Un individuo con un BMI (indice di massa corporea) inferiore a 18,5 è considerato sottopeso secondo gli standard stabiliti dall'Organizzazione mondiale della sanità. Ci sono una serie di condizioni mediche che possono causare perdita di peso, l'essere più comune, cancro, diabete, infezioni, problemi alla tiroide, disturbi alimentari e altro ancora. Prima di intraprendere una dieta fissa per aumentare di peso è importante consultare il proprio medico.
Solo dopo aver identificato un motivo plausibile per la tua perdita di peso puoi iniziare a consumare cibi per aumentare il tuo peso. Nella maggior parte dei casi, i medici stessi ti reindirizzerebbero a un nutrizionista che ti prescriverebbe un dieta per aumentare di peso , tenendo presente la tua dieta per aumentare di peso. Se stai cercando di mettere su chili in modo sano a casa, ecco un elenco curato di alimenti che puoi aggiungere alla tua dieta ogni giorno.
uno. Dieta per l'aumento di peso - Grassi sani
Due. Dieta Aumento di Peso - Cioccolato Fondente
3. Formaggio per l'aumento di peso
Quattro. Avocado nella tua dieta quotidiana
5. Snack Bar Di Cereali
6. Il salmone è un cibo fantastico
7. Fonte di proteine - Carne rossa
8. Cibo per aumentare di peso - Patate
9. Miscela di vitamine - Latte
10. Pane integrale
undici. Dieta per l'aumento di peso - FAQ
Dieta per l'aumento di peso - Grassi sani
Ricco di calorie , oli sani e grassi come olio d'oliva, olio di avocado e olio di cocco sono buone opzioni da aggiungere alla tua dieta per aumentare di peso. Aggiungere un cucchiaio di olio ai pasti di tutti i giorni può aggiungere circa 135 calorie!
Consiglio: Prepara un soffritto salutare con olio di avocado o condisci con olio d'oliva le tue insalate.
Dieta Aumento di Peso - Cioccolato Fondente
Non solo il cioccolato fondente ti aiuta prendere peso ma fornisce anche una sana dose di antiossidanti, fibre e sostanze nutritive. Una tavoletta di cioccolato da 100 g ha circa 550 calorie. Cioccolato fondente è anche noto per stimolare la produzione di endorfine e serotonina che favorisce sensazioni di felicità e piacere.
Consiglio: Fai un po' di cioccolato quando hai il ciclo per risollevare l'umore.
Formaggio per l'aumento di peso
Un favoloso fonte di proteine e grassi sani , il formaggio è un'ottima opzione da aggiungere alla tua dieta per aumentare di peso poiché dà anche un tocco di sapore al cibo. Il formaggio contiene circa 110 calorie per oncia e circa 8 grammi di proteine.
Consiglio: Cospargete le scaglie di formaggio sul pane integrale e infornate per una sana merenda.
Avocado nella tua dieta quotidiana
Ricco di minerali, vitamine, grassi sani e calorie, un singolo avocado di grandi dimensioni ha circa 320 calorie, 17 grammi di fibre e circa 30 grammi di grassi. I frullati di avocado sono uno spuntino delizioso e salutare che puoi collegare al tuo dieta sana per aumentare di peso . L'avocado su pane tostato integrale con scaglie di feta è un'altra fantastica opzione deliziosa da includere nel tuo dieta giornaliera .
Consiglio: Aggiungere la banana e il latte a una polpa di avocado. Frullare insieme per un delizioso frullato.
Snack Bar Di Cereali
Le barrette di cereali come avena, muesli, crusca e multicereali hanno un alto contenuto di carboidrati e un basso contenuto di zuccheri, il che le rende un'opzione salutare per aumento di peso velocemente . Evita di consumare spuntino ai cereali barrette con cereali raffinati o zuccheri aggiunti.
Consiglio: Prepara le tue barrette di muesli montando insieme cereali, gocce di cioccolato, ecc. Lega insieme al miele, congela e conserva.
Il salmone è un cibo fantastico
Ricco di grassi sani e proteine, il salmone è un alimento fantastico da consumare se stai cercando di mettere su chili. Aumentare di peso in modo sano con questo alimento ricco di mega-3 acidi grassi che migliora la salute e tiene a bada una serie di malattie. Un filetto di salmone da 180 g fornisce circa 350 calorie e 4 grammi di grassi omega-3.
Consiglio: Accompagna il salmone con un bicchiere di vino rosso ; ne esalta il sapore e fa bene alla salute del cuore.
Fonte di proteine - Carne rossa
Ti sei mai chiesto perché i bodybuilder consumano carne rossa? Una favolosa fonte di proteine, le carni rosse sono note per aumentare la massa muscolare. Concedetevi tagli più magri di carne rossa per mantienilo sano mentre ingrassi.
Consiglio: Abbinalo al purè di patate per un ancora delizioso pasto salutare che ti aiuta a mettere su peso.
Cibo per aumentare di peso - Patate
Questo ortaggio ricco di amido non è solo delizioso, ma è anche un ottimo cibo che ingrassa elemento che puoi aggiungere alla tua dieta. Questa radice versatile può essere consumata in diversi modi. Insalate di patate, zuppe, purè di patate e patata sana le torte a base di carne sono ottime opzioni.
Consiglio: Le patatine e le patatine fritte al forno sono degli snack deliziosi tra cui scegliere!
Miscela di vitamine - Latte
Una miscela di vitamine, minerali, carboidrati, grassi e proteine, il latte è una nota bevanda che aiuta nell'aumento di peso . Un'assunzione giornaliera di latte è consigliata a chi cerca di allargare il proprio girovita (in modo sano)! Puoi aggiungere frullato proteico polvere per aggiungere sapore e una dose extra di proteine.
Consiglio: Aggiungi il latte ai tuoi frullati di frutta!
Pane integrale
Il pane integrale fresco è un concentrato di fibre e contiene circa 250 calorie per 100 grammi. È un'opzione salutare da aggiungere alla tua dieta se consumata nel limite. Pane e burro è un semplice ed efficace merenda per ingrassare puoi sgranocchiare se stai cercando di ingrassare.
Consiglio: Più fresco è, meglio è! Prova a cuocere il pane a casa perché è molto più salutare.
come fermare l'ingrigimento prematuro dei capelli in modo naturale
Dieta per l'aumento di peso - FAQ
D. Puoi aumentare di peso con gli esercizi? Se sì, suggeriscine alcuni?
A. Fare esercizio regolarmente non solo aiuta a perdere peso, ma è anche un modo sano per aumentare la massa. Push-up, pull-up, squat e affondi sono alcuni esercizi che possono essere eseguiti a casa facilmente senza attrezzatura. È meglio consultare un trainer professionista per sapere cosa funziona meglio per il tuo tipo di corpo. Abbinare una sana sessione di allenamento con a dieta ricca di proteine è un modo sano per aumentare il tuo BMI.
D. Consiglieresti le polveri proteiche artificiali?
A. Mentre i nutrizionisti di tutto il mondo sarebbero d'accordo sul fatto che è meglio ingrassare in modo organico attraverso un dieta per aumentare di peso , non ci sono effetti collaterali dannosi del consumo di proteine in polvere. Puoi parlare con un pianificatore di dieta o un nutrizionista per sapere quale si adatta meglio alle tue esigenze.
rimedi naturali per l'infezione fungina
D. Una dieta vegetariana pura per l'aumento di peso può aiutarmi a mettere su chili?
A. Sì, consumare pasti vegetariani ben proporzionati che includano cibi come banane, frappè, soia e il resto degli alimenti veg di cui sopra, può aiutarti a ingrassare. Mentre il consumo di carne può accelerare il processo, a dieta vegetariana pura può anche aiutarti ad aumentare di peso.
