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La maggior parte delle persone pensa che gli esercizi di fitness siano l'unico modo per ottenere quei muscoli addominali forti e sexy. Sì, stiamo parlando di quegli addominali forti e tonici. Ma devi anche sapere che una combinazione di consigli per un'alimentazione sana con una solida routine di fitness ti darà gli addominali e il core perfetti.
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La maggior parte delle persone si concentra sugli alimenti per addominali scolpiti, ma dopo pochi giorni la loro dieta va in tilt. Il motivo è che non ti attieni alle regole o ai suggerimenti che devi rispettare durante un programma di dieta. Il tuo corpo richiede una sveglia ogni tanto, quindi deve essere sfidato e adattato proprio come fai con i tuoi muscoli.
Ecco alcuni consigli dietetici per definire gli addominali scolpiti
1. Notare l'assunzione di carboidrati
Una dieta rigorosa a basso contenuto di carboidrati è un no-no in quanto riduce la capacità del tuo corpo di ricostituire il glicogeno muscolare, il che rende difficile costruire e mantenere i muscoli. I tuoi muscoli sono tessuti metabolicamente attivi che hanno bisogno di energia costante per costruirli e mantenerli per farti perdere grasso velocemente. Quindi, se segui una dieta a 2500 calorie ogni giorno, puoi consumare fino a 310 grammi di carboidrati.
2. Mangia molte proteine
Includi cibi ricchi di proteine nella tua dieta di base in quanto aiuterà a costruire muscoli magri e aiuterà a bruciare il grasso corporeo. Inoltre, sarai sorpreso di sapere che tra tutti i macronutrienti, la proteina magra ha il più alto effetto termogenico sul corpo. Questo aiuta il corpo ad abbattere molte calorie.
3. Mangia grassi sani
Assicurati di includere nella tua dieta grassi sani principalmente grassi monoinsaturi e polinsaturi come avocado, burro di noci, pesce e olio d'oliva. Il grasso alimentare da queste fonti manterrà i livelli di insulina normali, il che è necessario se il tuo obiettivo è perdere il grasso della pancia e ottenere quegli addominali tonici.
4. Mangia frequentemente
La maggior parte delle persone fa tre o quattro pasti al giorno, spesso senza mangiare nulla in mezzo. Seguire questo schema alimentare non allenerà il tuo corpo a bruciare i grassi in modo efficiente, che è la chiave per mantenere la perdita di peso. Devi mangiare un pasto nutriente o uno spuntino ogni tre ore per assicurarti di non desiderare grassi e dolci e anche più glicogeno è immagazzinato nel fegato e nei tessuti muscolari.
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5. Concentrati sulla tua dieta
Per bruciare più grassi e rivelare quegli addominali lavati, è importante concentrarsi sulla dieta controllando le porzioni. Riempi il tuo piatto con carboidrati, proteine e grassi nelle giuste proporzioni. Questo ti impedirà di guadagnare grasso corporeo aggiuntivo.
6. Alimenta il tuo corpo prima e dopo gli allenamenti
Prima di un allenamento per gli addominali, mangia una ciotola di muesli con yogurt e frutti di bosco o burro di arachidi con pane e banana. Questo ti fornirà l'energia per allenarti. E dopo l'allenamento puoi consumare frullato di frutta e 60-90 minuti dopo il frullato, puoi avere petto di pollo e patate dolci con alcune verdure saltate in padella.
7. Inizia pesante e termina leggero
È essenziale iniziare la giornata con una colazione abbondante ricca di cibi fibrosi con alcuni carboidrati per riempire lo stomaco e prevenire voglie indesiderate. E il tuo ultimo pasto della giornata dovrebbe essere a base di proteine magre, piuttosto che di carboidrati poiché richiede più tempo per essere digerito.
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