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Quando si invecchia, le papille gustative sulla lingua iniziano a perdere la loro utilità, uno dei motivi principali per cui gli adulti più anziani tendono a diventare pignoli riguardo al cibo che mangiano. Dopo i 65 anni, il sistema immunitario del tuo corpo si indebolisce, rendendoti soggetto a diversi problemi di salute.
Un sistema immunitario ben funzionante aiuta a rimuovere i corpi estranei e le cellule maligne dal sistema e aiuta a regolare le risposte immunitarie contro i trigger esterni innocui come il cibo o il tessuto del corpo.
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Per gli anziani, il rafforzamento del sistema immunitario comprende una dieta buona e ben bilanciata che abbia erbe e spezie ricche di alcune vitamine e minerali, che a loro volta possono aiutare a costruire un meccanismo di difesa forte e capace contro infezioni e malattie [1] .
In mezzo alla pandemia di coronavirus, gli esperti sanitari hanno sottolineato che, sebbene sia fondamentale menzionare gli standard igienici come lavarsi frequentemente le mani, è altrettanto importante migliorare la propria immunità e con le persone anziane appartenenti al gruppo a rischio di contrarre il coronavirus, lo è essenziale che si consumino cibi che possono aiutare a migliorare la loro immunità [Due] [3] .
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In questo articolo, esamineremo alcuni degli alimenti sani che possono aiutare a rafforzare l'immunità negli anziani o nelle persone di età superiore ai 65 anni.
1. Riso integrale
Il riso integrale contiene molte vitamine, minerali e potenti composti vegetali, che se consumati in porzioni controllate possono aiutare a sostenere la funzione del sistema immunitario [4] . Inoltre, il riso integrale è ricco di antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi che causano danni al sistema immunitario e alla salute generale [5] .
2. Patata dolce
Ricche di beta carotene e vitamina A, le patate dolci sono ricche di antiossidanti che possono giovare al sistema immunitario di un adulto più anziano [6] . Inoltre, questo ortaggio dolce è ricco di buoni carboidrati che sono buoni per gli anziani da consumare almeno una volta alla settimana.
3. Spinaci
Ricchi di vitamina C e ricchi di numerosi antiossidanti e beta carotene, gli spinaci sono una buona aggiunta alla dieta [7] . Gli spinaci sono anche ricchi di vitamina K, che rende la verdura a foglia un must da aggiungere in una dieta che stimola l'immunità per gli anziani.
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4. Uova
Ricche di proteine e vitamine che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario, le uova sono definite come depositi di vitamine e minerali necessari per migliorare il sistema immunitario di un adulto più anziano [8] .
5. Yogurt
Mangiare yogurt può aiutare a rafforzare il tratto intestinale, che aiuterà a prevenire le malattie gastrointestinali [9] . Lo yogurt è ricco di probiotici (batteri buoni) che aiutano a distruggere i batteri cattivi nello stomaco ed è un ottimo potenziatore immunitario per gli anziani [10] .
6. Erbe e spezie
Il consumo di erbe e spezie come la curcuma e lo zenzero può aiutare il tuo corpo a combattere le infezioni e le malattie negli anziani [undici] . Questi possono anche aiutare a riparare le cellule danneggiate e rafforzare la capacità di funzionare bene [12] . Oltre a questo, la cannella e l'origano sono aggiunte salutari che possono potenziare la funzione del sistema immunitario.
7. Proteine magre
Alimenti come pollo senza pelle, tagli magri di manzo, ostriche, salmone e soia sono aggiunte salutari che possono aiutare a rafforzare la funzione cerebrale e promuovere il benessere cardiovascolare. Essendo ricche fonti di acidi grassi omega-3, le proteine magre come il salmone possono migliorare il sistema immunitario e aiutare a proteggere il corpo da varie malattie [13] .
8. Acqua
È essenziale che gli anziani bevano almeno otto bicchieri di acqua al giorno per mantenere umide le mucose e ridurre la possibilità di influenza o raffreddore [14] . Mantenersi idratati può aiutare la funzione del sistema immunitario.
Oltre a questi, incorporare nella dieta bacche, mele, lattuga a foglia, peperoni, mandorle e barbabietole può aiutare a migliorare il sistema immunitario e la sua funzione.
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In una nota finale ...
I suddetti alimenti che stimolano l'immunità aiuteranno a mantenere attivo il tuo cuore, il tuo cervello in circolazione e, soprattutto, aiuteranno a migliorare la salute generale del tuo corpo. Seguire una dieta ben bilanciata, insieme a un buon esercizio fisico e un programma di sonno sano può aiutare a ridurre il rischio di raffreddore e può ridurre i danni o rallentare la progressione di infezioni respiratorie, artrite reumatoide e condizioni legate alla vista nelle persone anziane.
