Molti in tutto il paese soffrono di pressione alta o ipertensione. Infatti, secondo un documento di ricerca, circa il 33% degli indiani urbani e il 25% rurali sono ipertesi. Di questi, solo il 25% degli indiani rurali e il 42% urbani della suddetta percentuale sono consapevoli del loro stato iperteso. E solo il 25% delle zone rurali e il 38% degli indiani urbani sono in cura per l'ipertensione. Un altro sondaggio prevede che il numero di persone con ipertensione aumenterà da 118 milioni nel 2000 a 214 milioni nel 2025, con un numero quasi uguale di uomini e donne.
Con numeri così alti, è necessario sapere tutto ciò che c'è da sapere sulla malattia per assicurarsi di non rientrare in quei numeri. Ecco tutto quello che c'è da sapere sull'ipertensione.
Nozioni di base che devi sapere
Fondamentalmente, la pressione sanguigna è una misura di quanta forza il sangue sta spingendo contro le pareti dei vasi sanguigni. Il sangue viene fatto circolare dal cuore ai vasi sanguigni che attraversano tutto il corpo. L'ipertensione, nota anche come ipertensione, è pericolosa poiché sovraccarica il cuore per pompare il sangue verso il corpo. Questo porta all'aterosclerosi che significa indurimento delle arterie a malattie renali, ictus e insufficienza cardiaca.
La lettura della pressione sanguigna è 120 su 80. Ciò significa l'intervallo in cui la pressione sanguigna è considerata normale quando la lettura è compresa tra 80 e un numero uguale o inferiore a 120. Quando la lettura è 'tra 120 e 129' oltre' inferiore a 80', si considera elevato. Quando è 'tra 130 e 139' oltre 'tra 80 e 89', si tratta di ipertensione al primo stadio. La lettura della seconda fase della pressione alta è '140 e oltre' oltre '90 e oltre'. È considerata una crisi di ipertensione se la lettura è 'superiore a 180' su 'superiore a 120'.
Cause e sintomi
Sebbene la causa esatta del motivo per cui si verifica l'ipertensione non sia decifrabile, ci sono alcune abitudini, condizioni mediche e assunzione di dieta che possono portare all'ipertensione. Questi includono fumo, sovrappeso o obesità, mancanza di attività fisica, troppo sale nella dieta, consumo eccessivo di alcol (più di 1 o 2 bicchieri al giorno), stress, storia familiare di ipertensione, genetica, vecchiaia, malattie renali croniche, disturbi surrenali e tiroidei, difetti cardiaci congeniti, alcuni tumori endocrini, effetti collaterali dei farmaci, uso di droghe illegali e apnea notturna.
L'ipertensione non è qualcosa che può essere facilmente rilevata a meno che non si controlli la pressione sanguigna. Molti di coloro che ne soffrono una versione lieve non mostrano alcun sintomo evidente. E alcuni sintomi che si manifestano potrebbero essere attribuiti ad altri problemi di salute e potrebbero volerci anni prima che la condizione raggiunga livelli gravi affinché i sintomi diventino evidenti. Questi sintomi includono mal di testa, vertigini, alterazioni della vista, sangue dal naso, vampate, mancanza di respiro, dolore toracico o sangue nelle urine. Hai bisogno di cure mediche immediate, se noti uno di questi problemi.
Come combattere l'ipertensione
Sebbene l'ipertensione grave richieda un intervento serio, puoi tenere sotto controllo la pressione sanguigna, nota anche come bp, con piccoli cambiamenti al tuo stile di vita nel suo insieme e alla dieta in particolare. Limita l'assunzione di sale. Troppo sale o, in particolare, il sodio in esso contenuto può far trattenere al tuo corpo più liquidi, il che aumenta la pressione sanguigna. Si consiglia di non assumere più di 1 cucchiaino di sale al giorno se si rileva la pressione alta. Si tratta di circa 1.500 milligrammi. Un individuo sano e con pressione sanguigna normale può assumere fino a 2.300 milligrammi di sale al giorno.
Aumenta l'assunzione di potassio. Il potassio contrasta il sodio nel tuo corpo, quindi aumentare il potassio porta a una minore ritenzione di liquidi, aiutandoti a ridurre la pressione sanguigna.
Conduci una vita attiva. Fare esercizio regolarmente ti aiuterà a mantenerti in forma e a non far esagerare il tuo peso. Ti aiuta anche a mantenere un sano appetito. Evitare lo stile di vita sedentario; anche se svolgi un lavoro sedentario, spostati il più possibile regolarmente. Mira a ottenere circa 30 minuti cinque volte a settimana in cui svolgi un'attività fisica moderata.
Limita il consumo di alcol. Aumenta la pressione sanguigna, anche quando non si soffre di pressione alta. Quindi, praticamente tutti dovrebbero monitorare l'assunzione di alcol. Il limite di assunzione regolare di bevande per le donne sane di tutte le età e gli uomini di età superiore ai 65 anni è di un drink al giorno, mentre gli uomini di età inferiore ai 65 anni possono bere fino a due drink al giorno. Un misurino in questo caso è 120 ml di vino o 350 ml di birra o 30 ml di superalcolici.
Dormi almeno dalle sei alle sette ore ogni notte. La ricerca ha dimostrato che un minor numero di ore di sonno porta a un aumento della pressione sanguigna.
Riduce lo stress. Eventuali problemi e situazioni che possono portare a stress dovrebbero essere affrontati rapidamente. Medita regolarmente per mantenere la calma e la concentrazione.
Apporta modifiche alla tua dieta. Includi frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, pollame e noci nella tua dieta. Limita le carni rosse (comprese le carni rosse magre), i dolci, gli zuccheri aggiunti, le bevande contenenti zucchero nella tua dieta
Alimenti che abbassano la pressione sanguigna
Un'alimentazione sana è essenziale per ridurre e tenere lontana la pressione alta. Ecco alcuni cibi nutrienti, deliziosi e sani che aiuteranno a ridurre l'ipertensione.
Banane: Sono ricchi di potassio e hanno meno sodio. Prepara frullati, torte e cibi così gustosi con le banane. Oppure mangia una banana cruda ogni giorno, o addirittura aggiungila ai tuoi cereali o dessert! Puoi preparare un delizioso dessert grigliando fette di banana e servendole con yogurt gelato.
Spinaci: Caricati con potassio, acido folico e magnesio e con un'elevata quantità di fibre, gli spinaci sono molto utili per ridurre la pressione alta. Puoi avere una zuppa di spinaci o il gustoso sarson ka saag.
Fiocchi d'avena: Questo ha un'elevata quantità di fibre che aiuta a ridurre l'ipertensione. Prepara dei pancake con esso o sostituisci i cereali con esso. Puoi anche preparare una gustosa farina d'avena, come un upma.
Anguria: Contiene molte fibre, licopene, vitamina A e potassio. Contiene anche un amminoacido chiamato L-citrullina che ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna. Mangia l'anguria cruda o aggiungila alle tue insalate. Oppure prendilo sotto forma di succo.
Avocado: Caricato con vitamine A, K, B ed E, fibre, potassio e acido folico, questo è molto utile per ridurre l'ipertensione. Contiene anche acidi oleici che aiutano anche a controllare e ridurre la pressione alta e il livello di colesterolo.
Arancione: Questo è ricco di vitamine e aiuta a mantenere la pressione sanguigna. Ha anche una buona quantità di fibre. Mangia un frutto intero o prepara una marmellata di arance.
Barbabietola: Questo è caricato con nitrati. I nitrati sono utili per rilassare i vasi sanguigni e migliorare il flusso sanguigno. Secondo uno studio australiano del 2012, il consumo quotidiano di un bicchiere di succo di barbabietola può abbassare la pressione sanguigna di cinque punti.
Semi di girasole: Ricchi di vitamina E, acido folico, proteine, magnesio e fibre, fanno bene alla salute del cuore. Aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Puoi averli arrostiti e non salati come snack o aggiungerli alle tue insalate.
Carote: Il potassio e il beta-carotene nelle carote regolano le funzioni cardiache e renali, che a loro volta aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Bevi regolarmente il succo di carota.
Diete per l'ipertensione
Esistono vari programmi dietetici che aiutano a ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, ogni volta che pianifichi questo tipo di diete, assicurati di consultare un medico prima di iniziare. Una dieta DASH riguarda un'alimentazione sana e regolare progettata per aiutare a curare o prevenire l'ipertensione. Sta per Approcci dietetici per fermare l'ipertensione. Si tratta di un basso apporto di sodio e di un aumento del consumo di alimenti contenenti sostanze nutritive come potassio, magnesio e calcio. Si dice che con questa dieta si possa abbassare la pressione sanguigna di pochi punti ogni due settimane.
Una dieta mediterranea enfatizza gli alimenti a base vegetale, i grassi sani e i cereali integrali. Si tratta di mangiare cibo che contiene olio d'oliva, noci, frutta, verdura e pesce. In questo si mangia cibo ricco di calorie, ma poiché sono tutti grassi sani, non è un rischio di peso, e consumare grassi sani ti fa mangiare di meno.
Dieta DASH
Questa dieta dà enfasi a verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi; e cereali integrali, noci, pollame e pesce in quantità moderate. Se stai seguendo questa dieta per prevenire l'ipertensione e hai una pressione sanguigna normale al momento, allora scegli la dieta DASH standard dove hai fino a 2.300 mg di sale al giorno. Una dieta DASH a basso contenuto di sodio - dove si hanno fino a 1.500 mg di sale al giorno - è per coloro che cercano di ridurre la pressione sanguigna. A parte l'assunzione di sale, il resto della dieta è lo stesso.
In una dieta DASH, dovresti assumere 2000 calorie al giorno. Le porzioni consigliate di cibo diverso sono:
6-8 porzioni al giorno di cereali. Questo include pane, cereali, riso e persino pasta. Optare per riso integrale e pane o pasta integrali. Una porzione qui significa una fetta di pane, circa 30 g di cereali secchi o mezza tazza di cereali cotti, riso o pasta.
4-5 porzioni al giorno di verdure. Puoi inserire pomodori, broccoli, carote, patate dolci, verdure verdi e altre verdure in quanto sono ricche di vitamine, fibre e minerali come potassio e magnesio. Qui, una porzione è una tazza di verdure a foglia verde crude o mezza tazza di verdure crude o cotte tagliate.
4-5 porzioni al giorno di frutta. La frutta può essere consumata in molte forme, dai frutti interi ai frullati ai succhi. Una porzione significa un frutto di medie dimensioni, mezza tazza di frutta fresca, congelata o sciroppata o 120 ml di succo.
6 o meno porzioni al giorno di carne magra, pollame e pesce. Sono una buona fonte di nutrienti come proteine, vitamine del gruppo B, ferro e zinco. Mangia porzioni limitate di carne e pollame senza grasso e pesce ricco di acidi grassi omega-3.
Da 2 a 3 porzioni al giorno di latticini. Ottieni una buona quantità di calcio, vitamina D e proteine da latticini come latte, yogurt, formaggio, burro e simili. Assicurati di optare per prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi. In questo, una porzione include una tazza di latte scremato, una tazza di yogurt magro o 40 g di formaggio parzialmente scremato.
4-5 porzioni a settimana di noci, semi e legumi. Mangia semi di girasole, mandorle, fagioli, piselli, lenticchie e altri in questo gruppo alimentare per magnesio, potassio, fibre e proteine. Qui, una porzione include 1/3 di tazza di noci, due cucchiai di semi o mezza tazza di fagioli o piselli cotti.
Da 2 a 3 porzioni al giorno di grassi e oli. Mentre i grassi hanno un brutto nome per se stessi, in realtà sono utili se assunti in quantità limitate e solo i grassi sani. Assorbono le vitamine essenziali e migliorano il sistema immunitario. Una porzione è un cucchiaino di olio sano, un cucchiaio di maionese o due cucchiai di condimento per insalata.
5 o meno porzioni a settimana di dolci. Scegli dolci a basso contenuto di grassi o senza grassi come sorbetti, gelati alla frutta, gelatine, caramelle dure o biscotti a basso contenuto di grassi. Una porzione è un cucchiaio di zucchero, gelatina o marmellata, mezza tazza di sorbetto o una tazza di limonata.
dieta mediterranea
Questa dieta non ha un particolare modo giusto. Fondamentalmente fornisce una struttura con cui devi lavorare per trovare la soluzione migliore per te stesso.
Suggerisce di mangiare molte verdure, frutta, semi, legumi, noci, cereali integrali, patate, pane, pesce, frutti di mare, spezie, erbe aromatiche e olio extra vergine di oliva. Ti fa anche mangiare pollame, uova, formaggio e yogurt in quantità moderate. La carne rossa dovrebbe essere mangiata raramente mentre dovresti evitare completamente la carne lavorata, gli zuccheri aggiunti, le bevande zuccherate, gli oli raffinati, i cereali raffinati e altri alimenti altamente trasformati.
Gli alimenti che possono essere consumati qui sono pomodori, cavoli, broccoli, cavolfiori, spinaci, carote, cipolle, cetrioli, cavoletti di Bruxelles, ecc. Nella categoria vegetariana. I frutti possono includere mele, arance, pere, banane, uva, fragole, fichi, datteri, pesche, meloni, ecc. Puoi anche avere mandorle, noci di macadamia, noci, anacardi, nocciole, semi di zucca, semi di girasole e legumi come i piselli, fagioli, legumi, lenticchie, ceci, arachidi, ecc. Mangia tuberi come patate, rape, patate dolci, patate dolci, ecc. o cereali integrali come grano integrale, avena integrale, segale, riso integrale, mais, orzo, grano saraceno integrale, e pasta. Puoi anche mangiare salmone, gamberi, ostriche, granchi, pollo o uova. Se ti piacciono i latticini, opta per yogurt, formaggio o yogurt greco. Vanno bene anche erbe e spezie come aglio, basilico, menta, rosmarino, salvia, noce moscata, cannella, pepe, ecc. Con i grassi, opta per quelli salutari come olio extra vergine di oliva, olive, avocado e olio di avocado.
Quanto sale dovrei eliminare dalla mia dieta?
Non assumere più di 1 cucchiaino di sale al giorno se ti viene rilevata la pressione alta. Quindi o hai la maggior parte del tuo cibo con solo un pizzico di sale o tutto senza sale e aggiungi a un solo piatto quel cucchiaino di sale.
L'acqua potabile può abbassare la pressione sanguigna?
Sì. Quando l'assunzione di acqua è inferiore, il tuo corpo cerca di assicurarsi di assumere abbastanza liquidi trattenendo il sodio. La disidratazione fa sì che il corpo chiuda sistematicamente e lentamente alcuni dei suoi letti capillari, il che a sua volta aumenta la pressione. Devi bere da otto a dieci bicchieri d'acqua da 8 once al giorno.
L'aglio può aiutare la pressione sanguigna?
L'allicina è un composto chimico presente nell'aglio ed è utile per ridurre la pressione sanguigna. L'aglio crudo, fresco o essiccato fornisce la maggior quantità di allicina. Si consiglia di assumere da 1/10 a 1/2 spicchio d'aglio al giorno. Non mangiare molto aglio in quanto può ridurre ulteriormente la pressione sanguigna portando a una bassa pressione sanguigna.
Qual è la pressione sanguigna normale per una donna incinta?
La pressione sanguigna normale è 140/90 durante la gravidanza. La pressione sanguigna tra 140/90 e 149/99 è considerata leggermente alta, tra 150/100 e 159/109 è moderatamente alta e 160/110 e oltre è gravemente alta. Se viene rilevata la pressione alta prima delle 20 settimane di gravidanza, non è causata dalla gravidanza ma è preesistente o cronica, alta pressione sanguigna. Se sviluppi ipertensione dopo la ventesima settimana e se la tua pressione sanguigna torna alla normalità entro sei settimane dal parto, hai la pressione alta gestazionale o indotta dalla gravidanza.
Un viso arrossato è un segno di pressione alta?
È un mito che la pressione alta faccia arrossire il viso, cioè arrossisce. Alcune persone che hanno la pressione alta potrebbero avere una faccia rossa, ma questo è dovuto al modo in cui il loro corpo sta reagendo ai diversi fattori, come la forza che il sangue di pompaggio esercita sulle pareti delle arterie è più del normale, che porta all'ipertensione. Avere la pressione alta non è la ragione dietro la faccia rossa.
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