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Sei stanco di essere chiamato magro? Per coloro che desiderano aumentare di peso è necessario comprendere che una corretta attività fisica combinata con un'alimentazione adeguata è il metodo migliore. Non è necessaria una dieta speciale per aumentare il peso in quanto non gioca un ruolo importante nella dimensione del corpo.
Quando vuoi aumentare il tuo apporto calorico ricordati di allenarti e costruire muscoli. L'attività fisica riesce a bruciare calorie ma è il muscolo che tende a bruciare le calorie diverse dai grassi.
L'aumento di peso è estremamente essenziale per quelle persone che hanno perso peso corporeo a causa di disturbi alimentari severi come l'anoressia o la bulimia. Mangiare più zucchero o cibo spazzatura può fornire molte calorie, ma non ti rendi conto che il tuo corpo tende a guadagnare grasso piuttosto che muscoli.
Se vuoi aumentare il tuo peso tutto ciò che devi fare è prestare molta attenzione alle pratiche di yoga insieme a una dieta sana in modo da nutrire il tuo corpo.
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L'aumento di peso dovrebbe avere più a che fare con il desiderio di raggiungere l'equilibrio e una salute ottimale e fare yoga può fornire un modo efficace per ricaricarsi fisicamente, per regolare la funzione ormonale e per facilitare il progresso di un sano aumento di peso.
1. Vajrasana Yoga o posa del diamante
Ti sei imbattuto nel Vajrasana Yoga o nella posa del diamante? Questo asana yoga è ottimo per la respirazione e la meditazione. Per fare questa posizione yoga non è necessario che lo stomaco sia vuoto, questo può essere praticato anche dopo pranzo o cena.
Per prima cosa, siediti e piega le gambe all'indietro. Quindi siediti sui talloni e le natiche dovrebbero essere appoggiate sui talloni. Le tue cosce dovrebbero essere posizionate sui muscoli del polpaccio e le tue mani dovrebbero essere tenute sulle ginocchia. I tuoi gomiti devono essere in linea retta.
Ora prova ad inspirare gradualmente e poi espira. È importante chiudere gli occhi mentre si respira in modo da calmare la mente e rilassarsi. Ora mantieni questa posizione per circa 60-180 secondi. Concentrati sulle inalazioni profonde e sull'espirazione.
Benefici: Questa posizione migliora la circolazione sanguigna, l'appetito e la digestione. Fare questo asana regolarmente fornisce un migliore assorbimento dei nutrienti, che può essere utile per l'aumento di peso.
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2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana è una delle posizioni yoga più facili e può essere facilmente praticata dai principianti. Inizia sdraiandoti sulla schiena e assicurati che i tuoi piedi siano uniti. Le tue mani devono essere posizionate accanto al tuo corpo. Quando espiri assicurati di portare entrambe le ginocchia verso il petto.
Quindi prova ad abbracciare le mani attorno alle ginocchia. Stringere la presa delle mani sulle ginocchia e cercare di aumentare la pressione sul petto. Quindi inspira di nuovo e quando espiri cerca di sollevare la testa e il petto dal pavimento. Lascia che il tuo mento tocchi il ginocchio.
Cerca di mantenere questa posizione per un po 'di tempo e poi fai dei lunghi respiri. Ora inspira e cerca di portare la testa e il petto sul pavimento. Ripeti l'esercizio.
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Benefici: Rafforza la schiena e migliora l'appetito e riesce a correggere i problemi digestivi. Praticare questo asana aiuta a rilasciare attacchi di gas intrappolati dolorosi nell'intestino crasso. Le donne incinte non dovrebbero mai praticare questo asana.
3. Matsyasana
Si dice che la posa di Matsyasana o Pesce aiuti i problemi di stomaco e aiuti ad alleviare la tensione al collo e alle spalle. Prova a sdraiarti sulla schiena. Tieni le gambe unite e metti le mani sotto i fianchi. Avambracci e gomiti dovrebbero essere più vicini al busto. Lascia che i palmi siano rivolti verso il basso.
Inspira e solleva la testa e il petto. Tieni il torace sollevato e poi cerca di abbassare la testa all'indietro. Lascia lentamente che la parte superiore della testa tocchi il pavimento. I gomiti dovrebbero essere ben saldi sul pavimento.
In questa posizione yoga stai appoggiando il peso sul gomito e non sulla testa. Dovrebbe esserci una quantità minima di peso sulla testa in modo da non affaticare il collo. Mantieni questa posizione per 10 lunghi respiri.
Fai lunghi respiri delicati dentro e fuori. Cerca di rilassarti in questa posizione. Ora inspira e solleva la testa e la parte superiore del busto da terra. Quindi rilascia la testa sul pavimento e assicurati di abbassare il petto e il busto. Cerca di portare le mani ai lati del corpo e poi rilassati.
Benefici: Questo asana migliora la postura e rafforza i muscoli della parte superiore della schiena. Migliora anche l'appetito e aiuta a curare la stitichezza.
4. Sarvangasana
Inizia in posizione supina. Sdraiati sulla schiena e lascia riposare le mani sul pavimento. Prova a respirare normalmente. Espira e quando inspiri cerca di contrarre l'addome e poi solleva lentamente entrambe le gambe a un angolo di 90 gradi dal pavimento.
Quindi espira e poi solleva la vita e i fianchi dal pavimento. Inspirate e cercate di sollevare la schiena e le gambe. Metti le mani sulla parte superiore della schiena per supporto. Ricorda che il tuo mento dovrebbe poggiare sul petto. Lascia che i tuoi occhi si concentrino sulle dita dei piedi. Rimani in questa posizione per 2 minuti e poi continua con la respirazione normale.
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Benefici: Questo asana aiuta a rivitalizzare e curare i sintomi di stress e depressione. Aiuta la digestione e aumenta la dieta del praticante. Agisce come rimedio per problemi digestivi.
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