1. Invece di distensioni sul petto, prova le flessioni
Le presse per il petto sono ottime per far lavorare i muscoli pettorali, a meno che tu non abbia problemi alle spalle. Invece, fai flessioni (normali o sulle ginocchia), che rafforzano i muscoli stabilizzatori delle spalle e consentono alle scapole di muoversi liberamente (cosa che non possono in una posizione di panca). Il modo migliore per migliorare le flessioni è aumentare gradualmente la forza. Lascia che i tuoi muscoli si abituino al movimento finché non inizia a sentirti familiare. Non hai bisogno di un personal trainer o anche di una palestra per diventare bravo con le flessioni. Tutto ciò di cui hai bisogno è una rampa di scale e pochi minuti ogni giorno. qui ci sono altri suggerimenti per migliorare la tua forma .
2. Invece di distensioni dall'alto, prova i sollevamenti frontali
Spingere i manubri sopra la testa fa male. Per tonificare le spalle senza dolore, prova i sollevamenti frontali. Stai in piedi con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il pavimento e alza lentamente le braccia finché non si trovano a un angolo di 90 gradi dal tuo corpo. Invertire il movimento per abbassare i pesi, in modo lento e controllato, nella posizione di partenza; ripetere per 12 ripetizioni.
3. Invece di fare boxe, prova a remare
Adoriamo una buona sessione di boxe, ma tirare pugni in direzioni diverse, oltre all'impatto di colpire un sacco, può far male. Per un allenamento cardio più adatto alle spalle, salta su un vogatore indoor. Durante la voga, la maggior parte della tua forza viene dalle gambe, quindi le spalle non sono sovraccariche di lavoro ma sono impegnate. Prova ad alternare un minuto di spinte forti con un minuto di riposo (forma perfetta ma meno pressione) per 15 minuti.
4. Invece di flessioni su panca per tricipiti, prova le flessioni per tricipiti
I tuffi alla panca mettono una tonnellata di pressione sulle spalle e non sono un'ottima opzione indipendentemente dal dolore alla spalla. Per indirizzare meglio il tuo tricipiti , prova le flessioni dei tricipiti. Entra in una normale posizione di push-up (di nuovo, normale o modificata), ma tieni le mani più vicine mentre abbassi il petto a terra in modo che le braccia e i gomiti siano chiusi con la cerniera sui fianchi. Ripetere per un minuto.
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