TABELLA DELLA DIETA DELLA GRAVIDANZA APPROVATA DAGLI ESPERTI

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La gravidanza porta con sé un'ondata di eccitazione per la coppia incinta e i loro cari. Tuttavia, questo è anche il momento in cui sono necessarie molte cure sia per la madre che per il bambino che deve ancora nascere. Mentre il mondo sta affrontando la paura del COVID-19, prendersi cura del salute della donna incinta e il benessere è diventato ancora più critico.

È essenziale per donne incinte per capire il loro corpo e prendere una guida adeguata quando si tratta di dieta, esercizio fisico e riposo. Mantenere una dieta sana non solo tiene lontane le infezioni, ma aiuta anche a tenere a bada lo stress mentale. In nessun altro momento della vita l'alimentazione è così importante come prima, durante e dopo la gravidanza. Si dice giustamente – “Diventi ciò che mangi” e per le donne che aspettano o lo sono pensando di avere un bambino essi devono mangiare cibi sani e freschi . A dieta sana alimenta la crescita complessiva del nascituro. Ciò aumenta anche l'immunità della futura mamma, dott.ssa Sunita Dube, radiologa e imprenditrice sanitaria.

Suggerimenti degli esperti sulla dieta in gravidanza

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A sistema immunitario sano rende una futura mamma meno probabilità di contrarre infezioni o malattie. Come madre di due bambini e medico da 17 anni, dove ho anche consultare le donne incinte , Ho notato che durante questo periodo il tuo corpo ha bisogno di ulteriori nutrienti, vitamine e minerali. Durante la gravidanza, è importante mangiare ogni due ore. Raccomando questo a ogni donna incinta che consulto che dovrebbero avere almeno due cucchiai di puro burro chiarificato e una manciata di frutta secca ogni giorno, consiglia il dottor Dube. Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente mentre pianifichi il tuo tabella di dieta per la gravidanza .

Mantieni la tua dieta semplice e includi pasti semplici. Le future mamme devono essere consapevoli di salute e cibo malsano per il loro benessere durante la gravidanza.
Si raccomanda inoltre di mangiare molta verdura fresca che è prontamente disponibile nel mercato locale durante la gravidanza, in particolare zucca bottiglia, zucca rigata, verdure a foglia verde , eccetera.
Il khichdi fatto in casa con curcuma e riso cagliato è alcune idee di base per la cena che sono facili da digerire e ottime per la salute.
Gli alimenti come idli, dosa, uttapam sono ottimi per la colazione, con chutney di cocco e un po' di ghee.
Molte donne tendono ad iniziare la giornata con tè o caffè, ma le future mamme dovrebbero evitare caffè o tè a stomaco vuoto per prevenire le nausee mattutine .
Il modo migliore per mantenerti idratato a parte l'acqua è bere acqua di limone con sale nero o latticello.

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Mantenere una routine della buonanotte di bere una tazza di latte con un po' di noce moscata ( jaiphal ) è un'altra cosa che le donne incinte dovrebbero includere nella loro routine in quanto è una preziosa fonte di calcio, vitamina D e proteine molto importanti per la crescita del bambino. Questo aiuta a rilassa il tuo corpo e permetti anche a te di dormire.
Parecchi le donne incinte lamentano la caduta dei capelli , che dura fino a dopo la consegna. È essenziale aggiungere cocco alla vostra dieta in tutti i tipi. Cocco secco sotto forma di ragazzo o halwa che sono molto comuni in India, questi aiutano riempie i tuoi capelli . Previene anche ingrigimento precoce dei capelli . È altrettanto utile aggiungere laddoo o altri dolci a base di semi di sesamo ( a ) alla tua dieta.

Cibi e bevande da evitare durante la gravidanza

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Anche le cattive abitudini alimentari e l'aumento di peso in eccesso possono aumentare il tuo rischio di diabete gestazionale e complicazioni della gravidanza o del parto, afferma il dott. Akta Bajaj, Sr Consultant e capo- Ostetricia e ginecologia, Ujala Cygnus Healthcare. Ecco i cibi da evitare.

Pesce ad alto mercurio

Questo include tonno, squalo, pesce spada e sgombro. Le mamme in attesa non dovrebbero mangiare pesce ad alto contenuto di mercurio più di due volte al mese.

Carne d'organo

Sebbene sia una ricca fonte di vitamina A, B12 , rame e ferro , una donna incinta dovrebbe evitare di consumarli in grandi quantità per evitare la vitamina A e la tossicità del rame. Si dovrebbe limitarlo a una volta alla settimana.

Alimenti trasformati

Consumo di alimenti trasformati durante la gravidanza aumenta il rischio di aumento di peso in eccesso , diabete e altre complicazioni. Ciò può anche avere implicazioni a lungo termine sulla salute del bambino.

germogli crudi

Può essere contaminato da batteri all'interno dei semi. Una donna incinta dovrebbe mangiare solo germogli cotti .

Alcol

Il consumo di alcol può causare aborto spontaneo , natimortalità e sindrome alcolica fetale.

Uova crude

Le uova crude possono essere contaminate dalla salmonella, che può portare alla malattia e un aumento del rischio di parto prematuro. In alternativa si possono utilizzare uova pastorizzate.

Cibi e bevande da mangiare durante la gravidanza

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È essenziale che a la donna incinta dovrebbe mantenere una dieta sana . Durante questo periodo, il tuo corpo ha bisogno di ulteriori nutrienti, vitamine e minerali. Una futura mamma ha bisogno di 350-500 calorie in più ogni giorno durante il secondo e il terzo trimestre. Se un la dieta manca di nutrienti chiave , può influenzare negativamente lo sviluppo del bambino. Durante la gravidanza, è necessario consumare proteine extra e calcio per soddisfare le esigenze del feto in crescita, spiega il dott. Bajaj. Ecco alcune cose che dovresti considerare di aggiungere alla tua dieta durante il periodo di gestazione.

Verdure

I legumi sono ottimi a base vegetale fonti di fibra , proteine, ferro, acido folico (B9) e calcio: tutto ciò di cui il tuo corpo ha più bisogno durante la gravidanza.

Patate dolci

Le patate dolci sono molto ricche di beta-carotene, un composto vegetale che viene convertito in vitamina A nel tuo corpo.

Alimenti Ricchi di Vitamina A

La vitamina A è essenziale per la crescita e la differenziazione della maggior parte delle cellule e dei tessuti. È necessario per un sano sviluppo fetale. Verdure a foglia arancione, gialla e verde come carote, spinaci, patate dolci , albicocche e arance sono ottime fonti di vitamina A per le donne in gravidanza .

Uova

Le uova sono l'alimento salutare per eccellenza, poiché contengono quasi tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Un uovo grande contiene 77 calorie, oltre a proteine e grassi di alta qualità. Contiene anche molte vitamine e minerali.

Verdure verdi

Verdure come i broccoli e le verdure scure e verdi, come gli spinaci, contengono molte delle nutrienti di cui le donne incinte hanno bisogno . Sono ricchi di diversi nutrienti importanti per lo sviluppo del feto.

Tabella della dieta indiana e piano alimentare per la gravidanza

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Per assicurarti che ciò che mangi aiuti il tuo corpo e ti aiuti anche a rimanere interessato, distribuisci il cibo durante il giorno seguendo le istruzioni diverse idee di cibo . Puoi mescolare e abbinare quanto segue a seconda di quanto puoi mangiare e se sei vegetariano o non vegetariano.

Scegli pasti ben bilanciati

Il pasto di una donna durante la gravidanza dovrebbe essere ben bilanciato, ricco di sostanze nutritive, facile da digerire e delizioso, quindi dovrebbe essere abbastanza felice da mangiarlo poiché il suo stato d'animo gioca un ruolo vitale nello sviluppo generale del bambino. Oltre a considerare i cambiamenti nella dieta per soddisfare le esigenze di sviluppo del tuo bambino, una futura madre e le persone intorno a lei dovrebbero anche prestare attenzione a gestione dello stress , attività fisica e felicità. UN la donna incinta dovrebbe mangiare a intervalli regolari , fare esercizio fisico consigliato dal medico e avere un ciclo di sonno sano . Per uniformare l'assunzione di tutti i nutrienti necessari a una madre, i suoi pasti dovrebbero includere spuntini prima della colazione, colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, spuntino serale e cena. A parte questo, deve regolare il consumo di tè o caffè, stare rigorosamente lontana dall'alcol o da qualsiasi abuso di sostanze e dovrebbe mantenersi ben idratata.

Ascolta il tuo corpo

Se il numero dei pasti ti fa sentire sopraffatto, non esserlo. Accertati di mangiare in quantità limitata e concentrati sul mantenimento di un divario decente tra i pasti. Ad esempio, gli spuntini prima della colazione e la colazione possono avere un intervallo di un'ora tra loro, allo stesso modo per gli spuntini di metà mattina e il pranzo. Mantieni un intervallo di tre o tre ore e mezza tra la colazione e il pranzo. Mantieni un intervallo di due-tre ore tra il pranzo, gli spuntini serali e la cena. Se in qualsiasi momento ti senti gonfio o pesante, fai una passeggiata leggera dentro o intorno alla casa e consulta il tuo nutrizionista o ginecologo.

Non saltare i pasti

Ricorda anche che a volte va bene saltare un pasto o due, ma non dovrebbe mai essere incoraggiato. Saltare i pasti disturba il ciclo del corpo e può renderti debole, stordito o nauseato. Continua ad alternare i cibi, in modo da non annoiarti a mangiare la stessa cosa, ma evita il cibo spazzatura per quanto possibile. Se non stai bene a mangiare un particolare alimento o piatto, non forzarti e alternalo con qualcos'altro con valori nutrizionali simili. Per i morsi della fame tra i pasti, puoi sempre sgranocchiare frutta secca, noci, frutta e snack salutari.

Idee per uno spuntino pre-colazione per la dieta in gravidanza

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Un bicchiere di semplice latte di mucca
Frappè
succo di mela
Succo di pomodoro
Frutta secca

(Tabella dietetica per gentile concessione: Max Healthcare)

Idee per la colazione per la dieta in gravidanza

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Ciotola di frutta
Rava upma di grano con tante verdure
Poha con tante verdure
Toast integrale con burro e frittata
frittata di verdure
Paranthas con ripieni di spinaci, dal, patate, carote, fagioli, ricotta, formaggio con cagliata
Cotoletta o polpette di fagioli misti
Alcuni frutti per accompagnare la colazione come albicocche, datteri, fichi dolci, banane, arance
Toast al formaggio o panino al formaggio e verdure
khandvi di verdure
Sevai di riso con tante verdure

(Tabella dietetica per gentile concessione: Max Healthcare)

Idee per gli spuntini di metà mattina per la dieta in gravidanza

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Zuppa di pomodoro

Zuppa di spinaci
Zuppa cremosa di spinaci
Zuppa di carote e barbabietole
Zuppa di pollo

(Tabella dietetica per gentile concessione: Max Healthcare)

Idee per il pranzo per la dieta in gravidanza

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bicarbonato di sodio per la pelle secca

Roti con scelta di dal, verdure e una ciotola di cagliata
Parantha con dal e una ciotola di cagliata
Parantha di carote e piselli con una ciotola di cagliata e un po' di burro
Riso Jeera o piselli con raita
Riso, dal e verdure con insalata di verdure
khichdi . vegetale
Insalata di pollo con tante verdure fresche o passato di verdure
Pollo al curry con riso
Riso, dal, raita alla menta e un frutto
Kofta curry con riso
Parantha di ricotta con burro e insalata di verdure
Riso con cagliata
Parantha con insalata di fagioli germogliati

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(Tabella dietetica per gentile concessione: Max Healthcare)

Idee per spuntini serali per la dieta in gravidanza

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Panino al formaggio e mais
Idli di verdure
Spinaci e pomodoro idli
Sevaiya con tante verdure
carota o lauki halwa
Frullato di frutta con frutta fresca come banana o fragola

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Miscela di arachidi tostate con verdure
Samosa di cavolfiore e piselli
Cotoletta di pane
Cotoletta di pollo
Panino al pollo
Una ciotola di datteri secchi o frutta secca
Una tazza di tè verde
Porridge di latte con avena, sevaior daliya
Daliya di verdure
Uttapam di verdure miste

(Tabella dietetica per gentile concessione: Max Healthcare)

Idee per la cena per la dieta in gravidanza

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Riso con dal, verdure agli spinaci e un po' di insalata verde
Roti con una ciotola di dal, una verdura a scelta e un bicchiere di burro di latte
Dal khichdi misto con curry di verdure e una ciotola di cagliata
Pulao di verdure o riso al pollo con una ciotola di yogurt
Parantha semplice con un bicchiere di latticello

(Tabella dietetica per gentile concessione: Max Healthcare)

Domande frequenti sulla dieta in gravidanza

D: Cosa dovrebbero mangiare le donne durante la gravidanza?

A: Durante la gravidanza si consiglia alle donne di mangiare di tutto, ma quello che spesso si ignora è che tutto va consumato con moderazione. Le linee guida per mangiare bene per a gravidanza sana sono semplici e facili da seguire. Quando, dove e quanto una donna mangia è flessibile e dovrebbe essere governata dalla necessità del corpo, spiega il dottor Dube.

D: Di quante calorie hanno bisogno le future mamme in un giorno?

A: È essenziale che una donna incinta mantenga un dieta sana . Durante questo periodo, il tuo corpo ha bisogno di ulteriori nutrienti, vitamine e minerali. Una futura mamma ha bisogno di 350-500 calorie in più ogni giorno durante il secondo e il terzo trimestre, afferma il dott. Bajaj.

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bere miele con acqua calda

D: Cosa mangiare e bere se soffro di nausee mattutine?

A: La nausea mattutina è una fase tipica della gravidanza, che si verifica a causa della reazione del corpo alla gonadotropina corionica umana (HCG). Gli esperti consigliano alle donne che soffrono di gravi problemi di nausea mattutina di seguire un'alimentazione intuitiva; ovviamente, dovrebbero evitare cibi che sono grandi no durante questo periodo. Ma possono ascoltare il loro corpo e seguire il pasto che preferiscono e considerare un sano apporto di sostanze nutritive per aiutare il il feto cresce . Inoltre, evitare cibi grassi, fritti e stantii durante questi giorni può anche aiutare a mantenere i problemi di nausea mattutina a un punto meno scomodo.