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Se sei impegnato a scolpire gli addominali con torsioni, scricchiolii e prese statiche per costruire muscoli forti senza concentrarti su una dieta per gli addominali, allora è molto meno probabile che tu raggiunga il tuo obiettivo. Per ottenere un aspetto cesellato e lavato, è necessario seguire anche una dieta corretta. Vediamo cos'è una dieta per gli addominali.
Qual è la dieta per gli addominali?
L'obiettivo principale della dieta per gli addominali è appiattire lo stomaco e farti perdere peso. La dieta per gli addominali si basa su 12 alimenti ricchi di nutrienti che si ritiene forniscano tutte le vitamine, i minerali e le fibre di cui il tuo corpo ha bisogno per sopravvivere. Aiuta anche a costruire muscoli magri e brucia il grasso corporeo.
Fare scelte sane è il primo passo verso la creazione di addominali strappati ma, allo stesso tempo, l'apporto calorico dovrebbe essere perfetto. Quindi, seguire alcune linee guida della dieta per gli addominali ti permetterà di ottenere addominali strappati e ti farà perdere peso.
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Continua a leggere per conoscere le linee guida della dieta addominale per uomini e donne.
1. Mangia cinque o sei pasti al giorno
Ci sono molte persone che mangiano ancora due o tre pasti abbondanti al giorno e spesso finiscono per non mangiare nulla per ore. Questo sicuramente può farti perdere peso e grasso, ma non puoi allenare il tuo corpo a bruciare i grassi in modo efficace, il che è fondamentale per la gestione del peso.
Consumare un pasto o uno spuntino sano ogni tre ore durante il giorno stabilizzerà i livelli di zucchero nel sangue, fornirà nutrienti adeguati al corpo e aiuterà a controllare le voglie di cibo indesiderate per dolci e grassi. Ciò porterà a un maggiore accumulo di glicogeno nel fegato e nei tessuti muscolari.
Per sembrare più magro e costruire i tuoi addominali strappati, devi mangiare più spesso e il programma potrebbe essere qualcosa del genere:
Colazione - 8:00
Spuntino - 11:00
Pranzo - 13:00
Spuntino - 16:00
Cena - 18:00
Spuntino - 20:00
2. Non rimanere affamato
Nel momento in cui il corpo umano segnala di aver bisogno di nutrienti, ne saresti già privato. Per evitare ciò, mangia prima che la fame colpisca il tuo corpo. Potresti avere un bicchiere di frullato proteico e una banana o una barretta proteica a basso contenuto di zucchero.
I più letti: 6 consigli semplici ma efficaci per controllare la fame
3. Interrompere il conteggio delle calorie
Non contare le calorie in quanto ti farà perdere la concentrazione e la motivazione. Secondo uno studio condotto dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, agli uomini è stato chiesto cosa mangiassero e lo hanno confrontato con la realtà. È stato rivelato che gli uomini di età compresa tra i 25 ei 50 anni consumavano il doppio dei grassi, dei cereali e dei dolci stimati.
Quindi, se mangi sei pasti ben bilanciati ogni giorno, sarai in grado di regolare le tue porzioni attraverso fibre e proteine.
4. Limitare l'assunzione di alcol
Le bevande alcoliche aggiungono calorie al tuo corpo che non vuoi quando segui una dieta per gli addominali. Queste calorie nell'alcol sono calorie vuote che ti faranno mangiare di più e incoraggeranno il tuo corpo a bruciare meno grassi. Quindi, in un certo senso, porta all'accumulo di grasso nel corpo.
5. Rendi questi supercibi la tua dieta di base
La dieta per gli addominali ti consentirà di concentrarti su una manciata di tipi di cibo per soddisfare le tue esigenze nutrizionali di base. Questi alimenti includono noci, fagioli e legumi, verdure verdi, latticini, farina d'avena istantanea, uova, carne magra, burro di arachidi, olio d'oliva, pane e cereali integrali, siero di latte in polvere e frutti di bosco. Incorporare questi supercibi nella tua dieta sazierà le tue voglie e le tue papille gustative.
6. Alimentare ogni pasto con proteine
Quante proteine dovresti mangiare in un giorno? Una persona che è fisicamente attiva e si allena regolarmente richiede 0,8-1 g di proteine per chilo di peso corporeo, il che è sufficiente per guadagnare muscoli e perdere grasso. Inoltre, le proteine aumentano il tuo tasso metabolico. Quindi, includi cibi ricchi di proteine come pollo, tacchino e albumi nella tua dieta. E i vegetariani che seguono la dieta degli addominali dovrebbero includere cibi proteici come riso integrale, ricotta, soia, fagioli e legumi.
7. Bere frullati regolarmente
Considera l'idea di preparare i tuoi frullati con i supercibi per la dieta per gli addominali. Questi frullati possono agire come sostituti del pasto e anche come spuntino nutriente. Preparare frullati ti farà risparmiare tempo, ti sazierà grazie alla presenza di fibre e sì, sazierà anche le tue voglie dolci se mescoli insieme bacche o burro di arachidi.
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8. Mangia carboidrati complessi
Aumenta il consumo di carboidrati complessi da alimenti come patate, pasta, riso integrale e verdure. Di norma, non dovresti mangiare più di 2-3 g di carboidrati per chilo di peso corporeo.
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Inoltre, è essenziale dividere la stessa quantità di carboidrati in ogni pasto.
9. Bere molta acqua
L'acqua è essenziale per il metabolismo dei carboidrati e delle proteine. Se il tuo corpo non è idratato, i tuoi sforzi di allenamento ne risentiranno. Secondo la rivista Physiology of Sport and Exercise, il corpo non può fornire aminoacidi ai tessuti muscolari senza un'adeguata acqua.
Quindi, non aspettare di avere sete poiché questo è un segnale che il tuo corpo è disidratato.
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