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Essere obesi e sovrappeso non solo sembra malsano, ma in realtà è profondamente radicato con malattie e vari disturbi di salute. Per una donna, mantenersi in forma è direttamente collegato al fatto che il suo corpo si trova all'interno della finestra del peso desiderato e sano secondo i grafici standard di peso e massa corporea.
La dieta è stata associata alla perdita di peso, ma ciò che è più importante è la dieta nel modo giusto. Affamarti per perdere peso non ti porterà da nessuna parte. Perderai solo l'energia essenziale che il tuo corpo richiede per la funzionalità quotidiana.
Una dieta intensiva può farti ammalare. È quindi importante consultare un nutrizionista o un dietologo che possa aiutarti preparando una tabella dietetica di seguito che ti garantirà un dimagrimento sano. Continua a leggere per conoscere i suggerimenti che puoi raccogliere attraverso i seguenti suggerimenti su una tabella di dieta per perdere peso per le donne.
Rimettersi in forma, soprattutto se si è ingrassati di recente, può essere difficile. Nessuno desidera andare fuori forma e può essere assolutamente deludente scoprire che non ti adatti più ai vestiti che hai appena usato un anno fa. La scelta di una dieta adatta al tuo stile di vita è essenziale. Anche solo seguire una dieta elaborata nella speranza di perdere peso può mettere nei guai te e la tua forma fisica.
Tabella di dieta per le femmine per perdere peso
Capire cosa ti mantiene grasso, la quantità di esercizio necessaria per bruciare le calorie in eccesso e il controllo della dieta sono tutti aspetti essenziali per perdere peso. Segui i suggerimenti di seguito per capire come formare una tabella dietetica per la perdita di peso per le donne.
1. Non saltare i pasti
Il motivo principale per cui una tabella di dieta per perdere peso per le donne potrebbe non funzionare in modo efficace a volte è quando una donna decide di saltare un pasto pensando di poter evitare le calorie in questo modo. In effetti, saltare un pasto ti fa morire di fame, il che alla fine ti costringerebbe a finire per mangiare qualcosa di malsano. Questo alla fine ostacolerebbe i tuoi obiettivi di perdita di peso.
2. Mangiare frequentemente
Mangiare pasti in piccole quantità spesso e frequentemente aiuta. Non lasciarti affamato. Prova a mangiare spesso frutta o spuntini sani.
3. Mangiare cibi fatti in casa
Cucinare a casa ti dà il vantaggio di utilizzare gli ingredienti che desideri aiutandoti a cercare alternative sane.
4. Mantenere il cibo sano in magazzino
Assicurati di avere sempre cibo sano in negozio a casa. Questo ti aiuterà durante i morsi della fame.
5. Piano dietetico perfetto
Assicurati che la tua dieta contenga abbastanza proteine, vitamine, carboidrati e grassi buoni.
6. Utilizzare piccoli piatti e ciotole
La ricerca ha dimostrato che l'uso di piccoli piatti e ciotole ti aiuta a consumare meno cibo e ti impedisce di mangiare troppo.
7. Eviti i programmi di dieta zero di Carb
Il nostro corpo ha bisogno di tutte le forme di nutrienti. I programmi di dieta ristretta non ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di peso in modo sano.
Tabella di dieta per perdere peso per le donne
Segui il programma dietetico sotto indicato per assicurarti di avere una sana perdita di peso. La seguente tabella dietetica si sviluppa su 4 settimane.
Settimana 1
Mattina presto:
• Avere un frutto a scelta più 3-4 semi misti come lino, sesamo, melone, ecc.
Prima colazione:
• Scegli uno qualsiasi: panino Paneer con chutney / 2 idlis con sambhar / akki roti / 2 frittate di uova insieme a 2 fette di cervello di grano intero / 2 paranthas di verdure miste.
• Un bicchiere di qualsiasi succo di verdura.
Metà mattinata
• Scegli uno qualsiasi: 2 datteri e 4 noci / qualsiasi frutto a tua scelta / tenera acqua di cocco
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Pre-pranzo
• Un piatto di insalata con condimento all'aceto.
Pranzo
• Scegli uno qualsiasi: 2 rotis multicereali / una ciotola di riso.
• Scegli uno qualsiasi: una ciotola di legumi / uova strapazzate o fritto / sugo non vegetariano.
• Una ciotola di cagliata a basso contenuto di grassi.
A metà serata
• Scegli uno qualsiasi: un bicchiere di tè o caffè / un bicchiere di latticello.
Merenda
• Scegli uno qualsiasi: un frutto a tua scelta / una ciotola di germogli / un bicchiere di bevanda a base di proteine del siero di latte.
Cena
• Una ciotola di salsa di pollo.
• Scegli uno qualsiasi: una ciotola di riso / 2 rotis multicereali.
• Insalata.
• Una ciotola di cagliata a basso contenuto di grassi / una ciotola di dalia vegetale.
• Una ciotola di sambhar.
• Una ciotola di zuppa.
Dopo cena
• 4-5 noci / un bicchiere di latte magro caldo.
Settimana 2
Mattina presto
• 10 ml di succo di erba di grano.
• Da 5 a 6 noci e mandorle.
Prima colazione
• Scegli uno qualsiasi: 2 uthappam di verdure medie con sambhar / una ciotola di verdure dalia upma / 2 paneer medio o dosa di avena / una ciotola pongal / una ciotola poha.
• Un bicchiere di succo di verdura.
Metà mattinata
• Scegli uno qualsiasi: un bicchiere di frullato proteico con latte / vassoio di frutta assortito / succo di cocco tenero
Pre-pranzo
• Una ciotola di zuppa vegetariana
Pranzo
• 2 rotis multicereali.
• Una ciotola di sugo vegetale / non vegetale.
• Una ciotola di legumi bolliti.
• Una ciotola di riso.
• Una ciotola di verdure miste.
• Una frittata di uova e verdure.
Merenda
• 2 khakra a base di farina / qualsiasi frutto.
• Una tazza di tè verde.
Cena
• Biryani di pollo / pulao di verdure.
• Una ciotola di raita.
• Una ciotola di verdure o insalata di pollo.
• Una ciotola di riso al vapore.
• Una ciotola di mix veg sambhar.
• Una ciotola di sugo vegetale / non vegetale.
• 2 rotis multicereali.
• Una ciotola di legumi / pesce al curry.
• Una ciotola di cagliata.
Dopo cena
• Un bicchiere di frullato di proteine del siero di latte / un bicchiere di latte caldo.
Settimana 3
Mattina presto
• Succo di verdura a foglia verde.
• Qualsiasi frutto.
Prima colazione
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• Scegli uno qualsiasi: una ciotola di poha di verdure / 2 odli di avena con sambhar / 2 methi paranthas con cagliata a basso contenuto di grassi / 2 uttapams di verdure miste con sambhar di verdure miste.
Metà mattinata
• Qualsiasi frutta / noci.
Pre-pranzo
• Una ciotola di insalata di germogli / una ciotola di zuppa vegetariana mista.
Pranzo
• 2 rotis multicereali.
• Una ciotola di sugo vegetale o non vegetale.
• Una ciotola di legumi / una ciotola di riso rosso.
• Una ciotola mescola veg sambhar.
• Una ciotola di cagliata a basso contenuto di grassi.
Merenda
• chikki di arachidi.
• Succo vegetariano misto.
Cena
• Una ciotola di insalata mista di frutta e verdura.
• 2 rotis di grano.
• Una ciotola di sugo non vegetale / una ciotola di riso integrale.
• Una ciotola di legumi.
• Una ciotola di cagliata.
Dopo cena
• Un bicchiere di frullato di proteine del siero di latte.
Settimana 4
Mattina presto
• Succo di Amla.
• Misto di noci e mandorle.
Prima colazione
• 2 parti
• Una ciotola di frittelle di ricotta / verdure a basso contenuto di grassi.
• Una ciotola di raita.
• Paneer e riso vegetariano.
• Una ciotola di cagliata.
Metà mattinata
• 3-4 frutta secca / una ciotola di frutta fresca tagliata.
Pre-pranzo
• Una ciotola di insalata di germogli / una ciotola di pollo alla griglia.
Pranzo
• Una ciotola di miglio e dal khichdi.
• Una ciotola di verdure miste / 2 rotis multicereali.
• Una ciotola di sugo non vegetale / uova strapazzate.
• Un bicchiere di latticello.
• Una ciotola di sambhar.
Merenda
• Una tazza di mais bollito.
• Una tazza di caffè / tè / tè verde / un frutto a scelta.
Cena
• Una ciotola di insalata di verdure e semi.
• 2 rotis multicereali.
• Un sugo / legumi a scelta / una ciotola di riso integrale o rosso.
• Una ciotola di veg sambhar.
• Uova strapazzate.
Dopo cena
• Un bicchiere di latte caldo.
Seguendo la tabella di dieta sopra per la perdita di peso per le donne, ti assicurerai di ridurre il tuo peso in modo sano per una durata di quattro settimane. L'esercizio fisico regolare e il rimanere attivi assicurano che il tuo corpo sia in forma e in forma.
