Essere incinta è un momento meraviglioso in quanto prevedi l'arrivo del tuo piccolo. E mentre vuoi fare il meglio che puoi per te e il tuo bambino in crescita, tutto può diventare opprimente con le cose da fare e da non fare! Tuttavia, c'è una cosa che puoi fare per la tua salute e quella di tuo figlio senza pensarci troppo: mangiare frutta. Senza troppi indugi, continua a leggere per saperne di più su frutta da mangiare in gravidanza !
Immagine: 123RF uno. Perché le donne dovrebbero scegliere la frutta da mangiare durante la gravidanza?
Due. Quali sono i migliori frutti da mangiare durante la gravidanza?
3. Dai un'occhiata a questo elenco dei migliori frutti per le donne incinte!
Quattro. FAQ
Perché le donne dovrebbero scegliere la frutta da mangiare durante la gravidanza?
Quando incinta, le donne hanno bisogno di mangiare il cibo giusto in modo che i loro bambini siano in grado di ottenere i nutrienti necessari per affrontare i cambiamenti fisiologici richiesti in utero. Gli studi dimostrano che i bambini che non ricevono un'alimentazione adeguata all'inizio sono soggetti a malattie più avanti nella vita.Mangiare frutta in gravidanza ha diversi vantaggi sia per la mamma che per il bambino. Per cominciare, i frutti sono ricchi di nutrienti, ricchi di vitamine, minerali e fibre. Una dieta composta da un mix di frutta dà a te e al tuo bambino la maggior parte del nutrienti importanti .
Immagine: 123RF Il lato positivo, i frutti sono naturalmente dolci e funzionano bene per soddisfare le voglie . Mangiare frutta ti mantiene anche sazio a lungo aiutandoti a evitare di caricare su cibo spazzatura e calorie vuote.
Consiglio: La frutta è un alimento ricco di nutrienti e, in quanto tale, è un'opzione migliore rispetto alle calorie vuote che si ottengono dai cibi spazzatura.
Quali sono i migliori frutti da mangiare durante la gravidanza?
Immagine: 123RF Dai un'occhiata a questo elenco dei migliori frutti per le donne incinte!
1. Guava
Guava contiene una varietà di sostanze nutritive ed è quindi uno dei i migliori frutti da mangiare in gravidanza . È sicuro da mangiare durante la gravidanza, aiuta a rilassare i muscoli e aiuta la digestione . La guava è ricca di fibre, che ammassa il cibo e ti fa sentire sazio, aiuta il movimento intestinale previene la stitichezza e le emorroidi. Evita le abbuffate guava e mangia sempre quelli maturi durante la gravidanza.2. Banana
Un altro frutto ricco di fibre alimentari è la banana! Oltre a questo, le banane sono ricche di acidi grassi essenziali come omega-3 e omega-6. acidi grassi omega-3 riducono il rischio di travaglio e parto prematuri, preeclampsia, depressione e aiutano ad aumentare il peso alla nascita. Gli acidi grassi Omega-6 sono essenziali per salute del cuore .Le banane sono anche ricche di importanti vitamine come il complesso B e C, minerali come magnesio, manganese, rame e selenio, che le rendono i migliori frutti da mangiare durante la gravidanza. Il potassio nella banana allevia la ritenzione di liquidi, equilibra gli elettroliti e rafforza il sistema immunitario.
Immagine: 123RF 3. Arancione
L'arancia e gli altri agrumi hanno vitamina C in abbondanza. Questa vitamina è fondamentale per la crescita e lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino. Anche la vitamina C aiuta assorbire il ferro , che è un minerale chiave per il corpo. Ancora più importante, la vitamina C è un antiossidante, riducendo i danni causati dai radicali liberi.Inoltre, le arance sono una buona fonte di fibre e acido folico . Una vitamina B idrosolubile, l'acido folico previene i difetti di crescita legati al cervello e al midollo spinale nel feto, quindi assicurati che le arance siano tra i frutti da mangiare durante la gravidanza.
4. Mela
Gli antiossidanti e la vitamina C nelle mele sono importanti per la salute generale. Le mele contengono anche vitamine del gruppo B, che mantengono sani i globuli rossi. Gli studi dimostrano che le mele riducono il rischio di allergie e asma durante l'infanzia. Oltre a questo, le mele sono ricche di ferro che aiuta aumentare l'emoglobina produzione e previene l'anemia.
Immagine: 123RF 5. Kiwi
Questo concentrato nutrizionale è ricco di fibre alimentari, acido folico, vitamine C ed E, potassio, carotenoidi e antiossidanti. I kiwi hanno anche molti altri oligoelementi che contribuiscono alla salute generale sia della madre che del bambino.6. Albicocca
Le albicocche contengono vitamine e minerali vitali come acido folico, calcio, potassio , e magnesio . Le albicocche secche sono una ricca fonte di ferro e fibre, stimolano la produzione di globuli rossi e regolano i processi digestivi, e quindi sono ottimi come frutti da mangiare durante la gravidanza.
Immagine: 123RF 7. Bacche
Fragole, lamponi, mirtilli e molti altri sono ricchi di vitamina C, acido folico, beta carotene, antiossidanti, potassio e altro ancora. Tutti questi aiuta a costruire il corpo e il sistema immunitario del bambino .
Consiglio: Mangiare un mix di frutti interi durante la gravidanza ti darà tutti i vari nutrienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno per essere sani.
FAQ
D. Quali frutti evitare di mangiare durante la gravidanza?
R. Mentre i frutti sono ottimi per la salute durante la gravidanza, eccone alcuni dei quali dovresti evitare di mangiare.- Ananas
Mangiare ananas può causare contrazioni uterine, che possono provocare un aborto spontaneo. Inoltre, questo frutto contiene bromelina, che è un enzima che si rompe giù proteine . La bromelina può ammorbidire la cervice e provocare il travaglio precoce! Quindi, l'ananas non è uno dei frutti da mangiare durante la gravidanza.- Papaia
Questo frutto è ricco di sostanze nutritive ma può causare un aumento della temperatura corporea, che può influire negativamente sul feto durante la gravidanza. Inoltre, il lattice nella papaia può compromettere lo sviluppo fetale e causare contrazioni uterine sanguinanti e persino aborto spontaneo.- Uva
L'uva contiene resveratrolo, che è un composto tossico che può causare avvelenamento o complicazioni della gravidanza . Tuttavia, l'uva presenta un basso rischio se consumata con moderazione.
Immagine: 123RF D. Qual è il modo migliore per mangiare la frutta durante la gravidanza?
R. Tieni a mente questi suggerimenti!- Mangia intero
Mangiare frutta intera è sempre un'opzione migliore. Ciò significa che se stai mangiando mele dopo averle sbucciate o bevendo succo d'arancia invece di mangiare la frutta, lo stai facendo male . Nella maggior parte dei frutti, i nutrienti sono concentrati vicino alla pelle, quindi non vorrai perderli. Con i succhi, perdi su importante fibra alimentare . Quindi, assicurati che i tuoi frutti preferiti da mangiare durante la gravidanza siano interi per raccogliere la loro abbondante bontà.- Evita i succhi zuccherati
Se devi bere un succo di frutta, preparalo in casa. Commercialmente i succhi di frutta disponibili sono carichi di zucchero che ti farà più male che bene . Se acquisti succhi già pronti, leggi attentamente le etichette. Lo stesso vale per lo yogurt alla frutta!
Immagine: 123RF - Scegli cibi a basso contenuto di zucchero
Le bacche hanno meno zucchero naturale della frutta come mango e uva. Se sei preoccupato per l'aumento di peso durante la gravidanza o stai cercando di ridurre il rischio di diabete, scegli di conseguenza quali frutti mangiare durante la gravidanza. L'avocado e il cocco sono frutti a basso contenuto di zucchero con alti livelli di grassi sani.Si noti che la frutta secca come uvetta, datteri, ecc. dovrebbe essere considerata come una caramella e consumata con moderazione a causa della concentrazione di zuccheri.
- Mangiare una dieta equilibrata
La frutta non dovrebbe essere l'unica cosa che mangi; mangiare una dieta equilibrata con macro e micronutrienti è importante per la tua salute e quella del tuo bambino. Cerca di mangiare frutta con carboidrati complessi, proteine e grassi sani per ridurre gli effetti negativi degli zuccheri naturali nella frutta.
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