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Le abitudini alimentari quotidiane dicono molto sulla tua salute. La chiave per una dieta sana è il giusto conteggio delle calorie che assumiamo per mantenere un equilibrio tra l'energia consumata e l'energia utilizzata Le persone sono isolate nelle loro case e le probabilità sono che possano passare a diete malsane durante il periodo. Il numero di calorie assunte può aumentare e l'utilizzo di energia può diminuire provocando un aumento di peso. Inoltre, può esporre le persone al rischio di malattie croniche e bassa immunità.
Mantenere sane abitudini alimentari non è così difficile come sembra durante il periodo di isolamento. Introducendo piccoli cambiamenti nella tua dieta quotidiana, puoi avere un grande impatto sulla tua salute. Dai un'occhiata ad alcuni consigli salutari che puoi incorporare nella tua vita mentre sei a casa.
1. Evitare di mangiare cibi zuccherati
Il consumo di cibi o bevande ad alto contenuto di zucchero può aumentare il rischio di obesità, diabete e carie. Questo perché sono ricchi di calorie ed energia e possono contribuire all'aumento di peso e ad alti livelli di glucosio nel corpo se l'energia non viene utilizzata correttamente. Poiché gli allenamenti fisici sono stati ridotti a causa del blocco, è meglio consumare prodotti meno zuccherini. [1]
2. Mangia cibi che fanno bene al tuo metabolismo
I ricercatori affermano che quando si mangiano pasti pesanti alla volta, a causa dell'intervallo di tempo tra i due pasti il metabolismo rallenta. Fare pasti più piccoli dopo ogni tre o quattro ore è considerato un buon modo per mantenere alto il metabolismo che aiuta a bruciare più calorie in un giorno.
3. Mangia lentamente
Mangiare lentamente aiuta a una migliore digestione, una più facile perdita di peso e una maggiore sazietà. Quando mangiamo lentamente, masticiamo di più, il che favorisce una facile digestione degli alimenti quando raggiungono lo stomaco. Inoltre, proviamo una sensazione di soddisfazione dopo ogni pasto che ci aiuta a mangiare meno e perdere peso facilmente. [Due]
4. Ridurre gli oli o i grassi saturi
I grassi saturi tendono ad aumentare il colesterolo cattivo nel nostro corpo e aumentare il rischio di malattia coronarica o malattie cardiache. Si consiglia agli uomini di assumere circa 30 ge alle donne 20 g di grassi saturi al giorno. Pertanto, ridurre gli alimenti come burro, salsicce, biscotti e torte è l'opzione migliore per un corpo sano.
5. Ridurre l'assunzione di sodio
Troppo sale o sodio negli alimenti può aumentare il rischio di ipertensione che può ulteriormente portare a ictus o malattie cardiache. Evita i prodotti salati di mercato come patatine e fast food poiché contengono più contenuto di sale. L'Istituto di Medicina suggerisce 1,5 g di sale al giorno per un corpo sano. [3]
6. Optare per i cereali integrali
I cibi integrali come farina d'avena, quinoa, riso integrale e pane integrale sono ottime opzioni per un corpo sano in quanto sono privi di glutine e ricchi di sostanze nutritive come ferro, manganese, selenio e fibre alimentari. Aiutano la digestione e ti fanno sentire pieno più a lungo, aiutando così nella gestione del peso.
7. Bere più acqua
L'acqua è la bevanda più sana di tutte. Aiuta a scovare le tossine dal corpo e mantenerlo idratato a lungo. La carenza di acqua nell'acqua può portare a stanchezza e mal di testa. Pertanto, è una buona scelta bere acqua e rimanere più sazi e sani.
8. Dimensione della porzione di controllo
Il modo migliore per mangiare di meno e rimanere in salute è mangiare in piatti più piccoli. La scelta di un piatto piccolo può indurre il cervello a pensare che stai mangiando di più rispetto ai piatti grandi con la stessa porzione. Molti studi suggeriscono che le persone tendono a mangiare più del 30% quando vengono servite in piatti più grandi o ciotole più grandi. [4]
9. Aumentare l'assunzione di proteine
Gli alimenti ricchi di proteine aiutano a gestire l'appetito e ad assorbire meno calorie donando una sensazione di sazietà. Consuma cibi come yogurt greco, pesce, semi, quinoa e legumi per ottenere i benefici delle proteine e di altri nutrienti senza aumentare il tuo peso.
10. Mangia più frutta e verdura
Secondo l'OMS, frutta e verdura riducono il rischio di malattie cardiache, diabete, obesità e molti tipi di cancro. Sono ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali che forniscono i nutrienti necessari al corpo. Cerca di includere almeno un frutto e una verdura verde nel tuo pasto ogni giorno. [5]
Altre linee guida importanti
- Bevi latte magro o magro.
- Scegli cibi proteici magri come il petto di pollo.
- Non perderti i frutti di mare perché sono ricchi di acidi grassi omega-3.
- Tieni sotto controllo le calorie ogni giorno.
- Evita di friggere e inforna o arrostisci i tuoi cibi.
- Sostituisci le bevande zuccherate con succhi di frutta.
- Prova a mangiare cibi fatti in casa piuttosto che ordinarli dall'esterno.
- Dormi bene la notte senza suoni
- Rimani attivo svolgendo le tue attività preferite a casa.
- Evita di mangiare o mangiare emotivamente quando sei triste, solo o annoiato.
- Non saltare mai la colazione
- Non dimenticare di aggiungere un'insalata a ogni pasto.
