsi del mal di schiena? forse un disturbo comune ma può essere veramente debilitante quando colpisce. Infatti, il mal di schiena è uno dei principali motivi di assenza dei dipendenti sul posto di lavoro. Il mal di schiena può insorgere a causa di un gran numero di motivi. Può essere per motivi medici o legati al lavoro, tra le altre cose a causa di lesioni dovute all'età.
La schiena è composta da muscoli, legamenti, tendini, dischi e ossa che sostengono il nostro corpo e ci fanno muovere facilmente. Un problema con uno qualsiasi di questi fattori può portare a mal di schiena. Ad esempio, l'infiammazione o l'irritazione dei nervi, la tensione muscolare o le lesioni alle ossa, ai dischi e ai legamenti possono causare forti dolori.
Tipi di mal di schiena
Il mal di schiena può essere di due tipi, acuto e cronico. Mentre il mal di schiena acuto è sporadico e dura per periodi più brevi, mal di schiena cronico è un dolore costante che potrebbe abbatterti per più di tre mesi. Il dolore che soffri potrebbe essere localizzato in un punto o diffondersi sulla schiena. Potrebbe essere acuto o opaco o con una sensazione di bruciore.Quindi, come fai a sapere quando il tuo mal di schiena è serio e deve essere visitato da un medico? Ebbene, se l'agonia dura più di tre o quattro giorni e peggiora progressivamente; se non viene alleviato da antidolorifici, esercizio fisico, riposo, impacchi caldi e freddi o esercizio per il mal di schiena , dovresti vedere un dottore a riguardo. Consultare immediatamente uno specialista se il dolore si verifica dopo un infortunio o un incidente; è abbastanza grave da svegliarti di notte; è accompagnato da dolore addominale, intorpidimento degli arti inferiori e dell'inguine; febbre; o se ha difficoltà a urinare o ad evacuare.
Il medico probabilmente eseguirà una radiografia per verificare la presenza di problemi alla colonna vertebrale, tumori e fratture. Potrebbe anche raccomandare una TAC che fornirà maggiori dettagli sulle ossa della colonna vertebrale o una risonanza magnetica per fare una diagnosi accurata sulle condizioni dei dischi e delle radici nervose, sulle infezioni spinali e sui tumori.
Cause del mal di schiena
Il mal di schiena può essere causato da una serie di motivi. Mentre il tuo mal di schiena potrebbe essere causato da una grave condizione medica, le cause più comuni includono il sollevamento di cose pesanti, una cattiva seduta e postura in piedi , un materasso bitorzoluto che offre uno scarso sostegno per la schiena, un faticoso allenamento in palestra e, indovinate un po', anche il fumo! Le donne stanno peggio perché sono di più incline al mal di schiena rispetto agli uomini con le possibilità di aumentare con la gravidanza. Con molti di noi legati ai lavori d'ufficio che ci costringono a stare seduti tutto il giorno su sedie che forniscono uno scarso supporto lombare, il mal di schiena legato al lavoro è un fenomeno molto comune al giorno d'oggi.
Ecco alcune cattive abitudini che possono esacerbare il mal di schiena:
Esercizio insufficiente: Sarai soggetto a mal di schiena se i tuoi muscoli addominali sono deboli. Un nucleo forte è essenziale per una buona postura e quindi per la schiena Salute . Gli esercizi che rafforzeranno il tuo core e miglioreranno il tuo equilibrio includono Pilates, Yoga e esercizi aerobici come nuotare, camminare e andare in bicicletta. Anche se soffri già di mal di schiena, la cosa peggiore che puoi fare è diventare sedentario. Ciò peggiorerà la tua condizione perché l'attività invia più sangue che scorre nell'area dolente riducendo così l'infiammazione e sforzo muscolare . Postura scorretta: Una cattiva postura sia da seduti che in piedi può affaticare i muscoli e la colonna vertebrale. Nel tempo, questo può anche alterare la forma della colonna vertebrale portando a ulteriori problemi alla schiena. Stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate e un piede davanti all'altro per ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena. E mentre sei seduto, assicurati che i fianchi siano un po' più alti delle ginocchia.
Sollevamento improprio: Un gran numero di lesioni alla schiena è causato da una tecnica di sollevamento impropria. Quando sollevi oggetti pesanti, ricorda sempre la regola d'oro che dice che dovresti piegare le ginocchia con la testa in basso e la schiena dritta per evitare di sforzare la schiena. Non torcere durante il sollevamento.
Obesità: Quando sei in sovrappeso, specialmente intorno all'addome, il tuo baricentro si sposta in avanti e mette a dura prova la schiena. Il peso extra può essere particolarmente dannoso se si soffre di lombalgia .
Fumare: La nicotina impedisce al sangue di raggiungere i dischi tra le vertebre e li rende più inclini all'usura. Questa mancanza di ammortizzazione può causare forti dolori alla schiena. Il fumo riduce anche l'assorbimento del calcio e rende i fumatori inclini all'osteoporosi che provoca mal di schiena. La tosse persistente del fumatore può peggiorare il mal di schiena.
Carenze nutrizionali: Se sei carente di calcio e vitamina D , la tua forza ossea sarà compromessa portando a mal di schiena.
Rimedi per il mal di schiena
Farmaco: Esistono diverse linee di trattamento che il medico potrebbe voler intraprendere a seconda della gravità del problema. Potrebbe prescrivere farmaci antidolorifici come paracetamolo, FANS, steroidi orali, narcotici, miorilassanti e antidepressivi dopo aver preso in considerazione i punti di forza, i fattori di rischio e il tuo problema particolare. A volte, vengono somministrate iniezioni epidurali di steroidi antinfiammatori per la lombalgia. Alcune persone, in rari casi, potrebbero anche dover subire un intervento chirurgico alla schiena se hanno difficoltà a funzionare con un forte dolore.Esercizio: esercizi per la schiena e a volte, è necessaria la fisioterapia per trattare i sintomi del mal di schiena. I migliori esercizi per la schiena sono una combinazione di allenamento della forza , stretching e cardio a basso impatto. Se ti alleni almeno due o tre volte alla settimana, ridurrai il rischio di mal di schiena del 45%. L'esercizio rafforza i muscoli, riduce lo stress e ti riempie di endorfine per il benessere. Pilates e yoga sono considerati molto buoni per il mal di schiena. Gli esercizi di stretching, rafforzamento ed addominali che fanno parte di una routine di Pilates possono aiutarti a superare il mal di schiena. Nello Yoga, la posa Padahastasana e Anuloma Viloma sono particolarmente utili.
Fallo chiedere al tuo medico prima di iniziare con qualsiasi regime di esercizio poiché alcuni possono effettivamente peggiorare il mal di schiena. Se scopri che un qualsiasi esercizio provoca dolore per più di 15 minuti, interrompilo immediatamente. Ad esempio, i tocchi delle dita dei piedi in piedi affaticano i legamenti dei dischi, i muscoli lombari e i muscoli posteriori della coscia. Allo stesso modo, evita i sit-up che mettono molta pressione sulla colonna vertebrale; e sollevamenti delle gambe che possono peggiorare il tuo dolore se il tuo core è debole.
Prova esercizi come crunch parziali che rafforzano i muscoli della schiena e dello stomaco; allungamenti del tendine del ginocchio; il muro si siede, dove scivoli lungo un muro fino a quando le ginocchia sono piegate e la parte bassa della schiena premuta contro il muro. Il cane da uccello si allunga, dove ti posizioni sulle mani e sulle ginocchia, stringi gli addominali ed estendi una gamba dietro di te, rafforza la tua parte bassa della schiena .
L'allenamento della forza può essere utile per il mal di schiena cronico, ma evitalo se lo sei soffre di mal di schiena improvviso poiché sforzare i muscoli della schiena e i legamenti potrebbe peggiorare la situazione. È meglio chiedere al medico quali esercizi di allenamento della forza sono sicuri per te.
Cambia la tua postura da seduto: Lavorare per lunghi periodi al computer o chinato su uno smartphone può rovinarti la schiena. Assicurati sempre che la tua schiena sia completamente supportata quando sei seduto. Evita di sederti sul bordo della sedia. Se non ne hai già uno, richiedi nel tuo ufficio una sedia che ti fornisca un adeguato supporto lombare. Se non prendi misure correttive alla volta, una cattiva postura da seduto può portare a tensioni schiena e collo muscoli e legamenti. Prova questo semplice esercizio: piega la testa in avanti e indietro e ai lati tre volte al giorno.
Terapia del caldo e del freddo: È noto che l'applicazione di un termoforo o di un impacco freddo alleviare il mal di schiena sintomi. Potresti anche provare ad alternare i due. Se ti accorgi che il tuo dolore è particolarmente intenso al mattino, puoi posizionare un cuscinetto riscaldato sotto l'area interessata in modo che il flusso sanguigno aumenti nella regione e riduca la rigidità e il dolore muscolare.
Massaggi: I massaggi aiutano davvero quando si tratta di alleviare il mal di schiena. Aumenta il flusso sanguigno ai muscoli della schiena dolorosi e i movimenti rilassanti del massaggio ritmico aiutano a rilassare i muscoli, ridurre la rigidità e incoraggiare il tuo corpo a produrre endorfine per il benessere, antidolorifici naturali che aiutano a ridurre la tua agonia. Assicurati solo che il tuo massaggiatore sia addestrato in modo che non finisca per fare più male che bene. Un olio essenziale di lavanda dovrebbe essere massaggiato sulla zona interessata almeno tre volte al giorno. Aiuterà ad alleviare il dolore e gli spasmi muscolari. Altri oli utili includono olio di menta piperita , olio di ricino e olio d'oliva .
Musica e risate: I club della risata possono essere davvero fastidiosi per le persone che non ci sono; Tuttavia, se sei stato afflitto da problemi arretrati, potresti semplicemente voler unirti a uno di loro. La risata ti fa produrre endorfine antidolorifiche mentre allevia lo stress e ti rilassa. Prova anche a respirare profondamente per ottenere risultati migliori. Questo è utile per coloro che hanno difficoltà a fare esercizi più faticosi. La musica, come la risata, rilascia anche endorfine che fanno sentire bene e la ricerca ha dimostrato che può anche offuscare la capacità del cervello di elaborare il dolore. Secondo lo studio, ascoltare un'ora di musica rilassante ogni giorno per sette giorni porta a un calo del 21% del dolore cronico.
Cambia la postura del sonno: Dormire su un materasso scadente che non offre supporto lombare può darti un brutto caso di mal di schiena. Investi in un materasso di media rigidità che ti ammortizza e sostiene la colonna vertebrale mentre dormi. Se tuo il mal di schiena previene dormi sulla schiena, noleggia o compra e un letto regolabile che puoi manovrare nella posizione più comoda per te.
Se preferisci dormire sulla schiena, tieni un cuscino sotto le ginocchia in modo che la colonna vertebrale riceva un po' di sostegno. Se dormi su un fianco, solleva le ginocchia e metti un cuscino tra le ginocchia e se dormi sullo stomaco, dovresti posizionare un cuscino sotto l'addome e i fianchi in modo che la schiena non sia tesa.
Cambia il tuo stile di vita: Potrebbe sembrare che stiamo predicando, ma i cambiamenti nello stile di vita fanno molta differenza quando si tratta di ridurre il mal di schiena o allontanare i problemi alla schiena. Per cominciare, smetti di fumare; Inizia ad allenarti e perdere peso .
Inizia a nuotare: Il nuoto è un esercizio meraviglioso in cui puoi ottenere i benefici dell'esercizio senza dolore. L'esercizio aerobico che il nuoto fa lavorare i polmoni e il cuore e ti aiuta a perdere peso. Per il dolore, le piscine riscaldate ti daranno molto sollievo. Assicurati solo di non torcere il corpo mentre nuoti.
Mangiare sano: Aumenta l'assunzione di calcio e, se necessario, prendi degli integratori se sei intollerante al lattosio per evitare l'osteoporosi. Fai il test per una carenza di vitamina D e inizia un regime di integratori dopo aver consultato il tuo medico se ne sei carente. La vitamina B 12 può ridurre molte vitamine che si sono rivelate efficaci nell'alleviare il mal di schiena e i suoi sintomi. La vitamina B12 e le vitamine C, D ed E sono note per le sue proprietà antinfiammatorie e analgesiche. Assicurati che la tua dieta ne abbia in abbondanza.
L'Ayurveda consiglia il fieno greco per le sue proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche. Versa un cucchiaino di polvere di fieno greco in un bicchiere di latte caldo con un po' di miele per insaporire e bevilo tutte le sere. La curcuma mescolata al latte ti darà i benefici della curcumina antinfiammatoria. Potresti anche provare a bere dell'acqua calda con succo di zenzero e basilico con miele. Sapevi che applicare una pasta d'aglio sulla zona interessata per 20 minuti allevia il dolore? Il selenio e la capsaicina fanno davvero miracoli. Prova a masticare anche due baccelli d'aglio ogni mattina.
Inoltre, mangia solo cibi caldi, perché l'Ayurveda crede che l'ingestione di cose fredde aumenti il vata dosha che porta al dolore. Inoltre, evita spezie e peperoncini forti che possono anche portare a uno squilibrio vata. Stai lontano da cibi che aumentano l'infiammazione come zucchero, carboidrati raffinati, latticini e carne rossa che possono peggiorare il tuo dolore. Includi molta frutta e verdura, pesce, noci e yogurt nei tuoi pasti.
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