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Esistono vari modi per aumentare la tua altezza. Il cibo gioca un ruolo importante in questo senso. Le vitamine negli alimenti svolgono un ruolo significativo nell'aumentare l'altezza insieme alla struttura genetica. In questo articolo parleremo delle vitamine che promuovono la crescita in altezza.
Il corpo umano richiede una dieta equilibrata, ricca di vitamine e minerali. Vitamine come vitamina B1, vitamina B2, vitamina D e vitamina C e minerali come fosforo e calcio sono necessari per la crescita e lo sviluppo.
Molti studi hanno dimostrato che il consumo di cibi ricchi di poche vitamine e minerali non aiuta a crescere in altezza. A volte, le carenze nutrizionali possono anche portare a un'altezza più corta.
Le persone che si allenano bevono frullati proteici per costruire i muscoli e li aiuta anche a crescere in altezza. Ma solo bere frullati proteici non darà i migliori risultati.
Continuiamo a leggere per scoprire le migliori vitamine per la crescita e lo sviluppo.
1. Vitamina B1 (tiamina)
2. Vitamina B2 (riboflavina)
3. Vitamina D
4. Vitamina C
5. Vitamina A
6. Fosforo
7. Calcio
1. Vitamina B1 (tiamina)
Vitamina B1 promuove la crescita e aiuta a diventare più alti. Aiuta anche nel buon funzionamento del processo digestivo. La vitamina B1 fornisce l'afflusso di sangue agli organi che aiuta a contribuire alla corretta crescita del corpo. Questa vitamina promuove anche una buona salute del cuore e il corretto funzionamento del sistema nervoso.
Fonti di vitamina B1: Arachidi, semi di soia, riso, avena, maiale, semi, noci, uova, ecc.
Come avere: La vitamina B1 è abbondante nel pollame, quindi assicurati di includerla almeno tre volte a settimana nella tua dieta.
2. Vitamina B2 (riboflavina)
La vitamina B2 o riboflavina è anche un'altra vitamina importante per aiutarti a diventare più alto. È presente principalmente nelle verdure a foglia verde. Questa vitamina aiuta la crescita di pelle, unghie, ossa e capelli.
Fonti di vitamina B2: Verdure a foglia verde, uova, pesce, latte, ecc.
Come avere: Includili nelle tue insalate.
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3. Vitamina D
La vitamina D, chiamata anche vitamina del sole, contribuisce a rafforzare le ossa. Una carenza nutrizionale di vitamina D indebolisce le ossa e i denti. La vitamina D è un minerale essenziale che aiuta ad assorbire calcio e fosforo che contribuisce anche a crescere più alti.
Fonti di vitamina D: Latte, pomodori, patate, agrumi, cavolfiori, pesci grassi, formaggio, ecc.
Come avere: Incorpora pesci grassi come tonno, salmone e sgombro nella tua dieta.
4. Vitamina C
La vitamina C è anche conosciuta come acido ascorbico che si trova in abbondanza in quasi tutti gli agrumi. Questa vitamina aiuta a scovare le tossine dal corpo e quindi aumenta la tua immunità. Promuove la crescita delle ossa e le rafforza.
Fonti di vitamina C: Agrumi, guaiave, pomodori, frutti di bosco, patate, ecc.
Come avere: Tieni una ciotola piena di frutta mista come guaiave, arancia, kiwi e pompelmo ogni giorno per vedere un aumento significativo della tua altezza.
5. Calcio
Il calcio è un altro minerale importante che aiuta il corpo ad aumentare la crescita delle ossa. Questo aiuta a farti diventare più alto. Il calcio dovrebbe essere assunto ogni giorno per aumentare la forza e la longevità delle ossa.
Fonti di calcio: Latte, latticini come formaggio, cagliata, burro, spinaci, cime di rapa, ecc.
Come avere: Bevi un bicchiere di latte la sera per un adeguato fabbisogno di calcio. Aggiungi formaggio, yogurt e burro alla tua dieta ogni giorno.
6. Fosforo
Il calcio non è sufficiente per rafforzare i tessuti e le ossa. Il fosforo è necessario insieme al calcio poiché entrambi questi insieme sono essenziali per ottenere i massimi risultati nel crescere più alti. Le ossa del corpo contengono l'80% di fosforo e questo aiuta a prevenire la crescita lenta delle ossa e l'osteoporosi.
Fonti di fosforo: Noci, fagioli, pesce, ecc. Contengono un'enorme quantità di questo minerale.
Come avere: Prendi una manciata di noci e mangia ogni giorno e cerca di mangiare pesce tre volte a settimana.
7. Vitamina A
Vitamina A è ottimo per la crescita e lo sviluppo normali e per la riparazione dei tessuti e delle ossa. Questa vitamina liposolubile è utile per migliorare la salute della pelle, degli occhi e anche delle risposte immunitarie.
Fonti di vitamina A: Formaggio, latte, uova, carote, igname, ecc.
Come avere: Aggiungi carote e uova nella tua insalata o bevi un bicchiere di latte ogni giorno.
Serviti il più possibile un'ampia varietà di cibi freschi e integrali. Ricorda solo che mangiare cibi sani ti farà diventare alto.
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