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Tutti noi conosciamo la forte sensazione di sonnolenza durante la metà del pomeriggio. Hai fatto un pranzo completo e il tempo sembra troppo comodo per una rapida coccola nel letto, soprattutto ora che lavoriamo tutti, le possibilità che tu possa fare un pisolino pomeridiano sono alte.
La sensazione di sonnolenza è normale ed è causata da un calo naturale della vigilanza dalle 13:00 alle 15:00 circa [1] . Prendersi il tempo per un breve pisolino allevierà la sonnolenza quasi immediatamente e aiuterà anche a migliorare la tua vigilanza per diverse ore dopo il risveglio.
In questo articolo, esamineremo i modi in cui il pisolino può influire sulla salute e sulla produttività, con particolare attenzione al tema dell'aumento di peso.
Benefici del pisolino
Fare un pisolino non solo ti aiuta a sentirti meno assonnato e più vigile, ma aiuta anche a migliorare il tuo funzionamento cognitivo, la memoria a breve termine e il tuo umore [Due] . Ecco alcuni dei benefici per la salute del pisolino:
- Aiuta ad aumentare la memoria
- Riduce i livelli di pressione sanguigna alta [3]
- Pacifica i nervi
- Migliora la creatività
- Migliora il tuo umore
- Promuove prestazioni migliori, inclusi tempi di reazione più rapidi e memoria migliorata [4]
- Riduce il rischio di malattie cardiache [5]
- Riduce l'affaticamento
- Mantiene il tuo corpo rilassato [6]
Quanto può durare un pisolino?
È l'ideale per fare un pisolino di 1,5 ore, che è la durata di un normale ciclo di sonno [7] . Le 1,5 ore di sonnellino funzionano in questo modo in cui sperimenterai un sonno profondo per circa un'ora circa seguito da un sonno leggero per l'ultima mezz'ora [8] .
È meglio svegliarsi durante le ultime ore del tuo pisolino perché, durante il sonno leggero, puoi svegliarti sentendoti riposato e vigile, eliminando così quella sensazione di pesante sonnolenza. Tuttavia, se dormi troppo a lungo (più di 2 ore), è probabile che ti svegli sentendoti pigro e assonnato [9] .
Se pensi di essere pronto, puoi fare un breve sonnellino di 10-15 minuti, che può migliorare la vigilanza, le prestazioni cognitive e l'umore quasi immediatamente dopo il risveglio [10] . I sonnellini energetici non ti faranno sentire sonnolento perché, durante questi 10-15 minuti, il tuo corpo non si addormenta ma rinfresca mente e corpo. Un pisolino da inizio a metà pomeriggio ti aiuta a ringiovanire meglio rispetto ai sonnellini in qualsiasi altro momento della giornata, sottolineando che i sonnellini pomeridiani sono i migliori [undici] .
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Ma semplicemente fare un pisolino non ti aiuterà a svegliarti sentendoti riposato, cioè fare un pisolino dopo un pranzo pesante non farà bene al tuo corpo ma solo male.
Il pisolino pomeridiano causa aumento di peso
Come accennato in precedenza, i sonnellini pomeridiani possono fare bene alla mente e alla salute, se fatti nel modo giusto. Tuttavia, fare un pisolino subito dopo un pranzo pesante potrebbe non essere l'idea migliore. Perché? Controlliamo.
Prima di tutto, non è il pisolino pomeridiano a causare l'aumento di peso, ma l'abitudine di scivolare nel tuo letto subito dopo aver pranzato. Dormire brucia meno calorie rispetto allo stare seduti o in piedi, ma ciò non significa che tu eviti di dormire - mentre il tuo corpo richiede un minimo di 8 ore di sonno per il suo sano funzionamento, una diminuzione delle ore di sonno può portare ad un aumento di peso, specialmente se combinato con un pasto pesante [12] [13] .
Siamo tutti cresciuti ascoltando le nostre madri che ci dicevano di non sdraiarci a pancia piena e avevano ragione. Stare sdraiati disturba il processo di digestione e provoca anche il reflusso acido. Quando ti corichi subito dopo aver pranzato e ti addormenti, non stai dando al tuo corpo abbastanza tempo per iniziare il processo di digestione e iniziare a bruciare alcuni grassi [14] .
Secondo gli esperti di salute, si dovrebbe sempre mantenere almeno 1-2 ore di intervallo tra i pasti e l'ora del pisolino in modo da evitare un aumento di peso. Perché, durante questo periodo, il tuo corpo può digerire il cibo e bruciare i grassi, senza che vengano immagazzinati nel tuo corpo, causando un aumento di peso [quindici] .
Ottieni il meglio dal tuo pisolino
Seguire questi passaggi ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo pisolino, senza interferire con il tuo sonno notturno [16] .
- Fai un pisolino tra le 14:00 e le 15:00: è quando l'energia del tuo corpo è al minimo.
- Assicurati che il tuo pisolino non superi i 20-30 minuti.
- Scegli un posto comodo e aiuta a favorire il sonno.
- Non bere caffeina prima di fare un pisolino.
In una nota finale ...
Hai voglia di fare un pisolino nel pomeriggio? Non sentirti in colpa, fallo, ti fa bene. Dormire in sé non è la causa dell'aumento di peso, ma il modo e il tempo che impieghi. Anche se fare un pisolino per 2 ore fa bene alla salute, chiudere gli occhi in più, soprattutto dopo un pranzo pesante, può facilmente portare a un malsano aumento di peso.
Inoltre, dipende anche dallo stile di vita dell'individuo perché fare una camminata veloce dopo pranzo e fare un pisolino non porterebbe a un aumento di peso eccessivo poiché il grasso viene bruciato durante la passeggiata.
